12 养生健康2017614 星期三

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责任编辑 杨燕 周基成

耳朵痒了很多人会习惯性地用棉棒挖耳勺等掏一掏可日本大学医学部耳鼻喉科的专家们却发出警告称掏耳朵是个危险活儿频繁掏工具使用不对或力度掌握不好极易损伤鼓膜专家们表示科学掏耳其实很需要技巧

耳屎（医学上叫ldquo耵聍rdquo）是外耳道软骨部皮肤的分泌物具有保护外耳道皮肤和黏附外物的作用会随着人们的咀嚼说话或打哈欠等动作而自行脱落一部分耳屎中含有免疫球蛋白A能抑制耳道细菌滋生若一点耳垢都没有反而容易引发感染诱发外耳道湿疹或外耳道炎除了防止细菌滋生耳屎还能起到屏障作用抵御小虫子进入耳道防止造成意外的鼓膜损伤

相反过度掏耳朵会戳伤鼓膜或把耳垢推入耳道深处造成

ldquo耳垢栓塞rdquo引发听力障碍还会因过度刺激皮脂腺导致油脂分泌量过多使耳垢越掏越多

因此掏耳朵千万不可太频繁每个月1次即可最多不要超过两周 1次工具最好选用棉棒不要用金属或塑料制成的挖耳勺其质地较硬容易划破耳道而引发溃烂感染具体方法是轻轻地将棉棒头拽蓬松以防缠绕过紧的棉棒划伤耳道然后耳朵朝下用其沿外耳道画圈转动力道要轻柔深度不要超过1厘米

另外指甲缝易藏匿细菌平时最好不要用手指掏耳朵

据6月13日人民网

你会掏耳朵吗每月1次即可

酗酒有害建康那么有节制地饮酒呢一个研究团队日前在《英国医学杂志》上发表报告说即便适度饮酒也可能会影响脑部健康

英国牛津大学与伦敦大学学院的学者合作对此前一项长期调查收集的数据进行了深入分析这项调查在30年间跟踪了约550名健康的男性和女性的酒精摄入状况以及他们的认知能力变化这些参与者在调查开始时的平均年龄为43岁且没有酗酒问题

计算了年龄教育程度吸烟史等多个因素后结果显示那些 30年间每周饮酒量超过 30个单位（1个单位相当于10毫升纯酒精）的人群出现海马体萎缩症状的风险最高即便那些每周饮酒适度（14至21 个单位）的人群他们患海马体萎缩的可能性也远远高于那些不饮酒的人大脑中的海马体对人的学习记忆能力等有重要作用海马体萎缩是一种脑部病变能影响一个人的记忆力和空间导航能力等

研究人员指出尽管这只是一项基于长期观察的研究目前还无法得出确切的因果结论但该研究

为英国官方制定更严格的饮酒健康指南提供了更多数据支

持 据6月13日新华社

适度饮酒也可能影响脑部健康

健康知识

一周健康减肥食谱史上最享受的减肥方法

俗话说ldquo人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌rdquo想要健康减肥绝对不能亏待自己的胃小编为大家推荐了一种史上最享受的减肥方法mdashmdash一周健康减肥食谱这份食谱主张均衡搭配使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养不至于会损害到健康快来一起了解下吧

星期一

早餐冬瓜虾仁粥一小碗水煮鸡蛋一个拌紫甘蓝一份餐点橙子一个坚果几颗

午餐五谷饭大半碗蒸鱼少许凉拌西兰花一份餐点酸奶一杯

晚餐红豆饭半小碗海带豆腐牡蛎汤一小碗生菜几片

点评这份餐单强调了高钾蔬菜的补充利于去除下半身的水分同时蔬菜中还含有帮助抑制脂肪的物质及排出脂肪的膳食纤维另外还选择了针对腹部最有效果的红豆和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎需要注意的是所有的餐单都要少油少盐不仅对瘦身有好处还利于养生

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

早餐牛奶麦片粥一小碗水煮鸡蛋一个蔬菜水果沙拉一小盘餐点木瓜四分之一

午餐紫米饭大半碗肉末豆腐白灼芥兰餐点坚果几颗苹果一个

晚餐银耳百合粥一小碗煮虾几只凉拌木耳菠菜一份

点评这天的餐单是在进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备热量极低的同时保证了营养素的充足供给如蛋白质钙铁维生素C维生素E等让人在不减少营养素的情况下健康瘦身

早餐玉米粥一小碗水煮鸡蛋一个凉拌莴笋丝一份餐点酸奶一杯香蕉半根

午餐米饭大半碗咖喱鸡片烧香菇一份凉拌豌豆苗一份餐点草莓几颗坚果几颗

晚餐豆浆250毫升全麦面包一片蔬菜沙拉一小份

点评午餐的咖喱鸡片一定要记得少油并且以蔬菜和香菇为主吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜也许大家看到这都会想每天这么吃会瘦吗那么我告诉你如果你不是个特例那么今天你的体重已经开始减轻了不信睡一觉起来称体重吧

早餐牛奶一杯全麦面包一片水煮鸡蛋一个生菜几片餐点圣女果几颗坚果几颗

午餐米饭大半碗鲍汁娃娃菜一份炝拌紫甘蓝一份餐点酸奶一杯苹果半个

晚餐红薯粥一小碗黄瓜拌豆皮一份红烧带鱼一块

点评每天的餐单看似简单又好像食量不小其实主要是通过一些食物的搭配食物的特性补充营养素来帮助完成减重减腹等功效但是要注意所有的菜式要少油少盐这是瘦身成功非常关键的一步

早餐红豆薏米粥一小碗水煮鸡蛋一个凉拌萝卜丝一份餐点木瓜半个坚果几颗

午餐西红柿打卤面一碗凉拌西芹百合一份餐点酸奶一杯草莓几颗

晚餐蔬菜水果沙拉一份豆浆250克

点评红豆和薏米可以消除腹部和下半身的脂肪而萝卜含有芥子油可以帮助加快脂肪的代谢木瓜可以帮助我们分解脂肪西芹含有很高的钾元素瘦腿是绝对离不开它的另外今天的晚餐去掉了主食虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆但相信会给你一个逐渐平坦的小腹

早餐牛奶一杯番茄酱烤土豆一份苹果一个餐点小芒果2颗坚果几颗

午餐米饭半小碗黄花鱼煲豆腐一份拌苦莒一份餐点柚子一块

晚餐小米粥一小碗苦瓜炒蛋少许

点评虽然早上选择土豆而不是平时的蔬菜但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物含有主食的碳水化合物同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质是非常简单又营养瘦身的餐单苦瓜所含的苦瓜素对瘦身很有帮助这道苦瓜炒蛋要以苦瓜为主鸡蛋为辅

早餐红枣莲子银耳羹一小碗水煮鸡蛋一个橙子一个餐点坚果几颗草莓几颗

午餐红豆饭半小碗蒸蒜蓉扇贝几个小白菜牛尾汤一小碗餐点酸奶一杯

晚餐蒸山药一块拌双花一份（西兰花和菜花）

点评今天的餐单主要是为了增加气血增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾并带出体外同时加快代谢让下半身的脂肪得到分解

据6月13日健康网

想减肥又不想运动看看如何合理瘦身还在为没时间运动而烦恼吗

法国时尚杂志《费加罗夫人》揭秘运动并不是减肥的唯一途径其实瘦身的秘籍在于合理控制饮食

对儿童和成人来说睡眠不足是发胖的一大原因法国营养学家里奥奈勒middot古德龙指出睡眠不足会扰乱内分泌系统使人食欲大振经过睡眠质量不佳的一夜后人们会更加偏爱高糖分和高热量食物

营养学家劳伦斯middot布鲁梅解释说减肥期间要注意膳食平衡虽然

通过节食可以在一个月内瘦 2-3公斤但事实上我们减掉的并不是脂肪而是肌肉同时还会导致营养不良和体重反弹等后果她在一本减肥著作中写到减肥并非一蹴而就更不能靠节食来实现人体就是一部 24小时运转的机器当能量供应不足时就会产生饥饿感摄入过多高热量食物时未消耗的能量便会自动存储到身体中

想要有效减肥就应避免挑食而要维持均衡营养淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感减少零食摄入蔬菜富含纤维素维生素和微量

元素肉类食品要少食但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类如鲑鱼金枪鱼鲭鱼以及沙丁鱼尽量避免饮用果汁含糖饮料少吃甜点奶油和奶酪等高热量食物

避免坐在电脑前吃饭专家建议一日三餐最好在饭桌上吃并且细嚼慢咽只要饮食达到平衡我们就不再需要经常运动了只需每天清晨和傍晚各散步30分钟这有助于增强心肺功能燃烧多余的热量

此外周末出行时选择步行或骑自行车也是一种消耗卡路里的方式 据6月13日环球网