El El CalentamientoCalentamiento

Por Lucía Sánchez MuñozPor Lucía Sánchez Muñoz

3º E3º E

ÍndiceÍndice: :

¿Qué es el calentamiento?¿Qué es el calentamiento?

Fases del calentamientoFases del calentamiento

BeneficiosBeneficios

Juegos para calentarJuegos para calentar

¿Qué es el calentamiento?¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento El calentamiento es la preparación es la preparación del cuerpo para del cuerpo para poder realizar un poder realizar un ejercicio físico sin ejercicio físico sin dificultades e dificultades e inconvenientes.inconvenientes.

Fases del calentamientoFases del calentamiento

Fase 1:Fase 1:

-Movilidad articular-Movilidad articular::

Consiste en ir Consiste en ir trabajando poco a trabajando poco a poco, de abajo arriba, poco, de abajo arriba, cada articulación de cada articulación de nuestro cuerpo. nuestro cuerpo.

El orden sería así:El orden sería así:

-Tobillos-Tobillos

-Rodillas-Rodillas

-Cadera-Cadera

-Hombros-Hombros

-Codos-Codos

-Muñecas-Muñecas

-Cuello-Cuello

Fase 2:Fase 2:

-Activación:-Activación:

Consiste en hacer Consiste en hacer ejercicios dinámicos que ejercicios dinámicos que producen contracciones producen contracciones musculares adecuadas musculares adecuadas para cada zona del para cada zona del cuerpo.cuerpo.

Ejemplos:Ejemplos:

Ejercicios:Ejercicios:-Correr (con variaciones)-Correr (con variaciones)-Saltar-Saltar-Sentadillas-Sentadillas

Juegos:Juegos:-Escondite-Escondite-Pies quietos-Pies quietos-La peste-La peste

BeneficiosBeneficios

Ayuda a la prevención de lesiones. Ayuda a la prevención de lesiones.

Prepara física, fisiológicamente y Prepara física, fisiológicamente y psicológicamente el cuerpo para el psicológicamente el cuerpo para el comienzo de una actividad distinta.comienzo de una actividad distinta.

Más juegos para calentar:Más juegos para calentar:

1. "Los remangados".

- Se juega mejor en un campo de fútbol-sala o balonmano delimitado y con paredes.

- Dos alumnos se la quedan. Para diferenciarse de los demás, se remangan, bien las mangas del jersey o las

perneras del pantalón.- El objetivo es dar con la pelota a los demás, que huirán

corriendo por el campo.- De los que se la quedan, quien tenga el balón no puede

caminar. Por lo tanto, sólo puede desplazarse el queno tenga la pelota.- Conforme se vayan tocando con la pelota a los jugadores,

éstos se convierten en remangados.

* Representación gráfica.

2. "Pasar la zona caliente".

- Clásico juego de desplazamiento en carrera. Un alumno se sitúa en la línea central del campo de fútbol sala,

y sus compañeros a un lado del campo.- El profesor comienza a contar en voz alta "10, 9,

8, 7, 6…".- Antes de que acabe, todos los alumnos deben

pasar a la otra mitad del campo sin ser tocados por el compañero

que está en el medio. Éste debe tener siempre al menos un pie en contacto con la línea central

* Representación gráfica:

FINFIN