14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 1/22
Seksjon 1
Forside
Viktig informasjon
Eksamen består av 30 Mulitple Choice (MC), 6 kortsvar og 2 langsvarsoppgaverDet gis - 1 poeng for feil svar og 0 poeng for ikke besvart i MC-delen av eksamen.I "MC1-5" gis det 1 poeng per riktig svar, mens de resterende MC gis 2 poeng per riktig svar. Totalt 50 Poeng.For Kortsvar gis det maksimalt 5 poeng for hvert svar. Totalt 30 peongFor Langsvar gis det maksimalt 10 poeng for hvert svar. Totalt 20 poeng.
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 2/22
Seksjon 2
Treningslære og fysiologi IDR108 MC1-5
Hvilken oppgave har ribosomene i muskelcellene?
A Bryte ned ødelagte proteiner
B Lage proteiner
C Transportere proteiner
D Produsere ATP
I hvilken av disse organellene brytes proteinene ned til aminosyrer?
A Lysosomer
B Golgiapparat
C Ribosomer
D Sarkoplasmatisk retikulum (SR)
Hvilken funksjon har mitokondriene?
A Produsere ATP
B Produsere oksygen
C Produsere laktat
D Produsere ADP
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 3/22
Hvilket av følgende energisubstrater inneholder mest energi per gram?
A Protein
B Fett
C Aminosyrer
D Karbohydrat
Hva stemmer om anaerob energifrigjøring?
A Foregår med oksygen
B Foregår i cellemembranen
C Foregår i mitokondriene
D Foregår uten oksygen
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 4/22
Seksjon 3
Treningslære og fysiologi MC6-10
Hvilken cellulær endring ser man ofte ved styrketrening?
A Økt cellekjernestørrelse
B Økt mitokondriestørrelse
C Økt cellekjerneantall
D Økt mitokondrieantall
Hva er en motorisk enhet?
A Et motonevron og alle muskelfibre den innerverer
B Et aksjonspotensial som overføres til cellemembranen
C Et myosinfilament med seks tilhørende aktinfilamenter
D Et akson og dens tilhørende endeplate
Hva er rekrutteringshierarkiet?
A At små motoriske enheter aktiveres før store
B At kraftutviklingen bestemmes av fyringsterskelen
C At type II-muskelfibre aktiveres før type I-muskelfibre
D At store motoriske enheter aktiveres før små
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 5/22
Hvor i cellen foregår glykolysen?
A Cellemembranen
B Cytosol
C Mitokondrienes innermembran
D Mitokondrienes matriks
Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 60-meterløper?
A Aerob nedbrytning glykogen
B Anaerob nedbrytning av glykogen (glykolyse)
C Aerob nedbrytning av fett
D Keatinfosfatsystemet
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 6/22
Seksjon 4
Treningslære og fysiologi IDR108 MC11-15
Hvilken energifrigjøring er viktigst for en 3000-meterløper?
A Aerob nedbrytning av fett
B Kreatinfosfatsystemet
C Anaerob nedbrytning av glykogen
D Aerob nedbrytning av glykogen
Vi har to hovedstimuli for muskelvekst. Hvilke?
A Rekruttering og fyringsfrekvens
B Metabolsk stress og mekanisk drag
C xRM og % av 1RM
D Belastning og tilpasning
Hvor stor økning i muskelmasse kan en nybegynner forvente ved helkropps styrketrening over enperiode på 12 uker?
A 3-4 kg
B 1-2 kg
C 0,5-1 kg
D 5-6 kg
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 7/22
Hva kaller vi bevegelighetstrening der bevegelsesutslaget skapes av en ekstern kraft (for eksempelmedhjelper)?
A Statisk bevegelighetstrening
B Passiv bevegelighetstrening
C Aktiv bevegelighetstrening
D Dynamisk bevegelighetstrening
Som en del av oppvarmingen til en 100-meter sprint bør en utøver ikke gjennomføre?
A Horisontale hopp
B Statisk tøyning
C Dynamisk tøyning
D Vertikale hopp
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 8/22
Seksjon 5
Treningslære og fysiologi kortsvar 1/2
Beskriv punktvis hva som skjer fra et nervesignal når muskelen til muskelen trekker seg sammen.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 9/22
Beskriv punktvis hvilke anatomiske, fysiologiske og biomekaniske faktorer som er bestemmende for hvorsterk en person er i øvelsen knebøy.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 10/22
Beskriv punktvis hvilke retningslinjer som gjelder ved spenst- og hurtighetstrening.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 11/22
Seksjon 6
Treningslære og fysiologi IDR108 Langsvar 1/2
Du er fysisk trener for en 18 år gammel basketballspiller som ønsker å forbedre vertikal spenst. Hun har lite erfaring medbåde styrketrening og spesifikk spensttrening. Du har mulighet til å planlegge to økter per uke.
1) Lag et 6 ukers treningsopplegg angitt som tabell med formål å øke vertikal spenst. Tabellen skal inkludere øvelsesutvalg,antall serier og repetisjoner samt intensitet i de ulike treningsøktene.
2) Begrunn kort treningsopplegget du har utarbeidet basert på prinsippet om progresjon.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 12/22
Seksjon 7
Treningslære og fysiologi IDR108 MC1-5TL
Hvor lenge kan du opprettholde den "Maksimale aerobe hastigheten"?
A Noen få sekunder
B ca 1 minutt
C ca 6-10 min
D ca 1 time
Kan du løpe raskere enn den maksimale aerobe hastigheten?
A Ja, men varigheten blir da redusert
B Nei, grunnet at den maksimale aerobe hastigheten er det samme som terskel
C Det vil være avhengig av treningstilstand. Kun godt trente utøvere vil kunne løpe over maksimal aerob hastighet
D Det vil være avhengig av alder. Barn og ungdom vil ikke kunne løpe over maksimal aerob hastighet siden de haren svært liten anaerob kapasitet
Hva menes med en "positiv pacing"?
A Utøvere reduserer hastighet/effekt i løpet av konkuransen
B Utøvere øker hastighet/effekt i løpet av konkuransen
C Utøvere har høyere intensitet i motbakker enn flatt terreng grunnet luftmotstand
D Utøvere får en større tro på å lykkes under konkuransen
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 13/22
En god utøver løper 200 m på 22 sekunder. Angi ca aerob energiomsetning i løpet av denne varigheten (%)
A 75
B 0
C 20
D 50
Hva kalles produktet av slagvolum x hjertefrekvens?
A Ficks ligning
B Minuttvolum
C Arterie-Venøs O2 differense
D Maksimalt oksygenopptak
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 14/22
Seksjon 8
Treningslære og fysiologi IDR108 MC6-10TL
Hvilke 2 systemer er mest trenbart med tanke på å øke maksimalt oksygenopptak?
A Lunger og muskler
B Hjerte og lunger
C Hjerte og muskler
D Blod og lunger
Hvilke faktorer bestemmer primært total treningsbelastning?
A Varighet, intensitet, hyppighet
B Melkesyre og hjertefrekvens
C Avhengig av alder og kjønn
D Muskelmasse og kondisjon
Hvordan påvirker utholdenhetstrening effekten av styrketrening i samme periode?
A Effekten av styrketrening på muskelstyrke blir redusert
B Muskelstyrke øker siden treningen gir økt total treningsbelastning
C Man øker produksjon av testosteron ved utholdenhetstrening som vil gi en større effekt på muskelmassen vedstyrketrening
D Ingen forskjell siden utholdenhetstrening trener andre systemer og dermed ikke har noen negativ effekt påstyrken
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 15/22
Hva menes med "Matwejews" årsperiodisering?
A Rolig trening vil bedre arbeidsøkonomien
B Trening av bare høy-intensive øker i perioder (blokklegging av trening)
C En modell for å beskrive endringer i varighet og intensitet over et år
D Jo mer du trener, jo mindre hardt bør du trene
Hva menes med "Session RPE"?
A Utøverne gir subjektiv bedømmelse ("rating"), på hvordan de føler seg etter hver treningsøkt
B Utøvere planlegger sin egen trening (selvbestemmelsesteori)
C Metode i sykkel for å bestemme tråkkfrekvens i løpet av en økt
D Et verktøy for å registrere antall økter på pulsklokke (rate per exercises)
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 16/22
Seksjon 9
Treningslære og fysiologi IDR108 MC11-15TL
Hva menes med "utnyttingsgrad", en faktorene i "prestasjonsmodellen"?
A Utnyttingsgrad beskriver effektiviteten til musklene og er synonymt med anaerob terskel
B Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen lungene kan ta opp
C Utnyttingsgrad beskriver hvor stor del av kondisjonen en utøver kan utnytte på en gitt distanse
D Utnyttingsgrad beskriver hvor mye oksygen vi forbruker per meter
Angi ca tid en godt trent utholdenhetsutøver vil kunne holde en intensitet tilsvarende 120% av maksimalaerob hastighet/watt i "sin" idrett
A Ca 30 sekunder
B Ca 6-10 min
C Ca 2-3 min
D Ca 10 sekunder
Hva er riktig påstand om melkesyre?
A Melkesyre er et avfallsprodukt som det er viktig at vi kvitter oss med etter høy-intensiv trening for å optimalisereprestasjonen for neste økt.
B Melkesyre er et anvendelig molekyl som blant annet brukes av hjertet og andre muskler som energisubstrat
C Melkesyre er et direkte mål på trøtthet i musklene; høy trøtthet = høy konsentrasjon
D Melkesyre er det beste "verktøyet" for å styre intensitet i kondisjonsidretter.
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 17/22
En utøver sykler på 100-150-200-250 W. O -opptaket er henholdsvis 2, 2,5, 3 og 3,5 L/min. Maksimaltoksygenopptak til denne utøveren er 5,5 L/min. Hva er maksimal aerob effekt (watt på sykkel) for denneutøveren?
2
A 500
B 450
C 350
D 400
Hva menes med "kjernemodellen"?
A Aktivitetenes hovedaktivitet (spesifisitet) står i sentrum for utvikling av ferdigheten i idretter
B Kjernemodellen er en hyppig benyttet treningsmetode for å styrke kjernemuskulatur som videre erskadeforebyggende.
C Kjernemodellen tar utgangspunkt i faktorene "intensitet x varighet x hyppighet", som er selve kjernen i all trening
D Før vi begynner å spesialisere oss bør vi bygge en "base" av generelle ferdigheter slik at vi blir mest muligallsidig
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 18/22
Seksjon 10
Treningslære og fysiologi kortsvar 2/2
Beskriv punktvis hvordan O2 transporters fra lungene til musklene og CO2 fra musklene til lungene.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 19/22
Beskriv kort hva vi mener med blokkperiodisering i kondisjonsidretter. Beskriv kort et konkret eksempel.
0 Word(s)
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 20/22
En løper tester oksygenopptak ved økende hastighet (5 min på hver hastighet) før- (blå) og etter (grønn) en treningsperiode.Vedkommende trener for å forbedre tiden på 3000- m løp.
1) Basert på testen, angi (økt, uendret eller redusert) hva som har skjedd med:
a) Oksygenkostnad
b) Maksimalt oksygenopptak
c) Maksimal aerob hastighet?
2) Beskriv kort hvordan det påvirker prestasjonen?
á
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 21/22
0 Word(s)
14.5.2018 WISEflow
https://europe.wiseflow.net/assessor/flowmulti/printActivity.php?activityId=A8LC-BWRK&type=published 22/22
Seksjon 11
Treningslære og fysiologi IDR108 Langsvar 2/2
Du er en godt trent utøver som skal delta i Birkebeinerrittet (86 km sykkel på hovedsak grus, med noe terreng). Du harmulighet til å trene 3 ganger i uka à 60 min samt 1 gang à 3 timer. Du har trent regelmessig (4 ganger i uka) de siste 4månedene.
1. Lag en periodeplan de siste 3 ukene før rittet, angitt som en tabell. Planen skal inkludere bevegelsesform og valg avterreng på ulike økter, varighet på økter (inkl dragtid / pauser på intervaller) og intensitet (sone 1-5) på økter.
2. Ta utgangspunkt i noen konkrete økter i planen og beskriv kort hvordan du tar hensyn til spesifisitet og variasjonunder de ulike øktene.
3. Angi punktvis en anbefalt formtoppingsmetode i typiske kondisjonsidretter, basert på forskning, og drøft hvorvidt detteer aktuelt for denne planen.
0 Word(s)
á