Como tener un abdomen marcado

Consejos prácticos sobre nutrición y bienestar físico.En este artículo quise resaltar tres cosas que aplico a mi vida y considero que son de gran importancia para nuestra salud.El primer consejo que quiero compartir es que incluyan grandes cantidades de cebolla en su dieta, de preferencia todos los días, pues es un alimento realmente sorprendente.Hace poco leí los resultados de una encuesta realizada a personas que han vivido más de diez años. Y el común denominador de todas estas personas era que incluían la cebolla como ingrediente prácticamente indispensable en sus comidas de todos los días.Las propiedades de la cebolla son realmente extraordinarias gracias a sus grandes aportes de azufre y los potentes antioxidantes que prácticamente no encontramos en ningún otro alimento por sí sólo. Además, aparentemente la cebolla junto con el ajo, son un potente reductor de riesgo para padecer cáncer.Tiene la ventaja de llevarse bien con casi todo tipo de alimentos como sándwiches, ensaladas, huevos, verduras, sopas, pastas, salsas, etc. No necesitas comerlas crudas y solas, existe la ventaja de poderlas combinar y agregar mucho sabor a tus comidas.El segundo consejo consiste en agregar a tu rutina diaria de ejercicios cinco minutos más de un reto con peso corporal. Esto quiere decir que incluyas uno de estos ejercicios al final de tu rutina normal como un final de ejercicios de alto rendimiento o bien hacerlo en tu casa los días en que no vayas al gimnasio. Lo que tienes que hacer es realizar ejercicios que incluyan peso corporal durante cinco minutos exactos, como sentadillas, lagartijas, abdominales, etc. Debes tratar de hacer tantas repeticiones como sea posible durante ese periodo de tiempo. También puedes elegir ejercicios para los brazos con mancuernillas. Deberás escoger un ejercicio y harás de 20 a 30 repeticiones, después tomarás un respiro de 10 segundos y continuarás con otra serie. Incluso podría tener un incentivo mayor si puedes realizar competencias con un amigo. El promedio de repeticiones debe ser alrededor de 100 pero si logras 200 en un periodo de 5 minutos, será más que bueno.Y mi tercer consejo es no utilizar el índice glucémico para elegir tus alimentos, ya que en la mayoría de los casos es engañoso y en última instancia, completamente inútil. Te daré un ejemplo real. Uno de los alimentos con el más alto de los índices glucémicos es la sandía, incluso mayor al del pastel y el helado. Sin embargo, con el pastel y el helado estarás echándote encima de 700 a 800 calorías, cuando con la sandía sólo consumes de 50 a 70 calorías. Créeme, la sandía no volverá obeso a absolutamente nadie. Así que la lección que aprendemos de aquí es que el índice glucémico no sirve de nada si no estás considerando seriamente la cantidad de hidratos de carbono que estás consumiendo. Las dos cosas deben ir da la mano para funcionar correctamente. No vale la pena detenerse a cada instante para revisar las etiquetas y calcular el índice glucémico. Lo que resultaría más es revisar mejor los ingredientes que contienen los alimentos procesados y así elegir mejor tus opciones.

Como tener un abdomen marcado

RESUMEN:Una lista de tres consejos entre nutrición y acondicionamiento físico que te ayudarán a poner disciplina a tus actividades y a tu alimentación. De esta manera mejorarás considerablemente tu salud física.

45 minutos.