Enamórate de lasmañanas

Cómo crear y amar el hábito de levantarte temprano

C R E A D O P O R O M V O C A D O

"La diferencia entre levantarse a las 5 y las 7 de la mañana, durante cuarenta años, suponiendo que una persona se vaya a la cama a la misma hora de la noche, es casi equivalente a la adición de diez años a la

vida de una persona".

~ Philip Doddridge

¿Por qué despertar temprano?

Cuando estas acostada en la cama y la alarma suena,despertarse es lo más difícil del mundo.

¿Qué diferencia harían cinco minutos más?

Construir disciplina es como construir músculo.

De manera similar, cada vez que sales de la cama a lahora que corresponde, fortaleces tu disciplina, no solo para

la mañana siguiente, sino para la vida.

Y cuando cumples tus promesas, comienzas a creer en ti ya amarte más, porque literalmente te estas cumpliendo.

Lo que es más importante, estas generando confianza en tu

propia fuerza de voluntad: una vez que sales de la cama,sabrás que puedes abordar todo lo demás que se cruce en

tu camino.

"Ganamos libertad a través de disciplina"

Primero lo primero

Razones por las cuales puedo estar más

fatigada

- Anemia (Bajo Hierro en sangre

- Bajos niveles de Potasio

- Desordenes Hormonales

- Alteración por niveles de azúcar en sangre

Este e-book va dirigido a personas que se aumen que seencuentran sanas pero sólo tienes problemas con el hábio de

despertar temprano.

Hábitos

- Clave: Alarma

- Acción: Apagar alarma

- Recompensa: A tu elección

Clave

Acción

(Hábito)

Recompensa

Levantarse temprano es un hábito y por ende aprender cómogenerar nuevos hábitos es clave.

Tu misión es encontrar algo que te encante hacer o comer osentir y dejarlo para apenas apagues la alarma de tu celular.

La App "Sleep cycle" te ayudará a rastrear la forma en queduermes y cómo te despiertas, te la recomiendo.

Por 1 o 2 semanas convierte este hábito algo sagrado, suenala alarma e inmediatamente hay algo placentero para ti, así tucerebro asociara la alarma con algo maravilloso y tu animo y

energía cambiaran en las mañanas.

Paso 1

Paso 2

Crear una rutina matutina antes de revisar el celular

- Clave:  Tu recompensa anterior

- Acción: Tu rutina

- Recompensa: Revisar tu celular

Ideas de rutina:

- Ir al baño - Usa tu raspador de lengua y enjuaga

- Tomar agua tibia con limón - Estírate

- Meditar 22 minutos / Escribir / Escuchar afirmaciones - Párate de cabeza

- Leer tus metas y sueños - Decirte cosas lindas al espejo

- Ordenar tu espacio - Respirar profundo

- Desayuno exquisito

Luego de todo esto, revisa tu celular, tu mente ya se activo, tucuerpo despertó y estas con la mejor energía para comenzar

a vivir tu día, ahora sacamos el celular de modo avión.

Si lo primero que haces es ver tu celular, tu estado de animo,energía y por ende salud, van a depender del exterior (cerocontrol) pero si haces tu rutina primero, tu vida queda en tus

manos.

Rutina de la noche anterior

Dale un cierre a tu día

Podemos estudiar todo los hábitos y funciones cerebralespero la clave es una excelente noche de sueño reparador.

Desconectate para conectar

- Pon una alarma en la noche que indique que tu celular seva a modo avión. Prueba desde las 9 - 10 pm

- Toma tu libro favorito, prende una vela, esucha músicaque te relaje, ponte tu pijama, lava tu cara, básicamente

dedicate a ti.

- Eso que tienes ganas de hacer ahora (comer algo rico,hablar con alguien, escribir algo, frénalo y déjalo para tu

mañana.

- A las 11:30 mas tardar, cierra tus ojos y abraza tualmohada, si no te duermes de inmediato no importa,

estamos acostumbrando al cuerpo. La idea es lograr (más adelante) estar dormida a las 10:00

pm (tu cuerpo se despertará temprano por si solo)

¿Lista para crear tus rutinas y recompensas?

¿Qué amas hacer que puedes darle a ti y al mundo al levantarte temprano?