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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA-I.E.S. “SALVADOR RUEDA”-
2º E.S.O.
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EL CUERPO HUMANO, EL
EJERCICIO FÍSICO Y LA
SALUD.
¿CÓMO FUNCIONA EL CUERPO HUMANO?
El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana.
¿CUÁLES SON LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO?
APARATOS SE ENCARGA DE: COMPONENTES
RESPIRATORIO S Captar el oxígeno del
exterior e introducirlo en los pulmones.
S Expulsar el anhídrido carbónico.
S Las vías respiratorias. S Los pulmones.
DIGESTIVO ¥ Introducir los alimentos en
el organismo, desmenuzarlos y descomponerlos para ser captados, en forma de nutrientes, por la sangre.
¥ Tubo digestivo: boca, esófago, estómago, intestinos delgado y grueso, recto.
¥ Órganos anexos: el hígado y el páncreas.
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CARDIOVASCULAR ! Impulsar y transportar la
sangre por todo el organismo.
! La sangre. ! El corazón. ! Los vasos sanguíneos: venas,
arterias y capilares.
LOCOMOTOR B Hacer posible el
movimiento.
B Huesos. B Articulaciones. B Músculos.
NERVIOSO g Dar y coordinar las órdenes
para crear el movimiento. g Regular las funciones del
organismo humano.
g Cerebro, cerebelo, tronco del encéfalo, la médula espinal y los nervios.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales.
Ejs: caminar, correr, nadar. Deportes: baloncesto, voleibol, fútbol,... Expresión corporal: Danza, baile, aerobic.
¿QUÉ BENEFICIOS OBTENEMOS?
¶ Mejora la capacidad respiratoria
¶ Se desarrollan el corazón y el aparato circulatorio.
¶ Mejora el estado del aparato locomotor.
¶ Mejora la actividad del sistema nervioso.
¶ Nos ayuda a hacer amigos.
¶ EL EJERCICIO NOS PONE EN PLENA FORMA, MEJORA NUESTRA SALUD Y NOS AYUDA A PREVENIR ENFERMEDADES.
¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?
Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio físico.
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¿QUÉ PELIGROS CONLLEVA?
� Los órganos del cuerpo humano se atrofian, el individuo se debilita, tiene menos fuerza, se cansa rápidamente y se encuentra menos ágil y más torpe.
� Provoca algunos problemas de salud y de indefensión ante las enfermedades.
� En nuestra sociedad se come más de lo debido. Son frecuentes los casos de personas con obesidad, con los problemas que ello comporta para el corazón y el resto de órganos.
EL CALENTAMIENTO
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
El calentamiento son todos aquellos ejercicios que se llevan a cabo previamente a la práctica deportiva, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesión.
¿QUÉ OBJETIVOS PERSIGUE?
" Activar la función del aparato respiratorio. " Activar la función del corazón y del aparato circulatorio(arterias, venas y capilares) " Aumentar la temperatura corporal. " Preparar las articulaciones y los músculos.
¿CÓMO DEBE REALIZARSE?
1. EJERCICIOS GENERALES: Son comunes a cualquier calentamiento. Deben realizarse: ∗ De forma suave. ∗ En desplazamiento. ∗ Moviendo todas las partes del cuerpo.
2. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD: Debes realizar estiramientos de: La espalda, los hombros y extremidades superiores, las caderas y extremidades inferiores.
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3. EJERCICIOS DE TU DEPORTE: Practicarás acciones similares al deporte que vayas a practicar después.
LA RESISTENCIA
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
Es la capacidad física que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración.
¿QUIÉN UTILIZA LA RESISTENCIA?
t Ciclista. t Corredor. t Otros deportistas: baloncestista, futbolista,… t También es importante para nuestra vida diaria, que permite que realicemos sin
cansarnos nuestras actividades cotidianas.
¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?
LA RESISTENCIA AERÓBICA: Realizamos esfuerzos o ejercicios prolongados y de baja intensidad. Ej: un corredor de fondo, un ciclista,...
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA: Realizamos esfuerzos muy intensos y muy cortos. Ej: corredor de 400 m.,...
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¿A QUÉ INTENSIDAD DEBEMOS PRACTICAR EL EJERCICIO?
Para controlar la intensidad de tu esfuerzo, el método más sencillo y fiable es el control de la actividad del corazón, la llamada frecuencia cardíaca.
A tu edad, es preferible que desarrolles la resistencia aeróbica. Este tipo de resistencia se relaciona con una frecuencia cardíaca aproximadamente por debajo de 140-‐ 150 pulsaciones por minuto.
¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD?
Aprendiendo a tomarnos las pulsaciones.
Puedes hacerlo en:
Ø La arteria carótida, situada al lado del cuello. Ø La arteria radial, situada en la muñeca. Ø Directamente sobre el pecho, a la altura del corazón.
! Las pulsaciones deben medirse en un minuto. Hay dos maneras:
o En 15 segundos y multiplicando por 4. o En 6 segundos y multiplicando por 10.
¿QUIERES MEJORAR TU RESISTENCIA?
Ir en bicicleta, caminar por la montaña o nadar son algunas actividades que te ayudarán a mejorar tu resistencia.
LA FUERZA ¿QUÉ ES LA FUERZA?
Es la capacidad física que nos permite realizar una acción muscular para vencer una oposición.
¿QUIÉN UTILIZA LA FUERZA?
v Saltador v Escalador. v Remero. v Judoka. v Nosotros en muchas actividades cotidianas.
¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE FUERZA?
ü FUERZA MÁXIMA: La oposición que debe vencer es muy elevada, incluso la máxima posible. Situada en el límite de sus posibilidades. Ej: levantador de pesas,...
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ü FUERZA EXPLOSIVA: Se llama potencia. Se vence una oposición muy pequeña. Ej: lanzador de jabalina,...
ü FUERZA RESISTENCIA: Se vence una oposición de carácter medio. Se realiza durante un tiempo prolongado. Ej: un judoka,...
¿QUIERES MEJORAR TU FUERZA?
Los ejercicios en el gimnasio, venciendo el peso de tu propio cuerpo, los juegos con otros compañeros, te ayudarán a desarrollar tu fuerza.
LA VELOCIDAD
¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?
La velocidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos lo más rápidamente posible.
¿QUIÉN UTILIZA LA VELOCIDAD?
g Tenista. g Nadador. g Luchador.
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g Portero.
¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE VELOCIDAD?
F LA VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo. Ej: La salida de una carrera de 100 m.
F LA VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más velozmente posible. Ej: Jugador de tenis de mesa.
F LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej: Una carrera de 100 m. lisos.
¿QUIERES MEJORAR TU VELOCIDAD?
Los saltos, los juegos y la mejora de la técnica te ayudarán a ser más veloz.
LA FLEXIBILIDAD
¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
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¿QUIÉN UTILIZA LA FLEXIBILIDAD?
b Corredor b Gimnasta. b TaeKwondista.
Que una persona sea más o menos flexible depende de:
ü La capacidad de estiramiento de su musculatura. Cuanto más pueda elongarse, más flexibilidad tendrá.
ü La capacidad de movimiento de la articulación. Esta puede verse limitada por la forma de los huesos que la componen, o por la elasticidad de sus ligamentos,...
¿CUÁLES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD?
z DINÁMICA: La practicamos cuando realizamos el ejercicio en movimiento. Deben ser movimientos amplios, extensos y relajados. Hay un desplazamiento de una o varias partes de nuestro cuerpo.
z ESTÁTICA: la practicamos adoptando una posición de estiramiento y la mantenemos durante algunos segundos. No hay un movimiento apreciable.
¿QUÉ COSAS DEBES TENER EN CUENTA?
v SI PRACTICAS FLEXIBILIDAD DINÁMICA: Ø Realiza un calentamiento previo. Ø Empieza el movimiento de manera suave y ves
aumentando progresivamente el recorrido. Ø Realiza los movimientos con el máximo de relajación y soltura posible. Ø Acompaña cada final del movimiento con una espiración.
v SI PRACTICAS FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Ø Debes calentar correctamente antes de realizar el ejercicio. Ø Debes adoptar la posición de estiramiento y prolongarla suavemente, sin
llegar al punto de dolor. Ø Respira de manera tranquila y relajada. Ø Concéntrate en la zona que estás estirando e intenta relajar lo máximo posible
los músculos de dicha zona.
¿QUIERES MEJORAR TU FLEXIBILIDAD?
Puedes conseguirlo mediante la práctica de numerosos ejercicios.