趙函穎營養師個人介紹 經歷 台北醫學大學附設醫院 癌症營養門診營養師 中山醫院特約減重門診 營養師

馬偕紀念醫院 臨床營養師 台北醫學大學 減重營養師 聖約翰科技大學 減重班講師

學歷 英國瑞汀大學 營養食品科學碩士 台北醫學大學 保健營養學系學士 專長

肥胖減重，糖尿病，心血管疾病，癌症飲食治療 認證 中華民國高考營養師合格 中華民國糖尿病衛教學會會員 中華民國肥胖研究學會會員 中國一級營養師證書

健康人生與你有約 肥胖減重健康瘦

趙函穎 營養師

減重秘訣大公開 輕鬆甩油好簡單

大家知道自己有沒有

肥胖的問題？

減重當紅炸子雞〝BMI〞是什麼？ 可以用 BMI 來判斷

BMI=身體質量指數(Body Mass Index)

體重(公斤)/身高(公尺)的平方

請算出自己的BMI

如身高160公分,體重60公斤

BMI=60/1.6*1.6=23.4

行政院衛生署公告 台灣地區成人肥胖定義

分類 身體質量指數(BMI)

正常範圍 18.5 ≤ BMI < 24

體重過輕 BMI ≤ 18.5

體重過重

輕度肥胖

中度肥胖

重度肥胖

24 ≤ BMI < 27

27 ≤ BMI < 30

30 ≤ BMI < 35

35 ≤ BMI

腰圍

男性：≧ 90公分 (35.5吋)

女性：≧ 80公分 (31.5吋)

除了BMI，體脂肪更是大關鍵

營養師小叮嚀：不一定體重瘦就不肥胖喔！

要看體脂肪率!

體脂肪率

健康範圍 男性：< 15%

女性：< 25%

輕度肥胖

男性：> 25%

女性：> 30%

重度肥胖

男性：> 30%

女性：> 35%

基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。 單位：大卡 18-30 歲 基礎代謝= 14.6 x 體重(公斤) + 450 31-60 歲 基礎代謝= 8.6 x 體重(公斤) + 830

20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353大卡，以此遞減，大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。

15

1320

90

61

女，年齡 50，身高 160

8.6*65.5+830= 1393

定期關心自己的

體脂肪

內臟脂肪

身體年齡

是非常重要的!!!

為什麼會胖？

肥胖

肥胖絕對不是一天造成的 !!

熱量攝取 > 熱量消耗 吃進去的 > 排出來的

『You are what you eat』

吃什麼就長得像什麼

肥胖者比一般人容易生病的機率：

危險（2倍）

癌症

荷爾蒙失調

多囊性卵巢症候群

易引起下背痛

危險（3倍）

心臟病

高血壓

退化性關節炎

高尿酸/痛風

肥胖者比一般人容易生病的機率：

危險（>3倍）

糖尿病

膽囊疾病

高脂血症

睡眠時終止呼吸

肥胖者比一般人容易生病的機率：

營養師！我越來胖！該怎麼辦才好呢？

千萬不可自己隨便亂減肥 會愈減愈肥 !!!

造成不易減重體質

減重的溜溜球效應

復胖而且比原本還胖

減重的溜溜球效應

• 快速減肥很難維持體重

•減重失敗會造成下次減重的困難

「減了又肥，肥了又減」造成不容易減肥的體質

體重減輕:

恢復不良的飲食習慣及生活方式

快速復胖：增加體脂肪

基礎代謝率降低

水份 肌肉 脂肪

營養師的減重祕訣大公開！！

該怎麼做才能減肥?

正確飲食習慣 運動

適合自己的減重方法

(行為修正)

適當的心理建設

(心理調適)

持之以恆

減重成功

排便順暢

+ + +

+

正確的減重方法 找出自己肥胖的原因→對症處理 （1）飲食不當： 亂吃零食、不吃早餐、吃宵夜等 （2）宿便過多： 滿肚子大便毒素! (3) 找出適合運動： 每天十到十五分鐘燃燒多餘脂肪。 (4) 壓力： 心理調適紓壓，改善睡眠。 (5) 營養不足：缺乏優良蛋白質,酵素,益菌

找出您的減重障礙

肥胖不是一朝一夕造成

找出問題根源才能克服

•常熬夜，習慣吃宵夜

•口渴就買甜的飲料

•喜歡聚餐吃到飽

每日做飲食記錄

幫您找出減重失敗的元兇

一日飲食攝取記錄單 日期： 年 月 日 星期_____

進食時間 吃 那 些 食 物 (材料、烹調方式) 熱量(大卡)

8:00 三明治 － 吐司 (小) 2片、火腿1片、煎蛋1個 奶茶1杯(250c.c)、鐵板麵1份

10:00 陽春麵 (小) 1碗、滷蛋1個、珍珠奶茶700c.c

12:30 自助餐：白飯2碗、滷排骨1份、方形豆乾2塊、炸雞腿(小)1隻、空心菜1份

15:00 蘇打餅3片、中型蘋果1個、全脂奶1杯

19:00 丁骨牛排1塊、 通心麵1份、可樂500c.c

22:00 來一客泡麵1碗、麥香紅茶1瓶

總計：主食類 ______ 份，肉豆類 ______ 份，奶 類 ______ 份 蔬 菜 ______ 份，水 果 ______ 份，油 脂 ______ 份 總熱量：___________ 大卡

運 動：慢跑半小時 自我反省：

營養師評估：

吃太多東西、蔬果太少

正確飲食習慣

26

台灣新版國民飲食指南

均衡飲食就是－均衡攝取六大類食物

正確減重飲食技巧

三餐定時定量

先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉及飯

改變食物選擇： ※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉。 ※ 避免油炸食物。 ※ 避免食物勾芡。

細嚼慢嚥

不一邊進食一邊聊天或看電視

不以食物來發洩怒氣或壓力

不當剩飯剩菜的處理器。

健康飲食行為

勿用滷汁拌飯，用小盤子裝食物

飯後馬上離開餐桌不吃剩菜剩飯並且刷牙

將食物收在廚房裡降低食物取得的方便性

不吃零食甜食油炸等熱量高的食物

晚上八點以後不要再進食

智慧型購物

不空腹時購物

列好清單再購物

不購買高熱量免烹調速食品

選擇少油、少鹽、少糖、高纖維的食品

學會看食品標示，低熱量輕食

少油、少鹽、少糖 多纖維、多蔬果

三少二多

多吃蔬果有什麼好處?

蔬果含有：

豐富維生素及礦物質：維護能量代謝所

必需

含有植物色素：可以預防各種癌症

大量膳食纖維：增加飽足感、促進腸胃

蠕動、減少便秘發生、降低血膽固醇

排便順暢

33

根據衛生署97年的統計，結腸直腸癌目前已高居國人癌症 發生率第 2 位，僅次於肝癌；國健局針對 98 萬名民眾進 行的大規模篩檢發現，50到69歲民眾，每一千人就有一人 罹患結腸直腸癌，每一百人就有一人檢出息肉。研究發現 ，大腸直腸有息肉者，十年後有可能演變為癌症。

談癌色變

34

絕對錯誤的想法，不要以為天天便便，體內就沒有宿便

這是何等可怕的事!!!

想一想 正常人體內有3—6kg的宿便

女性朋友，如妳45kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便佔去妳的體重

醫學報導

•不論胖瘦，每個人體內都

有宿便，這些便便無聲無息

囤積在你的大腸小腸裡。正

常人體內有3—6kg的宿便

•便秘、肥胖

者體內則有7—

11kg的宿便

35

宿便會阻礙營養吸收，壓迫小腸絨毛的活力及彈性

1.宿便讓腸道不美麗，即使 吃了有益健康、有營養的食物或基本套餐，養份還是無法真正吸收到。

2.宿便不常排出或有便祕的成員，甚至會吸收不到健康食品中1/5的營養素。

3.每月消費的健康品可就發揮不了最大的

效果了。

36

• 因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病

• 形成痔瘡

• 膚色暗沉、青春痘、皮膚問題

• 肩膀酸痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩

• 肥胖女性長期便秘，乳癌發生率更高

• 變成小腹婆、大腹翁

• 膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓

• 易誘發胃癌、大腸直腸癌

便秘-危害健康

肝癌

乳癌

暈眩

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清除宿便→ 體內環保第一步

西元2000年世界衛生組織：

「萬病之源始於腸道毒素」

§人體約有 2-7 公斤的宿便

肥胖、飲食習慣不良者宿便更多！

》無足夠纖維的攝取 容易造成宿便！

》豐富的纖維素攝取 能清除宿便！

38

◎台灣癌症基金會、攝護腺癌防治協會： 高纖維食物，如蔬菜、水果、全榖類等， 不但可以預防大腸直腸癌，並可減少乳癌、 食道癌、胃癌、攝護腺癌及子宮內膜癌和 卵巢癌的發生。

◎美國心臟血管協會報導：

每日30公克「纖維素」可以預防心臟血管疾病。

◎美國癌症協會報導：

每日35公克「纖維素」可以預防癌症、腫瘤。

纖維素的重要性

◎「纖維素」是每天都「必須」攝取的第七營養素。

目前國人平均攝取不到 10 公克。

具吸附作用，可與膽酸結合，降低膽固醇

穩定餐後血糖值，有飽足感

促進腸內有益菌繁殖，抑制病菌生長

促進腸道蠕動，改善便秘

補充纖維的好處

週末淨化湯品

輕鬆上菜－蔬果瘦身湯

•材料：大蕃茄三顆、洋蔥一顆、

西洋芹一根、胡蘿蔔一條、高麗菜半顆

•作法：

(1)將各種蔬果洗淨水煮沸，先放入洋蔥、胡蘿蔔、

西洋芹，再放入蕃茄，最後放入高麗菜，半小時

後熄火。

(2)依個人喜好灑香料調味。

酵素排毒飲品

• 蔬果排毒飲 - 富含酵素，助利尿排毒

材料：

蘋果1個（約100g）

大黃瓜1/4條（約150g）

苦瓜1/4條（約100g)

青椒1/4個（約50g）

西洋芹菜2支（約100g）

酵素元氣飲品

•胡蘿蔔元氣飲 – 溫潤體質，改善虛弱無力 材料：

胡蘿蔔1條

蜂蜜15cc

蘋果1個

鳳梨2片

老薑1片

幫助排便順暢方法

補充纖維

每日飲水-依個人適合量攝取!

補充適合好菌，調整腸道機能

補充植化素及酵素

運 動

適量的運動

依身體狀況選擇適合自已的運動

要會喘的運動

持續實施30分鐘熱量消耗表

項目 消耗熱量(大卡)

項目 消耗熱量(大卡)

項目

消耗熱量(大卡)

排球 90 保齡球 162 上階梯 306

桌球 126 騎腳踏車 108 溜直排輪 200

快走 90 羽毛球 162 跳繩(每分鐘60-70下)

224

壘球 90 慢跑 252 游泳(蛙式) 273

網球 198 籃球 180 游泳(自由式) 518

持續實施30分鐘熱量消耗表

項目 消耗熱量(大卡)

項目 消耗熱量(大卡)

項目

消耗熱量(大卡)

煮飯 69 洗衣服 57 唱KTV 40

溜狗 65 看電影 33 跳有氧運動 126

打掃 57 睡午覺 24 仰臥起坐 216

爬山 180 柔軟操 144 高爾夫球 108

油漆 137 逛街 55 撞球 72

運動生活化

多走路，少坐車

多爬樓梯，少坐電梯

多站著，少坐著

多坐著，少躺著

認識六大類食物

份量衡量工具

1湯匙

(15毫升)

1杯

( 240毫升)

1碗

( 250毫升)

健康小秘訣： 此類食物為主要熱量來源，減重者每天攝取1.5-2碗！盡量選擇低GI食物且增加纖維!

食物來源：飯、麵、麥片、玉米； 蕃薯、芋頭、山藥等根莖類； 紅豆、綠豆、蓮子； 麵包、吐司、饅頭、全穀類食品

全榖根莖類

主要營養素：碳水化合物與蛋白質

選擇低升糖指數(GI)的食物

高升糖指數 中升糖指數 低升糖指數 葡萄乾

草莓醬

紅莓果汁

柳橙汁

玉米

貝果麵包

麵包

精緻穀類加工品

早餐穀類

鬆餅

麵食

馬鈴薯

白飯

法國麵包

吐司

烏龍麵

山藥

杏桃

葡萄

西瓜

芒果

香蕉

荔枝

龍眼

薯條

燕麥片

麵線

義大利麵

牛角麵包

芋頭

甘藷

蘋果

花椰菜

甘藍

芹菜

青豆

菠菜

萵苣

桃子

海帶

洋蔥

大麥

黑豆

菜豆

扁豆

蒟蒻

豌豆

糙米

薏仁

雜糧麵包

健康小秘訣： 此類食物含有優良蛋白質，但是脂肪含量也不少，所以不僅要選擇瘦肉，份量也要有節制! 建議每天攝取6-8份!

食物來源：海鮮、各式肉類、蛋、豆製品

豆魚肉蛋類

主要營養素：蛋白質與脂肪

一份 ＝ 1兩 雞、豬、魚等肉類（生重35公克)

＝ 1塊 板豆腐 ＝ 3塊 五香豆干（45公克） ＝ 1杯 清豆漿（不加糖）（240cc） ＝ 1顆 雞蛋（55公克）

豆魚肉蛋類

一份蛋豆魚肉類(約1兩重=37.5公克)

(三根手指頭併攏大小)

食物來源：鮮奶、奶粉、優酪乳、起司等

健康小秘訣： 此類食物含有優良蛋白質，請選擇低脂或脫脂奶，過敏或發炎體質不適用!

奶類

主要營養素：醣類、脂肪、蛋白質、

維生素與鈣質

食物來源： 植物性油脂：沙拉油、橄欖油、花生、酪梨等 動物性油脂：牛油、豬油等。

健康小秘訣：

此類食物含營養素少熱量又高，還可能引起慢性疾病，盡量少選用唷！烹調時宜選用植物油。

油脂類 主要營養素：脂肪、維生素

油脂類的代換

•一份油脂(熱量45大卡)

=油1茶匙(5公克)

=蛋黃醬1茶匙(5公克)

=鮮奶油1湯匙(15公克)

=花生10顆(8公克)

=花生醬1茶匙(8公克)

=杏仁果5粒(7公克)

=麻油1茶匙(5公克)

=沙拉醬2茶匙(10公克)

=腰果5顆(8公克)

=花生粉1湯匙(8公克)

=開心果10粒(14公克)

=酪梨4湯匙(70公克)

食物來源：綠葉蔬菜、大蕃茄、瓜類、筍類、

茄子、木耳、海帶、洋蔥等

健康小秘訣： 蔬菜含有纖維，可幫助排便，最好生食或是用燙的，若要再炒過請注意用油量且用植物油較佳。建議每天攝取3-5份!

蔬菜類

主要營養素：纖維質、維生素與礦物質

蔬菜類

1份蔬菜＝1碗 生蔬菜（100公克生重)

＝1/2碗 熟蔬菜

一份蔬菜類 (約3兩重=100公克)

(女性一個拳頭大小)

食物來源：蘋果、柑橘、鳳梨、西瓜等

健康小秘訣： 水果富含維他命C與纖維，但含單醣類，過量會造成三酸甘油酯過高及肥胖，請注意食用份量。建議每天攝取2-4份!

水果類

而酪梨、椰子肉含有脂肪算是油脂類，不可多吃。

水果類的代換

•一份水果(約一碗)(一個女性拳頭大小)

=小蘋果1顆(125公克)

=葡萄柚半顆(170公克)

=荔枝5顆(110公克)

=柳丁1顆(170公克)

=木瓜1/6個(275公克)

=葡萄13粒(125公克)

=櫻桃9粒(85公克)

=香蕉半根(75公克)

=奇異果1顆(125公克)

=西瓜1片(300公克)

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台灣新版國民飲食指南

均衡飲食就是－均衡攝取六大類食物

認識食品標示

瑞穗鮮乳-全脂

營 養 標 示

每100毫升

熱 量 65.0 大卡

蛋白質 3.0 公克

脂 肪 3.7 公克

碳水化合物 4.8 公克

鈉 45.0 毫克

鈣 100.0毫克

品 名:瑞穗高優質鮮乳

主成分:生乳

容 量:300毫升

優酪乳-原味

營 養 標 示

每100毫升

熱 量 86.0 大卡

蛋白質 3.3 公克

脂 肪 2.5 公克

碳水化合物 12.5 公克

鈉 57.0 毫克

品名:林鳳營優酪乳

成分:生乳、水、特砂、乳蛋白A菌B菌

容量:216毫升(230公克)

孔 雀 餅 乾

營 養 標 示 每一份量 30公克 / 6片

熱 量 140 大卡

蛋白質 2 公克

脂 肪 6 公克

碳水化合物 21 公克

糖 5 公克

鈉 125 毫克

品名:孔雀餅乾

重量:125公克

成分:麵粉、砂糖、

精緻植物油、蛋黃、

膨發劑、鹽、碳酸鈣、維生素A、D3、

B1、B2 、β-葫蘿蔔素

可口可樂

營 養 標 示

每一份量100毫升 本包裝含355毫升

熱 量 42 大卡 蛋白質 0 公克 脂 肪 0 公克 碳水化合物 11 公克 鈉 6 毫克

營 養 標 示

每一份量100毫升 本包裝含355毫升

熱 量 0.2 大卡 蛋白 0 公克 脂 肪 0 公克 碳水化合物 0 公克 鈉 14 毫克

可口可樂 可口可樂light

統一肉燥麵

營 養 標 示 每一份量85公克 本包裝含1份

熱 量 450大卡 蛋白質 9.8公克 脂 肪 26公克 碳水化合物 44.4公克 鈉 1539毫克

營 養 標 示 每一份量100公克 本包裝含1份

熱 量 232大卡 蛋白質 12.3公克 脂 肪 3.9公克 碳水化合物 36.9公克 鈉 1282毫克

味味一品

非油炸炊麵

營 養 標 示 每一份量 40 公克 本包裝含 4.2 份

熱 量 201.0大卡 蛋白質 3.0公克 脂 肪 9.0公克 碳水化合物 27.0公克 鈉 189.0 毫克

多力多滋 三角玉米

營 養 標 示 每一份量 50 公克 本包裝含 1 份

熱 量 190大卡 蛋白質 3.2公克 脂 肪 1公克 碳水化合物 43.9公克

旺仔 營養純米餅

一包相當於844大卡 注意..

40%的熱量來自於油脂!

•列出減重之後的優缺點

•擺出過去帥氣/美麗的照片

•買小一號尺寸的衣服/褲子

• 昭告天下自己要減重，可增加減重動機

下定決心為減重做準備

「減重必須身心都是準備好的」

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尋求克服障礙方法

健康飲食行為

轉移注意力：避免處在想吃的環境

行為改變

心理調適

智慧型購物

壓力管理：克服以吃來發洩情緒

對抗壓力保持好心情

•早睡早起，避免熬夜過度緊張

•避免接觸會讓自己心情不愉快的事情

•換個髮型，畫個彩妝，穿上喜愛的衣服，

戴上隱形眼鏡，有個新的開始

•隨時鼓勵自己成功就在眼前

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尋求克服障礙方法

健康飲食行為

轉移注意力：避免處在想吃的環境

行為改變

心理調適

智慧型購物

壓力管理：克服以吃來發洩情緒

轉移注意力

•沐浴SPA

•打電話

•整理房間

•上網

•逛街

•打電動

•運動

•看雜誌

•看電視

•睡覺

營養師啊!!!! 我也常用飲食控制、運動、排便來減重! 但是實際上還是失敗且好難做到!! 我想趕快回復苗條身材!! 是否有其他更簡易的方法可協助呢?

的確有天然保健素材可協助，但是切勿自行亂購買減肥產品，避免愈減愈肥的YOYO

效應~

纖體滴 • 消脂易

– 熱量代謝使用蛋白質與脂肪 – 草藥與燕麥萃取

• 促纖益 – 增加氧氣、減少副作用(倦怠、情緒波動、落髮、) – B12：造血

– 印度人參：解決壓力與血糖問題

– 紅景天：攜氧量, 思緒更清楚, 降低壓力感

– 綠茶萃取： 提升能量與免疫

– 生物素： 協助頭髮與指甲健康, 減重的人會掉頭髮

– 西印度櫻桃：天然維生素C ,提升免疫

– 玫瑰果： 天然維生素C ,提升免疫

減重程序與配方

• 排毒排便=沸石淨體素

• 控制熱量來源=纖體滴+健怡餐

• 適量運動

• 生活型態

• 營養補充=全衡營養素+健怡餐

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

19種維生素 和礦物質

每份含20％ 每天所需纖維

優質植物蛋白

健康的甜味

加入益生菌 及消化酵素

低升糖指標

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐 優質植物蛋白

蔓越莓蛋白蘊含豐富維生素A和C素， 增強身體抵抗力

豌豆蛋白可維持血壓穩定 和促進腎臟健康

杏仁蛋白可帮助降低坏的胆固醇(LDL)， 提升好的胆固醇(HDL)的水平

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

每日熱量 10%~15%來自蛋白質 女性每日47公克 男性每日56公克 健怡餐每份蛋白質 11公克

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐 優質植物纖維

膽固醇代謝 血糖維持 促進腸蠕動 上消化道健康(飽足感) 益生菌環境(益生質) 增加糞便量(排毒)

菊糖 inulin （菊苣纖維）

杏仁粉

亞麻仁

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

木瓜酵素及 鳳梨酵素

150億個芽孢乳酸菌

益生菌

Probiotics L-sporogenes 15 billion 消化酵素

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐 優質植物ω-3, -6

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

向過敏源 說「不」

不含麩質

不含大豆(黃豆)

不含基因改造成分

不含人工香料或色素

不含乳製品

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

食譜

ARIIX健怡餐 低升糖指數的全衡營養代餐

營養補充從未如此近乎完美 Nutrition has never been this close to perfect.

全衡營養素 vitamins+minerals

細胞基礎營養

協同效應： C協助鐵吸收、D協助磷與鈣吸收

鎂、鈣必須同時吸收

葉酸、B12共同幫助神經元成長

有益於：新陳代謝、視覺、心、肺、骨骼、關節(改善便祕、失眠)

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高效抗氧化劑 vitamins(168粒/瓶，早3晚3，四周)

均衡的配方比超量的配方更有效、安全。

水溶性維生素：B群(B1、B2 、B6 、B12)、C、葉酸、生物素、菸鹼酸

脂溶性維生素：A、D、E、K

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活性礦物質 minerals(112粒/瓶，早2晚2，四周)

均衡的配方比超量的配方更有效、安全。

巨量礦物質：鈣、鎂

微量礦物質：鐵、鋅、銅、錳、鉬、硒、鉻、碘

卓越的植化素

日本虎杖根萃取(白藜蘆醇)

肉桂皮萃取、橄欖葉與萃取

檞黃素(植物性類黃酮)

石榴萃取、迷迭香

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人體老化、生病 是因為毒素不斷的累積

更為嚴重的…身體處在充滿毒素的環境中

重金屬 /細菌

重金屬 /一氧化碳/ 戴奧辛 / 二氧化硫 / 二氧化氮

重金屬 /農藥/化學廢物

累積的毒素已超過身體排毒機能的能力

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沸石淨體素的重點功效

葉綠素協助細胞排毒

沸石清除體內重金屬

活性碳去除有機毒素

植物膠(蘋果膠、綠藻、螺旋藻)增加糞便量幫助大腸清除宿便

持續吃藥、抽菸的人、亞健康的人

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沸石淨體素 沸石與超級食物精華的淨體配方

沸石 : 具極佳的重金屬清除功效

複合淨體配方(如綠藻、活性碳、有機薑粉、有機螺旋藻、鼠尾草種子、葉綠素銅鈉、蘋果膠等)使功效更明顯

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沸石淨體素 沸石的排毒功效

1. 帶有負離子的沸石表面

2. 與帶正離子的重金屬，如鎘、汞、鉛、銅、銫等等相遇時，進行離子交換

3. 吸附著重金屬的沸石會經身體排泄系統自然排出體外。

鎘

汞

鉛

銅

銫

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沸石淨體素的獨特之處

• 經過專利技術超微化活性處理，將沸石變成蜂窩狀，增加沸石表面積，提高其活性效能和增強吸附重金屬的功效

• 全天然成分，安全

• 屬藥品級標準

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• 加入綠藻、活性碳、有機薑粉、有機螺旋藻、鼠尾草種子、葉綠素銅鈉、蘋果膠等超級食物精華

增效功能:

具天然排毒功效,協助沸石清除毒素

平衡體內的酸鹼度

沸石淨體素的複合淨體配方

營養補充從未如此近乎完美 Nutrition has never been this close to perfect.

沸石淨體素的重點功效

清除體內重金屬

• 減少氧化破壞

• 提升免疫功能

• 幫助減輕肝臟負擔，恢復體內自然排毒機能

平衡體內的酸鹼度，使體內達到健康的微鹼性

營養補充從未如此近乎完美 Nutrition has never been this close to perfect.

愛睿希體重控制計劃

使用愛睿希高科技、最優質的套裝產品

纖體滴 Slenderiix，Xceler8

全衡營養素 Optimals

健怡餐 Pure Nourish Meal Supplements

使用方式

餐前使用愛睿希纖體滴(Slenderiix、Xceler8)。

以健怡餐(Pure Nourish Meal Supplements)作為代餐或點心。

餐後補充全衡營養素(Optimals)。

適量蛋白質食物及蔬菜水果，禁食主食澱粉類，喝足夠的水份。

第一階段 初體驗期

2日啟動期–保持日常飲食，避免油炸甜食，不用改變飲食習慣，但需使用纖體滴。 •每日三次, 每次於餐前服用, 先將15滴(約2/3管) Slenderiix滴入舌頭下,待10秒後才吞，之後再15滴Xceler8滴入舌頭下,待10秒後才吞。 •注意: 服用前10分鐘及服用後10分鐘不可進食或喝水。 •建議同時使用全衡營養素(ARIIX Optimals 早晚餐後3維生素、2礦物質)，可提供細胞營養，維持血糖穩定，代謝更多脂肪。

第二階段 燃燒挑戰期

第3日-120日減重期 (按目標體重而訂) –

•每日攝取低於1250卡(體重70公斤以下者)。同時注意食物的選擇，必須以清淡為主。

•選低升糖指數(低GI值)及含植物蛋白的食物(如ARIIX蜜桃健怡餐)。

•多吃蔬菜，戒澱粉類/碳水化合物。

•每天飲用2400C.C.以上水份。

•建立運動的習慣，每週至少5次(最好每天)約15-30分鐘的有氧運動，如步行10,000步。

第三階段 成功維持期

第180日起，繼續保持良好的生活及飲食習慣。

•早餐：ARIIX纖體滴+ 一份健怡餐 (2匙加入240c.c水或牛奶 豆漿 加些水果亦可) 130大卡

•午餐：ARIIX纖體滴+「低熱量無澱粉餐」(4-5份蛋白質 + 2份蔬菜 + 1份水果) 500大卡

•晚餐：ARIIX纖體滴+「低熱量無澱粉餐」(4-5份蛋白質 + 2份蔬菜 + 1份水果) 500大卡

(健怡餐一份二匙=130大卡；如需增加飽足感，可多增加一份健怡餐或蔬菜份量)

運動燃燒體脂肪

每天盡可能抽出30分鐘運動，建議如下：

(每30分鐘消耗之熱量)

•戶外腳踏車(騎3-5公里遠) 92大卡

•有氧舞蹈 126大卡

•踏步機(中等速度) 150大卡

•仰臥起坐 216大卡

•爬樓梯 240大卡

•快步走(2-4公里遠) 278大卡

•慢跑 328大卡

•游泳 518大卡

外出用餐怎麼辦？

• 出門前先喝一杯健怡餐，有了飽足感，就能夠較容易拒絕點心和大吃大喝的誘惑。

• 選擇去皮、清蒸的肉類，不要加肉汁。避開油炸、甜食、澱粉類食物。記得增長用餐時間，細嚼慢嚥。 • 取代烈酒、啤酒的飲料：以萊姆或檸檬氣泡礦泉水，番茄汁或一杯紅酒代替。 • 不要吃 麵包，改以蔬菜條或蔬菜沙拉代替。真的很餓的話，多喝開水！

• 不要吃馬鈴薯或白飯。

邁向成功的秘訣 眼不見為淨：

為了達到目標，請記得整理您的廚房及冰箱，把不符合健康概念的食物，及高熱量的點心、蛋糕、零嘴清理掉！

不在飢餓的時候購物：

最好吃完飯後，或喝完代餐後再購物。購物時一定要有購物清單，並且只買單子上的食物。

購物的先後順序：

從蔬果類開始買起，選擇多樣化蔬果，不要買果汁。接下來買低熱量的蛋白質食物，最後買五穀類產品，不要買太多。

用餐時細嚼慢嚥：

用餐時間延長，比平常多20分鐘，可幫助消化、提升飽足感。

邁向成功的秘訣 不要讓自己餓著： 不是讓自己餓著不吃東西就可以瘦，餓過頭反而會吃過多，而減重失敗。減重最好的方式是三餐都要吃，且為低熱量飲食，讓身體保持代謝，也可以避免暴飲暴食的機會。 聰明用烹調香料： 多利用香料，可以提升食物的美味，又不會發胖。另外，堅果、種子和少量橄欖油，也可以提升風味。例如以下： •甜醋、米醋、甜酒醋 •雞肉或蔬菜高湯 •黃芥末醬 •莎莎醬和酸黃瓜 •大蒜 •乾辣椒碎片、胡椒 •香草或香料 •柑橘類水果

原來如此!!營養師這樣我了解了!!原來有這麼好的天然減重輔助保健品可使用，我一定會遵照您的指示搭配飲食運動再補充，讓我的身材恢復窈窕，避免慢性病找上我!!!

什麼是成功減重的不二法門?

正確飲食 運動

適合自己的減重方法

(行為修正)

適當的心理建設

(心理調適)

持之以恆

減重成功

排便順暢

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祝各位健康!!!

謝謝大家!!

如需詳細個人營養規劃歡迎來找我

FACEBOOK:趙函穎營養師

函穎の美麗方程式：愛吃、愛睡、愛瘦身

E-mail: hanyingchao@gmail.com

電話:0915-680-404

課程到這邊告一段落囉!