伊利沙伯醫院

職業治療師周婉晶

活出豐盛晚年: 護腦、健腦有辦法

年紀大了就會無記性、腦部

功能下降，甚至有「認知障礙」?

真相:

• 在老化的過程中，認知能力衰退的情況因人而異，亦會受個人的健康情況、生活習慣、教育程度等影響。而研究亦指出，常動腦筋，多思考的人較能保持良好記憶力。

善忘與認知障礙

普通善忘 輕度認

知障礙

認知障礙

善忘、輕度認知障礙及認知

障礙的分別

善忘

• 不屬於病態性

• 容易忘記事情

• 自我照顧能力及社交能力不受影響

• 不需要接受藥物的治療

• 記憶力不一定會持續衰退

輕度認知障礙

• 以記憶損害為主,其他認知領域相對保持完整

• 多個認知領域的輕度損害(不一定包括記憶),但其嚴重程度達不到認知

障礙標準

• 單個非記憶認知領域的損害

• 日常自理能力不受影響

• 非認知障礙

善忘、輕度認知障礙及認知

障礙的分別

認知功能的一種，例如定向力、記憶、計算、分析、綜合、理解、判斷、結構能力等等。

認知障礙

• 腦部功能不正常地衰退

• 患者的記憶力及其他認知功能 下降

• 會逐漸失去對時間、地點、人物導向產生混亂

• 影響自我照顧能力及社交技巧

善忘、輕度認知障礙及認知

障礙的分別

甚麼是記憶？

• 記憶是我們大腦透過以下程序，把各種感知、動作及經驗存起來的一種功能

接收

編碼

儲存

提取

記憶的種類

1) 感知／感官記憶 – 最基本的記憶

– 透過不同的感覺

2) 短期記憶 – 保持時間由數秒至數分鐘

3) 長期記憶 – 保持時間由十五分鐘以上至恆久

影響記憶的因素

• 病患的影響

如認知障礙、緊張和壓力、紊亂的生

活程序、精神不集中

• 身體不適、環境嘈雜及沉悶的內容，也會影響記憶的表現

如何保持腦部健康?

維持記憶活動 / 健腦活動

健腦活動

你最常參與的活動?

• 睇電視

• 睡午覺

• 閱讀

• 打麻雀

• 下棋

• 社交聚會

• 旅遊

• 編織

健腦活動的重要性

• 不同的研究顯示，參與健腦活動可減慢認知能力的衰退以及患認知

障礙的機會。

健腦活動

你最常參與的活動?

• 睇電視

• 睡午覺

• 閱讀

• 打麻雀

• 下棋

• 社交聚會

• 旅遊

• 編織

認知能力訓練

如何訓練認知能力?

• 直接認知訓練

歐 陽 小 韞 參 加 記 憶 訓 練 後 ， 發 現 記 憶 力 改 善 ， 令 生 活 更 開 心 。 長 者 多 誤 以 為 「 冇 記 性 」 是 必 然 ， 但 其 實 這 是認知 障礙 的 早 期 症 狀 。 一 項 調 查 發 現 ， 逾 七 成 受 訪 長 者 有 出 現 潛 在 記 憶 問 題 或 輕 度 認 知 障 礙 ， 大 部 份 進 行 記 憶 訓 練 後 ， 認 知 能 力 有 所 改 善 。 專 家 指 簡 單 的 工 具 如 遊 戲 卡 或 數 獨 練 習 ， 能 有 助 訓 練 長 者 記 憶 。

認知訓練

– 電腦輔助記憶活動

•坊間的遊戲軟件

•多媒體記憶練習

• https://www.clpgroup.com/care/braintwister-

cn.html?cat=elderly

• http://www.novelgames.com/flashgames/

• http://crehab.emv.org.hk/

• 日常活動

• 打麻雀

• 捉棋

• 紙牌遊戲: 配對遊戲

配對 計算

分類 記憶

筆紙活動

•例如:用筆記錄報紙的資料

•寫日記

新聞撮要

使用記憶法

特殊記憶法

一. 分類法

• 性質相同的歸成一類，整理後就容易記憶

• 例子

生果類：香蕉，橙，堤子

衣物類：褲，衫，襪，背心

例子

請記住以下東西 :

香蕉 , 牙刷, 蘋果, 筆,

褲子, 襪 , 洗頭水, 橙 ,

尺, 牙膏, 葡萄, 內衣,

橡膠, 廁紙, 剪刀, 外套

香蕉 , 牙刷, 蘋果, 筆,

褲子, 襪 , 洗頭水, 橙 ,

尺, 牙膏, 葡萄, 內衣,

橡膠, 廁紙, 剪刀, 外套

水果 個人護理用品 文具 衣服

香蕉 牙刷 筆 褲子

蘋果 洗頭水 尺 襪

橙 牙膏 橡膠 內衣

葡萄 廁紙 剪刀 外套

特殊記憶法

二. 心像記憶法

• 用具體的圖畫及景像來聯想，並作出反覆記憶的方法

特殊記憶法

三. 關聯記憶法

• 將所記的東西在腦部重新組織一次

• 物件與物件之間產生連繫

• 連繫可以是一個故事或是一個腦海影像

多感官記憶

四. 多感官記憶法

• 從眼耳口鼻開始

多感官記憶

• 例子

香味

形狀

咬蘋果聲音

味道

• 如果仍然記不起，怎樣辦??

照顧者可以………………

• 提供記憶輔助工具

記憶輔助工具

記憶輔助工具

• 當腦袋不勝負荷，不應勉強

• 應適當地利用一些外來資源協助

• 實際地解決問題

記憶輔助工具

• 日記簿

輔助工具

大字時鐘 發聲水煲,電熱水煲

記憶輔助工具

• 一日 / 一週藥盒/電子藥盒

失魂個案 ………

情況一

忘記熄火!!!!!!!!!!!!

失魂個案 ………

答案

• 貼上指示貼，記緊熄火

失魂個案 ………

情況二

• 外出時忘記帶鑰匙

失魂個案 ………

• 答案

• 貼上「貼士紙」於當眼地方

• 將鑰匙放在近大門當眼處

輔助用具

1. 加大顯示電話

2. 煙霧探測器 / 水滿提示器

3. 隨身式走失警報器 (超過某一定距離 ,便會發出聲響)

4. 紅外線感應動作夜明燈

5. 出入響鐘

一般性增强或保護認知能力的策略

• 控制慢性病，如高血壓、糖尿病

• 檢查視力及聽力，使感官更為敏銳

• 保護腦部不受傷

• 均衡飲食

• 不吸煙、不酗酒

• 養成充足睡眠習慣，提升專注力

• 每天運動

• 多用腦，不用則退，建立一些持之以恆的健腦活動，增加腦袋抗衰老的儲備

• 留意沮喪及壓力，心情保持快樂愉快

• 增加社交活動

總結

• 多動腦筋

• 多留意身邊事物

• 多善用記憶方法及輔助工具

• 多與人溝通

謝謝