ejercicio pnl para mejorar estados de ánimo

Ejercicio PNL para mejorar estados de ánimo

El saber gestionar, administrar, mejorar nuestros estados de ánimo, y obtener soluciones en nuestras vidas, es muy importante y la PNL cuenta con varios recursos que pueden ayudarte a ello de manera excelente.

Uno de esos recursos es enfocarse en las Soluciones utilizando el poder del lenguaje y las preguntas.

Enfocarse en las soluciones:

En PNL se dice: si quieres resolver el problema, invierte el 10% de tu tiempo en el problema y el 90% inviértelo en enfocarte a la solución. El problema, por tanto, no debe olvidarse del todo pero debemos aprender a decir: "Este es el estado actual, así me encuentro hoy... Mañana, adónde quiero llegar? ¿Cuál es mi objetivo? ¿Cómo puedo hacer para alcanzarlo?"

El "cómo" te orienta directamente a la solución. Es decir: ante un problema, debes establecer claramente cómo te encuentras hoy. ¿Cómo es tu situación actual-por ejemplo en un aspecto particular de tu vida que te preocupa?¿Cómo te sientes con respecto a esto?¿Cuál es específicamente el problema?

Hacerse las preguntas correctas:

Un Secreto Práctico:

Si te haces las preguntas correctas, encontrarás las respuestas correctas.

Así que ya sabes, la próxima vez que algo te suceda, en lugar de decir "¿por qué me sucede esto a mí, justo hoy?"

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Tienes que enfocarte en la solución, puedes decirte: "Me ha sucedido esto, está bien, lo acepto y ¿Cómo puedo hacer para que no me vuelva a suceder? ¿cómo puedo además aprender de esto?"

Este recurso es muy importante y se utiliza mucho en la PNL, ya que la programación neurolinguistica fué concebida para enfocarse en lograr mejores resultados para todas las personas.

Al despertar por la mañana, si te formulas preguntas inspiradoras, capacitadoras, potenciadoras, influenciarás positivamente tu estado emocional y tu vida cambiará para mejor, garantizado.

Comienza hoy mismo a aplicar este recurso de la PNL y empieza a formularte estas poderosas preguntas, puedes hacerlo por las mañanas:

¿Qué hay de hermoso en este día? ¿Qué quiero aprender hoy?

¿Cómo puedo mejorar hoy?

¿En qué modo esto que aprenderé hoy, influirá y será importante para mi vida?

Y por la noche, antes de irte a dormir, puedes preguntarte:

¿qué cosas he aprendido hoy?

¿Qué hice hoy para superarme y mejorar?

¿qué me ha dejado el día de hoy?

¿qué emociones experimenté?

¿con quién lo he compartido? ¿a quien amé? ¿quien me amó hoy?

Estas preguntas te gratificarán y estimularán, irás creando un momento agradable para tí, todos los días, de equilibrio, de serenidad irás a descansar más relajado.

Tomate cinco minutos al día para responder estas preguntas.

El secreto de esta interesante herramienta de la PNL, está en que estas preguntas encierran un mensaje, un enfoque hacia aquello que potencia y soluciona. Ya el hecho de preguntarse cómo mejorará tu vida, con lo que aprenderás hoy, supone que hoy aprenderás algo y que esto influirá en tu vida de algún modo, sin dudas tu estado de ánimo se orientará hacia algo mejor, que te permita construir y lograr

aquéllo que deseas.

Por lo tanto las preguntas son también un excelente instrumento para lanzar otros mensajes. En lingüística se llaman "suposiciones o supuestos", porque presuponen que estás desplazando la atención hacia una determinada respuesta.

Un Ejemplo cotidiano:

Cuando vas a una tienda y debes comprar algo, no preguntes: "¿Puedo tener el descuento?" porque una pregunta así supone la posibilidad de recibir un "no" como respuesta.

Ahora si preguntas: "¿Cuánto descuento me haces por mi compra?" estarás enfocando la atención de tu interlocutor sobre el "cuánto", ya suponiendo o dando por cierto que te hará el descuento.

Con las preguntas adecuadas puedes obtener muchas cosas, porque, como te decía, tienen el poder de trasladar tu atención, te enfocan sobre lo que quieres.

En la venta se dice que "quien pregunta, manda". Si eres vendedor, mediante las preguntas hechas al potencial cliente, puedes aprender, entender las necesidades de la persona y luego llevar su atención sobre los beneficios del producto que pueden brindarle la solución más adecuada a sus necesidades. Algunas preguntas como te habrás dado cuenta, podrán también ser un buen instrumento para lanzar mensajes y como decía anteriormente,estas, en lingüística, se definen como "suposiciones", porque presuponen una afirmación, dándola por cierta.

Aplica entonces este recurso de la PNL, hazte el hábito de hacerte todos los días estas preguntas para que puedas ser parte de la solución y no parte del problema.

Luego de un tiempo de practicar esto, notarás cambios positivos y como propone la Programación Neurolinguística obtendrás mejoras y sobre todo los buenos resultados que deseas.

¿Quieres lograr un cambio beneficioso en tu vida? ¿Deseas mejorar tus estados emocionales y poder "ver" las cosas de una manera distinta para obtener nuevos y mejores resultados?

Dale un soplo de aire fresco a tu vida. Incorpora estos valiosos recursos de la PNL para lograr Excelencia Personal, Laboral y Profesional.

Ejercicios de PNL para niños

Técnicas de programación neurolinguística para niños.

La programación neurolingüística puede utilizarse en niños a fin de educarlos y estimularlos en aquellas tareas sanas para su desarrollo. De tal modo, las técnicas de programación neurolinguística para niños, constituyen una estrategia que ofrece desde la PNL, un modelo para aprender, que puede ser aplicado a la educación y el aprendizaje infantil.

Desde la programación neurolingüística se pueden idear una serie de técnicas para tener un plan o estrategia educativa con los niños. Veamos estos aspectos en detalle:

Establecer límites con horarios de referencia.

Estimular la lectura.

Fomentar el juego organizado, es decir, acompañar al niño y enseñarle a elegir sus juguetes, encontrar una historia para su juego y desarrollar un inicio y un fin.

Programar las actividades de forma organizada pero sin agobiarlo y permitirle descansos y momentos de ocio y juego.

El afecto tiene que estar presente en todo momento pero sin “pegarse” demasiado.

Promover la autonomía y el respeto de su propio espacio.

Cuando se logran estos aspectos lo ideal es que esto se convierta en un programa, o un plan sistemático para aplicar. Ahora bien, no hay que ser demasiado estrictos y rígidos, intentar el punto medio para que se siga con este plan o programa.

Más información sobre el Modelo de PNL para aprender en:

Aprendizaje dinámico con PNL: una nueva y revolucionaria propuesta para aprender y enseñar

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Dinámicas para fomentar el AutoestimaDINÁMICAS PARA FOMENTAR LA

INÁMICAS PARA FOMENTAR LAAUTOESTIMA UTOESTIMAComunidad parroquial de San Miguel Arcángel, Coyuca de Benítez Gro.Comunidad parroquial de San Miguel Arcángel, Coyuca de Benítez Gro.Pastoral JuvenilPastoral Juvenilwww.pjcweb.orgwww.pjcweb.org1.Acentuar lo positivo2.Alabanza Dando y recibiendo retroalimentación positiva3.Bote salvavidas4.Caricias por escrito5.Collage II 6.Como es mi situación actual 7.Como expreso mis sentimientos8.Como podría ser diferente su vida9.Concepto positivo de si mismo10.Confiando en nuestro organismo11.Dar y recibir afecto12.Derechos asertivos13.Descubriendo mis necesidades y motivación14.Doble personalidad 15.El juego de los voluntarios16.El trueque de un secreto17.Fotoproyección18.Jactandose: Una actividad de auto-alabanza19.Juego de aros20.Más bien Soy21.Reflexión de autoestima alta22.Reflexión de autoestima baja

23.Regalar felicidad: Experimentando la retroalimentación24.Regalos25.Ronda de caricias26.Una larga y alegre vida27.Ve lo que le han hecho a mi inteligencia mamá: Un ejercicio28.Yo estoy bien, pero ¿ustedes?ACENTUAR LO POSITIVOOBJETIVO:Lograr que las personas puedan derribar las barreras impuestas por ellas mismas debidoa que no les permiten tener un buen concepto propio; mejorar la imagen de ellas mismas medianteel intercambio de comentarios y cualidades personales.TAMAÑO DE GRUPO:20 participantes.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil

Dinámicas para fomentar el AutoestimaTIEMPO REQUERIDO:10 minutos.LUGAR:Un salón amplio que permita a los participantes estar sentados y comentar.DESARROLLO:I. Muchos hemos crecido con la idea de que no es "correcto" el autoelogio o, para el caso, elogiar aotros. Con este e jerc ic io se intenta cambiar esa act i tud a l hacer que equipos de dos personascompartan a lgunas cual idades personales entre s í . En este e jerc ic io , cada persona le da a su compañero la respuesta a una, dos o las tres dimensiones siguientes sugeridas:•Dos atributos físicos que me agradan de mí mismo.•Dos cualidades de personalidad que me agradan de mí mismo.•

Una capacidad o pericia que me agradan de mí mismo.II. Explique que cada comentario debe ser positivo. No se permiten comentarios negativos. (Dadoque la mayor parte de las personas no ha experimentado este encuentro positivo, quizá necesiten unligero empujón de parte de usted para que puedan iniciar el ejercicio).III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión:•¿Cuántos de ustedes, al oír el trabajo asignado, se sonrió ligeramente, miró a su compañero yle dijo, "Tú primero"?•¿Fue difícil señalar una cualidad al iniciar el ejercicio?•¿Cómo considera ahora el ejercicio?ALABANZA: DANDO Y RECIBIENDO RETROALIMENTACIÓN POSITIVAOBJETIVO:I. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros.II. Practicar mediante el reconocimiento público de otros.III. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros.TAMAÑO DE GRUPO:Ilimitado. Distribuidos en parejas.TIEMPO REQUERIDO:90 a 120 minutos.MATERIAL:Hojas blancas y lápices para cada participante. Hojas de papel rotafolio y marcadores.LUGAR:Un salón suficientemente amplio que permita a las parejas conversar sin interrupciones.DESARROLLO:Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org

Dinámicas para fomentar el AutoestimaI. El instructor explica los objetivos del ejercicio. Discute la importancia del reconocimiento de otros ye l e f e c t o d e e s t o s f a c t o r e s e n e l c o n c e p t o q u e s e t i e n e d e u n o m i s m o , e n l a m o t i v a c i ó n y comportamientos.II. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una lista de:1.- Dos cosas que hago bien.2.- Un logro reciente.3.- Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dichoIII. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en suslistas, aclarando y explicando lo que sea necesario.I V . C a d a m i e m b r o e l a b o r a r á u n a c a r t a d e r e c o n o c i m i e n t o p a r a s u p a r e j a , b a s a n d o s e e n l a información recibida en el paso III. La carta será escrita directamente a su pareja, no a una terceraparte.V. Se intercambiarán

las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar.VI. Se reúne nuevamente todo el grupo, y se les dice a los participantes que tendrán la oportunidadde presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. Cada miembro por turno, se parará atrás de sucompañero con sus manos puestas en los hombros del otro, y presenta a su pareja ante el grupo. Lapersona que esta siendo introducida no comenta nada en ese momento.VI I . Después de que todos los miembros hayan s ido presentados, las personas podrán ac lararcualquier información dada acerca de ellos.VIII.El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla mucho deella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la presentación de suscompañeros.IX. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión de suscomportamientos, como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la carta.X. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos durante elejercicio.XI. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que tieneninfluencia en dar y recibir elogios.XII. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con otros, ysugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo.VARIACIONES:I. Después de haber sido presentados verbalmente, los miembros pueden leer las listas que lesdieron a sus parejas al principio de la actividad, ante todo el grupo.II. Los participantes pueden leer las cartas escritas para ellos por sus compañeros en lugar depresentarlos verbalmente ante el grupo.III. Los participantes pueden agregar información adicional acerca de ellos en el paso VII.IV. En el paso V, se pueden elogiar oralmente para complementar las cartas.BOTE SALVAVIDASOBJETIVO:Dinámicas para fomentar el AutoestimaI. Simular tan dramática y tan claramente como sea posible la experiencia de un valor, en lugar desólo intelectualizarlo.II. Identificar los sentimientos involucrados en un valor particular.III. Confrontar las intelectualizaciones de los participantes con un entendimiento experimental delvalor.TAMAÑO DEL GRUPO:Diez participantes por cada instructor.TIEMPO REQUERIDO:De una hora y media a dos horas.MATERIAL:Un reloj despertador manual que toque fuerte.LUGAR:Un salón amplio y bien iluminado, que permita a los participantes moverse libremente.DESARROLLO:

I. (A) El instructor pide a los participantes que se sienten en el medio del salón, sobre el piso, en unaformación que parezca un bote o balsa. Pone la escena pidiendo que se imaginen que se encuentranen un crucero por el Atlántico, que una seria tormenta se ha presentado y que su barco ha sidoalcanzado por los rayos y que todos tienen que subirse a un bote salvavidas. Explica que el principalproblema que existe en ese momento es que el bote tiene comida y espacio suficiente sólo paranueve personas y hay diez. Una de ellas tiene que sacrificarse para salvar al resto. Informa que ladecisión la debe de tomar el mismo grupo: cada miembro va a "abogar por su caso", dando razonesde porqué debe vivir y luego el grupo va a decir quién va a abordar el bote. Les notifica que tienenuna hora y media para tomar su decisión. Al finalizar el tiempo, el bote salvavidas se hundirá si aúnhay diez personas en él. Pone su reloj despertador junto a los participantes para que puedan oír el tictac y fija la alarma para que suene en hora y media (B) Durante el proceso, el instructor notifica algrupo, a intervalos, el tiempo que les resta.II. El instructor induce al grupo a discutir el proceso y los sentimientos que han surgido durante laactividad. Ya que la experiencia es fuerte, se debe permitir tener tiempo suficiente para que la tarease haya cumplido con éxito. (Hora y media o más).I I I . Poster iormente d i r ige a l grupo a una tormenta de ideas, de los va lores que se encuentran implícitos en la situación que acaban de experimentar. Y hace las siguientes preguntas:1. ¿Qué clasificación de valores hicieron los miembros del grupo?.2. ¿Sobre que valores actuaron los miembros?.3. ¿Qué aprendiste acerca de tus valores desde un punto de vista experimental?.4. A la luz de la experiencia, ¿Cómo valoras tu propia vida y las de los demás?.5. ¿Cuál es tu valor?.VARIACIONES:I. Se puede sacrificar más de una persona.I I . L o s v a l o r e s d e a m o r y c a r i d a d s e p u e d e n e x p l o r a r c o n l a E x p e r i e n c i a d e l a s " M o n e d a s : Retroalimentación simbólica".

Dinámicas para fomentar el Autoestima

III. Los valores de cooperación y colaboración pueden explotarse con la experiencia "Búsqueda de unConsenso: Una colección de trabajos".lV. EL valor de competencia y la teología y la filosofía de los participantes pueden ser explorados através de "Gane Tanto Como Pueda: Una competencia intergrupal".V. Los valores de una comunicación clara, evitar juicios y manejar hechos con "Clínica de Rumores:Un experimento de comunicación.CARICIAS POR ESCRITOOBJETIVO:I. Propicia el manejo creativo de la comunicación verbal escrita.II. Permite el intercambio emocional gratificante. III. Ayuda el fortalecimiento de la autoimagen de los participantes.

TAMAÑO DE GRUPO:18 personas.TIEMPO REQUERIDO:35 minutos.MATERIAL:Hojas tamaño carta y lápices, mesas de trabajo.LUGAR:Un lugar suficientemente amplio e iluminado.DESARROLLO:I. Se solicita a los participantes que tomen dos o tres hojas carta y las doblen en ocho pedazos,cortándolas posteriormente lo mejor que puedan.II. En cada uno de los pedazos tienen que escribir por el inverso, uno a uno, los nombres de suscompañeros.III. Por el reverso, escriben en dos líneas o renglones, un pensamiento, buen deseo, verso, o unacombinación de estos, dirigido al compañero designado en cada pedazo de papel.IV. Al terminar son entregados a los destinatarios en propia mano.V. Se forman subgrupos de 4 ó 5 personas para discutir la experiencia.VI. Cada subgrupo nombra a un reportero para ofrecer en reunión plenaria sus experiencias.COLLAGE IIOBJETIVO:I. Facilitar la comunicación en pequeños grupos.II. Expresión de tensiones, intereses y motivaciones personales.


TAMAÑO DE GRUPO:Ilimitado, de cinco a seis personas.TIEMPO REQUERIDO:Setenta y cinco minutos.MATERIAL:Un cartoncillo para cada participante. Papel, tijeras, pegamento, revistas y plumonespara cada subgrupo.LUGAR:Un salón suficientemente iluminado, amplio y con mesas de trabajo.DESARROLLO:I. El instructor les pide a los participantes que realicen un collage, donde exprese ¿Quién soy? Conrecortes pegados al cartoncillo, cada participante debe contestar a la pregunta: ¿Quién soy? (Tiempoilimitado a criterio del instructor).II. El instructor divide al grupo en equipos.III. Cada uno de los integrantes del equipo interpreta el "COLLAGE" de cada participante. Sólocuando 4 o 5 compañeros han expresado su punto de vista, el autor explica o aclara su obra.IV. Una vez que los equipos han terminado se hace una mesa redonda general con el objeto deevaluar la experiencia y de aflorar los sentimientos de los participantes.¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL?

OBJETIVO:Ayudar a los participantes a descubrir cuál de las cuatro áreas de vida les es de mayorsignificado en el momento actual, para poder elaborar objetivos, actividades y necesidades decambio dentro de su situación actual en cada área.TAMAÑO DE GRUPO:Ilimitado.TIEMPO REQUERIDO:15 minutos.MATERIAL:Un Cuestionario "¿Cómo es mi situación actual?" para cada participante.LUGAR:Salón amplio y bien iluminado, acondicionado para que los participantes puedan escribir.DESARROLLO:I. El instructor reparte a los participantes los cuestionarios ¿Cómo es mi situación actual?, uno porcada participante.II. El instructor solicita voluntarios que quieran comentar sus resultado en el grupo.III. El instructor pide a los participantes que hagan comentarios finales del ejercicio.


HOJA DE TRABAJO¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL?1. ¿Cómo es mi vida actual en relación conmigo mismo? ________________________________________2. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi familia? ___________________________________________3. ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi trabajo? __________________________________________4. ¿Cómo es mi vida actual en relación con el mundo? ___________________________________________5. ¿Qué interrelaciones guardan entre sí las cuatro áreas anteriores? __________________________________________

PLANEACIÓN DEL CAMINO HACIA LAS METASUna vez que se ha dejado correr la imaginación, sueños e ideales que se anhelan, habrá queseleccionar los que en realidad se quieran y puedan realizar, planear y definir objetivos, decisiones yacciones que los lleven a su logro. "La definición de objetivos fluye hacia la toma de decisiones y a laplaneación. Es importante no confundir los objetivos con las actividades o tareas que se realizan paralograrlo. Esta distinción es fundamental en el proceso de definir objetivos, si no se puede decir el"por qué" se está haciendo algo, es que no se ha definido el objetivo, sino únicamente lo que se estárealizando, la "actividad", por ejemplo: un jugador de pelota puede hacerlo

para divertirse, ganardinero, sobresalir en algo y ser famoso.La actividad de jugar pelota es lo que lo lleva a obtener uno o todos los objetivos anteriores, peroexisten otras actividades que lo podrían llevar a obtener los mismos objetivos. El jugar a la pelota eslo que realiza, su actividad, no el porqué lo realiza, su objetivo" (A. Kirn).Los ejercicios anteriores han proporcionado claridad y conocimiento consciente de los objetivos quese pretenden lograr . La def in ic ión de objet ivos aporta también una oportunidad de valorar laef ic ienc ia personal . "S i usted logra lo que desea a t ravés de lo que hace, entonces hay unaefectividad" (A. Kirn). Como ejemplo podría citarse a una persona que es muy eficiente (un vendedorque cumple más allá de sus metas de ventas). Si su objetivo es tener una situación económicadesahogada y armonía en su hogar, no será eficiente su actividad si tiene "un montón" de facturasque pagar y malas relaciones con su esposa. Dentro de los objetivos hay: objetivos generales ysubobjetivos. Los primeros son los que abarcan todo: ser feliz, tener éxito y ser famoso entre otros.Son difícilmente medibles. Los segundos son los que especifican con exactitud lo que para cadapersona significa ser feliz y tener éxito. Frederick Herzberg propone esta división: Un objetivogeneral sería: tener un empleo satisfactorio. Los subobjetivos: a. Que sea interesante b. Que de unmargen de responsabilidad. c. Que brinde reconocimiento por el trabajo realizado. d. Que dé unsent ido de logros a lcanzados a t ravés del t rabajo mismo. e. Que ofrezca una oportunidad deprogresar. f. Que brinde ocasión para el desarrollo personal y profesional.Como guía para una definición de objetivos, un objetivo:1. Debe estar enmarcado dentro de un periodo de tiempo.2. Es un resultado y no una actividad.3. Tiene que contestar el porqué y para qué se hace lo que se hace.


4. Debe ser tan específico como sea posible: fecha exacta, lugar, costos máximos o mínimos, ¿conquién?, ¿cuándo?, ¿cómo?, ¿en dónde?5. Debe ser medible ya sea objetivo cuantificable o subjetivo.6. Debe ser claro y entendible para todos aquellos que colaboren en obtenerlo.7. Debe ser enunciado utilizando verbos en infinitivo.8. Debe ser realista y alcanzable, pero que represente siempre un reto.9. En el ambiente empresarial, que se relacione directamente con su papel y su misión dentro de lainstitución, así como los papeles y objetivos de sus superiores, los de su mismo nivel y los de sussubalternos.10. Que logre un balance apropiado entre objetivos positivos (alcanzar, optimizar...), negativos(evitar, minimizar...) y estabilizadores (mantener, conservar...).11. Que sea compartido y delimite responsabilidades.12. Que planee los pasos, tareas y actividades que tendrán que realizarse

para obtenerlo.13. Puede ser personal en cuanto atañe a la vida propia, y de grupo en cuanto implica al mismo.COMO EXPRESO MIS SENTIMIENTOSOBJETIVO:Que el participante aprenda a describir y a expresar emociones y a establecer conductasdeseadasTAMAÑO DE GRUPO: 10 a 20 personas.TIEMPO REQUERIDO: 90 minutos.MATERIAL:Hojas de rotafolio para el instructor.LUGAR:Despejado para que puedan trabajar en subgruposDESARROLLO:I . E l instructor p ide a los part ic ipantes que d igan los sent imientos que exper imentan con más frecuencia (Tormenta de Ideas). El los anota en hoja de rotafolio. Estos suelen ser: Alegría OdioTimidez inferioridad Tristeza Satisfacción Bondad Resentimiento Ansiedad Éxtasis Depresión etc.Amor Celos Coraje Miedo Vergüenza CompasiónII. El instructor integra subgrupos de 5 personas y les indica que cada uno de los miembros deberáexpresar a las otras personas tantos sentimientos como pueda (10 minutos).III. Al terminar de expresar los sentimientos todos los miembros del subgrupo se analizan cuáles sonlos sentimientos que mejor expresan y en cuales tienen mayor dificultad.


IV. También se les puede so l ic i tar detectar la postura emocional de la persona en re lac ión a cualquiera de los siguientes modelos: 1. Asertividad: Agresivo, Asertivo y No asertivo. 2. AnálisisTransaccional: Padre, Adulto, Niño.VI. El instructor organiza una breve discusión sobre la experiencia.COMO PODRÍA SER DIFERENTE SU VIDAOBJETIVO:Facilitar a los participantes pensar más profundamente en algunos de sus deseos yaspiraciones y lo que están haciendo para lograrlos.TIEMPO REQUERIDO:30 a 45 minutos.MATERIAL:Papel y lápiz para cada participante.LUGAR:Salón amplio y bien iluminado, acondicionado para que los participantes puedan escribir.

DESARROLLO:I. El instructor dice a lo participantes: "Su médico les ha informado que sólo les queda un año devida y ustedes están convencidos de que el diagnóstico es correcto. Describan cómo cambiaría suvida esta noticia".II. Se da tiempo a que los participantes piensen y escriban sobre la pregunta anterior.III. El instructor les menciona lo siguiente: "Si ustedes desean cambiar su vida en esa dirección,¿Qué los detiene para hacerlo ahora mismo?".IV. E l instructor integra subgrupos de 4 personas y les p ide que comenten sus respuestas a lapregunta anterior. V. En grupo se hacen comentarios sobre el ejercicio y como se sintieron.CONCEPTO POSITIVO DE SÍ MISMOOBJETIVO:Demostrar que s í es aceptable expresar ora lmente las cual idades pos i t ivas que seposeen.TAMAÑO DE GRUPO:20 participantes.TIEMPO REQUERIDO:15 minutos.LUGAR:Un salón amplio que permita a los participantes estar sentados y comentar.DESARROLLO:


I. Divida a los asistentes en grupos de dos. Pida a cada persona escribir en una hoja de papel cuatroo cinco cosas que realmente les agradan en sí mismas. (NOTA: La mayor parte de las personas sueleser muy modesta y vacila en escribir algo bueno respecto a sí mismo; se puede necesitar algúnestímulo del instructor. Por ejemplo, el instructor puede revelar en forma "espontánea" la lista decualidades de la persona, como entusiasta, honrada en su actitud, seria, inteligente, simpática.)II. Después de 3 ó 4 minutos, pida a cada persona que comparta con su compañero los conceptosque escribieron.III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión: ¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Porqué? (Nuestra cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás, aunque seaválido hacerlo). ¿Fue usted honrado consigo mismo, es decir, no se explayó con los rasgos de sucarácter? ¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos fuertes? (por ejemplo,sorpresa, estímulo, reforzamiento).CONFIANDO EN NUESTRO ORGANISMOOBJETIVO:I. Conocer la diferencia que existe entre ideas y conceptos y relacionarlo con la autoestima.II. Comparar los modelos físicos y

emocionales que se reflejan en la autoestima.III. Ayudar a los participantes a entender el significado de consultar al organismo para nuevasinformaciones y conceptos.TAMAÑO DE GRUPO:25 participantes.TIEMPO REQUERIDO:35 minutos.MATERIAL:Una zanahoria por participante.LUGAR:Un salón amplio que permita a los participantes discutir libremente.DESARROLLO:I. El instructor da a los participantes un trozo de zanahoria y les pide que la coman como ellosacostumbran hacerlo.II. Terminada la actividad anterior el instructor les da otro trozo de zanahoria y les pide que lomastiquen hasta que esté líquido y que entonces lo traguen.III. El instructor les pide que describan la sensación que tuvieron al comer la zanahoria lentamente,y cómo creen ellos que es el mejor procedimiento para asimilarla.IV. El instructor comenta a los participantes que la forma o estilo de comer se relaciona íntimamentecon la de asimilar nuevas ideas, nueva información y nuevos conceptos .V . E l i n s t r u c t o r d i v i d e a l o s p a r t i c i p a n t e s e n g r u p o s d e c u a t r o y l e s p i d e q u e c o m e n t e n l a comparación que existe entre su forma de comer con la de tomar nuevas ideas. Algunos puedendecir "Trago rápidamente sin masticar" ; "Mastico rápidamente sin saborear"; "Mastico lentamenteantes de tragar sin saborear", o "Mastico antes de tragar y disfruto su sabor".Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


VI . E l instructor puede pedir a los grupos que también comenten los efectos que t ienen en e l organismo: ¿ Cuál método permite asimilar mejor ?VII. En el caso de relacionar este ejercicio con autoestima se le pide a los grupos que sugieran quéautoconcepto podrá tener una persona que come rápidamente o que trago sin masticar y lo hace dela misma manera con las ideas o información. Podrán decir frases como: "Acepto todo lo que medicen ", " No puedo discriminar ", " Lo tomo tal cómo viene ", "Soy capaz de decidir qué es lo queacepto o qué rehuso por mi mismo", etc.VIII. En sesión plenaria el grupo comenta la vivencia.DAR Y RECIBIR AFECTOOBJETIVO:Vivenciar los problemas relacionados con dar y recibir afecto.TIEMPO REQUERIDO:Treinta minutos.

MATERIAL:Papel y lápiz.LUGAR:U n a s a l a s u f i c i e n t e m e n t e a m p l i a c o n s i l l a s , p a r a a c o m o d a r a t o d o s l o s m i e m b r o s participantes.DESARROLLO:I. El instructor presenta el ejercicio, diciendo que para la mayoría de las personas, tanto dar comorecibir afecto, es asunto muy difícil. Para ayudar a las personas a experimentar la dificultad, se usaun método llamado bombardeo intenso.II. Las personas del grupo dirán a la persona que es el foco de atención todos los sentimientospositivos que tienen hacia ella. Ella solamente oye.III. La intensidad de la experiencia puede variar de diferentes modos, Probablemente, la manera massimple es hacer salir a la persona en cuestión del círculo y quedar de espaldas al grupo, escuchandolo que se dice. O puede permanecer en el grupo y le hablan directamente.IV. El impacto es más fuerte cuando cada uno se coloca delante de la persona, la toca, la mira a losojos y le habla directamente.V. Al final habrá intercambio de comentarios acerca de la experienciaDERECHOS ASERTIVOSOBJETIVO:I. Desarrollar las posibilidades de autoconocimiento y de ejercicio asertivo de la autoconfianza.II. Propicia en el participante la exploración de la autoafirmación, sus alcances y límites.


TIEMPO REQUERIDO:60 minutos.MATERIAL:Hojas y lápices para cada participante. Hoja "Derechos Asertivos: Yo tengo Derecho"para cada participante. Hoja de "Derechos Asertivos: Los otros tienen Derecho a recibir de mi".LUGAR:Un salón amplio e iluminado que permita a los participantes juntarse en grupos.DESARROLLO:I. Se solicita a los participantes que identifiquen individualmente los derechos que creen tener en lafamilia, el trabajo y la sociedad.I I . S e f o r m a n s u b g r u p o s y s e p i d e q u e t r a t e n d e d e s t a c a r , c o n l a s c o n t r i b u c i o n e s d e c a d a participante, por lo menos cinco derechos que los subgrupos creen tener en lo familiar, lo laboral y losocial.III. Cuando terminan son leídas las conclusiones subgrupales pidiendo que se aclaren los puntososcuros.IV. El instructor pide entonces que dado que lograron determinar estos derechos, pasen a determinaraquellos que creen tienen los miembros de sus familias, de su trabajo y de la sociedad.V. Se repite el proceso anterior y se llega a conclusiones.HOJA DE TRABAJO.

Hoja para el ParticipanteYO TENGO DERECHO:En mi casa a:En mi trabajo a:En mi grupo de amistades a:Hoja para el ParticipanteLOS OTROS TIENEN DERECHO A RECIBIR DE MI:En mi casa a:En mi trabajo a:En mi grupo de amistades a:DESCUBRIENDO MIS NECESIDADES Y MOTIVACIÓNOBJETIVO:I. Autodescubrir los motivos personales.I I . S e n s i b i l i z a a l p a r t i c i p a n t e e n e l u s o a s e r t i v o d e l a s e g u r i d a d p e r s o n a l a t r a v é s d e l a autoevaluación.


TIEMPO REQUERIDO:45 minutos.MATERIAL:Hojas blancas, de rotafolio, lápices y plumones.LUGAR:Un salón suficientemente amplio e iluminado.DESARROLLO:I. El instructor solicita a los participantes que identifiquen a nivel individual cuáles son los elementoso hechos que les proporcionan seguridad en la familia, el trabajo y la sociedad (cinco por lo menosen cada área), y que lo expresen por escrito en hojas tamaño carta.II. El siguiente paso es formar equipos de 4 o 5 personas pidiéndoles que lleguen a conclusionessubgrupales y que las anoten en hojas de rotafolio que al terminar se cuelgan de las paredes.III. El instructor pasa entonces a tabularlas según los conceptos de la pirámide de necesidades de A.Maslow, contabilizando y sacando porcentajes de cada uno de ellos.IV. Se propicia la reflexión y se trata de llegar a conclusiones.DOBLE PERSONALIDADOBJETIVOS:Il. Conscientizar de la naturaleza cambiante de la autoestima.I I . Ident i f icar los propios estados de a l ta y baja autoest ima y las c i rcunstancias o causas queprovocan una y otra.TAMAÑO DE GRUPO: 30 participantes.TIEMPO REQUERIDO:30 minutos aproximadamente.MATERIAL:Hojas y lápiz para cada participante.LUGAR:Un salón suficientemente amplio que permita a los participantes escribir y reunirse engrupos.DESARROLLO:I. Explicar a los participantes lo fluctuante de la autoestima, algunas veces dramáticamente dentrode cada persona y a menudo durante el curso del mismo día. Este ejercicio es para identificar estasexperiencias y obtener control sobre ellas.II. En una hoja dividida

con una línea vertical, escribir en el lado izquierdo cómo se siente, piensa yactúa cuando se esta bien consigo mismo. En el lado derecho, cómo se siente, piensa y actúa cuándose esta mal consigo mismo.III. Se les debe pedir a los participantes que observen esos dos estados como parte de ellos mismos,que con su imaginación den a cada parte un nombre que puedas simbolizarlos.


I V . C o m p a r t i r e n g r u p o s d e t r e s o c u a t r o l o q u e s e e s c r i b i ó , t r a t a r d e i d e n t i f i c a r e l t i p o d e situaciones, experiencias, personas o eventos que afectan para elevar o disminuir su autoestima.Concretizar lo que origina sentirse bien o mal consigo mismo.V. Al finalizar debe llevar a cabo una " lluvia " de ideas, usando la fantasía para sugerir todas las formas posibles de elevar la autoestima.VI . Se indica a l grupo que comparta con todo e l grupo las exper iencias y conclus iones de esteejercicio. Que quede claro lo aprendido sobre la propia autoestima.EL JUEGO DE LOS VOLUNTARIOSOBJETIVO:I. Superar los bloqueos emocionales.II. Desarrollar una conciencia de sí mismo y de sus sentimientos.III. Desarrollar sensibilidad y percepción acerca de las demás personas y del mundo en torno a sí.TAMAÑO DE GRUPO: 25 personas.TIEMPO REQUERIDO:20 minutos.LUGAR:Una salón amplio y bien iluminado.DESARROLLO:I. El instructor aclara cómo los elementos psicológicos que contribuyen para crear un conflicto ena l g u i e n , p u e d e n s e r p e r s o n i f i c a d o s . C o m o d e m o s t r a c i ó n d e e s t e m é t o d o d e a u m e n t a r e l conocimiento interno en un grupo relativamente grande, solicita voluntarios para participar de unaexperiencia.II. A fin de ayudar a los participantes a comprender los sentimientos que los llevaron a la decisión depresentarse o no como voluntarios, el instructor del grupo comentará lo siguiente: "En verdad, nonecesito los voluntarios, pero me gustaría que ustedes se situaran en la experiencia que acaban devivir, la de intentar decidir si se presentarían o no como voluntarios. Imaginen a dos personas dentrode la cabeza de ustedes. Una le dice que se presente y la otra le dice lo contrario. Visualicen unaconversación entre las dos, en la cual intentan convencieres mutuamente, hasta que una de ellasvence."I I I . Terminada esta presentac ión, e l instructor p ide a los vo luntar ios que se confronten, noverbalmente, y vean lo que pasa, cerrando para eso los ojos durante unos dos o tres minutos, imaginando ese

encuentro.IV. Finalizado el tiempo, los participantes relatarán al grupo sus visualizaciones.V. Las historias individuales generalmente aclaran las consideraciones que entran en conflicto en elproceso de tomar la decisión de presentarse o no como voluntario.VI. El instructor pide al grupo sus comentarios.


EL TRUEQUE DE UN SECRETOOBJETIVO:Crear mayor capacidad de empatía entre los participantes.TAMAÑO DE GRUPO:Veinticinco a treinta participantes.TIEMPO REQUERIDO:Cuarenta y cinco minutos, aproximadamente.MATERIAL:Lápiz y hojas.LUGAR:Un salón que tengan mesas y sillas.DESARROLLO:I. El instructor distribuye una hoja a cada uno de los participantes .II. Los participantes deberán describir, en una hoja las dificultades que siente para relacionarse conlas demás personas y que no les gustaría exponer oralmente.III. El instructor recomienda que todos disfracen la letra, para no revelar el autor.IV. El instructor solicita que todos doblen la hoja de la misma forma que los demás participantes, unavez recogidas estas serán mezcladas, distribuyendo luego las hojas dobladas a cada participante.V. El instructor recomienda que cada uno asuma el problema de la hoja, como si el participante fuerael autor, esforzándose por comprenderlo.VI. Cada uno a su vez, leerá en voz alta el problema que había en la hoja, usando la primer persona"yo" y haciendo las adaptaciones necesarias, para proponer una solución.VII.Al explicar el problema a los demás, cada uno deberá representarlo.VIII.No será permitido debatir ni preguntar sobre el asunto, durante la exposición.IX. Al final, el instructor podrá liderear el debate sobre las reaccionesFOTOPROYECCIÓNOBJETIVO:I. Permitir a cada quien expresar su manera de ser.II. Describir cómo cada persona se expresa según su propia historia.TIEMPO REQUERIDO:Veinte minutos.MATERIAL:Una fotografía por equipo que manifieste una situación humana en forma poco oscurapara que su s igni f icado no sea evidente, pero no en forma tan velada, que su s igni f icado seatotalmente vago, es decir, una fotografía que ayude a la imaginación y a la proyección personal.LUGAR:

Un salón amplio e iluminado.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


DESARROLLO:I. El instructor muestra una fotografía "cada equipo recibirá una foto", cada uno de ustedes tendrá 5minutos para escribir qué sucedió antes de esa foto, qué está pasando en ella y que va a sucederdespués.II. Van pasando así uno tras otro, hasta que pasen todos los voluntarios. El instructor estará atentopara aportar su crítica en forma oportuna, Es conveniente que él haga también autocrítica y seacriticado.III. Cuando cada participante haya escrito su narración comentará en forma verbal, por lo menosdurante tres minutos, con sus compañeros de equipo su percepción del antes, el ahora y el despuésde la foto.IV. Cuando cada quien haya dicho su percepción, el instructor pedirá a cada grupo que surja unvoluntario para participar en un plenario breve.JACTÁNDOSEOBJETIVOS:I. Ayudar a los participantes a identificar, poseer y compartir sus capacidades personales.II. Explorar sentimientos y reacciones al compartir "jactancias" con otros participantes.III. Experimentar el sentido de alabanza que tiene cada persona al anunciar sus propias capacidadesa otros.TAMAÑO DEL GRUPO:No más de treinta participantes.TIEMPO REQUERIDO:Aproximadamente una hora y cuarto.LUGAR:Un cuarto lo suficientemente grande como para permitir que los participantes se muevande un lado para otro y realicen conversaciones en binas sin distraer a los demás.DESARROLLO:I. El instructor presenta una charla sobre identificación, "posesión" y el compartir las capacidadesque uno tiene ( o talentos o logros ) como aspectos del poder personal. La charla se enfoca sobre eltabú cultural contra el jactarse, y se menciona el miedo de violarlo o de quedar en ridículo. La charlapuede incluir la lectura del poema de Herman "Alardear" ( Diez minutos.)I I . S e p i d e f o r m e n p a r e j a s . E l i n s t r u c t o r i n f o r m a q u e l a d i n á m i c a c o n s i s t e e n i d e n t i f i c a r y posteriormente compartir tres o cuatro aéreas en las que las parejas estén dispuestas a hacerdemostraciones jactándose o alardeando ante los demás miembros del grupo. También se les pideenfoquen su atención en los sentimientos que experimentaron con anterioridad al

ejercicio y luego locompartan. (Diez minutos.)III. Se dirige a los participantes para que caminen por el cuarto y compartan sus alardes con losotros. Los participantes rondan de un lado para otro para compartir jactancias con los otros. Lospart ic ipantes t ienen que estar consc ientes de los sent imientos, reacc iones y reservas que sepresenten durante la experiencia. ( Veinte minutos.)Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


IV. Se dan instrucciones para que los participantes se reúnan con sus parejas. (Veinte minutos.)Después procesan la experiencia utilizando la siguiente guía:1. ¿Cómo se siente al compartir sus jactancias con otros miembros del grupo?2. ¿ Cuáles alardes parecieron más fáciles y cuáles más difíciles ?3. ¿ Fue más fácil compartir con algunas personas que con otras ?4. Cómo compartió sus jactancias: ¿orgullosamente?, ¿tentativamente?, ¿con vergüenza? o ¿congusto?5. ¿Creyó usted lo que decía ?6. ¿Cuales fueron las reacciones de los demás ante sus demostraciones? ¿En que forma le afectaron?7. ¿Cómo calificaría a cada uno de sus alardes en una escala de diez puntos "libre de riesgos" (0 parael que está completamente libre, 10, para el más riesgoso.)8. ¿Cómo se sintió a sí mismo durante la experiencia, y cuáles son sus sentimientos acerca de sí mismo ahora ?V. El instructor conduce una discusión acerca del progreso en general, enfocándose sobre lo que laspersonas aprendieron o reaprendieron acerca de ellas mismas y como el aprendizaje podría teneruna aplicación práctica. ( Diez minutos.)VARIACIONES:I. Durante el paso III, los participantes pueden compartir sus jactancias o alardes "en un estrado" atodo el grupo en lugar de hacerlo en parejas, recibiendo aplausos o porras. Il. Los pasos II y IV sepueden hacer en ríos o cuartetos.JUEGOS DE AROSOBJETIVO:I . Ver objet ivamente, cómo se encuentra las mot ivac iones de af i l iac ión poder y logro -en ese momento- en los participantes.II. Estudiar gráficamente las características principales del logro (flexibilidad, medición de riesgos,metas realistas).III. Poder dar feedback.IV. Proporcionar a los asistentes una herramienta, para comprender las teorías de las motivacionesque se explican en el curso.TAMAÑO DE GRUPO:16 a 20 personas.TIEMPO REQUERIDO:3 a 5 horas. En relación a lo que dure : el feedback.

MATERIAL:I. Muñeco y 4 aros, o botella larga y delgada.II. Masking tape, o tela adhesiva y un equivalente que pueda adherirse al piso y sobre el cual sepueda escribir.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


III. Televisión -circuito cerrado y grabadora.IV. Plumones y hoja de rotafolio.LUGAR:Debe haber un espacio mínimo de 4m x 2 m, libre, para procesar las partes de poder yafiliación del juego de aros.DESARROLLO:I. En primer lugar, el instructor, debe seleccionar una área espaciosa y fuera del salón donde seefectúa el curso, de manera que el resto de los participantes no se enteren de lo que se va hacer yde la actuación aislada de cada uno.II. Asegura, valiéndose del masking, tela adhesiva o su equivalente, el muñeco (botella, etc.) conque se vaya a jugar, en el piso y en extremo del espacio escogido para ese efecto.III. Se dejan los aros en el piso, muy cerca del muñeco o botella. Todo esto sin que los participanteslo vean.IV. Se comunican las instrucciones: "A continuación, vamos a hacer un ejercicio que nos va ayudargráficamente a darnos cuenta del significado de la teoría de la motivaciones". Para esto, vamos anecesitar que de uno en uno vayan saliendo, del salón, a ______________(se menciona el lugardonde se encuentra el muñeco para el juego de aros, que previamente ha colocado el instructor); ahí en encontrarán un muñeco (botella etc.), que tiene a su alrededor 4 aros, para que sean ensartados,como cada uno de ustedes lo quiera. Indicándoles luego, que ya pueden salir de uno en uno, a tirarlos aros.V. Cada vez que uno regresa, se anota su nombre en el registro que ya se preparó (y cuyo esquemase acompaña) en hojas de rotafolio, con espacio suficiente para anotar los resultados de todos lospart ic ipantes, d icho resul tado se anotará : _ Colocando e l nombre de cada part ic ipante, en e l riguroso orden en que van regresando de hacer sus tiros. _ Marcando enfrente de cada nombreexactamente, el número de aciertos que cada quien afirme que ha conseguido.VI. Una vez que todos los participantes han pasado, por esta primera etapa, que ha sido registradaen el área que marcamos en la forma adjunta, con el No.1 romano, se procede al siguiente paso.VII. En el caso de grabar en televisión el ejercicio, se procede a conectar la grabadora en estemomento.VIII.Se Trae al muñeco o botella al salón y se le coloca al finar del espacio que previamente elinstructor selecciono dentro de él. Se asegura nuevamente al suelo. Luego, se colocan en el piso(pegadas) en forma horizontal y

consecutiva con relación al muñeco (botella) que se está usando, 7tiras de masking tape (o tela adhesiva o material equivalente) separadas entre sí a 75 cm. cada unade ellas, llevará sucesivamente la siguiente numeración: 1,2,4,8,16,32,500. Hemos de aclarar que elnúmero 500, deberá estar a 2 ó 3 metros del número 32.IX. Hecho lo anterior, el instructor invita a los asistentes a que -en el orden que tiraron la primeravez- tiren ahora una vez mas, cada uno de los cuatro aros.X. Se anota en la casilla correspondiente al número desde el cual tira el participante cada uno de susaros, el número de tiro que hizo desde ese límite.XI. Se anotan, en el extremo del renglón correspondiente a cada nombre, únicamente los aciertost o t a l e s , s i n t o m a r e n c u e n t a e n n i n g ú n m o m e n t o l a p u n t u a c i ó n q u e h u b i e r e n l o g r a d o l o s participantes. Al final de la columna de aciertos se suman, al igual que los procesados de la Sección yde la ilustración que se acompaña, los que fueron realizados en esta etapa, que podemos marcar conel numero II dentro de la ilustración que se anexa.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


XII. En este punto, se hace un pequeño alto y se procede de la siguiente manera: a) Se dice a losparticipantes que van haber, pequeñas variantes en el juego a partir de ese momento. b) Se lespide, que cada uno, aporte una suma de d inero, $5.00, $10.00, $20.00, $50.00, para que se repartan entre el 1o., 2o., y 3er. lugar. La aportación queda a criterio del instructor. c) Se les indica,que a partir de ahora van a contar los puntos que se logren obtener, además, se vuelve a recalcarque habrá 3 primeros lugares y se mencionan claramente las sumas que van a repartirse al 1o. 2o. y3er lugar. d) También se les indica, que a partir de ahora, no se puede pisar la línea que limita elespacio desde el cual se pretende tirar y que en caso de hacerlo, el tiro contará como si hubiere sidohecho desde el espacio inmediato inferior.XIII. Se invita a los competidores a pasar a hacer sus tiros (de ser posible, en el orden en que seencuentran listados) pero se señala que : Habrá 3 rondas, siendo la primera de 4 aros, la segunda de3 y la tercera de un sólo aro, completando así 8 aros por competidor.XIV. Se procede al ejercicio, buscando que los competidores tiren su 4 primeros aros.XV. Se suspende el ejercicio, una vez que todos hubieren tirado y se hace el cómputo de puntos,haciéndoselos saber a los participantes, así como el lugar que ocupan cada uno de ellos .X V I . S e r e i n i c i a e l e j e r c i c i o , p a s a n d o a l a r o n d a d e 3 t i r o s , c o m p l e t a n d o 7 t i r o s e n t o t a l p o r participante.XVII.Se vuelve a hacer alto y se revisan las nuevas puntuaciones y los lugares.XVIII.Se va a la parte final, con un aro por participante.XIX. Terminada la última ronda, se hace el

cómputo final. si hubiera empates en los 3 primeroslugares, se desempata, con 4 aros más por cabeza, terminada. Lo cual se entregan los premiosprometidos. Todo esto, se registra en forma plasmada en rotafolio, similar a la que anexamos.XX.En este momento, puede concluir la grabación en televisión.XXI. Se procesa el ejercicio: a) Se pregunta al ganador cómo se siente, observando atentamente susreacciones y respuestas. b) Se pregunta al grupo ¿Cómo se siente? c) Se ofrece feedback de laactuación personal a quien lo solicite, dado por el instructor. d) Se repasa la actuación de cadapersona, teniendo presente las características básicas de las motivaciones de afiliación, poder ylogro, para " fac i l i tar" a la persona que rec ibe e l feedback, e l que pueda "darse cuenta" de sus motivaciones en el momento del juego. Si quiere, la persona puede recibir feedback de alguno de losparticipantes. Puede invitarse a que haga 4 nuevos tiros con los aros y descubra su verdaderadistancia.XXII. Concluida la sesión de feedback, se procede a pasar en la televisión lo que se grabó durante el juego.XXIII. Se liga éste juego con la teoría de las motivaciones y se da por concluido, anunciándoles elporcentaje que obtuvieron en cada una de las motivaciones de logro, afiliación y poder, en las etapasIII Y III, respectivamente, de este juego. Para obtener los porcentajes, se comparan los Aciertostotales = % Aciertos posibles en caso de Logro y Afiliación.XXIV. En el caso de Poder, el porcentaje, es la diferencia resultante de quitar al 100% la suma de los% obtenidos en Calificación y Logro, lo que podría expresarse así: (%Logro-grupo) + (%Calificación-grupo) - 100% = (% Poder Grupo).XXV.Aunque no es ortodoxo matemáticamente obtener el % de Poder por diferencias, si es lógico,puesto que, el poder de un grupo, puede manifestarse como manipulación indiferente, que le orille ano sumar aciertos (lo que matemáticamente nos arrojaría un % de poder muy bajo) pero también ano participar verdaderamente, dando salida al poder personal al momento del juego, lo que justificarealmente el procedimiento sugerido.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


MÁS BIEN SOY....OBJETIVO:Il. Proporcionar una primera autorrevelación, sin "riesgos" para los participantes.II. Promover el conocimiento y comunicación intergrupal.III. Reforzar la autoimagen de los participantes.IV. Establecer una ruptura de hielo, con base en la confianza y la interpretación de los miembros delgrupo.TAMAÑO DE GRUPO:Veinte participantes.

TIEMPO REQUERIDO:Treinta minutos.MATERIAL:Hojas tamaño carta para los participantes, lápices, plumones y cinta adhesiva, hojas detrabajo para los participantes.LUGAR:Un salón amplio y bien iluminado.DESARROLLO:I. Se les solicita a los participantes que tomen una hoja tamaño carta y en forma de lista, describancon ocho adjet ivos, su forma de ser . E l instructor p ide a l grupo , que den a lgunos e jemplos deadjetivos, para verificar que se haya comprendido y no vayan a confundir con sustantivos, nombres,etc. Se insiste que sean ocho adjetivos, y se les dan cinco minutos para establecer este primerlistado.II. A continuación, se les pide que de cada uno de estos adjetivos busquen sus antónimos y haganuna segunda lista, paralela a la primera. Se les dan cinco minutos más para esta segunda lista.III. Concluida esta instrumentación, los participantes leerán sus respectivas hojas a todo el grupo;cuidando que sea de manera espontánea y de uno en uno. El instructor tiene que estar atento a nopermitir preguntas o aclaraciones a propósito de la exactitud de los antónimos establecidos por cadaparticipante, aunque esto virtualmente puede provocar la risa, porque esto, en último análisis esparte del juego, y propiciará la ruptura de hielo.IV. Al concluir esta etapa inicial del juego, se procesa la experiencia y se llega a conclusiones. Y si elinstructor va a emplear el mismo ejercicio para cerrar el evento, les pide a los participantes queguarden las hojas para que posteriormente, trabajar en ellas.REFLEXIÓN DE AUTOESTIMA ALTAOBJETIVO: Hacer conscientes los sentimientos que se tienen cuando se tiene la autoestima alta.TIEMPO REQUERIDO:30 minutos.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


LUGAR:Un salón suficientemente amplio que permita a los participantes compartir sus comentarioslibremente.DESARROLLO:I. El instructor les dice a los participantes que recuerden alguna ocasión, reciente, en la que sesentían con muchos ánimos, importante, valioso, capaz. Tal vez fue cuando lo ascendieron o leaumentaron el sueldo, recibieron cumplidos o se

resolvió un problema de difícil solución, o quizá setomó una decis ión importante que tuvo éxi to , etc . Tratar de volver a ese momento y rev iv i r la sensación y los sentimientos que se tuvieron . Así es cómo se siente un individuo con la autoestimaalta ¿ Qué tan seguido se siente así ?.II. El instructor les indica que formen grupos de tres personas. Se intercambian comentarios entriadas.III. En plenario, se discutirán las respuestas obtenidas por los grupos.REFLEXIÓN DE AUTOESTIMA BAJAOBJETIVO:Hacer conscientes los sentimientos que se siente cuando la autoestima es baja.TIEMPO REQUERIDO:35 minutos aproximadamente.MATERIAL:Hoja de trabajo para cada participante.LUGAR:U n s a l ó n s u f i c i e n t e m e n t e a m p l i o , q u e p e r m i t a a l o s p a r t i c i p a n t e s e s c u c h a r s i n interrupciones y reunirse en grupos.DESARROLLO:I. El instructor les dice a los participantes que recuerden una ocasión reciente, en la que cometieronuna fa l ta grave o un error i r reparable, o en que se s int ieron incapaces para enfrentar a lgunadificultad ya sea con la familia, el jefe, un amigo, etc., o que tomaron alguna decisión importanteque no tuvo éxito. Revivir la sensación y los sentimientos de ese momento aunque resulte doloroso.Así es como se siente un individuo con la autoestima baja. ¿Qué tan seguido se siente así?.Los s iguientes puntos sobre un autoest ima a l ta y baja serv i rán como base para reconocer e identificar la propia, así como la de los demás para ayudarse a sí, mismo y a ellos.AUTOESTIMA ALTAUsa su intuición y percepción. Es libre, nadie lo amenaza, ni amenaza a los demás. Dirige su vidahacia donde cree conveniente, desarrollando habilidades que hagan posible esto. Es consciente de suconstante cambio, adapta y acepta nuevos valores y rectifica caminos. Aprende y se actualiza parasatisfacer las necesidades del presente. Acepta su sexo y todo lo relacionado con él. Se relaciona conel sexo opuesto en forma sincera y duradera. Ejecuta su trabajo con satisfacción, lo hace bien yaprende a mejorar. Se gusta a sí mismo y gusta de los demás. Se aprecia y se respeta y así a losdemás. Tiene confianza en sí mismo y en los demás. Se percibe como único y percibe a los demáscomo únicos y diferentes. Conoce, respeta y expresa sus sentimientos y permite que lo hagan losdemás. Toma sus propias decisiones y goza con el éxito. Acepta que comete errores y aprende deel los . Conoce sus derechos, obl igac iones y neces idades, los def iende y desarro l la . Asume susresponsabilidades y ello le hace crecer y sentirse pleno. Tiene la capacidad de autoevaluarse y no

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emite juicios de otros. Controla y maneja sus instintos, tiene fe en que los otros lo hagan. Maneja suagresividad sin hostilidad y sin lastimar a los demás.AUTOESTIMA BAJAUsa sus prejuicios. Se siente acorralado, amenazado, se defiende constantemente y amenaza a losdemás. Dirige su vida hacia donde los otros quieren que vaya, sintiéndose frustrado, enojado yagresivo. Inconsciente del cambio, es rígido en sus valores y se empeña en permanecer estático. Seestanca, no acepta la evolución, no ve necesidades, no aprende. No acepta su sexo, ni lo relacionadocon él. Tiene problemas para relacionarse con el sexo opuesto. Si lo hace es en forma posesiva,destructiva, superficial y efímera. Ejecuta su trabajo con insatisfacción, no lo hace bien ni aprende amejorar. Se disgusta a sí mismo y le desagradan los demás. Se desprecia y humilla a los demás.Desconfía de sí mismo y de los demás. Se percibe como copia de los demás y no acepta que los otrossean diferentes. No conoce sus sentimientos, los reprime o deforma; no acepta la expresión desentimientos de los demás. No toma decisiones, acepta la de los demás, culpándolos si algo sale mal.N o a c e p t a q u e c o m e t e e r r o r e s , o s e c u l p a y n o a p r e n d e d e e l l o s . N o c o n o c e s u s d e r e c h o s , obligaciones ni necesidades, por lo tanto no los defiende ni desarrolla. Diluye sus responsabilidades,no enfrenta su crecimiento y vive una vida mediocre. No se autoevalúa, necesita de la aprobación odesaprobación de otros; emite juicios de otros. Se deja llevar por sus instintos, su control está enmanos de los demás. Maneja su agresividad destructivamenteII. Se hacen comentarios en tríadas.III. En plenario, se comentan las respuestas obtenidas durante la discusión.REGALAR LA FELICIDAD: EXPERIMENTANDO LA RETROALIMENTACIÓNPOSITlVAOBJETIVOS:I. Procurar un clima de confianza, autoestima y refuerzo positivo dentro de un grupo pequeño.II. Experimentar el dar y el recibir retroalimentación positiva de una forma no amenazante.TAMAÑO DEL GRUPO:De seis a diez participantes que hayan estado juntos en un grupo.TIEMPO REQUERIDO:Aproximadamente cinco minutos por participante y unos treinta minutospara desarrollar el ejercicioMATERIAL:Lápices y papel.LUGAR:

Mesas o escr i tor ios (S i no hay d isponib les , usar tablas u otra superf ic ie só l ida) . Losparticipantes deben estar localizados alrededor del cuarto de modo que tengan un poco de privacidadmientras escriben.DESARROLLO:I. El instructor distribuye lápices y papel. Cada participante recibe papel suficiente para escribir unmensaje a cada uno de los otros miembros del grupo.II. El instructor hace una afirmación como "a veces goza uno más con un regalo pequeño que conuno grande. Sin embargo, es común que nos preocupemos de no poder hacer cosas grandes por losParroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


demás y olvidamos las pequeñas cosas que están llenas de significado. En el ejercicio que sigueestaremos dando un pequeño regalo de felicidad a cada uno de los demás".III. El instructor invita a cada participante a escribir un mensaje a cada uno de los demás miembrosdel grupo. Los mensajes deben lograr hacer que la persona se sienta bien al recibirlo.IV. El instructor recomienda varios modos de dar retroalimentación positiva de modo que todospuedan encontrar medios de expresión aun para aquellos que no se conocen bien o no se sientencercanos. Les puede decir que: 1. Traten de ser específicos. Digan: "Me gusta como sonríes a los quevan llegando" y no "Me gusta tu actitud". 2. Escriban un mensaje especial para cada persona y noalgo que pueda aplicarse a varios. 3. Incluya a todos los participantes, aun cuando no los conozcabien. Escoja aquello a lo que la persona responda positivamente. 4. Trate de decirle a cada uno loque es verdaderamente importante o lo notable de su comportamiento dentro del grupo, porqué legustaría conocerlos mejor o porqué está contento de estar con él en el grupo. 5. Haga su mensajepersonal: Use el nombre de la otra persona, tutéelo y utilice términos tales como "Me gusta" o"Siento". 6. Dígale a cada persona qué es lo que de él, lo hace un poco más feliz. (El instructor puededistribuirlas o ponerlas en el rotafolio).V. Se anima a los participantes a que firmen sus mensajes, pero tienen la opción de no hacerlo.VI.Después de terminar todos los mensajes, el instructor pide que se doblen y se escriba el nombredel dest inatar io en la parte exter ior . Les p ide que los repartan y los pongan en e l lugar que lapersona escogió como "buzón".VI I . Cuando se han entregado todos los mensajes, se p ide a los part ic ipantes d igan cuáles losanimaron más, ac laren cualquier duda que tengan sobre a lgún mensaje y que descr iban lossentimientos que tuvieron durante el ejercicio.VARIACIONES:

I. Se permite que los participantes sólo envíen mensajes a aquellos a los que conocen bien y enforma positiva.II. Se puede variar el contenido hacia una retroalimentación negativa. Una alternativa es tener dosfases, una positiva y otra negativa. Se puede alternar en el orden de las etapas.I I I . P u e d e e n f o c a r s e l a r e t r o a l i m e n t a c i ó n s o b r e c a d a p a r t i c i p a n t e d e l g r u p o a l a v e z . L o s participantes pueden escribir mensajes a una persona que está adivinando la retroalimentación querecibirá.IV. El proceso puede ser generalizado e incluir casi cualquier contenido. Ejemplos: "Lo que no puedodecirte es...", "Eres la persona (un adjetivo superlativo) en este grupo", "Te quiero porque...", "Tepongo en el lugar número en relación conmigo en este grupo porque...".V. Se pueden intercambiar regalos y hacerlos como una retroalimentación simbólica. Se puede pedira los participantes traigan un obsequio personal que sea importante para ellos. También se les puedesolicitar regalos simbólicos, tales como flores, piedra, hojas, libros, pinturas, etcREGALOSOBJETIVO:I. Cierre del proceso "Básico" de la motivación de afiliación, aprendiendo a "Dar" y a "Recibir.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


II. Propiciar la reflexión y la aceptación de los demás.III. Valorar el grado de aceptación feed-back.TIEMPO REQUERIDO: 30 minutos.MATERIAL:Tarjetas y lápices.LUGAR:El mismo salón donde se realiza el cursoDESARROLLO:I. El instructor indica a los participantes que aquel que quiera darle un regalo simbólico, que puedeser una idea o un deseo, a otra persona, lo podrá hacer escribiéndolo en una de estas tarjetas.II. El instructor solicita a los participantes que se pongan de pie y formen un circulo.III. Las tarjetas y lápices se colocarán en el centro del círculo.IV. El instructor informa a los participantes que: "Si alguien desea agradecer a todos el regalorecibido, puede hacerlo, pero sin expresión verbal".V. Los participantes tomarán los materiales, elaborarán las tarjetas y se las entregarán a quienescogieron. La persona que recibe el regalo leerá la tarjeta y reflexionará sobre lo que dice y no haráningún comentario.VI . En ses ión p lenar ia e l instructor anal iza la v ivencia haciendo preguntas como: a) ¿Cómo se sienten? b) ¿De

qué se han dado cuenta? c) ¿Cómo valoran ese regalo? d) ¿Que utilidad piensadarle?V I I . E n c a s o d e n o h a b e r e s p o n t a n e i d a d e n l a p a r t i c i p a c i ó n , e l c o - i n s t r u c t o r y e l i n s t r u c t o r modelarán.RONDA DE CARICIASOBJETIVO:I. Cerrar el curso con un sentimiento positivo de sí mismo que ayude a reforzar la auto-imagen decada participante.II. Propiciar una ocasión más para mostrar las emociones y sentimientos de manera asertiva.TIEMPO REQUERIDO:30 minutos.MATERIAL:Ninguno.LUGAR:El propio salón donde se realiza el curso.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


DESARROLLO:I. El instructor pide a los participantes que se pongan de pie y formen un círculo.II. Indica a los participantes que cada uno vaya pasando y de caricias positivas, verbales, físicas,emocionales de manera asertiva a sus compañeros.III. Cada uno dice al otro cómo se sintió.IV. Cada uno dice cómo se siente después de haber recibido y dado caricias.UNA ALEGRE Y LARGA VIDAOBJETIVO:l. Concientizar en que la vida es el aquí y ahora.ll. Ayudar a planear el futuro e ir en busca de los logros.lll. Descubrir que la felicidad y satisfacción así como la paz interna, es una labor del propio individuoaquí y ahora.TIEMPO REQUERIDO:Una hora y media.MATERIAL:Una hoja y lápiz para cada participante.LUGAR:Espacio suf ic iente para que los part ic ipantes puedan trabajar indiv idualmente s in sermolestados.DESARROLLO:l. El instructor solicita a los participantes que Tomen una hoja de papel y tracen una línea horizontalque la cruce. Les so l ic i ta que coloquen puntos en los dos extremos de la l ínea. E l punto de la izquierda representa la fecha de nacimiento, y les solicita que escriban abajo del punto su fecha denacimiento.II. El instructor explica a los participantes que el punto del otro extremo (derecha) representa lafecha de la muerte. Comenta que

sobre este punto se debe escribe el año de nuestra muerte, el cualdepende del número de años que se crea se va a vivir. Solicita a los participantes que debajo de estepunto, escriban la fecha estimada de su muerte.III. Ahora, solicita a los participantes poner un punto que represente donde se está ahora en la líneaentre el nacimiento y la muerte. Después deberán poner la fecha de hoy debajo de este punto.Fecha de nacimiento Aquí estoy ahora Fecha de mi muerte.IV. El instructor solicita a los participantes que hacia la izquierda de la fecha de hoy, sobre la líneaescribir una palabra que representen lo qué se cree que se ha logrado hasta ahora.V. Terminada la actividad anterior el instructor solicita a los participantes que hacia la derecha dehoy, indiquen con una o dos palabras algunas cosas que se quieran hacer o experimentar antes de lamuerte.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


VI. El instructor solicita a los participantes que analicen esta sencilla, pero significativa línea de lavida. Quizá, como instructor, más tarde quiera referirse a ella nuevamente para qué se asiente en laconciencia.VII. En sesión plenaria comentan lo que sintieron y pensaron al realizar este ejercicio.VE LO QUE LE HAN HECHO A MI INTELIGENCIA MAMÁ:UN EJERCICIO DE CREATIVIDAD Y DE AUTOCONCEPTOOBJETIVOS:l. Ilustrar la relación entre autoconcepto y creatividad.l l . Hacer que los part ic ipantes pueden exper imentar los mismos sent imientos que los n iños de escuela cuando se les ordena ser creativos.lll. Animar a los participantes a enfocarse en cómo se sienten sobre su propio poder de creatividad yhacerlos ver que los demás tienen sentimientos similares.TAMAÑO DEL GRUPO:D e q u i n c e a v e i n t e p a r t i c i p a n t e s . S e p u e d e n d i r i g i r d o s g r u p o s simultáneamente o bien uno de ellos puede actuar como observador.TIEMPO REQUERIDO:Quince minutos.MATERIAL:l. Un lápiz o pluma, un papel en blanco de unos 22 cm. X 28 cm. y dos tarjetas para archivo de 7.5cm. X 12.5 cm. para cada participante.ll. Pizarrón y gises o rotafolio y marcadores.LUGAR:Un salón de clases o un cuarto de conferencias con sillas fácilmente movibles.DESARROLLO:I. Se pide a los participantes que se sienten en los escritorios formando un círculo o que se sientenalrededor de una mesa grande.

El instructor anuncia que el grupo está en una actividad experimentalde creat iv idad. (E l instructor no establece los objet ivos a l in ic iar e l e jerc ic io debido que estasexpectativas pueden inhibir el auto descubrimiento del grupo).II. El instructor distribuye el papel, el lápiz y las tarjetas de archivo y les pide que dibujen una línea aunos 5 cm. a la derecha del lado angosto del papel, como se muestra abajo:El espacio de la izquierda es para notas marginales. El grande a la derecha es para la “creación” de lapersona.III. El instructor les dice que tienen diez minutos para que sean creativos. Puede comentar que losmaestros a menudo les p iden a sus a lumnos que sean creat ivos en una composic ión, en a lgoartístico, poesía u otras cosas.IV. Antes de que empiecen con lo señalado, el instructor le pide a cada persona que escriba en el lado izquierdo del papel un adjetivo que describa cómo se siente respecto a la actividad.V. Los participantes empiezan el ejercicio. Se permite cualquier cosa: escribir, doblar el papel,dibujar, etc.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


VI. Después de unos minutos (cinco) de esta tarea creativa, el instructor les pide que escriban otroa d j e t i v o q u e d e s c r i b a s u s s e n t i m i e n t o s a c t u a l e s . C u a n d o c a d a p e r s o n a t e r m i n a , s e l e d a n instrucciones para que escriba un tercer adjetivo describiendo sus sentimientos.VII. Cuando los participantes han terminado sus creaciones y sus adjetivos, el instructor les pide quecalifiquen sus propias creaciones en una escala de diez minutos (diez es el más alto), pongan sucalificación en la tarjeta y se la pasen a él en forma anónima.VIII. El instructor le pide al grupo que circulen sus creaciones, de acuerdo a las manecillas del reloj,hasta que regrese la suya. Todos ven la creación de los demás. Al mismo tiempo, el instructor calculala calificación promedio.IX. El instructor le pide al grupo que escriban en la otra tarjeta lo que estimen como calificaciónpromedio de la capacidad creativa del grupo (diez es lo más alto). Se recogen las tarjetas y secalcula un nuevo promedio.X. E l grupo d iscute las causas que d ieron las dos ca l i f icac iones y qué representa e l promedio.Después de alguna discusión, el instructor escribe las calificaciones reales en el pizarrón o en elrotafolio.XI. Invariablemente el significado de los juicios propios será menos que el significado de otros juicios. El instructor continúa la discusión, enfocada en varios puntos:a) La relación entre el autoconcepto y la creatividad.b) Los puntos de vista personales del potencial creativo.c) Los maestros como jueces de la creatividad.d) Los sentimientos / ansiedad del participante producidos

por la petición de la creatividad.e) La demanda cultural y los juicios de ser creativo.VARIACIONES:I. Para añadir otra dimensión, el instructor puede actuar como juez y calcular el marcador promediode cada creación. El instructor debe decirles a los participantes al principio de la sesión que él será el “juez”.II. El instructor puede preparar una pequeña plática sobre la teoría referente al autoconcepto y lacreatividad, para ser usada en el paso X.III. Una sesión de entrenamiento secuencial lógica debe enfocarse en fomentar la creatividad y elautoconcepto en la gente.lV. Esta act iv idad puede usarse en var ias s i tuac iones a d i ferentes n iveles de edad, donde e lautoconcepto personal, los sentimientos y otros juicios pueden afectar el potencial creativo y lasatisfacción del trabajo.YO ESTOY BIEN, PERO, ¿ USTEDES ?OBJETIVO:I . Demostrar que las personas, por lo general , se suelen evaluar a s í mismas por encima delpromedio.Parroquia de San Miguel ArcángelPastoral Juvenil www.pjcweb.org


II. Señalar la imposibilidad matemática existente si todos utilizan el mismo grupo de percepciones.TIEMPO REQUERIDO:De quince a veinte minutos.MATERIAL:Una pregunta ya preparada. Una copia de un juego de escalas para evaluación.LUGAR:Un lugar amplio y bien iluminado.DESARROLLO:I. El instructor solicita a los participantes del grupo que se califiquen ellos mismos en una escala deuno a c inco, en lo tocante a l aspecto f ís ico, ps ico lógico o conductual . Un e jemplo podr ía ser e latractivo físico, la calidez interpersonal o la frecuencia de una conducta adecuada. Nuevamente se lesolicita al grupo que califique, en otra escala de cinco puntos a la persona típica ( en el grupo o en lasociedad ) sobre las mismas bases.II. Antes de iniciar la evaluación el instructor le dice al grupo que recuerde que el punto medio de laescala debe representar el promedio o la media.III. Recoge los datos de la autoevaluación y calcula la media. Obtiene los datos de la evaluación de lapersona " típica " y calcula la media.PREGUNTAS PARA DISCUSIÓN: 1.- ¿Cuál media predicen que será la más elevada ( lo más probablees que lo será la autoevaluación? ¿Por qué? (Casi todas las personas desean

considerarse por arribadel promedio o media ). 2.- ¿Cuál es el efecto de este fenómeno en las evaluaciones de desempeño?¿Y en la ef icac ia de los instructores y los cursos? 3. - ¿Qué se puede hacer para aumentar la objetividad de esas evaluaciones? (Utilizar escalas ancladas a la conducta , utilizar un sistema dedistribución forzada o complementar los datos con evaluaciones hechas por personas ajenas que notengan lazos emocionales.IV. Al finalizar el ejercicio el instructor hace un análisis del desarrollo y de los resultados obtenidos

AUTOESTIMA I ____________ - ¿ Qué es la Autoestima ?- Evaluación (ejercicio)- Formula del NivelLa autoestima es la clave para

comprendernos y comprender a losdemás,para proyectarnos hacia el éxito o hacia el fracaso.La autoestima es la suma de la confianza y el respeto por uno mismo.Es el juicio interno que cada persona hace de su capacidad paraenfrentarse a los problemas de la vida. Una autoestima alta nos hacepersonas seguras, valiosas y capacitadas para vivir; una autoestimabaja nos lleva a la inseguridad y a sentimientos de inutilidad eindefensión.La persona con un nivel de autoestima adecuada no se sientesuperior anadie, sino que trata al otro con respecto y benevolencia, pues no lopercibe como una amenaza.Confiar en nosotros mismos nos permitedisfrutar de la vida con alegría, pues nos aporta seguridad ycapacidad de control.La autoestima está relacionada con todo aquello que hacemos,pensamosy sentimos.Influye en nuestra mentalidad y en nuestro actuar diario, así como enlos proyectos que nos marcamos y en el sentido que damos a nuestravida.EJERCICIO PARA TODOS.(Evaluación de la autoestima) __________________________________________________ Anota todas las caracteristicas sobre ti mismo diferenciandolasen las siguientes áreas:-¿Cómo eres fisicamente?.Definete en términos fisicos: altura, caracteristicas, lo que teresulta atractivo de tu cuerpo y lo que no...-¿Cómo es tu personalidad?.Definete en terminos psicologicos: tus valores, cualidades, defectos..-¿Cómo son tus relaciones con los demás?.Define tu sociabilidad: nivel de extraversión, timidez, seguridad,inseguridad...-¿Cómo te ven los demás?.

Anota lo que piensas al respecto-¿Cómo te ves en tu trabajo?Describe tus dificultades, tus cualidades,tus habilidades...-¿Cómo te ves en tu relación de pareja o familia?.Define tu posición en este tipo de relaciones.Anota al lado de cada una de las caracteristicas los siguientessimbolos:+ si se trata de una caracteristica positiva- si se trata de una caracteristica negativa0 si se trata de una caracteristica neutra ______________________________________________________________ FORMULA DEL NIVEL DE AUTOESTIMA _______________________________ Quien decida trabajar su autoestima deseará saber como seobtiene un indice de ella.No os podeís ni imaginar como a medidaque trabajamos en ella vamos elevandola, porque fijamos nuestaatención en aquello que deseamos mejorar.Es decir se debe tener la intención de cada x tiempo volverlo arepetir y así ver como progresamos en aquello que nos hemospropuestomejorar.FORMULA:(aspectos positivos-aspectos negativos)x100--------------------------------------------aspectos positivos + aspectos negativosEjemplo: ¿Cómo son mis relaciones con los demás?Soy timido -Me siento inseguro -Apenas hablo -Siempre sonrio cuando me encuentro con alguien que conozco+

_____________________________________________________________________ Más sobre LA AUTOESTIMA _______________________ La autoestima es el sentimiento de aceptación y de amor hacia unomismo, va unido al sentimiento de competencia y de valía personal.Es el motor de la persona, lo que nos impulsa a seguir adelante y nosmotiva para conseguir aquello que nos hemos propuesto. Unaautoestimapositiva conlleva la creencia y confianza suficiente en uno mismo quenos permite depositar toda nuestra energía en aquello que deseamos

conseguir.A través de nuestra conducta y las consecuencias de ésta, vamosfavoreciendo, o no, la aparición de una autoestima positiva. Todosnecesitamos el reconocimiento por el trabajo bien hecho. De estemodo,poco a poco instauramos la capacidad de felicitarnos a nosotrosmismos, de manera que ya no necesitamos la aprobación constantede losdemás, sino que nosotros podemos suministrarnos esa aprobación.Es posible que nunca hayas recibido la atención, el apoyo, elreconocimiento que necesitabas para construir una autoestimapositiva,pero ahora eres una persona adulta capacitada para construirte a timisma, para ser como tú deseas.Y para ello, es importante reconocer el trabajo bien hecho, lascualidades personales y las de los demás. Porque además deconstruirnuestra propia autoestima positiva podemos contribuir a que losdemásconstruyan la suya.EJERCICIO:----------Es hora de descubrir todo lo bueno y lo malo que hay en ti. Dedicaun tiempo a reflexionar sobre cómo eres en realidad, con sinceridad ysin tapujos.- Coge un papel y dívidelo en dos partes: en una pondrás todas tuscualidades y en la otra los defectos.Reflexiona sobre tu comportamiento, sobre lo que sientes, sobre loque piensas. Puedes utilizar la opinión de los demás, siempre que seaobjetiva, constructiva y positiva.AUTOESTIMA - Quererse o no quererse.. _____________________________________ "Lo único que verdaderamente tienes es aquello que no podríasperderen un naufragio"La autoestima es la manera que tenemos de querernos, aceptarnos,respetarnos y valorarnos a nosotros mismos. La autoestima se formaapartir de mi relación con los otros. Durante los primeros años de

vida, lo que vemos de nosotros mismos es la imagen que nuestrafamilianos refleja. Luego la escuela y el medio refuerzan esas imágenes, yasea de forma positiva o negativa, y las vamos incorporando. Es decir, que el valor que cada uno tiene de sí mismo, suauto-estima, no se trasmite por genes, sino que se aprende.Estas apreciaciones, entre otras cosas, van configurando lapersonalidad, porque las creemos. Si mi mamá me dice,reiteradamente,que yo soy el más vago de mi familia, lo fundamenta, con el tiempomelo creo y

por consiguiente actúo como tal. Este sería un ejemplo devaloración negativa, pero lo mismo sucede con valoraciones positivas.Este sentimiento que tenemos sobre nosotros mismos esfundamental, sino pensemos en cuántos problemas de depresión,miedos,dudas, inhibiciones, fracasos académicos, fracasos de pareja(por nombrar algunos) aparecen ligados a la propia estima.No se trata de valorarnos siempre positivamente, sino de reconocery aceptar nuestras virtudes y nuestros defectos.Nadie es perfecto, pero en vez de enojarnos y castigarnos pornuestras carencias, aprendamos a convivir con ellas y a quererlas.Que no le gustemos al otro, o que al otro le moleste talcaracterística de mí, no son razones suficientes para que uno cambie.Cada uno es cómo es y cómo se cree (y se considera) qué es. Antesmencioné que la manera de valorarse se aprende, pero también setrasmite.Si yo creo que nadie me va a amar, mi autoestima es baja, es muyprobable que no encuentre pareja, y si la encuentro puede ser que elvínculo sea destructivo.La autoestima es el andamiaje que sostiene toda la estructura denuestra persona.Quererse o no quererse parece que es la cuestión...AUTOESTIMA - Sentirse bien con uno mismo ________________________________________ Estima de si mismo... ¿Qué es esto?-----------------------------------La estima de si mismo es la manera como yo me siento acerca de mi

mismo. Es el juicio y valor generalde mi. Es cuanto yo me valore a mi misma/o las siguientes son unseriede caracteristicas de una persona con alta o baja estima de si mismo.Cuales de estas caracteristicas se identifica más contigo?Alta estima de si misma:------------------------- Creo que soy importante.- Yo creo que este mundo es mejor porque yo vivo en él.- Tengo confianza en mi mismo y en mis abilidades.- Yo soy capaz de buscar ayuda.- Yo creo en mi mismo y en mis decisiones.- Yo creo que yo soy mi mejor recurso.- Yo creo que solamente cuando yo me valoro a misma yo puedovalorar otros.- Yo creo que no necesito poner a otros por debajo para sentirmeimportante o bien conmigo mismo.- Yo creo que toda persona merecemos respeto.Baja estima de si mismo:------------------------- Yo no creo que soy importante.- Yo siempre espero lo peor: ser engañada y maltratada por otros.- Yo no creo en los demas.- Otras personas no les agrado yo.- Yo me siento solo y aislado.- Yo no tengo interes en mismo o otras personas alrededor de mi.- Yo no me respeto a mismo y como consecuencia no respeto aotros.- Me siento con rabia.- Yo no miro a la vida con positividad.Si te sientes asi como una estima alta, felicitaciones. Pero a vecespuede sentirse lo contrario, entonces busca ayuda.Recuerda "Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiarporquesiempre hay

oportunidad para aprender"--(Virginia Satir).Aprender como sentirse bien con uno mismo es una tarea difícil.Generalmente cuando uno toma el primer paso, la tarea se hace masfácil. Aprender como tomar la vida positivamente es uno de losprimeros pasos a tomar. Vamos a comenzar aquí.Reglas para la Serenidad:------------------------

- Hoy, voy a vivir el día a la plenitud, sin preocuparme por comovoy a solucionar todos mis problemas en un día.- Hoy, voy a cuidar mi apariencia fisica. Yo voy a comer sanamentey hacer ejercicios.- Hoy, voy a ser generosa/o y gentil con la gente a mi alrededor.- Hoy, voy a tratar no ser mejor que nadie, voy a ser solo lo mejorde mi misma/o.- Hoy, voy a ser feliz.- Hoy, voy a adaptarme a lo que voy a hacer y a concentrarme eneseobjectivo de hoy, no voy a esperar que las cosas se adapten a mi.Voy a tomar las inicitiavas.- Hoy voy a dedicar 20 minutos de mi tiempo a leer un buen libro oalgo constructivo.Leer es saludable para mi salud mental.- Hoy, voy a hacer una obra de caridad, sin decirle a nadie.- Hoy, voy a planear lo que debo hacer y voy a jerarquizar lasactividades mas importantes.- Hoy, voy a seguir mi plan cuidadosamente.- Hoy, no me voy a sentir miedosa/o.- Hoy, voy a ser capaz de disfrutar la vida y creer en lagenerosidad de la gente.- Hoy, me voy a rodear de personas, lugares y situaciones que mevan a ayudar a sentirme bien conmigo misma y con los demas.Si no puedo cambiar una situación para sentirme valorada/o, yodejare esa situación, porque la vida es muy corta para perderlade esa manera.- Hoy, Yo no voy a participar en eventos que me hagan sentirmenorque nadie, Yo voy a tomar tiempo para relajarme, escucharme amimisma/o y disfrutar de estar conmigo misma/o.- Hoy, voy a disfrutar de las actividades que que a mi me gustahacer sola/solo. Esto me puede ayudar a estar en intimocontacto conmigo misma/o.Conductas Nuevas:------------------ Yo voy a practicar ser agradable con otroas personas, a pesarquesea difícil al principio.- Yo voy a disfrutar y valorar la energia positiva que otrostienen.- Yo no voy a tomar la energia negativa de otros.- Yo le voy a hacer saber a la gente que estoy dispuesta/o acompartir, dar y recibir.- Yo voy a tomar riesgo, porque esto me va a dar oportunidades yvoy a aprender de mis errores.

- Yo voy a ser capaz de enfrentar los retos que la vida mepresenta.- Yo no voy a aceptar tratamiento injusto y no igualitario.Mis Metas:----------- Yo voy a estableecer metas a corto y largo plazo.- Yo voy a desarrollar un plan concreto para alcanzar mis metas.- Voy a trabajar fuertemente y con disciplina para alcanzar mismetas.- Yo voy a evaluar mis progresos y voy a hacer los cambios quenecesito sin culpar a nadie de esta manera me puedo sentir queestoy

progresando.Conciencia de Mi Misma/o:--------------------------- Yo voy a felicitarme por mis logros.- Yo voy a ser capaz de perdonarme si cometo un error. Yo voy aser capaz de continuar.- Yo voy a hacer los mejor en cada cosa que me comprometo arealizar.- Yo tengo la responsabilidad de las cosas que pasan en mi vida.- Yo soy unica/o y no tengo que hacer las cosas de la manera queotros quieren solo para complacer a los demas.- Yo se que necisito saber cual es mi lugar y respetar las jerarquias en la relacion con la gente.- Yo se que puedo hablar con otros cuando no me siento bien conlastareas que me ponen y mejorar la situacion.- Yo no necesito ponerme brava/o todo el tiempo y gastar mienergia juzgando a los demas injustamente.- Yo soy unica/o, pero eso no me da el derecho de maltratar aotros.Estimulando a Mi Misma/o:-------------------------- Yo soy responsable por lograr lo que quiero.- Yo tengo todas las opciones para cambiar mi vida, es miresponsabilidad hacerlo o no.- Yo creo en mi y yo puedo alcanzarlo.- Yo no puedo desanimarme, necesito continuar .Mi Declaración de Mi Estima de Mi Misma/o:------------------------------------------

Yo soy yo. En el mundo no hay nadie exactamente como yo. Haypersonasque tienen parte de mi, pero no suman exactamente quien yo soy. Deesta manera, todo lo que viene de mi es autenticamente mio, porqueyolo decidi yo misma/o. Yo soy propietaria/o de todo lo que constituyemi ser mi cuerpo, mis ideas, mis ojos y lo que miran, mispensamientos, mis sentimientos ya sea felicidad, o rabia, misfrustraciones, mis desengaños, mi boca, mi acento si tengo uno, lasexperiencias positivas y negativas que vivo, mis acciones, mis miedosy esperanzas. Yo soy propietaria/o de mis exitos y fracasos.Poque yo me pertenezco a mi mima/o yo puedo conocermeintimamente yyo puedo quererme y ser amigable conmigo misma/o. Yo soypropietaria/ode mis culturas y las riquezas que esto me brinda Yo puedo hacerposible que todo lo que yo tenga trabaje unido para alcanzar lo queyoquiero. Yo se que hay cosas de mi que no puedo explicar, y cosas queno entiendo y no se que hacer, pero mientras yo me quiera a mimisma/o ysea amigable conmigo yo puedo buscar las soluciones a esosmisteriosde mi que a veces tengo y puedo asi conocerme mejor.No importa como yo parezca y luzca a otros, lo que haga y siento,todoesto me pertenece. Esto es autentico y representa lo que yo soy enesemomento de mi vida. Cuando evaluo lo que hago o dije, algunasvecespuede ser que no sea apropiado, pero yo puedo mejorar y mantenerlasconductas que son positivas y que me permiten progresar. Yo puedopensar, ver, sentir, hacer, crear y escuchar. Yo tengo todas lasherramientas para sobrevivir y darle sentido a mi vida. Yo puedoponerorden en mis cosas y en mi vida

cotidiana. Yo me pertenezco y enconsecuencia yo puedo construirme a mi misma/o. Yo soy yo y yoestoy bien. (Adaptación de la declaración de estima de si mismo deVirginia Satir).MEJORAR MI AUTOESTIMA _____________________ Consejos prácticos para mejorar nuestra autoestima:---------------------------------------------------1. El hecho de querernos más y mejor está en nuestras manos, no

en las de los demás. Todo reside en la cabeza y nosotros somosquienesdebemos intentar cambiar nuestro autoconcepto.2. Acéptate tal y como eres, en tus cualidades y defectos. Todos tenemos defectos, nadie es perfecto ni pretende serlo.3. Desarrolla el sentido del humor, no des tanta importancia acosas que no la tienen, ni a los posibles comentarios de los demás.Seguramente en la mayoría de ocasiones nos hacemos montañasinnecesariamente, la gente no está siempre pendiente de lo quehacemoso decimos, todo está en nuestra imaginación.4. Préstate más atención, dedícate tiempo a hacer aquello quete haga feliz y te satisfaga.5. No temas a las responsabilidades o a tomar decisiones, sialgo sale mal aprende de tus errores y ten coraje para volver aintentarlo. Nadie está libre del error en esta vida y a veces hay quver la cara positiva de los fracasos, piensa que aunque se cierrenunas puertas, luego se abrirán otras que pueden ser inclusomejores.6. Si una relación personal no acaba de funcionar, no piensesnunca que la culpa es sólo tuya,entre dos personas ambas partessonresponsables de su comportamiento. La verdad al final es que sólohubouna incompatibilidad de caracteres.7. Prémiate por tus logros, aunque estos sean pequeños o pocoimportantes, así te sentirás mejor.8. Simplifica tu vida y dirígete hacia objetivos realmentevaliosos para ti, dedicándote a ellos intensamente, sin miedo.No es fácil cambiar nuestra autoestima, si lo fueraseguramente nadie sufriría por tenerla demasiado baja, ni existiríanpersonas tímidas o dependientes, pero hemos de creer que tampocohaynada imposible si ponemos realmente empeño en conseguirlo. Laspersonas tenemos suficientes capacidades como para cambiar yaprendera lo largo de nuestra vida, pues como dice el refrán "la fe muevemontañas".Con una buena autoestima tendrás:

---------------------------------- Mayor aceptación de ti mismo y de los demás.- Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.- Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.- Una buena aceptación de las responsabilidades personales yla sensación de poseer un mejor control de las cosas.- Más independencia.- Mejor capacidad de escuchar a los demás.- Un mayor equilibrio emocional.- Disfrutarás de las situaciones sociales, pero también de lasoledad.- Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.- Menos temores

ante los riesgos y fracasos, que seconvertirán en oportunidades, retos, experiencias.- Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.- Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia oel rencor.- Tendrás una mayor ilusión, motivación, entusiasmo ycapacidad para disfrutar de los grandes y pequeños placeresde la vida

ejercicio pnl para mejorar estados de ánimo

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