Øktplan - ElevinstruksjonHva Hvordan Hvorfor

Oppvarming10 min

Jogge runder i gymsalen. Økende intensitet, spensthopp og push-ups inneimellom etterhvert

Oppvarming er viktig for å forhindre idrettskader, siden en kald kropp lettere får skader. Rent fysiologisk kan vi si at kroppstemperaturen økes, og musklene blir varme. Dessuten øker oppvarming treningslyst og motivasjon, og den øker yteevne, både fysisk og psykisk.

Bandystafett5 min

Enkel bandystafett med klassen delt i fire lag, der hvert lag skal flytte en bandyball tvers over salen og tilbake.

Stafett er en aktivitet med relativt høy intensitet som foregår over kort tid. Denne stafetten fungerer også som oppvarming til bandy etterpå.

«Hjørnebandy»10 min

De samme fire lagene spiller mot hvernandre vekselsvis, ala hjørnefotball.

Bandy er et ballspill som krever godt samarbeid, hurtighet, og presisjon. «Hjørnebandy» sikrer høy intensitet ved små lag, slik at alle får deltatt og spilt mye på kort tid.

Kanonball10 min

Hvis det blir tid, avsluttes min halvdel av økten med vanlig kanonball. To og to av de tidligere lagene spiller sammen.

Kanonball krever koordinasjon og hurtighet, og er et fint ballspill å avslutte min del av økten med fordi intensiteten er varierende.

Even S. Roland 3KMA torsdag 16. april 2009