educación física · aprendizaje siguiendo las recomendaciones: severa. !! usa ropa y zapatos con...
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Educación Física
MINISTERIODE EDUCACIÓN
Guía de continuidad educativa
Fase 2, semana 1
Estudiantes 9.o grado
1 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 9.o grado
Unidad 1. Ejercito mi cuerpo para mantenerme activo y saludable Fase 2, semana 1
Competencia
Desarrollar una imagen corporal saludable, ejercitándose sistemáticamente, alimentándose integralmente y observando críticamente los estereotipos corporales que promueven los medios de comunicación social, favoreciendo el cuido adecuado de la salud.
Indicador de logro
Identifica situaciones de riesgo de anorexia y bulimia, explicando sus consecuencias en la salud y ejecutando medidas de prevención (programa de Educación Física, MINED).
Orientaciones
Estimadas niñas y estimados niños: Sabemos que este será un año con situaciones diferentes y nuevos retos por superar, por esta razón compartimos contigo esta guía de aprendizaje para que juegues y te diviertas con tu familia
mientras fortaleces tu cuerpo y aprendes muchas cosas sobre él. Es importante que apoyes tu aprendizaje siguiendo las recomendaciones:
!! Usa ropa y zapatos con los que te sientas cómodo y libre de moverte, no uses ropa apretada
o zapatos incómodos. !! Participa activamente en todos los juegos, pon a prueba tus habilidades mientras te
diviertes con tu familia. !! Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física. !! Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión. !! Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa sin dejar de
aprender.
INICIO
Desafío: ¿puedes elaborar un plan de actividad física y alimentación que te permita modificar tener
una percepción positiva y real de tu cuerpo?
Activación de presaberes
Recuerda: La actividad física moderada, programada y constante, es una buena estrategia para la
prevención y recuperación posterior a un tratamiento psicológico de los trastornos alimenticios. El doctor McMahon y otros comprobaron la correlación negativa entre los niveles de actividad física
y de ansiedad. En este caso, su estudio, con una muestra de más de 11,000 adolescentes europeos
de ambos sexos y de diez países diferentes, determinó que a mayores niveles de actividad física menores eran los niveles de ansiedad, añadiendo que, en su opinión, uno de los objetivos de los
poderes públicos debería de ser aumentar y fomentar la práctica del deporte y la actividad física
entre los jóvenes menos activos. Sin embargo, se debe tener cuidado cuando se es parte de equipos de alto rendimiento.
Conversa con tu familia o amigas y amigos: ¿qué han entendido sobre la anorexia y la bulimia?,
¿cómo afectan la salud ambos trastornos alimenticios?
Lo que debemos saber:
La anorexia se define como una aversión a la comida debido a causas psicológicas con pérdida de apetito, que llevan a una pérdida de peso severa. Se pueden distinguir dos tipos de anorexia, según el momento del comienzo: ocurrencia prepubertad y postpubertad. Las principales características de la anorexia son: evitar la comida, peso bajo (15% a 30% menos del peso normal o valor sano), una imagen corporal distorsionada, preocupación por las calorías, miedo de ganar peso, vómitos, purga y ejercicio. !
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Activación corporal
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Recuerda buscar un lugar adecuado para hacer los ejercicios y poder evitar
accidentes.
Desarrolla el siguiente calentamiento.
5 minutos.
(Recuerda que esta parte es importante para preparar el cuerpo para el resto de actividades). Repite dos veces cada ejercicio.
DESARROLLO
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Como parte de un plan de actividad física pueden incluirse ejercicios destinados, en
primer lugar, a mejorar y mantener la
capacidad aeróbica, fuerza y resistencia
muscular de piernas, brazos, abdomen, espalda.
En las imágenes se presentan una serie de
ejercicios físicos que mejoran la condición física y son ejemplos de
muchos más:
1.!Trote. 2.!Brazos. 3.!Abdomen, brazos y cintura escapular. 4.!Abdomen, piernas y brazos. 5 y 6. Abdomen. 7. Espalda. 8. Espalda, piernas y brazos. 9. Espalda, piernas y cadera. 10, 11 y 12. Piernas.
30 minutos
1. Trote suave,
comenzando con 15
a 25 minutos.
2 y 3. Brazos,
realizar repeticiones,
iniciando con un
60% de capacidad
de fuerza.
4. Abdomen,
piernas y brazos,
sosteniendo la
posición durante el
tiempo de entre 15 a
20 segundos e
incrementar las
repeticiones cada 2
semanas.
5 y 6. Abdomen,
realizar repeticiones,
iniciando con un
60% de capacidad.
7. Espalda,
sosteniendo la
posición durante el
tiempo de entre 15 a
20 segundos e
incrementar las
repeticiones cada 2
semanas.
Recuerda:
La bulimia se define como el “perpetuo y voraz apetito para comida en grandes cantidades” como resultado del aumento del hambre hasta un nivel mórbido.
Las características de la bulimia son similares a las de la anorexia, pero los alimentos son consumidos en gran cantidad y el vómito es autoinducido.
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8. Espalda,
sosteniendo la
posición durante el
tiempo de entre 15 a
20 segundos e
incrementar las
repeticiones cada 2
semanas.
9. Espalda, piernas
y cadera,
sosteniendo la
posición durante el
tiempo de entre 15 a
20 segundos e
incrementar las
repeticiones cada 2
semanas.
10, 11 y 12. Piernas,
realizar repeticiones,
iniciando con un
60% de capacidad
de fuerza. En el caso
de los ejercicios 11 y
12, alternas las
piernas que efectúan
el ejercicio.
CIERRE
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
!Realiza los siguientes ejercicios de forma suave, sin mucho esfuerzo,
despacio, para ayudar a tus músculos
a no estar contraídos y te permita relajarte.
5 minutos.
Estírate por 5 minutos. Repite dos veces cada ejercicio.
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Indicaciones: marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión,
recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo que aún está en proceso de completarse.
AUTOEVALUACIÓN
Indicador de logro: 1.4 Identifica situaciones de riesgo de anorexia y bulimia, explicando sus
consecuencias en la salud y ejecutando medidas de prevención.
CRITERIOS
CONCEPTOS
Sí lo hago
Lo hago con
ayuda
Necesito practicar
más para lograrlo
Explico lo que he comprendido sobre el
trastorno alimenticio de la anorexia
Explico lo que he comprendido sobre el
trastorno alimenticio de la bulimia
Recuerdo y menciono por lo menos tres
síntomas de cada uno de los trastornos alimenticios abordados
Argumento cómo puede funcionar un
plan de actividad física para construir
una imagen corporal saludable
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