ejercicio y sus beneficios
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EJERCICIO Y SUS BENEFICIOS
Luis Ramírez Enciso• Salud ocupacional
INCAP
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Ejercicio. Definición:
Empleando un conjunto de movimientos corporales encaminados a mejorar la salud
Actividad Física
EstructuradaRepeti
tiva
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CLASIFICACIÓN
E. AEÓRBICO:
Emplea Oxigeno y energía para su realización
Mejorando la salud cardiovascular
Caminar a buen ritmo, Baile.Ciclismo, Correr a ritmo moderado, Natación, Patinaje,
Tenis.
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Levantamiento de pesas, Abdominales, Carreras cortas a gran velocidad, Gimnasio, Fútbol (se considera un
deporte aeróbico-anaeróbico)
Mejora la potencia y aumenta la masa muscular.
E. ANAERÓBICO
Los músculos funcionan mejor en los ejercicios de corta duración y de alta intensidad.
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Calentamiento o estiramiento:
Prepara al cuerpo para la actividad física. Permite que el organismo se prepare, así como el corazón, los músculos, la respiración y la circulación.
El calentamiento brinda protección al cuerpo contra las lesiones y el dolor muscular.
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Acondicionamiento:
Caminar Rápido, Trotar, Correr, Correr Bicicleta, Nadar, Baile Aeróbico, Patinar, Brincar Cuica,
Remar
Realización de cualquier tipo de ejercicio y su duración es de 20-60 min aprox.
SE DEBE REALIZAR DE 3-5 VECES A LA SEMNA CON UNA DURACIÓN
MAYOR A 30 MINUTOS.
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Enfriamiento:
Descenso progresivo de la intensidad de la actividad de la actividad fisca, Aproximadamente de 5-10min
Por ejemplo, Caminar o trotar más lento.Ejercicios de flexibilidad/estiramientos (estáticos)
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Aumenta el número de glóbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el transporte de oxígeno a todas las partes del cuerpo.
El corazón se hace más fuerte: el músculo del corazón se refuerza y se hace más grande, mejora su eficacia
de bombeo.
Mejora la respiración: los músculos implicados en la respiración se
refuerzan, para facilitar el flujo del aire dentro y fuera de los pulmones.
Pérdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de
fuerza apropiado, el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso.
Menor número de enfermedades: El peso en exceso es un factor que favorece la aparición de problemas
cardíacos
BENEFICIOS
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GRACIAS!!
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VIDEOS• https://www.youtube.com/watch?v=iYz2E-LLA
l0• https://
www.youtube.com/watch?v=y8LsWK-2E30• https://www.youtube.com/watch?v=9DI5Bhd
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