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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
LA CONDICIÓN FISICALA CONDICIÓN FISICA
CONPONENTESCONPONENTES Para Navarro (1990), los componentes son:
► Fuerza Muscular► Resistencia muscular o fuerza-resistencia► Resistencia cardiovascular
Todo esto sustentado con una buena base orgánica y una alimentación adecuada.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
LA CONDICIÓN FISICALA CONDICIÓN FISICA
CONPONENTESCONPONENTES Para Álvarez (1983), los componentes son:
► La condición Anatómica………. El biotipo
► La condición fisiológica………. Estado de los aparatos carciovascular, respiratorio y metabólico.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
LA CONDICIÓN FISICALA CONDICIÓN FISICA
CONPONENTESCONPONENTES Para Alumnos de Bach, además de los componentes
descritos anteriormente, tenemos que referirnos a:
► Potencia………. Máxima fuerza en corto tiempo► Agilidad……….. Cambio de posiciones del cuerpo
de dirección de movimiento con alta velocidad.► Flexibilidad…… Máxima amplitud de las
articulaciones► Velocidad.……. Nº máximo de acciones motrices en
el mínimo tiempo.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
EVOLUCION DE LAS EVOLUCION DE LAS CORRIENTESCORRIENTES
En cuanto A LA FUERZA:
► Desde la antigua Grecia (olimpiadas)► Empleo de pesas o halteras► Powertraining…………. R.Mollet► Circuit training………… Morgan y Adamson.► Isometría► Entrenamiento Isocinético► La Electroestimulación► La Pliometría► Las máquinas de resistencia variable.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
EVOLUCION DE LAS EVOLUCION DE LAS CORRIENTESCORRIENTES
En cuanto A LA RESISTENCIA:
► Método continuo y natural (Pinkala, Nurmi, Olander y Holmer)
► Método interválico (Gerschell y Reindell)► Cuestas y dunas► Actualmente, se utiliza una mezcla de
todos estos sistemas.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
EVOLUCION DE LAS EVOLUCION DE LAS CORRIENTESCORRIENTES
En cuanto A LA VELOCIDAD:
► Métodos prácticos procedentes de otras cualidades (Fuerza, potencia)
► Empleo de situaciones concretas (Altitud, descensos, aparatos etc.)
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
EVOLUCION DE LAS EVOLUCION DE LAS CORRIENTESCORRIENTES
En cuanto A LA FLEXIBILIDAD:
► Del Empleo de ejercicios dinámicos de tipo repetitivo o balístico (rebotes y lanzamientos)
► Al Trabajo Estático (Estretching)► Facilitación propioceptiva neuromuscular
(FPN )
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
SISTEMASSISTEMAS PARA EL PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICION DESARROLLO DE LA CONDICION
FISICAFISICACONCEPTO DE SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO► Son los procedimientos prácticos
específicos que determinan los contenidos, los medios y las cargas del entrenamiento (Prat, 1985)
► METODO: Sistema de entrenamiento de una capacidad física determinada.
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
¿PARA QUE UN SISTEMA DE ¿PARA QUE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO?ENTRENAMIENTO?
PARA ORGANIZAR:
► La relación entre trabajo y recuperación
► La carga que comporta el sistema
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ELECCION DE UN SISTEMAELECCION DE UN SISTEMA
En función de:
► El objetivo buscado► El sujeto al que se le aplica► El momento
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OBJETIVOS DEL OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTOCALENTAMIENTODE RENDIMIENTO
► Mejora el rendimiento de las diferentes capacidades motrices:
- Fuerza- Velocidad- Resistencia- Flexibilidad- Agilidad- Equilibrio
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SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIA
► SISTEMAS CONTINUOS:- Carrera continua- Fartlek
► SISTEMAS INTERVÁLICOS:- Intervall Training
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E. Física (2º Bachillerato) Profesor: Ramón de Lucas
SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIASISTEMAS CONTINUO
► Aplicación de un estímulo o carga ininterrumpidamente a lo largo de un tiempo prolongado.
► O varios ejercicios diferentes ejecutados consecutivamente sin interrupción.
► El ritmo puede ser constante o tener variaciones.
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RESISTENCIARESISTENCIA
VARIABLES (sistema continuo)► Duración larga► Volumen alto► Intensidad moderada
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RESISTENCIARESISTENCIA
OBJETIVOS (sistema continuo)
► + Capacidad aeróbica► Trabajo del sistema de alimentación
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RESISTENCIARESISTENCIA
TIPOS (sistema continuo)
► Armónico: Intensidad constante► Variable: Intensidad fluctuante
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SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA RESISTENCIARESISTENCIA
SISTEMAS INTERVÁLICO► Entrenamiento de tipo fraccionado en
el cual los efectos se producen durante la pausa y no durante el esfuerzo.
► Trabajo y reposo.
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RESISTENCIARESISTENCIA
VARIABLES (sistema interválico)► Distancia a recorrer.► Intensidad► Tiempo de descanso► Recuperación► Actividad durante la pausa
D.I.T.R.A.D.I.T.R.A.
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RESISTENCIARESISTENCIA
CARACTERISTICAS (sistema interválico)
► Alternancia esfuerzo y reposo► Intensidad del trabajo en Pul / min.
(180)► Pausa incompleta y activa (120-130
Pul/min.)
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RESISTENCIARESISTENCIA
OBJETIVOS (sistema interválico)
► Incremento de las cavidades cardíacas
► Mejora de absorción de oxigeno► Aumento de la capacidad aeróbica
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SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
► Sistemas Estáticos y dinámicos► Trabajo en espalderas► Ejercicios de elasticidad y
estiramientos► Movilidad articular
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SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA VELOCIDADVELOCIDAD
► Velocidad de reacción:- Salidas en diferentes posiciones y ante diferentes
estímulos
► Frecuencia de movimientos:- Cambios de ritmo - Carreras cuesta abajo, tramos cortos
► Capacidad de Impulsión:- Cuestas y multisaltos
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SISTEMAS PARA ENTRENAR SISTEMAS PARA ENTRENAR LA LA FUERZAFUERZA
► Trabajo individual “autocargas”► Trabajo por parejas► Balones medicinales► Multisaltos► Circuitos.
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¡GRACIAS POR LA ATENCION ¡GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA!PRESTADA!