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El entrenamiento de la fuerza muscular en la infancia:Otra vacuna para la salud
Childhood Muscular Fitness Phenotypes and Adult Metabolic Syndrome. Fraser BJ, et al. Med Sci Sports Exerc. 2016
Fuerza pediátrica
FCR Pediátrica
Salud adulto
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SIN FUERZA NO HAY PARAISO
Tensión generada por un musculo a una
velocidad específica de movimiento
Los medios de entrenamiento de fuerza incluyen el uso de:
Peso corporal
Pequeños elementos
máquinas de pesas
Peso libre (barras y mancuernas),
Bandas elásticas y
Balones medicinales
Paradigma para la educación física:
Gordo-flaco
Fuerte-debil
Saludable-no saludable
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EVIDENCIAS DE RIESGO
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DESPUES DEL REMEDIO…..
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CUAL ES EL LIO?
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DESORDEN POR DEFICIT DE EJERCICIO
DISFUNCIONES NEUROMUSCULARES
ADQUIRIDAS
LIMITACIONES FUNCIONALES LESIONES
ACTIVIDAD DEPORTIVA
POTENCIA MUSCULAR
FUERZA MUSCULAR
PROPENSIÓN A ENT
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LA NOVELA…..
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EL REPARTO…..
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PREMIO…Sorpresa
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EL GUIÓN….
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EDAD CRONOLOGICA 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
MADURACIÓN
ADAPTACION ENTRENO
ESTRUCTURA
MODELO DE DESARROLLO FÍSICO FEMENINO
Rresistencia Resistencia Resistencia Resistencia
CAPACIDADES FÍSICAS
No estructurado Baja estructura Moderada estructura Alta estructura Muy alta estructura
Fuerza Fuerza Fuerza Fuerza
hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia
Velocidad Velocidad Velocidad Velocidad
Potencia Potencia Potencia Potencia
Movilidad Movilidad Movilidad
Agilidad AgilidadAgilidad Agilidad
HMB HMB HMB
HME HME HME HME
Prepuberal Pubertad Postpubrtad
predomnio Neural Combinacion neurrohormonal
HMB
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EDAD CRONOLOGICA 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
MADURACIÓN
ADAPTACION ENTRENO
ESTRUCTURA
hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia Hipertrofia
Resistencia Resistencia Resistencia
Agilidad Agilidad
Velocidad Velocidad
Potencia Potencia
MODELO DE DESARROLLO FÍSICO MASCULINO
HMB HMB HMB
HME HME HME
Rresistencia
CAPACIDADES FÍSICAS
No estructurado Baja estructura Moderada estructura Alta estructura Muy alta estructura
Fuerza FuerzaFuerza Fuerza
Velocidad Velocidad
Potencia Potencia
Movilidad
AgilidadAgilidad
Movilidad Movilidad
HME
Prepuberal Pubertad Postpubrtad
predomnio Neural Combinacion neurrohormonal
HMB
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El protagonista…..
Heredó del corazón la importancia y elprotagonismo dentro de los factores fisiológicosque derivados de la AF benefician la salud detodas las personas
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DATOS DEL PROTAGONISTA….. Número de fibras?
Determinado desde el nacimiento:Niños=niñasMujeres= Hombres
Conclusión: el incremento de masa no es por el incremento de fibras
Área se sección cruzada?
X 15-20: En la niñezNiños=niñasAdolescencia: > en hombres
CONDICIONANTES:EdadPesoEstaturaMasa grasaMasa libre de grasaMaduración
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EL PAPEL DEL PROTAGONISTA…..
Acortamiento o tensión de un músculo que se produce al recibir un estímulo nervioso y que permite realizar una función, ya sea dinámica o estática. La contracción muscular se produce al acortarse las fibras que forman el sarcómero, que es la unidad contráctil básica de la célula muscular.
En el sarcómero se encuentran las proteínas fibrosas de actina (filamentos delgados) y miosina (filamentos gruesos) dispuestos en paralelo e intercalados. Cuando ambos tipos de filamentos se aproximan entre sí el músculo se contrae; para ello es necesaria la presencia de calcio y ATP (este último proporciona la energía).
TIPOS DE CONTRACCIÓN
Por la longitud Isometricas-Anisometricas
Por la tensión Isodinamicas-Alodinamicas
Por la velocidad de ejec. Isocinteicas-Heterocineticas
Por la tendencia del mvto Concentricas-Excentricas
Garcia M,2006
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EL REPARTO…..
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PAPEL DEL REPARTO…..
AMPK como regulador energético anivel celular
PGC1:
Regular expresión de los genes: Leergenoma
Producir mas mitocondrias
Respuesta al stress oxidativo
Síntesis de proteínas
Degradación de proteínas
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EL CAMINO DE LA FUERZA…..
Lopes V, Rodrigues L, Maia J, et al. Motor coordination as predictor of physical activityin childhood. Scand J Med Sci Sports. 2011
Lloyd RS, Oliver JL, Meyers RW, et al. Long-term athletic
development and its applicationto youth weightlifting. Strength Cond J. 2012;34:55-66
Moliner-Urdiales D, Ruiz JR, Ortega FB, et al. Secular
trends in health-related physical
fi tness in Spanish adolescents: the AVENA and
HELENA studies. J Sci Med Sport.2010;13:584-88
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A. Crecimiento
Tamaño Muscular
B. Entrenamiento
Neurológicos
Reclutamiento de unidades motoras
(Behm y col APNM, 2008, IOC 2017)
Coordinación intermuscular y dominio técnico
(Folland y Williams S. Med 2007, Meyer 2016)
Cambios propiedades contráctiles y estructurales
( FTFx FTFa) (Croix De Ste, 2006, )
Hipertrofia muscular (NS)
(Fukunaga y col 1992, Ramirez 2017)
ACTO PRINCIPAL: PRODUCIR FUERZA…..
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FUERZA………Mejora HMB
Por otro lado, sendos estudios realizados por
Faigenbaum et al. (2009) y Sander, Keiner, Wirth y
Schmidtbleicher (2012) evidencian que este tipo de
entrenamiento causa mejoras en
la producción de potencia muscular
En cuanto a los beneficios motores focalizados en
las habilidades, Mikkola, Rusko, Nummela, Pollari y
Häkkinen (2007) demuestran científicamente que
existe un beneficio en la velocidad de carrera
gracias a este tipo de entrenamiento
deportivo, y Thomas, French y Hayes (2009)
hallaron una mejora en la rapidez, en los cambios
de dirección, en niños que practicaron ejercicios de
fuerza.
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FUERZA………Control del peso
Gracias al entrenamiento de fuerza podemos
causar en los niños alteraciones positivas en
la composición corporal total (Schwingshandl,
Sudi, Eibl, Wallner y Borkenstein,
1999,Pacheco y col 2017).
Además, la práctica de estos ejercicios, al
igual que toda práctica física, provoca
reducciones en la grasa corporal, como
indican Benson, Torode y Fiatarone-Singh
(2008) y Watts et al. (2004), faigembaum
(2017).
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FUERZA…Protector del crecimiento
Actualmente la comunidad investigadora indica que no
existe evidencia científica que compruebe que el
entrenamiento de fuerza en niños sea inefectivo
o contraproducente (Malina, 2006; Faigenbaum et al.,
2009; Lloyd et al., 2014; Peña et al., 2016), o que afecte
al desarrollo óseo o la estatura del individuo (Behringer,
vom Heede, Yue y Mester, 2010; Faigenbaum, Lloyd y
Myer, 2013).
De hecho, algunos estudios muestran que, bajo una
supervisión correcta, el entrenamiento de fuerza en los
más jóvenes es altamente eficaz y seguro para el
crecimiento (Matos y Winsley, 2007; Faigenbaum y Myer,
2010; Lloyd et al., 2014; Peñet al., 2016).
Kato & Ishiko, 1964 ≠ de Sadres 2001
Los temores de que el entrenamiento de fuerza pueda lesionar las zonas de
crecimiento de los jóvenes no son apoyados por informes científicos u
observaciones clínicas, las cuales SI indican que el estrés mecánico
localizado en las zonas de crecimiento por ejercicios de fuerza, o por
deportes que suponen una demanda elevada como la gimnasia o el
levantamiento de pesas, pueden ser beneficioso para la formación ósea y el
crecimiento (Behm, Faigenbaum, Falk y Klentrou, 2008; Burt et al., 2013).
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FUERZA…Disminuye riesgo de SM
Otro de los beneficios de la práctica de ejercicios
para el desarrollo de la fuerza es la mejora de la
función cardiaca en niños que presentan
sobrepeso u obesidad (Naylor et al., 2008,
FURECOL 2017)
Relación inversa de la fuerza con:
• MRS (Riesgo metabólico)• HOMA score• Perímetro de cintura • Presión arterial
Regula HTAMejora sensibilidad insulinicaMejor uso de la glucosa muscularDisminuye perímetro de cinturaDisminuye masa grasa
Metabolic effects of resistance or high-intensity interval training among glycemic control-nonresponsivechildren with insulin resistance.Int J Obes (Lond). 2017 Jul 31. doi: 10.1038/ijo.2017.177
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FUERZA…Disminuye riesgo de SM
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FUERZA…Mejora la DMO
Saltar bien, con la técnica correcta puede ser un gran aliado en tus entrenamientos y tu salud ósea. La realización de saltos y entrenamiento con cargas ha demostrado hacer al hueso fuerte y resistente, minimizando las probabilidades de sufrir fracturas por osteoporosis (Klentrou, 2016).
Es importante destacar que la participación regular en un
programa de ejercicio apropiadamente diseñado, el cual
incluya ejercicios de fuerza, puede mejorar la densidad
mineral ósea y la salud esquelética, tal y como apuntan
Álvarez-San Emeterio, Palacios Gil-Antuñano, López-
Sobaler y González-Badillo (2011).
La mejor manera de conseguir una buena compresión es mediante los saltos, las fuerzas que se generan son superiores al entrenamiento de fuerza. Se puede aumentar la densidad ósea entre un 1 y un 3%.
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FUERZA…Disminuye lesiones Los datos recientes que examinan lesiones agudas
relacionadas con el entrenamiento de fuerza en jóvenes y
adultos reflejan que aproximadamente el 77,2% de todas
ellas son por accidente (Myer et al., 2009), y que la
mayoría de estas lesiones serían potencialmente
evitables con la supervisión adecuada, una progresión de
entrenamiento prudente basada en la habilidad técnica y
un entorno seguro de entrenamiento (Faigenbaum y Myer,
2010; Matos y Winsley, 2007).
La eficacia de los programas de entrenamiento de fuerza
con el objetivo de la prevención de lesiones es mayor si
se implementa en niños o grupos jóvenes, antes de la
aparición de déficits neuromusculares y alteraciones
biomecánicas (Meyer, Sugimoto, Thomas y Hewett, 2013,
Faigembaum, 2017).
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FUERZA …gran ayuda en el Ca
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FUERZA …gran ayuda en el Cancer
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FUERZA… Mejoras psicosociales
Las investigaciones indican que la imagen de si mismo y
la autopercepción están relacionados con el nivel de
compromiso del individuo en la actividad física Se ha
indicado que las chicas adolescentes mejoraron la auto-
percepción sobre su físico como respuesta a un programa
de entrenamiento de fuerza de ocho semanas. De
manera similar, se ha demostrado que varias medidas de
imagen de si mismo mejoran en chicos y chicas
adolescentes después de un programa de 12 semanas de
entrenamiento de fuerza
Cabe señalar que los volúmenes excesivos de
entrenamiento físico (incluido el entrenamiento de fuerza)
podrían dar lugar a efectos psicosociales negativos,
especialmente para aquellos jóvenes que son emocional
y psicológicamente vulnerables
Altintaş A, Axşci FH. Physical self-esteem of adolescents with regard to physical activity
and pubertal status. Pediatr Exerc Sci. 2008;20:142-56.
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FUERZA… mejor rendimiento deportivo
Supervised resistance training significantly increases power, strength,
endurance, running speed, and sport-specific skill within the youth
population when compared to a lack of resistance training and/or sport-
specific training alone.
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La mujer la más beneficiada
Disminución de lesiones por carga biomecánica:
Angulo QValgo en aterrizajeHiperextensibilidad rodillasLesiones de LCA
Mejor composición corporal magra previo a menarquiaMayor rendimiento en pruebas físicasMejor control del peso corporalMejor predicción estética vascular futura
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RECOMENDACIONES
Buena selección de los ejercicios: seguridad, técnica adquirida, capacidad, edad, genero
Tener en cuenta componentes: Contráctil, elástico y coordinativo
Planear: Volumen, intensidad, frecuencia, DENSIDAD y PROGRESIÓN.
Evaluación previa: Datos personales, estado nutricional, edad biológica, Índice de desarrollo
PROFESOR ALTAMENTE CALIFICADO
Cuidar plan para niñas
Medir y controlar
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Entrenamiento de fuerza acopla los
GLUT4 y aumenta su número, con
ello reduce en mayor medida biomarcadores de diabetes, el ejercicio cardiovascular no alcanzó estas mejoras.
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El niño cuando juega está grabando en su cerebro medidas, distancias, relación entre su cuerpo y el entorno. Y respuestas y significados emocionales. Graba preprogramas neuronales que utilizará el resto de su vida.Si quieres prepararles para mañana, déjales jugarLos niños necesitan miles de horas de juego para convertirse en adultos competentesUn conjunto de neuronas conectadas entre sí, que trabajan en conjunto, sin que haya una tarea concreta para cada una. Con la experiencia, las neuronas van creando y reforzando ciertas conexiones para aprender algo que se queda fijo en el tejido.
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Gracias
Entrenamiento de fuerza acopla los GLUT4 y aumenta su número, con ello reduciendo en mayor medida biomarcadoresde diabetes, el ejercicio cardiovascular no alcanzó estas mejoras.