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Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu?
Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013
Referat Lebensmittel und Ernährung 21. Aachener Diätetik Fortbildung
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Dr. Martin Hofmeister
Gliederung
Motivation
Zahlen zum (Nicht-)Bewegen
Einflussebenen auf körperliche
Aktivität
Tipps zum Dranbleiben
Ein Aufruf zum Handeln!
(Blair et al. 2001)
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Dr. Martin Hofmeister
Aufstehen!
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Dr. Martin Hofmeister
(Alfermann et al. 2012)
Was ist Motivation?
Person
(Motiv)
Situation
(Aufgabe)
Motivation Volition Verhalten
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Dr. Martin Hofmeister
DEGS1: „Achten auf ausreichend Bewegung“ (n = 7.758)
(Krug et al. 2013)
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Dr. Martin Hofmeister
DEGS1: Körperliche Aktivität (mind. 2,5 Std./Woche)* (n = 7.671)
(Krug et al. 2013) *bildet annäherungsweise die Empfehlung der WHO ab
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Dr. Martin Hofmeister
TK-Bewegungsstudie: Deutschlands Lieblingssportarten (n = 1.003)*
3%
4%
6%
7%
7%
22%
25%
25%
32%
39%
0% 5% 10% 15% 20% 25% 30% 35% 40% 45%
Tanzen
anderer Ballsport
Kraftsport
Fußball
Tennis, Squash, Tischtennis, Badminton
Laufen
Schwimmen
Wandern
Fitness/Gymnastik
Fahrradfahren
*Mehrfachnennungen möglich (Techniker Krankenkasse 2013)
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Dr. Martin Hofmeister (Hartmann 2013)
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Dr. Martin Hofmeister (Europäische Kommission 2010)
Eurobarometer 72.3 (n = 23.305)
*Mehrfachnennungen möglich
*
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Dr. Martin Hofmeister (Europäische Kommission 2010)
Eurobarometer 72.3 (n = 23.305)
*Mehrfachnennungen möglich
*
![Page 11: Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? - vfed.de · Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013 Referat Lebensmittel und Ernährung 21](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041216/5e051c25127ab76426265821/html5/thumbnails/11.jpg)
Dr. Martin Hofmeister
Fitness: One day, you‘re gonna wish you had trained harder.
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Dr. Martin Hofmeister (Europäische Kommission 2010)
Eurobarometer 72.3 (n = 26.788)
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Dr. Martin Hofmeister (Techniker Krankenkasse 2013)
TK-Bewegungsstudie: (Nicht-)Beweggründe der Deutschen (n = 1.003)*
*Mehrfachnennungen möglich
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Dr. Martin Hofmeister (Europäische Kommission 2010)
Eurobarometer 72.3 (n = 26.788)
![Page 15: Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? - vfed.de · Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013 Referat Lebensmittel und Ernährung 21](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041216/5e051c25127ab76426265821/html5/thumbnails/15.jpg)
Dr. Martin Hofmeister (DKV 2010)
DKV-Report: „Was könnte Sie zu mehr körperlicher Aktivität bewegen?“ (n = 2.509)
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Dr. Martin Hofmeister
Gesellschaftlich-politische Umwelt
Physische und natürliche Umwelt
Soziokulturelle Umwelt
Personenbezogene Faktoren
Bewegungs-verhalten
Einflussebenen auf körperliche Aktivität (sozial-ökologischer Ansatz)
(Bucksch et al. 2010; Pratt et al. 2004; Sallis et al. 2006) Ph
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Dr. Martin Hofmeister
Personenbezogene Einflussfaktoren auf körperliche Aktivität
(Allender et al. 2006; Baumann et al. 2012; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)
Bewegungs-verhalten
Spaß/Freude an Bewegung ↑
Selbstwirksamkeit ↑
Wahrgenommene
Vorteile/positive Kon-
sequenzerwartungen ↑
Bewegungsabsicht ↑
Bewegungsgewohnheit ↑
Wahrgenommene Gesundheit/Fitness ↑
Zeitmangel ↓
Befindlichkeits-störungen/Schmerzen ↓
Übergewicht ↓
Ziele setzen ↑
Handlungs- und Bewältigungsplanung ↑
Handlungskontrolle/Selbstregulation ↑
Stress- und Arbeitsbelastung ↓
Alter ↓
Geschlecht
Genetische Faktoren
Hoher Bildungsstand ↑
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Dr. Martin Hofmeister
Soziale und kulturelle Einflussfaktoren auf körperliche Aktivität
Bewegungs-verhalten
Bewegungsvorbilder/ Beobachtungslernen ↑
Einfluss des Arztes/ Physiotherapeuten ↑
Soziale Unterstützung durch Partner, Familie, Freunde
oder Arbeitskollegen ↑
Soziale Unterstützung durch Übungsleiter oder
Bewegungspartner ↑
Soziales Netzwerk ↑
Hundebesitz ↑
(Allender et al. 2006; Baumann et al. 2012; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
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e.toonpool.com
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port
_276025.jpg
Hunde bewegen …
![Page 20: Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? - vfed.de · Was bewegt Menschen körperlich aktiv zu? Dr. oec. troph. Martin Hofmeister 13.09.2013 Referat Lebensmittel und Ernährung 21](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041216/5e051c25127ab76426265821/html5/thumbnails/20.jpg)
Dr. Martin Hofmeister
Get Your Exercise by Walking the Dog! (Fäh 2012)
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Dr. Martin Hofmeister Kuscheltier Hunde bewegen auch!
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Dr. Martin Hofmeister
Einflussfaktoren der physischen/natürlichen Umwelt auf körperliche Aktivität
(Baumann et al. 2012; Bravata et al. 2007; Bucksch et al. 2012; Ding et
al. 2013; Lubans et al. 2009; Trost et al. 2002; Van Stralen et al. 2009)
Bewegungs-verhalten
Vorhandensein und Erreichbarkeit von Bürgersteigen/Fuß- und
Fahrradwegen↑
Dichtes und verzweigtes Straßen-/Wegenetz
(Konnektivität) ↑
Hohe Walkability ↑
Vorhandensein und Zugang zu Freizeit-/Sporteinrichtungen ↑
Verkehrsberuhigte und sichere Wege/Straßen ↑
Erreichbarkeit von Parks und Grünflächen ↑
Attraktive Landschaft/ Stadtarchitektur ↑
Straßennutzungs-
gebühren ↑
Einkaufsmöglichkeiten in der Nähe ↑
Sicheres Wohnumfeld ↑
Klima/Jahreszeit
Aktivitätsgeräte (z.B. Schrittzähler) ↑
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Dr. Martin Hofmeister
Walkability des Wohnumfelds
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Dr. Martin Hofmeister
„Neighborhood Environment
Walkability Scale“ (NEWS)
http://www.lzg.gc.nrw.de/_media/pdf/evaluationstools/news-g.pdf
http://www.drjamessallis.sdsu.edu/NEWS.pdf
(Bödeker et al. 2012, Saelens et al. 2003)
Einwohner-
dichte
Flächen-
nutzung
Konnektivität Vorhanden-
sein von Fuß-
u. Radwegen
Ästhetik
Verkehrs-
sicherheit
Schutz vor
Kriminalität
Zufriedenheit
Walkability
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Dr. Martin Hofmeister
Ergebnisse der „Belgian Environmental Physical Activity Study” (n = 1.166)
117,3
82,3
309,2
85,3
38,6 37,6 43,9
344,8
67,6
31,8 0
50
100
150
200
250
300
350
400
Gehen (Trans) Fahrrad (Trans) Motor (Trans) Gehen (Freizeit) moderat-intensivekörperl. Aktivität
hohe Walkability
niedrige Walkability
Min
/Wo
ch
e
Min
/Ta
g
(van Dyck et al. 2010)
Walkability
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Dr. Martin Hofmeister
Verhältnisveränderungen schaffen Verhaltensveränderungen …
http://www.youtube.com/watch?v=9YvrPlixqPY
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Dr. Martin Hofmeister
"Think IDEA": Instrument des Barrieremanagements
Identifizieren Denken Evaluieren Analysieren
Sie eine Barriere, die
Sie davon abhält,
aktiv zu bleiben oder
zu werden!
Sie über einige
kreative Lösungen
nach!
Sie die Lösungen.
Schreiben Sie auf,
welche der Lösung
Sie wann umsetzen
möchten.
Sie, wie gut hat der Plan
funktioniert hat?
Guter Plan: Gratulation!
Falls noch nicht optimal,
Betrachten Sie die Liste
der Lösungen und
schmieden einen
neuen Plan.
(Blair et al. 2001; LIGA.NRW 2010)
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Dr. Martin Hofmeister
Wie schaffe ich es regelmäßig aktiv zu bleiben?
Feste Absicht und genaue Planung
Welche Hindernisse könnten mir „in die Quere“ kommen?
Wie kann ich die Hindernisse überwinden?
Selbstbeobachtung
(Pfeiffer et al. 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
Wie schaffe ich es regelmäßig aktiv zu bleiben?
Feste Absicht und genaue Planung
„Ich nehme es mir fest vor und bestimme gleich WAS, WANN, WO und WIE!“
„… ich gehe ab jetzt jeden Montagabend um 19:00 Uhr mit meiner Freundin walken.“
Welche Hindernisse könnten mir „in die Quere“ kommen?
„… das Wetter könnte schlecht sein.“
„… wenn ich nach der Arbeit heimkomme, bin ich oft müde und schau nur fern.“
Wie kann ich die Hindernisse überwinden?
„… ich habe Regenkleidung, also walke ich auch bei schlechtem Wetter.“
„… wenn ich heimkomme, lege ich mich erst gar nicht hin …; ich gehe gleich los.“
Selbstbeobachtung
Wie häufig bewege ich mich? Konnte ich meinen Bewegungsplan umsetzen? Was hat
mich diese Woche daran gehindert? Habe ich mir zu viel/zu wenig vorgenommen?
Welche Anpassungen meines Bewegungsplans sind notwendig?
(Pfeiffer et al. 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
Bewegungstagebuch
Tag Art der Bewegung
(Spaziergang, Fahrrad, Treppen-
steigen, Schwimmen, etc.)
Dauer
(in Minuten)
Anstrengungsgrad Befinden/
Spaßfaktor
☺
Schritte
(pro Tag)
leicht mittel schwer
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Woche vom ________________ bis ________________
Meine Wochenwerte: Taillienumfang (cm): ___________ Ruheherzfrequenz (Schläge/Min): ___________
Gewicht (kg): ___________
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Dr. Martin Hofmeister
10 Tipps zum Dranbleiben (Fuchs 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
10 Tipps zum Dranbleiben (Fuchs 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
1. Visualisieren Sie Ihre Ziele
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Dr. Martin Hofmeister
2. Gefühle steuern
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Dr. Martin Hofmeister
3. Negative Gedanken stoppen
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Dr. Martin Hofmeister
4. Verabredungen mit anderen treffen
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Dr. Martin Hofmeister
5. Sich Starthilfen schaffen
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Dr. Martin Hofmeister
6. Macht der Gewohnheit nutzen
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7. Erfolge genießen
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Dr. Martin Hofmeister
8. Vorbilder suchen
htt
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Dr. Martin Hofmeister
9. Unterstützung organisieren
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10. Geben Sie sich und Ihrem Vorhaben Zeit
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Dr. Martin Hofmeister
1. Visuali-
sieren Sie
Ihre Ziele
2. Gefühle
steuern
3. Negative
Gedanken
stoppen
4. Verab-
redungen mit
anderen treffen
5. Sich
Starthilfen
schaffen
6. Macht der
Gewohnheit
nutzen
7. Erfolge
genießen
8. Vorbilder
suchen
9. Unter-
stützung
organisieren
10. Geben Sie
sich und
Ihrem
Vorhaben Zeit
10 Tipps zum Dranbleiben (Fuchs 2009)
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Dr. Martin Hofmeister
Blair SN, Dunn AL, Marcus BH, Carpenter
RA, Jaret P. Active living every day.
Champaign, IL: Human Kinetics;2001.
Fuchs R. Motivation zu mehr Gesundheit.
Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.
Fuchs R, Göhner W. Hoch motiviert!
Hamburg: Techniker Krankenkasse;2009.
Ergänzende Literatur (Beispiele)
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Dr. Martin Hofmeister
Ein Aufruf zum Handeln!
http://www.gobalpa.org.uk/
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Dr. Martin Hofmeister
(Sallis et al. 2006, S. 299)
Was braucht eine Maßnahme der Bewegungsförderung?
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Dr. Martin Hofmeister kklllööööööooo
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit.
Dr. Martin Hofmeister, Verbraucherzentrale Bayern e.V.,
Referat Lebensmittel und Ernährung, Mozartstr. 9, 80336 München
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Dr. Martin Hofmeister
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Literatur (2)