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Ejercicios para evitar lesiones en el trabajoCalentamiento

Estiramiento

Las tareas de la construccin son muy exigentes fsicamente:

Las posturas forzadas :espalda, cuello y brazos son muy frecuentes. se permanece de pie todo el da condiciones penosas (sobre superficies inestables, con fro o calor excesivos, lluvia, etc.).- El manejo de cargas o la aplicacin de fuerzas son habituales.

Todas estas circunstancias hacen que los msculos de la espalda, brazos y piernas se vean sometidos a unas exigencias muy elevadas. Esto facilita la probabilidad de lesionarse.

- Una forma muy efectiva de protegerse de lesiones musculoesquelticas es realizando ejercicios de calentamiento y estiramiento.

Una buena preparacin fsica fortalece y equilibra la musculatura, reduciendo el riesgo de lesiones.

Este aspecto ha sido repetidamente contrastado por estudios realizados en el sector de la construccin.

Un buen programa de ejercicios debe incluir tanto ejercicios de calentamiento antes de empezar a trabajar, como ejercicios de estiramiento antes, durante y despus de trabajar.Tiempo: de 5 a 10 minutos cada da suele ser suficiente.

- Los ejercicios : no son una competicin o una carrera.

Los movimientos: lentos y controlados.

- Evitar los movimientos bruscos y rpidos.

Adems de los ejercicios programados: - pequeas pausas de manera frecuente.- estirar la musculatura en sentido contrario a la que la hemos usado (por ejemplo, si estamos trabajando con el cuello echado hacia atrs, moverlo hacia delante brevemente).

Los ejercicios no deben suponer una tarea dolorosa.

La idea principal no es agotarse, sino Reparar y Proteger el cuerpo. Algunas personas podrn invertir ms o menos tiempo en estos ejercicios . totalmente normal.

Se recomienda:

Ejercicios: incorporarlos progresivamente.

Si se siente dolor o malestar : conveniente parar de hacerlos.

Los que tengan alguna lesin o problemas previos, no es conveniente realizarlos. Ante cualquier duda, consultar previamente al mdico.