el calentamientos
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El calentamiento
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¿Qué es un calentamiento?
Definición: Un calentamiento es el conjunto de
ejercicios suaves que se realizan ANTES de un entrenamiento, sesión de EF o
competición.
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¿Por qué? Objetivos¿Por qué? Objetivos● Preparar el cuerpo/organismo
para la actividad posterior en óptimas condiciones.
● Prevenir posibles lesiones.
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¿Cuando?¿Cuando?
ANTES de realizar alguna actividad física o deporte
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SIEMPRE EL CALENTAMIENTO PRIMERO
Sesión de EF- partido deVoleibol.
Y VUELTA A LA CALMA DESPUÉS. (Ejercicios de estiramiento, los mismos que en el calentamiento.)
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
1. CALENTAMIENTO GENERAL.1. ACTIVACIÓN DINÁMICA.
2. MOVILIDAD ARTICULAR.
3. ESTIRAMIENTO.
4.
5.
2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.1.
2.
3.
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CALENTAMIENTO GENERAL
• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD.
• TENDRÁ EN CUENTA LA TOTALIDAD DEL ORGANISMO
• SE COMPONE DE TRES PARTES: CADA UNA CON UNAS PAUTAS DE REALIZACIÓN DIFERENTES.
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ACTIVACIÓN DINÁMICA
1. COMENZAR CON CARRERA CONTINUA SUAVE. 2 min.
2. DURARÁ 7 min. (21 ejercicios).
3. CADA 4 EJERCICIOS, DESCANSO ACTIVO.
4. SER PROGRESIVO.
5. CADA EJERCICIO DURARÁ 15 SEG.
6. TERMINAR CON SPRINT.
7. MOVILIZAR TODAS LAS PARTES DEL CUERPO.
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MOVILIDAD ARTICULAR
1. MOVER TODAS LAS ARTICULACIONES.
2. EVITAR SER BRUSCOS.
3. 10 seg.
4. MOVERLAS LOS GRADOS DE LIBERTAD QUE ESTA NOS PERMITA.
5.
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Debes mover las siguentes articulaciones(En el orden dado o al contrario):
•Art. Interfalángicas•Muñecas•Codos•Hombros•Cuello•Cintura•Caderas•Rodillas•Tobillos
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ESTIRAMIENTO
1. NO DOLOR.
2. NO REBOTES.
3. MÁS DE 10 SEG.
4. EJECUCIÓN CORRECTA DE LOS EJERCICIOS.
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Debes estirar los siguientes músculos
•Músculos del cuello •Pectoral•Gemelos•Isquiotibiales•Biceps•Triceps•Deltoides•Cuadriceps.•Aductor.•Trapecio.
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CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA UN TIPO DE ACTIVIDAD DETERMINADA.
• EN LA ELECCIÓN DE EJERCICIOS TENDREMOS QUE TENER EN CUENTA LO QUE VAMOS A REALIZAR EN LA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN O ENTRENAMIENTO.
• TENDRÁ EN CUENTA AQUELLAS REGIONES CORPORALES QUE COBRAN ESPECIAL PROTAGONISMO EN LA TAREA QUE VAMOS A REALIZAR.
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EFECTOS QUE PRODUCE EL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
• Se van abriendo el mayor número de alveolos en el pulmón, aportando más oxígeno a los capilares y eliminando más anhídrido carbónico.
• Aumenta la frecuencia cardiaca y se abren mayor número de capilares.
• Sobre el músculo, mayor velocidad de contracción y más capacidad de elongación.
• Sobre la articulaciones, se producen un aumento de temperatura, que hace que el líquido sinovial se haga más líquido y funcione mejor la articulación, soportando más cargas y velocidades.
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