EJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINALEJERCICIOS PARA LA CINTURA ABDOMINAL

4º ESO

Juan Azpíroz Martín

ANATOMÍARECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN

ANATOMÍACUADRADO LUMBAR

PSOAS ILIACO

ANATOMÍAOBLICUOS

ABDOMINALES� ELEVACIONES DE

� TRONCO EN SUELO

ABDOMINALES (VARIANTES)

ABDOMINALES (VARIANTES)� BANCO INCLINADO Y POLEA ALTA

OBLICUOS Y LUMBARESLUMBARES

OBLICUOS Y LUMBAR� FLEIXIÓN LATERAL DE

TRONCO

ASPECTOS A CONSIDERAR� La musculatura abdominal cumple tres funciones

principales:� Proteger las vísceras. De la misma manera que la caja torácica

(huesos) protege a corazón y pulmones, la cintura abdominal hace lo propio con las tripas, hígado, etc.hace lo propio con las tripas, hígado, etc.

� Los músculos abdominales son estabilizadores de la espalda. Un balance adecuado tanto de la musculatura abdominal y de la espalda evita serios problemas en la columna. Hablamos de hiperlordosis dorsal e hipercifosis lumbar así como escoliosis.

� Los abdominales son músculos respiratorios, que ayudan a la misma en situaciones de esfuezo. Por ello, y para trabajarlos (entrenarlos), como siempre: � Contracción� espiro� Relajación� inspiro