La organización del proceso de capacitación es fundamental para todos los deportes altamente
competitivos de hoy, siendo responsable
para las actuaciones excepcionales producidos por los atletas de módem. La necesidad de una
organización adecuada para su desarrollo físico
fitness no es nueva; que era una parte esencial de la preparación para la guerra en muchas
culturas antiguas, como China,
Grecia y Roma, ya que su capacidad de supervivencia dependía en gran medida de las capacidades
militares de sus ejércitos (ver
Ch 1). En el ajuste de los deportes formalizado, los griegos de hace más de dos mil años prepara
para los Juegos Olímpicos
Juegos por la asignación de un período de prácticas preparatorio de al menos 10 meses al año.
La organización de la formación en fases de los diferentes tipos de ejercicio hecho en mayor o
menor intensidad y volumen,
sin embargo, es un desarrollo mucho más reciente que ganó una gran cantidad de impulso cerca
del comienzo de la
Siglo 20 cuando los investigadores empezaron a investigar la fisiología humana y la psicología con
un entusiasmo que tiene
aún no disminuido. Científicos como Pavlov estudiaron cómo el cuerpo se adapta a los estímulos
ambientales y la idea de
acondicionado pronto se convirtió en una parte integral de la comprensión de adaptación.
Las bases de la organización de formación módem y periodización se establecieron en la Unión
Soviética o menos al
el tiempo de la revolución rusa. Uno de los primeros textos sobre este tema fue escrito por Kotov
(deporte olímpico,
1917), quien consideró que se debía dividir el entrenamiento en etapas generales, preparatorios y
específicos. el general
etapa tuvo como objetivo el desarrollo de la vegetación sistemas muscular (cardiovascular-
respiratoria) y, mientras
formación preparatoria de cerca de dos meses de duración se dedicó a mejorar la fuerza muscular
y la resistencia.
La fase específica se utilizó para preparar al atleta para un evento deportivo dada en dos partes:
inicial y principal
formación, tanto de cerca de cuatro meses de duración, pero todavía había ninguna metodología
general de la periodización en el
forma de ciclos definidos de diferentes tipos de entrenamiento.
Los pasos preliminares hacia el establecimiento de esta metodología aparecieron unos años más
tarde en dos libros:
Fundamentos Científicos de la Formación por Gorinewsky (1922) y La Base de Entrenamiento por
Birsin (1925). Algo de
las primeras aplicaciones prácticas de la periodización temprano se hicieron en pista y campo por
Vsorov (Principios Básicos de
El entrenamiento de los atletas, Moscú, 1938), en el esquí de Bergman (programas de formación y
períodos de formación en
Revestimientos, Moscú, 1938), en la gimnasia por Korijakovsky (Gimnasia, Moscú, 1938), en el
boxeo por Gradopolov
[Manual de Boxeo, Moscú, 1938) y en los deportes de agua por Shuvalov (Natación. Waterpolo,
Buceo, Moscú,
1940).
En Finlandia, Pikhala ya había publicado su tratado llamado Atletismo (1930), que elaboró una
serie de
principios básicos, especialmente la prevención del exceso de entrenamiento mediante el uso de
un ritmo ondulante de formación que
alterna períodos de trabajo y descanso. Al igual que muchos otros autores de la época, su
planificación estaba fundada sobre la
importancia tradicional de las estaciones climáticas, en lugar de determinados cuantitativamente
las fases de carga.
Casi al mismo tiempo, los resultados de investigaciones y la experiencia práctica de los atletas
fueron reunidos por Grantyn
en un artículo "Contenido y Fundaciones Generales de Preparación de Formación '(Teoriya i
Praktika Fizischeskoi
Kultury, Moscú, 1939: 7). En ella, él dividió el ciclo anual de capacitación en tres períodos:
preparatorio, principal y
de transición, con el período de transición que comprende dos etapas, a saber, un
desentrenamiento gradual al resto, seguido de
descanso activo utilizando métodos de preparación física general de intensidad reducida. Otros
deportes como la gimnasia
y trotar se recomienda como apto para el período de transición, con lo que ya sugiere el papel de
formación combinatoria 'como una forma de restauración y anterior a la idea comercializado
of'cross formación "por muchos
décadas.
La importancia de considerar el calendario competitivo y los factores climáticos en la formación
periodizante era
subrayada por Ozolin en su importante Capacitación texto del Atleta (Moscú, 1949). En él también
se hizo hincapié en que
descanso activo debe formar parte integral de la fase de transición para mantener y mejorar la
preparación. Esta vista
estoy apoyado por la investigación de Hettinger y Müller en 1955, que encontró que se produjo
capacidad de formación más bajo
dunng los meses de invierno y la más alta capacidad de entrenamiento se llevó a cabo en el verano
y el otoño, con una fuerte caída en
capacidad de formación a la llegada del invierno (Hettinger, 1961). Este trabajo sugiere que los
cambios parecían coincidir
con los cambios en los niveles de radiación ultravioleta, especialmente ya que la exposición de los
atletas a los rayos ultravioleta artificial
la luz durante el invierno elimina los cambios observados en la capacidad de entrenamiento. De
hecho, el libro de Hettinger que
citado estos estudios (7HE Fisiología de la Fuerza), al igual que algunos de los primeros trabajos de
Delorme, sigue siendo uno de
los mejores textos pioneros sobre el entrenamiento de fuerza científica popularizado, con el
equipo de Hettinger y Muller
la realización de muchos estudios que a menudo estaban muy por delante de su tiempo.
Otra contribución útil fue hecha por Letunov, que escribió un artículo "Reflexiones sobre la
sistemática
Formulación de Formación '(Sovietsky Sport, 1950: 125), que criticó duramente la formulación de
la formación
regímenes sobre la base del calendario competencia solo. Sintió que las etapas de la formación
eran una consecuencia de
procesos biológicos, aunque él no pudo apreciar que estos procesos, a su vez, fueron modificados
por la formación
cargas.
En Inglaterra, Dyson fue uno de los primeros occidentales para popularizar periodización
utilizando su conocimiento de
Métodos de entrenamiento de Oriente y Occidente a escribir un nuevo sistema de Formación de
libros de texto (1946), que delineó una
sistema de cinco fases de pcriodisation para el atletismo:
1. período de preparación no competitiva (5 meses) con actividades como la formación gimnasio y
carrera a campo traviesa
2. Período de Pre-competitivo, el inicio de la preparación específica (1 mes).
3. Período competitiva inicial (6 semanas).
4. periodo competitivo principal (6 semanas).
5. Período Post-competitivo (6 semanas).
Formas o f Capacitación Organizar
El resumen anterior de la aparición de la periodización como medio de formación organizando
puede crear el
impresión de que la periodización es el único tipo de organización o que es sinónimo de la
organización o
programación de la formación. Esto está lejos de la verdad, ya que hay muchas maneras de
preparar a un atleta para
competencia y métodos clásicos de periodización no pueden ofrecer necesariamente el mejor
enfoque de la formación
organización. Capacitación para todo el deporte puede llevarse a cabo en términos de dos
categorías generales amplios:
• El uso del deporte solo para desarrollar la aptitud para el deporte determinado
• El uso del deporte y actividades complementarias para el desarrollo de la aptitud para el deporte
dado.
En el primer caso, la formación utiliza tanto el deporte como una entidad entera y los diversos
aspectos del deporte para mejorar
aptitud, tales como los movimientos y las partes de la obra seleccionada. En este último caso, las
actividades complementarias tales como
entrenamiento de resistencia, correr y saltar puede ser utilizado para desarrollar las cualidades de
fitness más importantes (por ejemplo, velocidad,
velocidad-fuerza o resistencia muscular) exigida por el deporte. Hoy en día, la idea de
"entrenamiento cruzado" con otros
deportes también es popular para alcanzar esa meta. La mayor parte de la formación
complementaria se realiza generalmente antes de la
temporada de competición comienza, con el uso intermitente de dicha formación en pequeñas
dosis para mantener la condición física específica
cualidades. Estas dos categorías de formación requieren alguna u otra forma de organización, uno
de los enfoques
siendo que depender estrictamente de la periodización.
Cualquiera que sea el sistema de organización que se elija, el principio fundamental que debe
aplicarse es el de la tensión óptima
y la restauración (ver 1.16). Esto implica el diseño de un programa de entrenamiento físico que
hace hincapié en el cuerpo de tal
una manera de hacer que la forma apropiada de adaptación supercompensatory, facilitado por el
uso regular de restauración
medios para optimizar el proceso y por la mejora periódica de las habilidades motoras a través de
la estimulación nerviosa. A
resumir lo que se trata en detalle en 1.16, cada estímulo de entrenamiento actúa como un factor
de estrés que provoca una aguda
(a corto plazo) y una respuesta tardía. Si el estrés es de intensidad y duración adecuadas, las
medidas reparadoras
son estímulos adecuados y posteriores (en el entrenamiento, microciclo o mesociclo) se aplican a
lo sumo
tiempo ventajosa de la curva de recuperación estrés, entonces supercompensación y la adaptación
a un nivel más alto de
rendimiento seguirá. Con especial atención a entrenamiento de fuerza, Hettinger (1961) señaló lo
siguiente
características de formación que estimulan supcrcompcnsation. Es interesante observar que, si
bien estos puntos tienen
ha modificado y ampliado por investigaciones más recientes, que siguen ofreciendo información
útil para la fuerza general
entrenar mundo de hoy:
1. La producción de tensión muscular adecuada es fundamental para todo el entrenamiento
muscic
2. Los máximos beneficios se derivan de formación mediante el uso de la tensión muscular de no
menos de 40-50% de la propia 1RM
3. El efecto máximo de formación no requiere la prolongación de la tensión muscular hasta el
punto de fatiga
4. Un esfuerzo fuerza máxima individual por día es suficiente para mantener el progreso
División del año deportivo en fases preparatorias y competitivos surgió lógicamente de la
experiencia de
entrenadores y atletas, una distinción que crea la falsa impresión de que hay una preparación se
produce durante el fase competitiva y hay competencia se produce durante la fase preparatoria.
En los deportes de equipo o de pista y campo, la
temporada está a menudo tan prolongada que esta distinción no siempre se puede aplicar con tal
pureza. Competiciones mayo
servir como una forma de prueba, formación controlada o preparación específica; Por otra parte,
existen fases de transición regulares
entre las etapas de preparación y competiciones más de una temporada prolongada.
También puede ser engañoso afirmar categóricamente que no existe un modelo de formación
generalizada fo r cada deporte. Como
en todas las disciplinas científicas, varios modelos pueden ser posibles, dependiendo de muchos
factores, incluyendo la situación,
el individuo, las variables y el período. Programación módem eficaz es una ciencia y arte que
implica
la creatividad, la flexibilidad, la individualidad y la comprensión. Los planes de contingencia
también deben estar disponibles para hacer frente a
situaciones inesperadas o imprevistas tales como lesiones, pérdida de motivación, el
estancamiento prematuro, los cambios en las reglas,
cambios en el plantel competitivo, y trauma personal.
La aplicación del principio de especificidad (ver 1.3) es vital para el éxito de la formación, con alta
intensidad
la formación específica para el deporte en condiciones competitivas (conocido como
entrenamiento de eventos específicos) tanto durante la
fases de preparación y competición siendo una parte integral del programa. Es inadecuado para
entrenar
conservadora en toda la fase de preparación y la fase competitiva temprana, evitando
deliberadamente estresante
situaciones competitivas en un intento de producir supercompensación máxima con lesión mínima
por una específica
fecha. Parte de la preparación específica del deporte es el entrenamiento en condiciones que
simulan las del evento real por lo
que uno puede hacer frente de manera eficiente con las exigencias de la competencia.
El equilibrio preciso entre específico caso, específica para el deporte y la formación general está
determinada por el tipo de
el deporte y el individuo. Por ejemplo, la formación complementaria (formación específica
deportiva y general) para la speedstrength
y deportes de fuerza deben constituir alrededor del 50-60% del trabajo total, mientras que en la
resistencia distancia
eventos, este tipo de formación deben constituir no más de aproximadamente 20 a 30% de la
carga de trabajo.
Investigación y experiencia considerable ha demostrado que el sistema de utilizar el deporte solo
para desarrollar
competencia en general es menos eficaz que el sistema integrado del deporte y la formación
complementaria, aunque
parece que hay excepciones notables en ciertos deportes como la gimnasia. Sin embargo, esto no
es necesariamente una
acusación contra el uso de entrenamiento de la fuerza en algunas situaciones; más a menudo que
no refleja una falta de adecuada
información y experiencias en este sentido. Las principales formas en que un sistema de
entrenamiento de la fuerza auxiliar pueden ser
aplicada son los siguientes:
• formación complementaria no cuantitativa que consiste en ejercicios preparatorios generales
precede a la competencia
periodo durante el cual la formación predominantemente evento específico se hace. No
intensidad f formación o cálculos o
volumen se hacen para la prescripción de las etapas de formación, aunque los resultados
deportivos o IRM pueden utilizarse para
modificar el programa.
Formación complementaria • No quantitativc que comprende una fase de preparación general y
una especial preparación
fase anterior a la fase competitiva, en la que la formación predominantemente evento específico
se hace. Sin
cálculos de la intensidad del entrenamiento o volumen se hacen para la prescripción y el
seguimiento de las diversas etapas de
formación, aunque los resultados deportivos o IRMs se pueden utilizar para modificar el programa.
• Se aplica algún tipo de pcriodisation largo plazo. Los cálculos de la intensidad del entrenamiento
y el volumen de arco hechos para
aseguran que ciertos objetivos de rendimiento se alcanzan en las etapas dadas del programa a
largo plazo.
Antes de cualquier discusión seria sobre la periodización comienza, es relevante para hacer frente
a la afirmación de algunos
las autoridades que este método ciclada de organización de formación es innecesario. Es muy
cierto que muchos atletas tienen
sobresalió con otros métodos, pero esto no quiere decir que todas las variantes de la
periodización necesitan ser despedidos fuera del
mano. Por el contrario, algunas investigaciones Western que se refiere a la periodización como
una versión especial de la progresiva
principio de sobrecarga está comenzando a corroborar las conclusiones de los trabajadores rusos.
La alternancia d e pesada,
día y fases solos medios y ligeros aparecerían para facilitar la recuperación y la adaptación a la
carga pesada
con más eficacia que el uso de monótona creciente carga de fase a fase. Aquí, los días de
entrenamiento pesados
activaría fuertemente los músculos correspondientes, mientras que los días de menor intensidad
alternativas serían minimizar la posibilidad
de sobreentrenamiento o restauración alterada (Fry et al, 1994a; Fry et al, 1994b). Otras
investigaciones han demostrado la
importancia de periodizante variaciones en la formación, sobre todo porque este último se vuelve
más exigente (Kraemer y
Koziris 1992, Kraemer y Koziris 1994, Hakinnen 1989, Hakinnen y Komi 1986, Hakinnen y Pakarincn
1993a,
Hakinnen y Pakarinen 1993b).
6.2 Periodización como forma de organización
Tal como se define brevemente en los capítulos anteriores, la estructuración cíclica general a largo
plazo de la formación y la práctica para maximizar
rendimiento, coincidiendo con importantes competiciones que se conoce como periodización (seg
1.14, 5.3 y 5.4).
Definiciones y conceptos fundamentales
Es interesante observar que al menos una cita bíblica contiene en términos coloquiales algunos de
los MOS
conceptos fundamentales de la periodización o entrenamiento completado un ciclo, es decir,
Eclesiastés 3:
"Hay un tiempo fo r todo y una temporada fo r todas las actividades bajo el cielo...
Un tiempo para destruir, y tiempo de edificar. . .
Un tiempo para buscar atui un tiempo para darse por vencido. . .
Tiempo de guardar y tiempo de tirar.
Un tiempo para rasgar y un tiempo para reparar. . . "
El enfoque de periodización organiza toda la capacitación en términos de varias unidades
estructurales básicas, a saber, la formación
reunión (la unidad fundamental), el día de entrenamiento, el microciclo, el mesociclo, macrociclo,
el Olímpico (o
cuatrienal) ciclo y el ciclo de varios años.
El microciclo se refiere a una serie de sesiones de capacitación que forman una unidad recurrente
con un período de varios
día. Su contenido mínimo es de dos tipos diferentes de entrenamiento. El día de entrenamiento
comprende uno o más
sesiones de formación relacionados entre sí, con weightliftcrs búlgaros comúnmente utilizan más
de 5 sesiones por día, seis
días a la semana, cada sesión que comprende unos ejercicios clave. El ntesocycle se refiere a un
número de microciclos
que sirven como una unidad que se repite durante un período de varias semanas o meses,
mientras que un macrociclo (que se refiere a una
sola temporada competitiva) comprende un número de mcsocycles que ocupan un período de
muchos meses. Debería ser
señaló que a principios de la literatura rusa, en contravención del significado de los prefijos meso
(centro) y macro
(grande), que se utiliza el término macrociclo para referirse a lo que hoy se conoce como un
mesociclo y viceversa. Cualquier lector que
puede al mismo tiempo estar refiriéndose al material ruso más viejo debe tener en cuenta que la
lingüística anterior
significados corregidos para los diferentes ciclos de formación se utilizan en este texto. El plan de
varios años por lo general se refiere a un
período superior a la del ciclo olímpico.
Más cuantitativamente, el microciclo normalmente tiene una duración de cerca de 5-10 días; el
mesociclo, una duración de
1-4 meses; y el macrociclo, 10-12 meses. El término "gran macrociclo" a veces también se utiliza y
mayo
referirse, por ejemplo, para el periodo de formación de cuatro años entre los Juegos Olímpicos
sucesivos o los varios años
llevado a elevar el nivel de cualificación de un atleta de una clase a la siguiente más alta.
Planificación plurianual puede
incluir el último tipo de macrociclo, pero más característicamente, este término se refiere a la
organización a largo plazo de
La carrera de un atleta como un competidor junior o senior o de toda la vida útil competitivo del
atleta. Tres principales
fases de todos los entrenamientos son reconocidos convencionalmente: preparación,
competencia y después de la competencia.
Los contenidos y las características de cada ciclo son determinados por los objetivos específicos o
resultados deseados en el
final del ciclo en cuestión. Uno tiene que estar muy cuidadosamente para diseñar unidades o
programas de formación que
tratar de desarrollar cualquier habilidad de motor o tipos de aptitud que interfieren entre sí, como
se ha discutido
anterior. A veces el entrenador también puede intentar desarrollar muchos o todos los tipos de
aptitud exigidas por un determinado
deporte, contraviniendo así el principio heterochronicity de desarrollo de las diferentes
capacidades motrices (ver
2.2.3 y más tarde 6.10).
Varias fases de transición a menudo se reconocen entre cada una de las fases principales, con el
post-competición
menudo fase se considera como la fase principal de transición, que se utiliza principalmente para
la restauración. Algunas autoridades
consideran que una de las fases de transición debe ser reconocido como una fase de conversión
durante el cual se especializó
entrenamiento convierte la fuerza máxima, ya sea en la velocidad-strcngth o la fuerza-cndurance.
Aunque esta terminología
superficialmente parece atractiva y descriptivo, es científicamente inexacto, ya un tipo de fuerza o
motor
capacidad no puede cambiar a otro, como se ha demostrado por la investigación considerable en
la especificidad de la adaptación.
Es más exacto decir que una etapa previa de entrenamiento de fuerza máxima puede servir como
la base sobre la que
formación más tarde para la velocidad-fuerza o la resistencia se basa, una secuencia que es
fundamental para algunos sistemas de
la formación, por ejemplo, el sistema de secuencia de conjugado (véase 5.3).
Del mismo modo, los diferentes tipos de microcyclc a veces se identifican, como ordinario (el
esquema habitual de
uniformemente creciente carga), introducción (con lo que el atleta hasta la etapa de la
competencia), restaurador (después
carga pesada), competitivo (inmediatamente antes e incluyendo la competencia), y el choque o
estrés (estimulando
el atleta fuera de un estado de estancamiento) microciclos (Matveyev, 1981). Normalmente
microciclos de choque de arco utilizados si el programa actual no es la obtención de ganancias de
fuerza adecuados. Generalmente, el microciclo tras un choque
microciclo es de baja intensidad, aunque, algunos atletas de elite pueden emplear dos microciclos
de choque secuenciales (un
doble microciclo trauma). No es aconsejable utilizar más de 3-4 microciclos de choque al año o
más de un
doble choque microciclo un año debido al grave riesgo de sobreentrenamiento o lesión. Hay que
subrayar que, si
se utilizan ciclos de choque iny, la aplicación de la restauración formal, se vuelve aún más
importante (Ch 8.6). Usando
estos conceptos, mesociclos típicos pueden construirse lógicamente de estos microciclos, como
sigue:
• ordinaria> ordinaria> choques> restaurativa
• ordinaria> introductoria> competitiva> restaurativa
• Choque> ordinaria> choques> restaurativa
• restaurativa> ordinaria> ordinaria> restaurativa.
Mesociclos también se pueden definir de manera similar, incluyendo introductoria (comenzando
el periodo preparatorio), base (la
principales tipos para aumentar las capacidades funcionales específicas), de control de
preparatoria (de transición entre la base y
tipos competitivos), pre-competitivas (de preparación inmediata para la competencia), la
competencia, e intermedios
mesocyclcs (restauradores) (Matveyev, 1981). Los mesociclos intermedios, a veces desglosar en
mesociclos-restauradores preparatorias y reparadora de mantenimiento, por lo general ofrecen
un descanso activo sistemática para ayudar al
atleta recuperarse después de la carga pesada. A veces, el mesocyclc restaurador de
mantenimiento se refiere simplemente como una
fase de mantenimiento utiliza para estabilizar el alto nivel de preparación alcanzado durante las
fases anteriores. Varios
expertos reconocen grandes mesociclos, que comprenden un sistema estrechamente integrado de
mesociclos más pequeñas, cada una de
que tiene objetivos específicos de formación. Más adelante en este texto, el concepto de
mesociclos de carga concentrada es cubierto de
detalle debido a su potencial de formación especial para atletas avanzados.
Cada fase de periodización puede ser descrito en términos de secuencias de estos mesociclos. Por
ejemplo, una
fase preparatoria de los deportes de resistencia de larga duración puede utilizar el siguiente
esquema:
• introductoria> base (el desarrollo general de preparatoria,)> base (estabilización)> base (especial
de preparación,
desarrollo)> control preparatoria> Base> precompetitiva.
Deportes de velocidad-fuerza puede tener una fase preparatoria estructurada en varias otras
maneras, por ejemplo:
• introductoria> base (el desarrollo de> control preparatoria)> base (con elementos pre-
competitivos).
• introductoria> base (preparatoria general)> base (especial preparatoria)> precompetitiva.
Fases preparatorias o f Formación
Como indica la discusión anterior sobre mesociclos, la fase de preparación se puede descomponer
aún más en GPP
(General de Preparación Física) y SPP (Especializado de Preparación Física). Sin embargo, siempre
debe ser
recordaron que el GPP y SPP siempre forman una unidad interconectada. En algunos casos, el GPP
y SPP puede
incluso ser concurrente o el GPP puede ser en gran parte indistinguible de la SPP (Bondarchuk,
1979).
El GPP está destinado a proporcionar acondicionamiento físico equilibrado en resistencia, fuerza,
velocidad, flexibilidad y
otros factores básicos de la condición física, mientras que el SPP se concentra en ejercicios que son
más específicos a lo particular
deporte. Característicamente, el GPP puede incluir la participación en una variedad de diferentes
actividades físicas que
proporcionar baja intensidad, el acondicionamiento integral, con poco énfasis en las habilidades
deportivas específicas. Participación en
actividades como correr, nadar, ciclismo, tenis o voleibol puede ser apropiado en esta fase para
algunos
deportes. Si el jugador tiene que ganar músculo o perder el exceso de grasa, esto es considerado
como el período adecuado para hacerlo.
A veces, una fase de hipertrofia puede ser incluido en el GPP si hay una necesidad de ganar
músculo funcional
granel. La decisión de utilizar este tipo de fase se debe basar en una evaluación del déficit de
fuerza discutido
previamente (Ch 1 y Figura 1.1).
A veces es importante incluir ejercicios muy específicos de tipo SPP durante el GPP, ya sea para
rehabilitar
las lesiones existentes o para eliminar cualquier deficiencia o desequilibrios estructurales o
funcionales en el físico, la postura
y habilidad ncuromuscular. También puede ser importante para reducir o eliminar los tipos
estándar de GPP del entrenamiento
programa de cualquier persona que es un atleta avanzado o ha entrenado con regularidad durante
un período prolongado a aumentar
niveles de competencia. Del mismo modo, el uso de ejercicios de tipo GPP puede ser apropiado
por breves períodos durante el
SPF para facilitar la recuperación o evitar el estancamiento. Por otra parte, los métodos de
formación no son adecuados para GPP
adecuadamente ni oportunamente estimular mejoras en el rendimiento entre los atletas
avanzados, cuya capacidad de formación
ya ha disminuido considerablemente en años de competición y cuyo crecimiento continuo
depende más específica
o métodos exigentes.
d e un GPP típico. Sin embargo, se debe tener cuidado de no permitir que el entrenamiento
prolongado tipo GPP durante
cualquier fase de transición para disminuir la aptitud específica del deporte del atleta.
De acuerdo con los esquemas más tradicionales de periodización, el volumen de carga debe ser
alta durante
GPP y su baja intensidad, entonces deben producirse una transición gradual a la SPP, durante el
cual el volumen de ejercicio debe
disminuir y su intensidad debe aumentar (Fig 6.1). Al mismo tiempo, cada vez más énfasis debe ser
puesto en
el desarrollo de los factores de la aptitud del deporte específico, tales como resistencia de
velocidad, flexibilidad, fuerza, resistencia estática y
flexibilidad dinámica, así como las habilidades específicas requeridas por el jugador en particular.
Variaciones apropiadas debe
ser introducido durante esta fase para asegurar el progreso y la motivación.
Otras Fases y Principios
Cerca del comienzo de la temporada de competición, una fase de estabilización puede comenzarse
para asegurar que los distintos
cualidades de fitness desarrollaron en el arco fuera de temporada mantenido durante toda la
temporada. Es importante recordar
que el atleta promedio general tiene pocas ganas de pasar horas en un gimnasio o "entrenamiento
cruzado« empresa.
En consecuencia, a menudo se recomienda que el entrenamiento de estabilización general tiene
que ocupar un corto período de tiempo antes de
o durante la práctica o, preferiblemente, dos veces a la semana durante no más de 30 minutos en
un gimnasio, utilizando una limitada
número o grandes ejercicios multi-articulares f. Algunos de los ejercicios básicos de
fortalecimiento y flexibilidad puede haber
integrado en las sesiones de la práctica normal, utilizando socios para ofrecer resistencia, si es
necesario.
El principio de la sobrecarga progresiva, con carga inferior a día periódicas o microciclos, está
constantemente adherido a
a través de todos los ciclos de formación para garantizar que no se imponga una adecuada, pero
no excesiva, estímulo de entrenamiento en el cuerpo.
Una recomendación preliminar es que los entrenamientos individuales generalmente deben
alternarse en términos de luz,
medio y de carga pesada para protegerse contra el sobreentrenamiento y para asegurar un
entrenamiento óptimo y competitivo
la eficiencia. Esta variación en la carga de entrenamiento sobre una base diaria, microcyclic y
mesocyclic es esencial para evitar
estancamiento. A este respecto, es común observar la regla empírica bien conocida del sesenta
por ciento, que establece
que el volumen de entrenamiento de cualquier etapa (día o microciclo) con la carga de la luz debe
ser de aproximadamente 60% de la
etapa volumen OFA con pesada carga (máxima o casi máxima).
Adquisición y Estabilización de Habilidades Técnicas
Incluso el cálculo más meticulosa y la prescripción de la intensidad de carga, el volumen y la
secuencia que forma óptima
desarrolla la capacidad de trabajo es de poco conscqucnce al rendimiento si los cambios en el
dominio técnico no son constantemente
supervisado. Las pruebas de laboratorio pueden revelar excelente fuerza máxima, VO2 max, la
resistencia muscular, los tiempos de reacción
y así sucesivamente, pero simplemente identificar el potencial que ofrece la capacidad de trabajo
del atleta y no funcional
preparación, que se basa en el dominio de las habilidades motrices específicas para producir un
rendimiento de nivel superior.
Por lo tanto, es esencial para monitorizar cuantitativamente cambios progresivos en la habilidad
técnica. Una forma de hacerlo es
para registrar la fiabilidad del atleta de la técnica, manteniendo un registro de los porcentajes de
éxitos experimentados en
la ejecución de las mismas habilidades específicas durante el entrenamiento y la competición.
Confiabilidad cambia a menudo bajo diferentes
condiciones, por lo que es valioso para mantener un registro de fiabilidad competitiva frente
fiabilidad entrenamiento. Un bajo
competitiva fiabilidad relativa a la fiabilidad de entrenamiento indica que el atleta probablemente
tiene dificultades para
realizar bajo condiciones de alta emoción y necesidades emocionales para simular esas
condiciones durante el entrenamiento.
Se ha aplicado el término "levantadores de gimnasia 'durante muchos años por los levantadores
que puede levantar mucho más en el entrenamiento que en la
plataforma. En este caso es evidente que el estrés emocional durante la competición ejerce un
efecto negativo, no en el
obviamente niveles adecuados de fuerza o poder, sino en las habilidades técnicas requeridas.
La progresión de las habilidades más difíciles no debe ocurrir hasta que la fiabilidad en el nivel
anterior de complejidad
o intensidad se ha estabilizado a un nivel de al menos 70-80%, donde las zonas de intensidad o
complejidad se establecen formalmente
abajo para cada aspecto d e un deporte determinado. Este método se llama a veces el dominio de
zona por zona de intensidad
(Matveyev, 1977). Hace hincapié en la importancia de:
• la eliminación de los factores de formación que interrumpen el aprendizaje de la técnica
• la introducción prematura de habilidades para un atleta de una determinada cualificación
• la capacidad de dominar el control mental y las actitudes hacia el complejo, exigiendo o tareas
de miedo
Por consiguiente, es vital para controlar la fiabilidad de la técnica en todas las etapas de corto y
largo plazo de planificación y
organización. A veces, la pérdida de la forma es prematuramente atribuye a sobreentrenamiento o
formación deficiente, pero en muchos
casos, el problema puede estar en la atención inadecuada que se paga para el seguimiento
periódico y la variación cíclica de entrenamiento en habilidades. Una curva cuidadosamente
periodizado para representar énfasis en la capacitación técnica no puede ser altamente
prescriptivo, ya que puede fluctuar rápidamente, por lo que la prescripción de intensidad y
volumen de entrenamiento técnico debe
guiado por dos métodos:
• Método Feedforward - el régimen a largo plazo cuantitativamente planeado para coincidir con el
volumen y la intensidad
de la formación general
• Método Comentarios - el enfoque diaria ad hoc utilizado para modificar la formación en
cualquier etapa.
6.2.1 Tipos d e periodización
La proliferación de textos occidentales sobre periodización generalizada ha tendido a crear la
impresión de que hay
únicamente un modelo de periodización, que es lo más generalmente la variante conocida
muestra en la Figura 6.1, a saber, la
esquema que aumenta la intensidad del entrenamiento y disminuye el volumen de la mejor
manera que avance el año (Matveyev, 1964).
El objetivo en este caso es para producir la máxima intensidad poco antes de la competencia
principal o una serie de
competiciones o f la temporada.
Figura 6.1 Wave-como esquema básico periodización (Matveyev, 1964). TF1 - primera fase de
transición, durante el cual la carga intensiva
reemplaza extensa carga. TF2 * segunda fase de transición para la restauración después de la
competencia (fuera de temporada restauración)
Es importante darse cuenta de que este tipo de modelo es adecuado para ciertos deportes para
atletas menos cualificados, pero es
ni el único esquema de periodización ni el más aplicable en todas las situaciones. Incluso si estas
limitaciones son
acccpted, un examen bastante superficial de la versión anterior del modelo Matveyev revela
algunas notables
debilidades y problemas en la lógica de la formación, muchos de los cuales tienen más que ver con
el acceso occidental limita a la
material original del autor que con el propio modelo. Antes ciegamente aplicar el Matveyev
modificado
modelo en su forma actual, con un análisis mínimo de las implicaciones de los gráficos con sus
presunciones subyacentes, que
puede ser muy instructivo a enumerar algunas de ellas:
1. El modelo hace que el punto importante que el volumen y la intensidad de carga en general son
o deberían ser inversamente
proporcional a uno al otro, pero la ausencia de texto original de Matveyev significa que otros
detalles no son
deducible, tales como que ejerce debe incluirse en el cálculo de volumen e intensidad. Por otra
parte,
mantenimiento del volumen a un cierto valor fijo mientras que la intensidad se incrementa no
conduce necesariamente a
sobreentrenamiento o lesión - por el contrario, Medvedev (1986) ha encontrado que esto puede
proporcionar uno de los más
maneras favorables de mejorar el rendimiento una vez que el atleta ha alcanzado un cierto nivel
de rendimiento.
2. La forma ondulada suave de los gráficos indica una sutil fusión unpunctuatcd, de todas las
sesiones de entrenamiento
y las etapas uno con el otro, que en general es muy adecuado para los principiantes, pero requiere
modificación para adaptarse a la
casos individuales de los atletas más avanzados.
3. Este modelo general parece dar a entender que todos los medios de formación (por ejemplo,
correr, entrenamiento con pesas y el músculo
regímenes de resistencia) pueden ser descritas por este conjunto de tres gráficas. A pesar de que
sus defensores pueden dejar claro
que este modelo se aplica sólo al componente de entrenamiento de la fuerza del programa
general, no es realista
asumir que las funciones de cualquier programa OFA un componente de aislamiento de todos los
demás. Por ejemplo, si un medio
corredor de fondo está haciendo al mismo tiempo que se ejecuta la capacitación y entrenamiento
del peso, la tensión impuesta por exigentes
trabajo a distancia o sprints pueden afectar seriamente las capacidades de uno en muchos
ejercicios de fuerza.
4. Inicialmente altos volúmenes de entrenamiento, incluso a baja intensidad, pueden no ser
necesariamente la forma más eficiente de los
la introducción de un novato a un programa de entrenamiento, ya que esto también es probable
que cause dolor post-ejercicio, deterioro
la adaptación y la reducción de la motivación.
5. Los gráficos no dan ninguna información sobre el contenido o los componentes de la carga,
como la participación específica
de las diferentes calidades de fitness como la fuerza, la resistencia cardiovascular, fuerza velocidad
y strengthcndurance.
El modelo de secuencia de conjugado propuesto por Verkhoshansky discutirá más adelante se
refiere a la secuencial
la superposición y la gestión de este tipo de componentes.
6. Los gráficos nos dicen nada acerca de la posible influencia de la orden de los ejercicios y su
interacción. Ellos
sugieren que los efectos de un volumen dado y la intensidad en cualquier momento dado son
independientes de la estructura y
contenido de la sesión de entrenamiento.
7. Los gráficos implican que el atleta se prepara para alcanzar el máximo rendimiento sólo una vez
en la temporada. Este es
raramente el caso, sobre todo en los deportes de equipo o algunos torneos individuales (como en
el tenis, atletismo y ciclismo
excursiones) que pueden requerir la producción del más alto nivel de desempeño en posiblemente
varios eventos dentro de varios
días o semanas.
8. El aumento gradual de énfasis en la capacitación técnica implica que este aspecto de la
formación es mucho menos importante
en las primeras etapas de formación. Un tiempo mínimo pasó inicialmente con los principiantes a
un programa dado, seguido por una
aumentando gradualmente énfasis en la formación mucho más técnico va en contra de lo que se
necesita en la práctica.
Principiantes característicamente necesitan mucho más énfasis en la capacitación técnica y los
atletas de élite mucho menos. Más tarde,
verán que Bondarchuk señala que necesitan habilidad y entrenamiento de la fuerza para ser
integrado, en parte porque más alta
niveles de rendimiento y mayores tensiones requieren diferentes habilidades técnicas en muchos
casos.
Incluso Matveyev (1964) sí discutió algunas de las limitaciones y alcances de su modelo, cuyos
detalles se
esencial para leer si se quiere apreciar los matices de su esquema (Matveyev, 1981). En su libro de
texto, por
ejemplo, cita un plan periodizado que fue utilizado por el famoso corredor de media distancia, Jim
Ryun, para mostrar
cómo este extraordinario atleta planeó los componentes aeróbicas y no aeróbicas individuales de
los microciclos y
mesociclos que conducen a la consecución de varios récords mundiales en el mismo período
(Figura 6.2).
El valor de este ejemplo es que en parte responde a algunas de las cuestiones planteadas
anteriormente, pero Matveyev de
comentario que acompaña al programa Ryun también hace hincapié en la importancia de lo que él
llama una
mesociclo intermedio. De este modo, se establece que es similar o incluso un tipo especial de ciclo
de transición,
aunque considera que no es en absoluto un carácter transitorio, pero muy importante como un
mesociclo especial en su propia
derecha, ya que juega un papel vital en el medio de una serie de competiciones exigentes. Como
tal, el intermedio
mesociclo va más allá de ser una mera fase de mantenimiento, por que también proporciona la
descarga relativa y
restauración en forma de descanso activo específico e incluso estimular un mayor desarrollo de
algunas de las cualidades de la aptitud.
Añade que las rutinas monótonas, altamente deterministas no son aconsejables durante estas
fases de transición, pero
no debe ser organizada de forma rígida en torno a los mismos ajustes de gimnasio o en el campo
de deportes. Deben permitir que el atleta amplia
la libertad de elección personal de las actividades y fomentar un ambiente emocional positivo.
Incluso se menciona la
posible aplicación de métodos GPP (General de Preparación Física) en estos y otros ciclos que
muchos
entrenadores piensan que están fijados rígidamente bajo nombres estandarizados como GPP, SPP,
fase competitiva, fase de mantenimiento,
fase de hipertrofia y así sucesivamente.
Matveyev, al abordar otras cuestiones relativas a los llamados mesociclos de transición, planteó la
intrigante
pregunta: "¿Por qué no mantener la forma deportiva de forma permanente como un estado que
es óptima para el atleta?" Esto haría
obviar la necesidad de desentrenamiento después de una fase competitiva o incluyendo las fases
de transición que son comúnmente parte
d e la '* fuera de temporada en el Oeste. En esta pregunta, él está claramente reexaminando toda
la razón de ser de su
modelo, sugiriendo con ello que hay que ser muy prudente antes de tomar cualquier modelo de
formación a su valor nominal.
Él contesta su propia pregunta diciendo que la retención de la misma forma deportiva pasa por
alto el hecho de que el mismo
factores de estrés de formación que contribuyan positivamente a la aptitud de un atleta durante
un período determinado pueden llegar a ser negativo
factores de estrés si se usan por mucho tiempo, ya que la adaptación es una característica de toda
la vida y variedad asegura el crecimiento. Por otra parte,
la forma deportiva necesaria para alcanzar otro nivel de rendimiento requiere más adaptativo
diferente
reconstrucción de todos los sistemas del cuerpo, ya que forma deportiva que puede ser óptima
para una etapa dada de
el rendimiento no es óptimo para la siguiente etapa de rendimiento. Por lo tanto, él está
señalando claramente la necesidad de regular de
actualización de cualquier periodización o modelo de formación de la organización o incluso
cambiar a otro que puede diferir
radicalmente de la OFA etapa anterior en la carrera de un atleta.
A pesar de las debilidades aparentes reveladas por el análisis anterior del modelo Matveyev
modificado, que sirvió a la
propósito invaluable de crear una mayor conciencia de los muchos aspectos y complejidades de la
formación a largo plazo
proceso, sobre todo cuando se ve a la luz de las propias observaciones de Matveyev, que son muy
raramente observaron en el
West. Esto inmediatamente nos lleva a apreciar que no es simplemente una gran modelo
unificado de periodización,
pero varios esquemas de periodización amplias, cada una con sus propias variaciones para
diferentes deportes y diferentes niveles de
atleta calificación, incluyendo las siguientes:
1. variaciones suaves en forma de onda de la carga sobre las fases definidas (Matveyev, 1977;
Ozolin, 1970; Sheikh, 1966).
Las investigaciones indican que el volumen de carga durante la fase competitiva debe ser de
aproximadamente un 10-15% más baja que la
máximo que se alcanzó durante la fase preparatoria, como se ilustra en la Figura 6.1 (Matveyev *
1964).
2. discontinua escalonada alternancia de cargas de diferente intensidad (ligero, medio y pesado)
en el corto plazo
y largo plazo. Esto se puede aplicar de una manera monótona creciente (por ejemplo, 75-75%, 85-
85%, 90-90%,
1-100%, 105 a 105%), donde cada uno de estos porcentajes se refiere al porcentaje de 1RM, o en
fluctuante
la moda (por ejemplo, 85-85%, 90-90%, 100-100%, 95-95%...). A nivel de corto plazo, la carga de
entrenamiento es variado
bruscamente de una sesión a otra, y en los ciclos semanales y mensuales (ver figuras 06.02 a
06.06). Su éxito tiene
sido corroborado por la investigación de varios trabajadores (Yakovlev, 1971; Grokin, 1951;
Vorobyev, 1972;
Ermakov, 1974). Este método se describe en detalle en el libro de texto de Vorobyev en
levantamiento de pesas (1978).
3. Igualdad de distribución de las cargas de entrenamiento que comprenden la fuerza y
habilidades de trabajo técnico (Komarova, 1984). Esta
forma de carga, aplicada durante las fases preparatorias y competitivas, se utilizó con éxito en la
preparación
el equipo de pista y campo soviético durante los Juegos Olímpicos de 1980 (Bondarchuk, 1.976,
1.979). En una variante, gran
la capacitación técnica de volumen se ejecuta durante la fase preparatoria, con un mayor volumen
de trabajo de fuerza
teniendo lugar cerca del final de la fase preparatoria y al comienzo de la fase competitiva. los
desarrollo de habilidad permite al atleta para utilizar la fuerza cada vez mayor, que es la razón por
la técnica
capacitación es necesaria en la fase preparatoria. Aumento de la fuerza sin la mejora simultánea
en
entrenamiento en habilidades específicas del deporte se considera ineficiente.
4. variación piramidal asimétrica de la carga (por ejemplo, Reding, 1971). Aquí la carga aumenta y
disminuye en
la moda de la pirámide, que muestra una tendencia general al alza en el tiempo. Por ejemplo: 80-
90-95-100-95-90-100-
105%, etc.
5. La concentración de onda de la carga con un énfasis primordial dada por cerca de 5-8 semanas a
la vez
(Verkhoshansky, 1978, 1979). Cada carga concentrada con un solo énfasis actúa como la base para
la próxima carga con un énfasis primario diferente, por lo que la adaptación pronunciada se
produce a tiempo para las grandes competiciones.
Este método está pensado para más cualificados atletas y debe ser prescrita de forma inteligente
para evitar
sobreentrenamiento durante cualquier fase dada (ver 6.10).
6. El enfoque péndulo (de Arosiev y otros), que utiliza lisa, uniforme, la alternancia rítmica de la
diferentes componentes de la formación (por ejemplo, resistencia, fuerza, velocidad, fuerza-
resistencia).
6.2.2 Cálculo de los Parámetros de la Periodización
La prescripción y la organización eficaz de la formación depende de cálculo de los parámetros más
importantes de
cargando. Convencionalmente, los parámetros más frecuentemente computarizada son el
volumen y la intensidad de la carga,
donde el volumen está destinado a proporcionar alguna medida del trabajo total realizado
durante un período determinado y la intensidad es un
medida de la fuerza media ejercida. Los métodos precisos de la física no se aplican, debido a su
mayor
complejidad para el entrenador promedio o competidor; en cambio, medidas aproximadas que se
correlacionan estrechamente con la
se utilizan los valores calculados físicamente.
Por lo tanto, el volumen de cualquier ejercicio se calcula (en kilogramos) multiplicando el peso
levantado por el número de
repeticiones en ese peso. El volumen total para un entrenamiento es la suma de los volúmenes
calculados para todos los principales
ejercicios. Algunas autoridades (Chernyak, 1978) establecen que sólo los pesos de más de 40% de
IRM deberían estar
tenido en cuenta a la hora de realizar estos cálculos, ya que los efectos de refuerzo de pesos más
ligeros que este
es mínimo.
A menudo, la cantidad de ascensores se calcula sumando la cantidad total de remontes hecho. La
intensidad de una
ejercicio dado se calcula dividiendo el volumen de que el ejercicio por el número de repeticiones
ejecutadas por ese
ejercicio. La intensidad de una sesión de ejercicios es el volumen total de todas las principales
ejercicios dividido por el número total de
ascensores en el entrenamiento, es decir, es el peso medio levantado en un entrenamiento o un
período dado. En general, a excepción de
principiantes, los conjuntos de calentamiento con cargas de menos de aproximadamente 70% de 1
RM no se incluyen en los cálculos. los
siguiente ejemplo muestra cómo se calculan estos parámetros para el Ejercicio Un hecho por
cuatro conjuntos (la primera cifra es
la carga; la segunda figura, el número de repeticiones o f):
Ejercicio A: 60 kg x 10, 80kg x 8, 100 kg x 4, 110 kg x 2 Máxima (IRM) = 120 kg
El primer set con 60 kg (es decir, el 50% de IRM) se ignora, ya que constituye un calentamiento.
Por lo tanto:
Volumen Va = 640 + 400 + 220 = 1260kg total repeticiones Ra = 14
Intensidad Ia = Va / Ra - 1260/14 = 90 kg
Esta intensidad se puede expresar como un porcentaje de la IRM para producir la intensidad
relativa, que es por lo general más
significativo. En este caso, se obtiene:
La intensidad relativa Irei = (90/120) x 100 = 75%
Este mismo procedimiento puede seguirse para un entrenamiento entero comprende varios
ejercicios diferentes. sin embargo, el
uso de promedios generales puede ser muy engañosa en la prescripción de la formación, ya que
no dan ninguna indicación de la gama
de cargas utilizado. Por ejemplo, la intensidad relativa de los cuatro conjuntos de Ejercicio A (75%)
está por debajo de lo que puede ser
clasificado como un entrenamiento pesado, a pesar de que la carga más pesada utilizada fue 110
kg (92% de IRM). El mismo relativa
intensidad podría lograrse mediante la ejecución de 3 conjuntos idénticos, cada uno con 75 kg por
3 repeticiones. Obviamente, esto haría
mucho menos exigente que el anterior régimen. Por lo tanto, las demandas globales de formación
deben examinarse siempre
simultáneamente en términos o f intensidad y volumen.
Por la misma razón, es preferible para determinar la distribución de la carga en diferentes zonas
de intensidad. En
deportes de fuerza, nueve zonas de intensidad se definen generalmente, aunque es adecuada
para utilizar las siguientes cinco zonas:
50% + (50-59%), 60% + (entre de 60-69%), 70% + (de 70-79%), 80% + (el 80-89%), 90% + (90-100%)
. El numero
de los ascensores (o porcentaje del número total de los ascensores en cada entrenamiento) lleva a
cabo en cada zona de intensidad es
grabada, junto con el volumen y la intensidad, como se definió anteriormente.
La distribución de volumen en cada zona de intensidad también puede ser representada en forma
de un histograma de
gráfico de distribución para dar una descripción visual clara de cómo se impone la carga. Por
ejemplo, la figura 6.7
ilustra los tres tipos básicos de distribución de volumen en los cinco zonas de intensidad. La
distribución normal es
dada por A, una distribución sesgada hacia menor intensidad por B y una distribución sesgada
hacia una mayor
intensidad por C.
El enfoque anterior permite a uno construir un diario de entrenamiento mucho más informativo
que la tarjeta de costumbre
que consiste en una simple lista de ejercicios, el peso, repeticiones y series. El diario de
entrenamiento está organizado de manera que el
La página de la mano izquierda registra los ejercicios, series, repeticiones y carga; el lado derecho
consiste en una tabla de
cálculos derivados de la página de la izquierda (ver ejemplo en el Cuadro 6.1).
Figura 6.7 La distribución de volumen mensual en diferentes zonas de intensidad (basado en
Matveyev, 1977).
Si se requiere un volumen específico, la intensidad y la distribución de cargas en las diferentes
zonas de intensidad promedio,
están llenas aquí y se utiliza para ajustar el régimen de entrenamiento en consecuencia. Si el atleta
no alcanza un intento, pero sólo por
un pequeño margen, el intento se incluye en los cálculos; por ejemplo si un levantador de pesas
logra recaudar un fragmento o idiota
por encima de la cabeza, pero no logra completar el ascensor, y luego se cuenta el intento. El error
no debe estar hecho de
asumiendo que las intensidades más altas (cargas medias) o un mayor número de ascensores en
las zonas de mayor intensidad se
producir resultados superiores. En cualquier momento dado, hay una carga y carga óptima
distribución para los atletas de diferente
masa corporal y nivel de cualificación, así como las respuestas individuales a los diferentes
regímenes de carga. Es vital que
el volumen, la intensidad y la distribución de volumen en cada zona de intensidad se registra en el
nivel del individuo
período de sesiones, la semana o el microciclo, el mes, el mesociclo y macrociclo.
Tabla 6.1 Ejemplo de la grabación de parámetros de carga en un programa de entrenamiento. Vol
= volumen d e cada ascensor, NL = número de ascensores,
lav = peso promedio, Irel = peso medio relativo = lOO.Iav / 1RM. El número de ascensores (o su
porcentaje del entrenamiento total
volumen para cada fila) se inserta en cada columna del I al V
Ejercicio A: 10 (60) 1, g (70) «, 6 (80) 2
• Ejercicio A: 1, ^. 1,
10 8 6
Ejercicios híbridos, que consisten en varios movimientos diferentes dentro del mismo ejercicio (sec
7.1), son las mejores
expresado en términos o f este último formato. Por ejemplo, si un solo ejercicio con 100kg
consiste en una fuente
limpia (para 2 repeticiones), una sentadilla frontal (3 repeticiones) y una prensa de empuje (1
representante), que se escribiría de la siguiente manera:
Ejercicio B: IQQ-
2 + 3 + 1
El volumen de esta facilidad es: (100) x (2 + 3 + 1) * 100 x 6 = 600 kg
Si un peso de 100 kg se limpia 3 veces y se sacudió una vez, se registra así: C & J:
Si el mismo peso se limpia una vez y tiró 3 veces, se registra así: C & J:
Si un registro cuantitativo de la formación técnica se debe mantener para los levantadores de
pesas o levantadores de pesas, entonces los cálculos para
los ascensores de competencia y los ascensores suplementarios están separados. Si algunos
ejercicios se realizan sin pesas,
todavía se registran de una manera similar. Por ejemplo, si los saltos se realizan como parte de la
formación explosiva, la altura
(o longitud) de los saltos y su número de repeticiones se anota en una sección especial del diario
de entrenamiento.
Cabe señalar que algunos científicos de entrenamiento, tales como Medvedev (1989), que a
menudo se prefieren para grabar
volumen en términos de número de ascensores (NL), debido a la facilidad de cálculo y la falta de
necesidad de calcular
cargas medias (en el que un par de conjuntos de cargas más ligeras pueden inundar el efecto de
un pequeño número de esfuerzos máximos).
Consideran que los programas expresan en términos de número de ascensores con una
determinada carga o el número de ascensores
ciertas zonas de intensidad (% de 1 RM) dan información perfectamente adecuado para la
elaboración de los regímenes de entrenamiento.
Con respecto a la intensidad del entrenamiento, es interesante examinar las recomendaciones
formuladas por olímpica
levantadores de pesas, basado en la investigación y la experiencia con los levantadores rusos
(Vorobyev, 1985). Hay una media óptima
Entrenamiento con pesas en cada división masa corporal para cada nivel de cualificación (Tabla
6.2). Obviamente, como humana
fuerza aumenta con el tiempo, por lo que estas intensidades recomendadas también aumentará;
los ajustes necesarios pueden
hacerse mediante el uso de la fórmula presentada en la Sección 3.3.9. Aunque esta tabla no refleja
la distribución de
carga sobre las diferentes zonas de intensidad, que proporciona los límites superiores de la
intensidad media de la que la resistencia de velocidad
atleta no debe exceder más de cualquier ciclo de la formación.
También se han hecho recomendaciones especiales para las cargas de entrenamiento para los
levantadores jóvenes, basado en Dvorkin de
investigación (1980) utilizando el método de máxima y la recuperación de la frecuencia cardíaca se
describe más adelante. Por lo tanto, la fundamental
pesos de formación para jóvenes de 13 a 14 años de arco considerado como un 50-70%, 60-90%
para 15-16 años y 80-90% para
17-20 años de edad, el valor más adecuado en función de las respuestas individuales a la carga
(Medvedev, 1986).
Tabla 6.2 la carga media de entrenamiento (intensidad) en kg para los levantadores de pesas
olímpicos de diferentes niveles de cualificación. CMS »Candidato
Maestro de Deportes, MS - Maestro d e Deporte.
BMass (kg) Clase III Clase II Clase 1 CMS MS
51.0 63.5 70.0 52 78.0 80.0
57.0 73.4 81.0 56 89.0 90.0
61.0 76.5 85.5 60 95.0 96.0
66,0 85,0 93,0 67,5 103,0 107,0
70,0 92,0 99,0 75 111,0 116,0
75,0 94,0 105,0 82,5 115,0 118,0
78,0 98,0 110,0 90 119,0 127,0
82,0 101,0 113,0 100 125,0 132,0
83,0 105,0 118,0 110 127,0 139,0
110 86,0 109,0 + 120,0 130,0 147,0
Elaboración del Plan de Periodización
Convencionalmente, la elaboración de cualquier esquema de periodización implica la
cumplimentación de una serie de matrices (u hojas de cálculo)
y gráficos de todos los contenidos y las cantidades de los medios y métodos de formación en los
microciclos sucesivas,
mesociclo y macrociclos.
325
Supertraining
Desde los cálculos se basan en los porcentajes de una IRM (enfoque de Rusia) o número de
kilogramos
por encima o por debajo de uno de IRM (enfoque búlgara), uno de los primeros pasos importantes
es la determinación de la propia
IRM. Puesto que se suele excesivamente exigente para un novato al entrenamiento de fuerza para
ser sometido a
1 esfuerzos RM al inicio de cualquier ciclo formativo, es preferible considerar las primeras
semanas como una prueba previa,
fase de transición inicial de adaptación al proceso de métodos de resistencia. Si IRM alguna
estimación d e de uno es
se requiere, entonces es más racional para obtener una estimación como de la propia 5RM o 6RM,
utilizando tablas de extrapolación
o gráficos, como las dadas anteriormente (Ch 1.3).
Una vez que esto IRM se ha determinado, es más habitual para planificar el programa de
formación de la general
foto macrocíclico o anual, utilizando un tipo de visión gráfica como la que se representa en la
fundamental
Modelo Matveyev (Fig 6.1). Para ello, la fundación para todo el programa de formación se puede
expresar en la
forma de un gráfico de barras horizontal dividida que muestra las principales fases que intervienen
en el macrociclo anual (Fig 6.8).
Aquí, la fase de introducción es una fase de transición que comprende actividad que familiariza al
atleta con el
ejercicios y prepara el cuerpo para cualquier prueba física que puede ser necesario.
INTRODUCCIÓN GENERAL FÍSICA TP ESPECIAL FÍSICAS TP fase competitiva PREPARACIÓN
PREPARACIÓN FASE TP
Figura 6.8 Vista general OFA macrociclo típica, mostrando las fases de uso común. Las longitudes o
f cada fase no representan la
duraciones relativas de cada uno, sino que simplemente indican una secuencia. TP ■ Fases de
Transición
Este gráfico de barras dividido se usa ahora para producir una especie de calendario gráfico, el
cual actúa entonces como el fundamento para
cálculo de los diferentes sub-fases y componentes de formación, hasta el nivel del microciclo
(comúnmente una semana de duración) y la sesión individual (Fig 6.9). Una vez que los principales
y otras competiciones se llenan
en, se trabaja hacia atrás desde cada uno de ellos para identificar los mesociclos y croquis más
adecuadas en el
gráficas aproximadas con las tendencias deseadas en intensidad y volumen. Entonces, después de
los cálculos reales tienen
ha hecho en los más detallados subniveles, los gráficos exactos se dibujan en.
Figura 6.9 Plan Macrocíclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y gráficos de muestra. Tenga en
cuenta que los gráficos que aparecen son totalmente hipotética
y no se refieren a ningún programa de formación específica; Por otra parte, se pueden añadir
curvas de otros parámetros de entrenamiento.
A veces, los niveles relativos de todos los diferentes tipos de formación se pueden incluir en forma
de barras verticales,
como se hizo en la Figura 6.2 en la que resume el programa de entrenamiento utilizado por Ryun,
lo que resulta en el esquema que se muestra
a continuación (Fig 6.10). No es necesario para representar toda la información se muestra en este
diagrama; la forma final es
determinado por uno de las necesidades y preferencias individuales, con ciertas características, ya
sea siendo excluidos o incluidos.
El uso de este plan a largo plazo, ahora elaboramos un plan mesocyclic de todos los diferentes
componentes de la formación,
incluyendo el entrenamiento de fuerza, entrenamiento específico del deporte y de cualquier otro
medio de formación adicionales (Tabla 6.3). Esta
proceso se repite para todos los mesociclos sucesivas que han sido concebidos para el macrociclo
anual, de acuerdo con
el esquema anterior. Esta tabla se utiliza como una guía de la organización para trabajar con
exactitud cuál es el contenido,
volumen, intensidad, duración y estructura son para cada entrenamiento diferente significa a nivel
del microciclo y
entrenamiento individual.
Figura 6.10 Plan Macrocíclicos, que muestra las diversas sub-ciclos y gráficos de muestra. Las
barras sombreadas representan los componentes de capacitación, tales
como fuerza, velocidad y resistencia cardiovascular, mientras que los gráficos circulares muestran
cómo el contenido de cada mesociclo (SSP = Deportes Especiales
Preparación). Tenga en cuenta que los gráficos que aparecen son totalmente hipotética y no se
refieren a ningún programa de formación específico.
Tabla 63 Plan Mesociclo del contenido de la formación (en este caso sólo una parte del plan se
muestra para fines de ilustración)
FORMACIÓN MEDIOS MTWTFSS: SMTWTFS s MTWTFSS
Entrenamiento de fuerza • • • • • • • • •
Correr (media)
Correr (Fartlek) • • • • •
Correr (sprints) • • •
Deporte • • • • •
Optometrics • • •
Nadando • • • • •
Recreativo • • • • • •
Otros:
El siguiente paso consiste en la elaboración de los volúmenes e intensidades del plan microciclo
adecuados, que
más generalmente tiene una duración de una semana y comprende varias o ninguna capacitación
sesiones por día, dependiendo de la específica
necesidades del atleta, el deporte y la fase (Fig 6.11). Aunque muchos planes no siempre incluyen
una fila específica
para indicar la presencia de la restauración o períodos de descanso, como se discute en más
detalle en el capítulo 8, es importante
recuerde que las sesiones de restauración correctamente prescritos son una parte esencial de
cualquier régimen de entrenamiento.
Por último, los detalles de las sesiones de entrenamiento individuales están pensados para todos
los medios de formación utilizados en la
preparación de atleta. En el caso del componente de entrenamiento de la fuerza, las cargas
adecuadas, series y repeticiones son
llenado en una tabla de zona de intensidad como la que se representa en la Tabla 6.1 o en uno
más simple que prescinde del
uso de dichas zonas y simplemente registra las cargas, series y repeticiones (como en la Tabla 6.4,
con o sin las columnas
para las distintas clasificaciones y cálculos de carga).
En la elaboración de los planes de periodización, es importante tener en cuenta que éstos siguen
siendo directrices, no científica
cálculos que aseguren un resultado precisamente predeterminada. También es relevante para
apreciar que cualquier
programa de entrenamiento puede comprender varios entrenamientos por día. De hecho, la
subdivisión de cualquier rutina diaria en una
scries de módulos de formación relacionados entre sí que comprenden sólo unos pocos ejercicios
a la vez pueden ser un muy eficaz
forma de optimizar la adaptación, ya que esto puede permitir a uno a trabajar a una mayor
intensidad con mas adecuada
restauración. Este enfoque modular puede ser extremadamente eficaz para ambos tipos aeróbicas
y anaeróbicas del deporte.
Programación Cibernética y Periodización
El uso de cálculos numéricos como el único descriptor de carga a menudo pasa por alto el hecho
de que, aparentemente,
medidas objetivas como este no tienen en cuenta la percepción subjetiva de los atletas de la
intensidad y la general
efectos o f la carga. Este problema era de gran preocupación para el levantamiento de pesas de
Bulgaria y condujo a la aplicación de
su método de entrenamiento con éxito, lo que requiere atletas siempre a entrenar en una carga
máxima percibida.
En consecuencia, puede ser muy útil para agregar otra columna (RPE o Clasificación de Esfuerzo
Percibido) en el que
asignar un valor a su percepción de cómo extenuante un ejercicio en particular, establecer o
sesión siente, utilizando una escala como
gruesa como una de tres puntos uno del 1 al 3 (ligero, medio y pesado), como afinado como una
escala ampliada 1-10
(donde 10 es el máximo) o como la escala más popular de 1 a 5. Usted no registran un RPE de cada
repetición
o el ejercicio, pero tenga en cuenta mentalmente en cada set y lo utilizan para guiarle en su
siguiente serie. Al final de la sesión de ejercicios,
luego grabar sólo el EPR para los conjuntos más pesados o más exigentes que ejecutar en los
principales ejercicios.
Junto a los cálculos numéricos para el mismo conjunto, este método permite a uno deducir una
más precisa
imagen del programa de entrenamiento a corto y largo plazo (Tabla 6.4). Después de todo, el
atleta responde a cualquier
ejercicio en términos de cómo se siente la carga en cualquier momento o período de tiempo
determinado, en lugar de mecánicamente según
algunos cálculo numérico. Al aplicar este RPE de la carga, es aconsejable que por lo general se
utiliza para
identificar cualquier disminución en vez de un aumento en la carga real.
Tabla programa 6.4 Capacitación para una sesión, mostrando índice de esfuerzo percibido (RPE) y
la Clasificación de la Técnica (RT). los
columna de cálculos puede incluir cálculos como el número de Montacargas (NL), volumen (V) y
otros factores dados en la Tabla 6.1
SET 1
(representantes loadx)
SET 2
(representantes loadx)
SET 3
(representantes loadx)
SET N
(representantes loadx)
CÁLCULOS RPE RT
V NL
Ejercicio A
Exerdse 8
Ejercicio C
Exerdse D
Para la evaluación a largo plazo de la eficacia del programa de formación, que puede ser muy útil
para trazar gráficamente
en el mismo conjunto de ejes de los cálculos de intensidades, los volúmenes, las actuaciones de
formación reales y RPEs más de un
periodo extendido. Como se señaló anteriormente en el epígrafe 'Adquisición y Estabilización de
Habilidades Técnicas', es
menudo pertinente incluir una valoración de la fiabilidad de los atletas de la técnica de los
ejercicios más importantes, por
que tiene un premio de entrenador apunta a los esfuerzos más exigentes en una calificación de la
escala Técnica (Tabla 6.4). Si
se requiere una mayor validez del análisis técnico, entonces puede ser muy útil usar un grabador
de vídeo con regularidad.
La excesiva dependencia de cálculos numéricos en la preparación de un gráfico de la periodización
es una de las principales razones por qué algunos
entrenadores tienden a descartar su pertinencia; por lo tanto el valor de uso de este sistema de
objetivo-subjetivo combinado.
Esta forma modificada de periodización puede ser conocido como periodización cibernético, ya
que el original
esquema de periodización planificada de antemano se modifica regularmente por
retroalimentación subjetiva y objetiva obtenida de la
estado de rendimiento actual del levantador. El término fue acuñado cibernético del 'kiberneta'
del griego (timonel) por
el científico de renombre, Norbert Wiener, para describir la nueva ciencia de control y
comunicación que
fundada (Wiener, 1948). En su nueva ciencia, se utilizó el papel de retroalimentación desde la
salida de cualquier sistema de
modificar dinámicamente y regularmente la entrada al sistema. Periodización tradicional a
menudo puede llegar a ser tan
limitado como no periodizado de entrenamiento, ya que toda la carga se basa en una entrada
original fija; por lo tanto, el valor de
la introducción de un método para mejorar el control y la eficiencia de rendimiento (o, de salida)
en general.
En esencia, la programación o periodización cibernético es una extensión cuantificada de lo que
puede denominarse
entrenamiento intuitivo, un enfoque que, probablemente, es tan antigua como la historia de
entrenamiento físico. Aunque el
Los búlgaros no escribes RPEs específicos, se basaron en gran medida de cómo los ascensores
pesados sentían a ellos en un determinado
establecer y usado que la percepción que los guíe en la elección de carga para la siguiente
repetición o conjunto. Por ejemplo, si
la elevación máxima intentado sentía muy exigente, el levantador puede disminuir la carga de
10kg y realizar algunas
grupos de no más de 2 repeticiones con él y siga esto con un aumento de 5 kg para otro pocas sola
intentos en este peso. Se denominan este tipo de entrenamiento, el método de esfuerzo máximo,
a pesar de que no podía
reclamar ninguna originalidad por este concepto, ya que se ha utilizado por levantadores
individuales en muchos países desde la
a partir d e siglo 20.
Otro problema es inherente en el uso de cálculos en todos los esquemas de periodización, ya que
no siempre está claro
si uno debe calcular intensidades y volúmenes para cada ejercicio, especialmente los que implican
grupos musculares más pequeños. En general, se excluye el efecto de estos ejercicios
aparentemente menores, pero puede ser
necesaria para llevarlas a cabo periódicamente en caso de que pueden ayudar a explicar por qué
un programa aparentemente bien planificada
no está produciendo los resultados que debería. Por ejemplo, la exclusión de los ejercicios tales
como la pantorrilla-raises, rizos codo o
jalones lat de los cálculos podrían disfrazar el hecho de que están fatigante algunos grupos
musculares que son
vital para la poderosa ejecución de los principales ejercicios. Por esta razón, es valioso para evitar
el azar
colocación de este tipo de ejercicios complementarios antes de los mayores ejercicios o
ascensores técnicos.
También es relevante tener en cuenta el efecto de cualquier carga pesada impuesta por diaria
normal del atleta
trabajo mediante la aplicación de un RPE y Calificación de Técnica en puntos estratégicos en el
entrenamiento para modificar cualquier ejercicio, su
carga o volumen, cuando sea necesario. Este problema puede ser más significativo en el caso de
los trabajadores manuales pesados.
Intensidad de entrenamiento, ritmo cardíaco y otras pruebas
Puede a veces también ser útil para monitorear los cambios agudos y crónicos en la frecuencia
cardiaca asociada con el entrenamiento. Si el
la frecuencia cardíaca aumenta notablemente antes de las cargas de entrenamiento más pesados
o más pesadas en cualquier sesión, indica que el
presencia de niveles significativos de excitación emocional y un nivel más exigente de la intensidad
del entrenamiento, aunque
los cálculos periodización podrían indicar lo contrario. El uso de la frecuencia cardiaca únicamente
como un indicador de
la identificación o la prescripción de entrenamiento cardiovascular en zonas de frecuencia cardíaca
objetivo determinado y así sucesivamente subestima su
valor en la evaluación de otros cambios de estado. Medición de la frecuencia cardíaca
inmediatamente antes de un ejercicio, directamente
después y en 1 minutos intervalos de 4 minutos (frecuencia cardíaca de recuperación) después de
un ejercicio puede rendir útil
información sobre cómo extenuante ejercicio es en ese punto, despertó cómo emocionalmente el
atleta es y lo que su
nivel de preparación es durante ese ejercicio. Sin embargo, en el caso de entrenamiento de
resistencia, debido a los efectos
tales como ischacmia muscular local durante la contracción muscular intenso, es preferible evitar
los métodos estándar
de evaluar las tasas de recuperación cardíaca en una caminadora o similares aparatos
cardiovasculares y medir estos recuperación
frecuencia cardíaca después de los ejercicios más específicos de elevación como sentadillas
repetición, limpia y press de banca.
Por ejemplo, la posición en cuclillas ha sido utilizado por los científicos rusos para vigilar la
capacidad de trabajo de los Juegos Olímpicos
levantadores de pesas (Novik et al, 1980). Sobre la base de sus estudios, recomendaron aplicar su
prueba de la siguiente manera: A
el comienzo de un ciclo de formación (cuando primero del inicio del entrenamiento, la preparación
para la competencia etc.), el levantador
determina su posición en cuclillas IRM. Luego, con un 85-90% de este IRM, el levantador realiza
una serie de 3 repeticiones de sentadillas,
inmediatamente después de que su ritmo cardíaco se mide durante un período que dura un
minuto. Este proceso se continúa
durante todo el ciclo de formación para proporcionar información actual sobre la capacidad de
trabajo del levantador. Si el postsquatting inmediata
y el puesto de uno Hora De corazón descenso, luego trabajar la capacidad ha aumentado y la carga
puede ser
aumentado. Capítulo 8.7 también contiene pruebas importantes de la función cardiovascular en
atletas de fuerza.
329
Supertraining
Otra prueba calcula el adaptada PWC-170 (capacidad de trabajo físico, a 170 latidos por minuto de
la frecuencia cardíaca) t
Esta prueba es común en el mundo de rendimiento cardiovascular, pero la investigación ruso
permite a uno para producir i
versión que se puede aplicar a situaciones de entrenamiento de peso (Karpman et al, 1982;
Dvorkin, 1988). Aunque tha
prueba puede administrarse de acuerdo con otros protocolos, uno versión popular requiere que el
atleta que ser probado con
su carga 10RM para un ejercicio dado. A continuación, descansa durante unos 5 minutos, a
continuación, realiza 5 repeticiones con esta carga,
inmediatamente después de lo cual se mide su frecuencia cardíaca. Descansa durante otros 5
minutos, luego repite la misma fa ascensor
8-10 repeticiones. Su ritmo cardíaco después del ejercicio se mide de nuevo y su PWC-170 se
calcula a partir de la siguiente
ecuación, donde cabe señalar que la sentadilla es utilizado que los otros ascensores más
comúnmente:
PWC -1 7 0 = N l + (N 2 - N l). (1 7 0 - F l) / (F 2 - F l)
donde: Fl = frecuencia cardíaca inmediatamente después Rl repeticiones con peso W (en kg)
y: F2 = frecuencia cardíaca inmediatamente después R2 repeticiones con peso W (en kg)
El trabajo realizado en primera esfuerzo Nl = (9,8) W. Rl. (D)
El trabajo realizado en segundo esfuerzo N2 = (9,8) W. R2. (D)
donde D es la distancia (en metros) a través del cual la carga es movido por el levantador. Su
magnitud se da a continuación como
una fracción de la altura del elevador (Tabla 6.5). Esta distancia en los ascensores Olímpicos
generalmente disminuye con el
nivel de competencia del elevador, pero no difiere en más de un pequeño porcentaje de los
valores medios
dada aquí, de modo que este último puede ser utilizado para un grado más aceptable de precisión
para la prueba general. Lo que es de
Más preocupante es que esta versión del protocolo PWC calcula sólo el trabajo muscular
concéntrica para todos los ascensores. Por lo tanto,
para mayor validez, la contribución de cualquier acción muscular ecccntric en cada caso se ha
estimado para agregar 70%
más trabajo en cada facilidad donde hay acción excéntrica significativa y este valor se ha añadido a
la concéntrica
valor para dar un equivalente estimado D para el trabajo total realizado.
Tabla 6.5 La magnitud de la distancia D a través del cual la carga es levantada para diferentes
ejercicios, donde D se expresa como una fracción de la
altura H del levantador en metros (basado en Dvorkin, 1988).
EJERCICIO D PARA CONCÉNTRICO EQUIVALENTE DE TRABAJO D PARA EL TRABAJO TOTAL DE
Completo sentadilla 0.35 H 0.60 H
La mitad (powerlifting) sentadilla 0.22 H 0.37 H
Press de banca 0.28 H 0.56 H
Squat limpia 0.67 H 1.26 H
Dividir limpia 0.55 H 0.77 H
Tirón Clean 0.50 H 0.50 H
Snatch tire 0.59 H 0.59 H
Energía limpia 0.65 H 0.69 H
Buenas mañanas (de profundidad) 0.35 H 0.52 H
Jerk (de pecho) 0.54 H 0.60 H
Dividir arrebatarle 0.67 H 0.89 H
La frecuencia cardíaca (FC) de monitoreo es valiosa no sólo en los deportes de resistencia (HR
Monitoreo Cardiovascular), sino también en
actividades no oxidantes explosivos y otros para estimar los niveles de estrés físico y mental. Por
ejemplo,
mantener una frecuencia cardíaca de por lo menos el 80% del máximo a veces es defendido
durante el entrenamiento de remo para los Juegos Olímpicos
remeros para el desarrollo de la resistencia muscular (Monitoreo HR Resistencia muscular).
Preparación general es también
evaluado mediante la medición de la diferencia entre la FC en reposo y HR inmediatamente
después y durante unos minutos después
de repente saltando desde una posición supina (Monitoreo HR postural). Mediciones similares se
toman antes,
durante y después de la celebración de la respiración durante la duración máxima de guía a la
capacidad anóxica durante breathholding intensiva
deportes como el levantamiento de pesas y lucha libre (Monitoreo de Recursos Humanos de
apnea). Se utiliza Monitoring HR Medical, de
Por supuesto, para diagnosticar la existencia de enfermedad o patología en el atleta.
Algunas autoridades también miden la presión arterial (PA) a diario para ofrecer algunas ideas
sobre el efecto general de
entrenamiento. Utilizan parcelas gráficas de BP del atleta (tomadas poco después de levantarse
por la mañana) para identificar el
posibilidad de sobreentrenamiento, con cambios erráticos o aumentos inesperados en la diastólica
o sistólica BP siendo considerado
como indicadores relevantes de la carga excesiva en un momento dado.
330
Supertraining
Una batería mucho menos conocida de las pruebas de psicodiagnóstico de cambios neurológicos
(Shishkin, 1989) implica la
medición regular de la resistencia electrodérmica (con aparato de impedancia de la piel que es
similar a los utilizados a menudo
en Occidente para calcular la grasa corporal) y el potencial eléctrico cuasi-estacionario (Siff, 1977)
de las áreas clave de la
corteza cerebral del cerebro (utilizando un aparato electroencefalográfico o EEG especializada
para medir muy lento
diferentes corrientes por debajo de los ritmos delta más lentos controlados normalmente
mediante máquinas EEG convencionales). Estas
pruebas se utilizan para dar información sobre los cambios fisiológicos y psicológicos agudos que
reflejan en el rendimiento
en los próximos 5-6 horas. El aparato y pruebas involucrados fueron desarrollados (en
colaboración con varios de Austria
científicos) originalmente para mejorar el rendimiento de los pilotos, los cosmonautas,
controladores aéreos, personal militar y
trabajadores de las industrias altamente cualificados, en particular desde la presión arterial
normal, el tiempo de reacción, cardíacas, medicophysical,
pruebas bioquímicas y otros no dieron suficiente información relevante para mejorar la eficiencia
en el trabajo y
reducir la tasa de accidentes o problemas relacionados con el estrés (Shishkin, 1989).
Una prueba de que puede ser de valor especial en los deportes que implican las carreras sobre una
distancia (como correr, nadar,
remo y ciclismo) implica el cálculo del coeficiente de eficacia, que se define como sigue:
Coeficiente d e Efectividad CECL = V. (60) / AR
donde V es la velocidad media (en metros por segundo) a través de una distancia dada (en metros)
y HR es el ritmo cardíaco
inmediatamente después de la actividad. Este coeficiente refleja la distancia en metros cubierto
por el atleta en una
latido del corazón y se ha utilizado con mucho éxito para evaluar el cambio en el estado funcional
de los atletas y la
eficacia de los distintos métodos de restauración (Spiridonova y Kuznetsova, 1986). Cualquier
disminución en Ceff
indica una disminución en el estado funcional, ya que tal cambio es producido por una
disminución en la velocidad, un aumento de la
ritmo cardíaco o ambos de estos cambios negativos juntos.
Otros métodos de prueba se refieren a la interacción entre los atletas y la interacción entre el
entrenador
y los atletas. Parte de este trabajo se está haciendo en el complejo de psicodiagnóstico en el
Instituto Estatal Central de
Ciencias del Deporte en Moscú fue mostrado por el profesor Albert Rodionov a los autores de este
libro para ilustrar cómo
la tensión entre los individuos, que puede tener un profundo efecto en el rendimiento deportivo,
se puede detectar y
medido cuantitativamente por programas informáticos especiales. Este trabajo es una extensión
gráfica altamente especializado de
las aplicaciones de las teorías de la comunicación bastante conocidos que implican el estudio de la
proxémica (interpersonales
cercanía física) y kinésica (movimientos en el espacio interpersonal). Aunque este tipo de pruebas
no lo hace
se relacionan directamente con las pruebas fisiológicas que predominan en la evaluación de la
preparación atlética, no debería
descuidarse, ya que el impacto de los factores psicológicos y sociológicos sobre las capacidades
individuales en serio
competencia puede significar la diferencia entre el éxito y el fracaso.
Utiliza menos frecuencia, pero también a veces útil para identificar el sobreentrenamiento local,
es la aplicación de
palpación basada en la fisioterapia (presión de los dedos) pruebas de dolor o el dolor de ciertos
tejidos blandos clave. Firma
se aplica presión (por lo general con el pulgar) a los tejidos blandos seleccionados y se le pide al
atleta para valorar en una escala
de 1 a 5 o de 1 a 10 (la cifra más alta en relación con el dolor insoportable). Tejidos importantes
que pueden palpar son los
músculos, tendones y ligamentos, como el cuádriceps, isquiotibiales, mediados erector de la
columna, ligamento rotuliano,
Tendón de Aquiles, gemelo, pectorales exteriores, y los tejidos blandos más de las espinillas, la
importancia relativa
dependiendo del deporte dado. Persistente o aumentando los niveles de dolor (con o sin
palpación) a menudo
indica la inflamación, la adaptación o alteración de menor daño tisular que puede conducir a un
trauma más grave o
lesión.
Ensayos No Tecnológico
La aplicación continua de las pruebas científicas sobre el día a día es rara vez, o nunca, posible en
el entrenamiento normal
situación, por lo que las observaciones de un entrenador y las percepciones de los atletas, como se
mencionó anteriormente en este
sección, siempre juegan un papel vital en el control del proceso de formación. En este sentido, el
valor de formalizada
observación subjetiva y la percepción en forma de Calificaciones Percepción de Esfuerzo y
puntuaciones de técnica fue
destacó, sobre todo cuando esta información se recoge de forma metódica en la forma de un bien
organizado organizacional
o gráfico periodización.
El análisis de esta información puede ser mejorada si algunos de los mismos principios formal
utilizado en científica
la investigación se utilizan como directrices para evaluar el valor de un plan de formación dada.
Hay dos métodos distintos
utilizado para derivar la información de los resultados experimentales u observaciones, a saber
ordenar análisis y causal
análisis (Siff, 1990):
331
Análisis de Orden 1. compara las similitudes y diferencias entre objetos. Por lo tanto, si
comparamos un hecho
sistema de formación cuyos efectos no son bien conocidas, podemos compararlo con otro sistema
de formación cuyos efectos
han sido bien establecido por experimento o por la práctica, y evaluar si las características del
sistema conocido pueden guiarnos
hacia el uso del nuevo sistema de manera más competente. Este método también podría implicar
intentos de organizar algunos de
las variables de entrenamiento importantes dentro de un sistema de formación dada en una tabla
que permite deducir relaciones
o enlaces en ese sistema que falta. Ejemplos clásicos de análisis de orden incluyen la tabla
periódica de los elementos
ideado por el químico ruso Mendeleev en 1869 y la organización de todas las formas de vida en un
gran esquema de las
especies y subespecies de la biología y la botánica.
2. Análisis Causal típicamente involucra los siguientes métodos:
• El acuerdo f método o. Si las condiciones que rigen el resultado de un plan de formación todos
tienen un factor en
común, entonces este factor puede ser la causa de ese resultado. Por lo general es difícil
determinar que se trata de la
única causa común.
• La diferencia f método o. Condiciones que rigen el resultado de dos programas de formación por
lo demás idénticos difieren
en un solo factor. Si el esquema contiene ese factor conduce a la resultado observado, y el otro no
lo hace,
a continuación, este factor puede ser considerado la causa de los resultados. El problema es que
es imposible de aplicar
dos programas de formación idénticos.
• El método d e la variación concomitante. Si una variación en la magnitud de los resultados del
factor de un entrenamiento en un paralelo
variación (covariación) en el resultado de todo el esquema de formación, a continuación, este
factor puede ser la causa de la
cambiar en el resultado. Aquí una relación causal, pero no una prueba, se indica. El cambio en el
resultado puede ser
positivo o negativo, no lineal o lineal, directa o inversa, pequeña o grande, dependiendo del
esquema dado,
situación e individual.
• El método d e residuos. Si se eliminan todas las causas conocidas y sus correspondientes efectos
durante el análisis de un
dado esquema de entrenamiento, entonces cualquier residuo del proceso es el efecto de la
variable restante. Por lo tanto, si
cuenta de que un cambio en la formación no es explicable por un cambio en la variable de
formación X o Y, entonces puede ser debido a
cambio en otra variable Z. Este método de eliminación se enfrenta al problema de la manipulación
de factores aislados
que puede no ser estrictamente independiente.
La aplicación de uno o más de estos métodos puede hacer su tarea algo más fácil si uno se
enfrenta con el
problema de tratar de evaluar los méritos de uno de los muchos ejercicios de entrenamiento y los
regímenes que se ofrecen en
libros de texto, revistas populares de formación o seminarios de varios entrenadores.
6 0.2 0.3 La relación entre la intensidad y el volumen
Los estudios han demostrado que, en el macrociclo anual, los niveles semanales de volumen y la
intensidad coinciden bastante
estrechamente en los deportes que requieren fuerza (Chernyak et al, 1979). En general, el número
más grande o f semana implican
volumen medio y de intensidad media, así como semanas con alto volumen y alta intensidad.
Chernyak de
investigación produjo las siguientes recomendaciones para los deportes de fuerza-velocidad:
1. Es aconsejable siempre combinar bajo volumen con baja intensidad, el volumen medio de
intensidad media
y gran volumen con alta intensidad.
2. La formación es más eficaz y menos perjudicial si:
• El volumen medio, la carga de intensidad media se usa más frecuentemente (aproximadamente
12 a 15 semanas al año)
• medio o alto volumen, baja carga de intensidad se utiliza junto con más frecuencia (9-10
semanas al año)
• bajo volumen, carga mediana intensidad es entonces más comúnmente aplicado (6-7 semanas al
año).
3. Otras combinaciones deben aplicarse incluso con menos frecuencia, tales como:
• gran volumen, intensidad media (3-4 semanas)
• gran volumen, de alta intensidad (2-3 semanas)
• bajo volumen, alta intensidad (3-4 semanas)
• bajo volumen, baja intensidad (1-2 semanas).
Sin embargo, se debe recordar que el volumen global y la intensidad de cualquier carga nos dicen
poco acerca de la carga
impuesta en diferentes zonas de intensidad o en el nivel de los grupos musculares individuales.
Tampoco dice nada acerca de
Supertraining
el individuo percibe respuesta a la carga, como se explicó anteriormente. Por lo tanto, se ha de
prestar atención a siempre
estos detalles, así como el nivel de dominio del atleta, en la elaboración de un programa de
formación eficaz.
6.3 La Controversia Periodización
El uso generalizado de Western periodización clásica a lo largo de las líneas originalmente por
primera vez por Matveyev puede
crear la impresión de que debe considerarse como el método por excelencia y más adecuada de
organizar
formación a largo plazo. Sin embargo, incluso entre los investigadores y los científicos rusos, este
enfoque de la formación tiene
atrajo alguna crítica feroz.
Algunas de estas críticas se justifica, como la creencia de que la periodización es una ciencia exacta
en la que todos
formación puede ser prescrito a través del uso de programas informáticos en base a cálculos
exactos de intensidad
y el volumen de cada sesión de entrenamiento, microciclo y el ciclo más largo plazo. El cuerpo no
es un controlado con exactitud,
sistema determinista, pero sus subsistemas se sienten atraídos y se desvían de los estados
aproximadas de equilibrio que
mostrar variación continua para garantizar la eficacia a largo plazo y la salud, como se está
confirmado por más y más
investigación sobre la naturaleza de los procesos fractales, caóticos o rizado en la biología (v 8). La
organización de la formación
es ais tanto una cuestión de arte, ensayo y error, y la intuición, ya que es de la ciencia, por lo que
los esquemas de periodización debe
servir como directrices aproximadas a seguir y modificado por análisis continuo de varios
fisiológico y
marcadores psicológicos de progreso. Algunos de los métodos, tales como calificaciones de
esfuerzo percibido, que se pueden usar
para proporcionar el ajuste fino de los esquemas de periodización se discutieron en las secciones
inmediatamente anteriores a éste.
Verkhoshansky (1997), en particular, ha criticado duramente textos que exaltan la llamada
"periodización
avances ", indicando que el material que se ofrece como una ciencia exacta está fijando la espalda
al progreso de la formación
organización para la era de la década de 1950. Él insiste en que la periodización no es un modelo
adecuado para la formación de la élite
deportistas y deben ser rechazados o modificados de acuerdo a las tendencias en los calendarios
muy completos de deporte mundial que
involucrar mucho más la competencia en los niveles más altos que cuando el concepto de
periodización fue formulada por primera vez. Por lo tanto,
en el mejor de formas separadas de periodización debe ser utilizado por novatos y jóvenes
deportistas.
Señala que la división mecánica típica de entrenamiento anual en períodos y mesociclos ha sido
basado en la experiencia a corto plazo de preparación de los atletas durante la etapa temprana de
la formulación de la Soviética
sistema de formación (del 1950) y sobre todo en el ejemplo de tres deportes, a saber, la natación,
levantamiento de pesas,
el seguimiento y el atletismo de campo, y por lo tanto no se puede aplicar universalmente en su
forma básica. Se hace hincapié en que cualquier
sistema de formación debe ser no se basa tanto en la lógica y la experiencia empírica, pero mucho
más en la fisiología.
Verkhoshansky (1997) considera que los expertos rusos en los deportes cíclicos, guiados por
pcriodisation, han aplicado
métodos anticuados de formación que desde hace muchos años tienen el progreso deportivo
retrasados. Afirma que tal procedimiento
está insuficientemente fundamentada científicamente y no es capaz de proporcionar la
preparación precisa a largo plazo de
atletas. Los planes para producir altos resultados no deben basarse en la formación para lograr lo
que él llama "picos notorios
de la forma deportiva ", sino que debe responder a las demandas actuales de eventos distribuidos
a lo largo de una temporada competitiva y
no simplemente para producir picos de rendimiento para muy pocos eventos.
En su crítica, Verkhoshansky (1997) hace referencia específica a la carrera de distancia. Hace
hincapié en que la
atletas africanos de gran éxito, especialmente los kenianos, capacitar en terreno montañoso y
tienen cierta genética
y predisposiciones culturales, según lo confirmado por expertos soviéticos y periodización que
nunca han implementado
en su formación. Añade que los atletas africanos y europeos no deberían imitar a los otros,
aunque impresionante
resultados pueden tentar a los atletas para hacerlo. También se refiere a los artículos por Horwill
(1992, 1995) sobre el mismo tema que
condenar "el culto servil de la teoría de la periodización y usadas por algunos corredores en
diferentes países". Él
hace hincapié en que los corredores soviéticos no mejoraron récords mundiales en correr
distancias medias y los corredores británicos
que utilizó el concepto ruso de periodización no ganó medallas de oro en los juegos olímpicos en
los últimos 30 años,
pero produjo grandes logros antes de que usan tales conceptos. Corredores británicos
comenzaron a utilizar el bloque de Matveyev
esquema de periodización ampliamente a partir de 1980 y desde entonces sus resultados mostró
una tendencia preocupante para declinc.
Verkhoshansky citcs el trabajo de Tschiene (1991, 1992) que ha analizado una serie de presentes
de formación
conceptos para concluir que la periodización no ha cambiado desde el momento de la primera
formalización de Matveyev del
tema en el año 1965. A pesar de la naturaleza de los deportes más importantes y logros científicos
han progresado mucho desde
aquellos primeros días, Tschiene observa que las doctrinas de muchas entrenador no han
avanzado o dado paso a otra más
enfoques progresistas.
Varios críticos de la periodización clásica destacan la artificialidad y la torpeza de clasificar los
distintos
microcyclcs y mesocyclcs en forma de un número exacto de días o semanas, así como la dudosa
lineal
encadenar de no lineales bloques de construcción bastante arbitrarias, no discretas de ejercicios
subjetivamente elegidos.
333
Supertraining
Por ejemplo, el uso de un microciclo descarga en un mesociclo dado mientras que el cuerpo del
atleta está en un estado
de documentos supercompensación no tener en cuenta los efectos a veces aleatorias e
impredecibles de la media y
pequeñas olas de cargas en el cuerpo. Como resultado, es necesario destacar que la organización
de la formación de acuerdo con el
modelo clásico de Matveyev puede ser utilizado sólo por los atletas de baja cualificación para
ciertas fases del
programa. Esta es una razón importante por la que este libro de texto introdujo el uso de métodos
basados en curso
evaluación subjetiva y objetiva de la condición del atleta.
Vcrkhoshansky (1997) es especialmente crítico de los textos periodización que confunden el
significado de "ley",
"principios", "Fundamentos", etc., debido a la falta de investigación scicntific adecuada para
apoyar tales
nociones. Se siente que gran parte de la terminología representa un intento velado finas para
crear una mayor aura de
autenticidad a la gran cantidad de esquemas de periodización que fluyen de las plumas de muchos
autores y entrenadores, especialmente
en Occidente, sin que puedan validar científicamente sus creaciones. Él insiste en que con
respecto a
avanzado entrenamiento físico, no hay "leyes" en el sentido riguroso de la palabra. Del mismo
modo, se descarta como palabra
jugar el uso de términos como "modelos ondulados y los intentos tan sin sentido las modelos de
onda de disfrazar
pcriodisation en diferentes idiomas, sin cambiar el status quo en lo más mínimo.
Él hace la interesante observación de que muchos occidentales parecen estar olvidando el hecho
de que el general
paradigma de la periodización se basó en gran medida en las filosofías y metodologías del
comunismo. los
naturaleza cíclica de pcriodisation fue fuertemente influenciado por los "planes quinquenales" y
otros cyclcs de productividad en
el sistema soviético, mientras que el cálculo preciso de las cantidades de capacitación refleja los
intentos de minimizar el
factores unscicntific de la subjetividad y la emotividad.
Una cuestión que también es de verdadera preocupación es el hecho de que la computación
clásica de los planes de formación periodización
generalmente utiliza sólo dos factores en la regulación de la formación del atleta, a saber, el
volumen y la intensidad de la
carga de entrenamiento. Esta es una razón por la cual este libro presta especial atención a los
intentos de Matveyev incluir technkal
entrenamiento de habilidades como uno de los factores que intervienen en la periodización, así
como a modelos como el de Bondarchuk, que
hizo hincapié en la interdependencia de la técnica y de carga a lo largo del proceso de formación.
También se mencionó anteriormente
del valor de la formación de prescripción en términos de zonas de intensidad y diversas
calificaciones percibidas de la técnica, el esfuerzo
y fatiga para superar los límites de la periodización clásica (ver la sección de Cibernética
Periodización).
Algunas de las críticas de Verkhoshansky han sido contrarrestado por el científico búlgaro,
Zheljazkov (1998), que
considera que el concepto de periodización, sin embargo empírica y simplista que puede haber
sido durante gran parte de su
historia, se las arregló para ser utilizado de manera muy eficaz durante muchos años en la
formación de numerosos elite oriental soviético y
Atletas europeos en muchos deportes. Comenta que es erróneo para cualquier persona,
incluyendo Vcrkhoshansky, a
considerar concepto de periodización de Matveyev como la teoría completa de entrenamiento
deportivo en la preparación,
bccausc este no era el objetivo d e su autor. Él no acepta la resolución que ha desempeñado un
papel negativo en
el campo de la preparación de los deportes de élite, becausc siente que los destacados logros de
los atletas de la antigua
Unión Soviética refuta enérgicamente este punto de vista. Considera conclusiones emocionales
que Verkhoshansky
que la teoría de la periodización se construye sobre "metodología primitiva" y "demagogia
escolástica * constituir un
ataque personal poco profesional en Matveyev. Él no está de acuerdo en que la crisis en los
deportes cíclicos y pérdida de progreso
atletas en ciertos países en la gestión y el seguimiento y el atletismo de campo se deben a la teoría
clásica 'desgraciado' de
periodización por Matveyev, bccausc todos los deportes en todas las naciones experimentan
naturalmente períodos de ascenso y descenso.
Él está de acuerdo en que los modelos de la sociedad, tales como el comunismo en verdad tienen
un impacto profundo en la naturaleza de los deportes
formación, pero que esto sucede en todos los países y no necesariamente debe ser tomada en el
sentido de que esta interacción
entre el deporte y la sociedad es siempre negativa.
Zheljazkov (1998) considera que la aplicación clásica de la periodización, en la descripción de la
variable, fásica
naturaleza del progreso en forma deportiva, no ha perdido su importancia fundamental, aunque
en la tecnología de su
modelado, aplicación y gestión que exhibe ciertas limitaciones cualitativas graves, que pueden ser
modificados
a la luz de la investigación módem y experiencia deportiva. Estas modificaciones dependen de la
socialización efectiva
del deporte en cualquier país, el efecto de la comercialización y el profesionalismo, la integración
de toda la información pertinente
la investigación científica sobre la formación, el desarrollo de fuertes atributos psicológicos, en los
atletas, la fijación de
el estado de los logros deportivos y la aplicación de un sistema más expansivas modelo teórico de
la formación
proceso.
Con respecto a un enfoque sistémico, Zhcljazkov (1998) hace hincapié en la importancia del uso de
la investigación científica para
aprender más acerca de los procesos de agotamiento, la adaptación y la restauración para que los
métodos de entrenamiento pueden ser
integrado estrechamente con métodos para mejorar la adaptación, la regeneración y el
crecimiento bajo una amplia variedad de actividades deportivas
condiciones. Esto puede entonces ser utilizado para modificar pcriodisation clásica. Añade que un
mejor conocimiento de la
proceso de adaptación es muy necesario porque la dinámica de la regeneración,
independientemente de la clase, muestran una
334
Supertraining
carácter no lineal y heterochronical, es decir, la restauración y la supercompensación de los
diversos metabólico, neural
y las funciones motoras del cuerpo no proceden al mismo tiempo y de forma lineal.
Sostiene que el progreso en este sentido va a superar las graves limitaciones impuestas por
simplista
aplicación de los principios clásicos de la carga, en especial el de la sobrecarga progresiva
progresiva. Él considera que
tecnología científica relevante para monitorear, analizar, ofrecen biorretroalimentación, refinar y
restauración física y mental
funcionamiento debe desempeñar un papel importante en la dirección del proceso de formación,
especialmente para permitir al atleta para hacer frente a
mayores intensidades y volúmenes de carga, y al mismo tiempo ser capaz de recuperarse más
rápidamente. Concluye
que este tipo de ciencias del deporte aplicadas no significa en absoluto reemplazar todo el
concepto de periodización, pero enriquece pies a
convertido en un enfoque de formación mucho más productivo.
Cronobiología y Periodización
Corroboración Futuro de los principios de la periodización puede confiar en algunos de los avances
que se realizan en el campo de la
cronobiología que está examinando el papel que desempeñan los relojes biológicos o marcapasos.
Ritmos diarios de estructural
y el cambio de función se produce ampliamente en biología, con la mayoría de sistemas
conductuales y fisiológicos en los mamíferos
mostrar al menos algunas pruebas de una estructura temporal de 24 horas. Aunque algunos de
estos ritmos diarios pueden
representar reacciones a los cambios cíclicos en la luz, la temperatura u otros estímulos
ambientales, la mayoría reflejan una innata
programa de tiempo controlado por relojes biológicos internos 24 horas. La existencia d e tal
endógena 24 horas
reloj biológico es la observación de que los ritmos diarios de vigilia y el sueño pueden persistir
indefinidamente en
ambientes que excluyen las señales de tiempo, tales como la luz natural.
En este tipo de entornos (por ejemplo, cuevas subterráneas), ritmos diarios asumen una
periodicidad regular que es
aproximadamente un día largo ("circadiano") en lugar de exactamente 24 horas. Organismos,
mecanismos de este modo, se han desarrollado
por el cual los estímulos ambientales cíclicos pueden ajustar el reloj circadiano cada día para
asegurarse de que sus ritmos se mantuvieron
sincronizada con la hora local. Las estructuras cerebrales que regulan la generación de ritmos y su
arrastre por
estímulos cíclicos se conocen colectivamente como el "sistema circadiano '.
Los relojes biológicos proporcionan al menos dos funciones básicas, a saber, la conciencia de
cambio local (como un reloj de sol) y
la medición del paso del tiempo (como un reloj de arena). Esto permite que el organismo para
mantener un temporal interna
ordenar y para anticiparse a los cambios con el fin de mejorar la adaptación y supervivencia. A
nivel molecular, un biológica
reloj comprende un sistema de la oscilación de los niveles de proteínas, controlado por factores de
transcripción, que son proteínas
que cambiar genes específicos dentro o fuera. En scries o f tres papeles. Grupo de Young analizó el
funcionamiento molecular de
un reloj en las moscas Drosophila importante, que consiste en dos proteínas que inician y
oscilación de control (Myers et al, 1995;
Gekakis et al, 1995; Sehgal et al, 1995).
Dado que los procesos oscilatorios se encuentran en el corazón de la cronobiología, la
investigación se concentra en cómo el endógena
oscilador funciona, cómo se sincroniza con señales externas y cómo la información de tiempo se
da por el oscilador a la
resto de la célula, así como la interrelación entre la entrada del medio ambiente global, el
mecanismo oscilante, y
la respuesta del cuerpo.
En 1972, los científicos identificaron el asiento del cerebro del ciclismo circadiano en ratas, los
núcleos supraquiasmático (SCN)
(Moore & Eichler, 1972; Stephan & Zucker, 1972) y con ello redujeron la búsqueda de los orígenes
neurales de
el reloj biológico. El mecanismo del reloj parece residir en las neuronas individuales en el SCN,
pero los mecanismos
por el cual estas neuronas se acoplan para formar un conjunto oscilante estable aún no han sido
completamente aclarada
De la investigación a la fecha, a continuación, tenga en cuenta que el sistema circadiano en
mamíferos comprende al menos un maestro
marcapasos circadiano, una estructura en el hipotálamo conocido como el núcleo
supraquiasmático que es arrastrado a la
ciclo de día y noche por la entrada nerviosa de la retina. El daño a este marcapasos interrumpe o
elimina todos los días
ritmos en animales. Este marcapasos también se puede desplazar o arrastrado por otros
estímulos, tales como una forma apropiada
combates programados de ejercicio y ciertas hormonas, neurotransmisores y drogas. El núcleo
supraquiasmático recibe
información de un número limitado de estructuras cerebrales, y éstos parecen ser responsables
para arrastrar el reloj para
estímulos periódicos. La entrada de la retina gobierna arrastre con el ciclo día-noche, mientras que
otras dos entradas (uno de
la estructura intergeniculado talámico, y otro de los núcleos del rafe cerebro medio) parecen jugar
un papel importante
en el arrastre o el paso de ritmos mediante el ejercicio y la excitación emocional.
El vínculo posible periodización del entrenamiento físico y luego se hace evidente. Otros
marcapasos también pueden
existen en los mamíferos. Por ejemplo, hay evidencia fenomenológica para un segundo
marcapasos en los seres humanos que
regula el ciclo diario de la temperatura y otros ritmos asociados, aunque la interpretación de esos
datos es
contenciosa. La ubicación física de otros posibles marcapasos se desconoce. Hay muchos otros
textos que
cubrir algunos de los avances de la cronobiología y la naturaleza de los ritmos circadianos, que son
dignos de algún estudio
335
Supertraining
fort aquellos que puedan estar interesados en la investigación de este campo más a fondo (por
ejemplo, Klein ct al, 1991; Moore-Edeet
al, 1992; Nagai, 1992; Chadwick y Ackrill, 1996; Redfem y Lcmmer, 1997).
6.4 La formación como un problema en la Gestión
Programación y organización de la formación requieren un profundo y amplio conocimiento de los
principios de
entrenamiento. Es conveniente, por tanto, para examinar la programación como un problema en
la gestión.
La esencia de la gestión se puede expresar en términos de las changcs de estado de los sistemas
pertinentes
producida por tareas dadas, mientras que el criterio de eficacia radica en su funcionamiento o
desarrollo. En consecuencia,
para la aplicación práctica de la gestión, es necesario en primer lugar establecer conceptos acerca
de la estructura de la
sistema administrado y las características de levantarla de un estado a otro.
Examinemos un esquema lógico de la organización de formación para la descripción de los
componentes de la gestión de
entrenamiento deportivo (Fig 6.12). La formación está organizada de acuerdo con las tareas
específicas que se traducen en un definitivo
mejora en los resultados de los deportes, por lo que el grado de mejora en el rendimiento
deportivo es el criterio de la
eficacia de la formación. Resultados deportivos Arco del producto observable de la organización
de la externa de atleta
interacciones. En otras palabras, este es el resultado de la organización de los movimientos del
atleta que hacen efectiva
uso de la fuerza y el potencial del motor para la ejecución de tareas motrices específicas.
El patrón de las influencias externas y un aumento en la contribución relativa de las fuerzas que
contribuir directamente a la ejecución de las tareas motoras son condiciones importantes para la
mejora deportiva
competencia. Por lo tanto, uno tiene que identificar los principales componentes de la gestión en
el entrenamiento deportivo, de la siguiente manera:
1. El conjunto de las influencias externas del atleta encontró en competencia. El mayor motor del
deportista
potencial, la manera más eficaz el complejo de interacciones externas se puede organizar. Por lo
tanto, en varios años
entrenamiento, los atletas entrenan para aumentar su potencial motor y capacidad de trabajo
específico.
2. En este sentido, el estado físico del deportista, como una característica del potencial del motor,
deben clasificarse como
segundo componente de la gestión en el sistema de entrenamiento deportivo. En este contexto, el
estado de la aptitud se refiere a la
cualidades estructurales funcional del atleta que determinan el potencial del atleta para producir
proezas deportivas
(Zatsiorsky, 1979). El complcx de interacciones externas y el estado físico del atleta se establecen
efectivamente, como resultado de la especialización sistemático de las actividades motoras. Este
último proporciona un número de
influencias específicas de formación organizados para producir los cambios necesarios en el
complejo que comprende el exterior
influencias y el estado físico del atleta.
3. En consecuencia, las actividades motoras especializadas, es decir, la carga de entrenamiento es
la tercera componente de la gestión en el
formación f deporte o sistema (ver 6.12).
Por lo tanto, los componentes anteriores representan juntos un complejo organizado
jerárquicamente que sufre dirigidas hacia una meta
cambios durante el entrenamiento deportivo. En el entrenamiento, las influencias ordenados
abordan los tres componentes de la
proceso de gestión de forma simultánea. Sin embargo, la base para los cambios de estado físico
durante el entrenamiento se encuentra en un
secuencia específica, cíclico o f eventos. La dosificación de la carga de entrenamiento se prescribe
para promover cambios en la
Estado físico de atleta que, a su vez, implica changcs en el complcx de interacciones externas del
atleta y un
mejora de los resultados deportivos correspondientes.
Cuando se alcanzan los resultados previstos, el programa y la organización de la carga se
determinan
para la siguiente etapa de la formación, y la secuencia de las condiciones anteriores se repite en
los niveles superiores. los
ciclicidad de este proceso de conformidad con el deporte periodización específica determina el
contenido de la atleta de
programa de entrenamiento.
La finalización de las tareas, ejecutados como componentes separados del complejo sistema de
proceso de gestión,
da lugar a una compleja dinámica compleja de las relaciones causa-efecto entre ellos, lo que
puede considerarse como
la estructura del sistema gestionado. Por lo tanto, la suma de los componentes de este sistema
complcx, con su
conexiones causa-cffcct característicos, representa el sistema administrado en general.
Por lo tanto, la gestión involucra a todas las tareas de formación, la motivación, la personalidad
del atleta y los factores sociales
que expresan e integrar los intereses de la atleta, entrenador y equipo, así como la experiencia
práctica y
la teoría o la construcción de entrenamiento f. En orientar el curso de formación en una dirección
específica, las características del modelo son
cuantitativamente asignado que se refieren a la carga de entrenamiento, el estado físico del
deportista y sus interacciones externas
(véase la figura 6.12).
336
Supertraining
Figura 6.12 Un esquema lógico para la organización de la formación deportiva (Siff y
Vcrkhoshansky, 1999).
La idea principal de gestión de la formación consiste en elevar el estado de la aptitud del cuerpo a
un nivel superior funcional.
El control de este proceso se lleva a cabo mediante la evaluación de los efectos en principalmente
dos niveles de gestión, es decir, en
el nivel de estado físico del atleta (control del efecto de la carga en el gimnasio) y en el nivel de la
externa
interacciones del atleta (control del cambio en sus características como resultado de cambios en la
condición física). Residencia en
una comparación de los diferentes efectos logrados en los niveles indicados por las características
modelo dados * conveniente
soluciones se implementan con el fin de gestionar el curso posterior de la formación. Análisis d e
los contenidos y
organización de la formación ahora puede resumirse de la siguiente manera:
1. En primer lugar, la interacción entre los componentes del sistema administrado se determina
por la formación
potencial y el efecto del entrenamiento de la carga (figura 6.12). Aquí, el potencial de formación d
e la carga es
entiende que significa su potencial para promover la adaptación del cuerpo y los cambios
correspondientes en su
Estado de la aptitud y, en consecuencia, en sus interacciones externas. El potencial de formación
de la carga es un pariente
concepto que debe ser examinado y evaluado de acuerdo con el estado actual de la aptitud del
atleta.
Evaluación del efecto de formación de los medios de carga midiendo el cambio en el rendimiento
que la carga
produce en cada caso en condiciones competitivas y de laboratorio.
El efecto del entrenamiento se consigue con la adaptación relativamente estable dentro del
cuerpo, mediante el uso de cualquier lógica
programa de entrenamiento. La base para el efecto del entrenamiento es la acumulación de restos
de adaptación dentro del cuerpo
producido por todo el complejo de influencias de formación. El significado sustantivo de la
formación, que abarca
los conceptos de potencial de formación y efecto de entrenamiento de la carga tiene importancia
central para la programación
formación y será examinado más adelante con más detalle.
2. La conexión entre el comienzo y el final de la gestión de la formación es muy compleja. los
medida de esta conexión está determinada principalmente por la eficacia de las operaciones de
dos
subsistemas interdependientes de regulación (ver figura 6.12): {Training Load - Capacitación
Potencial de Carga -
Gimnasio Estado de atleta} (subsistema A) y {Efecto de Entrenamiento de Carga - Fitness Estado de
atleta • Atleta de
Interacciones externas} (subsistema B). Evaluación de la fiabilidad predictiva y la probabilidad de
éxito
de la regulación a nivel de cada subsistema muestra uno puede estar seguro de que la menor de
las medidas para la primera
uno (A), el más débil el enlace en todo el sistema de gestión.
3. La necesidad de una gestión eficaz surge cuando hay un problema en la selección de un régimen
de entrenamiento. De tal
situaciones éxito depende del grado de precisión en la elección de la óptima de la multitud de
posibles
soluciones.
337
Supertraining
6.5 Requisitos previos para la Organización de Entrenamiento
Una solución exitosa al problema de la programación y la organización de la formación no se
puede obtener solamente por
el montaje de los resultados de los fragmentos individuales de investigación. Se requiere una
intensa investigación para formular utilizable
conceptos sobre el proceso de formación y la identificación de las condiciones que determinan su
efficieni
el desarrollo. Un examen preliminar de este problema ya se permite a uno para determinar el
objetivo de la tarea,
la dirección fundamental de la investigación y la información específica requerida (figura 6.13).
El esquema no tiene por qué ser descrito con mucho detalle, porque su significado y contenido es
suficientemente clara y
su análisis es una cuestión para el debate posterior. La formulación de una teoría generalizada de
la formación requiere un complcx
acercarse a la organización de la investigación, sin repetir los errores experimentales que eran
proivida .
Figura 6.13 Una teoría general de la formación deportiva de estructuración (Siff y Verkhoshansky,
1999).
En la fisiología del deporte, especialmente, una divergencia de los intereses profesionales de
especialistas lleva al cuerpo humano
ser considerado como dos sistemas bastante distintas. Algunos especialistas limitan su estudio
principalmente al neuromuscular
sistema y su regulación por el SNC, la aplicación de su trabajo en gran parte a la velocidad-fuerza y
tipos complejos técnico
d e deporte. Otros se centran su interés en los sistemas respiratorio y cardiovascular procesos
metabólicos que
determinar el éxito en los tipos principalmente cíclicos de deporte.
Esta especialización es muy conveniente para la ciencia, pero es eficaz y aplicable sólo sobre la
base de una estrecha
la integración entre la teoría y la práctica. Con demasiada frecuencia, los estudios se basan en el
efecto OFA solo factor en
actuación; muy rara vez lo hace investigación se centran en los efectos interactivos de complejos
simultáneos o secuenciales de
métodos de entrenamiento.
resistencia sufre. La atención se centra en el mecanismo de la producción de energía, que ignora la
especialización
del aparato muscular, como el ejecutor directo del trabajo, y la resistencia en general se considera
exclusivamente a ser un
(unción del potencial respiratorio. Por lo tanto, los fisiólogos estaban perplejos cuando la
información fue revelada acerca
la disminución de V02max durante el período de la competencia y los bajos niveles
inesperadamente V02max entre muchos
atletas en deportes cíclicos. Sin embargo, esto no debería haber sido inesperada si se hubieran
examinado simultáneamente la
contráctil y las características metabólicas de los músculos de los atletas que se especializan en
deportes de resistencia general.
Teoría del entrenamiento deportivo también está llena de esfuerzos mal dirigidos. Aquí hay una
división similar en los intereses de los
especialistas que dan preferencia fundamentalmente a la velocidad-fuerza o los deportes cíclicos y
tienden a minimizar el papel de
entrenamiento de resistencia general. Esta especialización profesional no puede ser condenado si
limitan su teórica
y generalizaciones prácticas a "sus" tipos de deporte. Es cuando tratan de aplicar los mismos
principios y
métodos a otros tipos de deporte que este enfoque de una sola mente se vuelve engañosa.
Una debilidad definida en los deportes modernos teoría de la formación es el resultado de
subestimar la importancia de
la información obtenida de la investigación fisiológica y bioquímica en el deporte, así como de la
cantidad limitada de
información científica definitiva que constituye la base para el establecimiento de principios de
entrenamiento. Hasta hace poco,
experiencia práctica generalizada fue generalmente considerado como la única forma válida de
establecer una formación eficaz
principios y métodos, dejando de lado las importantes contribuciones de la investigación
científica. Al mismo tiempo,
científicos desdeñaron esta actitud y entrenadores considerado científicos teóricos como poco
prácticas, con el resultado de que
sus cuerpos individuales de información no fueron compartidas y metodología de capacitación
sufrieron. El avance de la
deporte ahora depende en gran medida de una estrecha colaboración entre los científicos, los
entrenadores y atletas.
6.6 Teoría Básica de Gestión
En la mayoría de las interacciones en el trabajo, entorno social o recreativo, líderes o gerentes
surjan o estén designados para
controlar, coordinar y guiar a sus compañeros humanos para llevar a cabo ciertas tareas o alcanzar
metas específicas o cumplir una
finalidad prescrita.
Los términos de liderazgo y gestión a menudo se utilizan indistintamente, pero hay claras
diferencias
entre los dos, dependiendo de la situación. Los grupos pequeños, efímeros pueden tener
dirigentes o presidentes electos,
pero por lo general no gerentes. El presidente de la junta directiva de una empresa no juega el
papel directivo del
director ejecutivo, quien a su vez no funciona como el gerente de ventas, que también pueden
actuar como motivador
líder de un equipo de ventas. Los equipos deportivos tienen capitanes, que son tipos especiales de
líder, pero también tienen los administradores
que no tienen ninguna función de liderazgo absoluto en el campo de juego. Del mismo modo, los
capitanes lo general no tienen prescrito
papel de liderazgo fuera de la cancha. Los oficiales militares a menudo tienen que ocupar roles de
liderazgo y gestión. Que es
común a ambos el liderazgo y la gestión es la tarea de cálculo de referencias en conjunto las
capacidades y esfuerzos de los grupos de
individuos para alcanzar objetivos específicos, ya sean sociales, económicos, militares, deportivas
o de otro tipo. Lo que también es común
tanto es que la comunicación es esencial para todo el proceso.
Tellier establece que las funciones de gestión están determinados por la posición en una
organización y se caracterizan por
tres elementos básicos: la responsabilidad, la autoridad y la responsabilidad. Liderazgo, por otro
lado, implica poder de
influir en los demás, que se basa en factores como la experiencia, personalidad y carisma.
Gestión y liderazgo ambos requieren una comprensión de la conducta humana en términos de
necesidades, deseos y
unidades, por lo tanto, la siguiente sección es una introducción a las teorías de la conducta
humana y la motivación.
6.6.1 Necesidades Humanas y Motivación
Aunque muchos modelos se han formulado para explicar las necesidades humanas, sólo unos
pocos han sido seleccionados para permitir
a apreciar los puntos fuertes y débiles de cada uno y será capaz de seleccionar un modelo
adecuado para una situación dada
(Siff, 1990). El proceso implicado en la motivación impulso humano puede resumirse de la
siguiente manera (Fig 6.14):
En este punto es relevante para analizar la relación entre el rendimiento y la motivación o.
excitación. Nivel más alto
de la excitación no necesariamente conduce a un mayor rendimiento, por el contrario, la
excitación excesiva puede dar lugar a una caída de un
el rendimiento, la productividad rebajado y un aumento en la incidencia de errores y accidentes.
No parece haber
un nivel óptimo de excitación para cualquier persona que realiza una tarea específica en un
momento determinado, como se ha puesto de manifiesto por el
trabajar d e Yerkes y Dodson (ver figura 6.15).
La forma exacta de la curva depende de las características individuales como el nivel de
introversión / extraversión,
nivel de agotamiento, nivel de salud, y la complejidad de la tarea. No existe una fórmula fácil para
determinar la
curva característica para cualquier persona; sino que depende del esfuerzo de un gerente, líder o
entrenador para convertirse en
debidamente informados de los atributos personales, el rendimiento y las características de cada
trabajador o deportista. Que es
relevante es que el manager o coach aprecia que todas las técnicas de motivación no son
universalmente aplicables a
cada uno. En cambio, son para ser aplicado con un conocimiento profundo del individuo y de la
situación.
Se debe tener precaución cuando se aplica el modelo de Yerkes-Dodson (YD), ya que implica que
sólo hay
un pico discreta para un óptimo nivel específico de la excitación o estrés. La existencia del
fenómeno de 'segundo aire'
(curva B) y el efecto de la complejidad de la tarea en la forma de la curva son dos de varias razones
por las cuales la curva original debe
aplicar a la gestión de la restauración y el estrés con circunspección.
También implica que muy bajos y muy altos niveles de excitación invariablemente conducen a un
rendimiento menor. Mientras
esto puede ser cierto en general, es bien conocido que tanto baja carga sensorial y la sobrecarga
puede dar lugar a las fases de
rendimiento mejorado (curvas A, C). Las consecuencias de los bajos niveles de excitación no es
necesariamente dormir o coma. En
Al contrario, la meditación y los estados alterados de conciencia similares pueden mejorar el
rendimiento en determinadas situaciones
(curva A).
Por otra parte, el sueño, la ensoñación, soñar despierto y visualización relajada no deben
considerarse siempre como improductivas
y desconectados, ya que la investigación y la experiencia muestran que la resolución de
problemas, la creatividad y la reparación fisiológica
puede ocurrir con fuerza en estos alterado, aunque perfectamente normal, estados. La aparición
de pesadillas y vigorosa
actividad muscular también sugiere que los altos niveles de estrés pueden persistir incluso en el
sueño.
Las nociones de la optimización de la propia nivel de estrés por lo tanto se pueden observar que
basarse en un modelo mecanicista limitado de humana
comportamiento. Estados alterados de conciencia son una parte normal de la vida y no se
describen adecuadamente por el YD o
Curvas Selye. De hecho, el uso más eficiente y canalización de "energía estrés" pueden ser
mediados durante periódica
estados alterados que el modelo YD describe como inadecuadamente estresante para producir un
rendimiento significativo (coño
LA). Por lo tanto, ambas estrategias de optimización y control del estrés trascendental son
necesarios si el uso eficaz es
hacerse d e estrés.
Además, la exposición regular a un factor estresante puede producir ya sea habituación o
oversensitisation, de manera que la
mismo nivel de estrés no puede producir la misma respuesta en una etapa posterior. En cualquier
caso, el uso oportuno de la restauración
medidas es d e importancia central.
Personalidad puede tener un efecto significativo sobre la forma de la curva YD. Por ejemplo, el
introvertido parece
tienen una zona inferior óptima excitación, a diferencia de la extrovertida que requiere una mayor
estimulación y pueden lidiar mejor con
altos niveles de estrés. Esta diferencia en el efecto de altos niveles de entrenamiento y el estrés
tiene competitiva importante
implicaciones para la prescripción de procedimientos de restauración, con el introvertido
probablemente requieran pronta restauración
y el extrovertido que requiere un control cuidadoso para evitar sobreentrenamiento causado por
un deseo de una mayor estimulación.
Estructura de la tarea también modifica la forma de la curva YD. Las tareas complejas requieren
bajos niveles de excitación para llegar
un rendimiento óptimo durante períodos muy limitados (por ejemplo, en campos, gimnasia y salto
con pértiga), mientras que los deportes simples
tareas pueden ser ejecutadas durante un período más largo en los niveles más altos de excitación.
La exposición excesiva d e un atleta tareas de formación complejas pueden llevar rápidamente a la
'sobrecarga *, mientras que las tareas simples pueden ser suficientemente difícil
producir continuado supercompensación. Un equilibrio entre la complejidad, la sencillez, la
intensidad y el volumen de carga es
necesarias para asegurar el crecimiento y reducir al mínimo el sobreentrenamiento.
Jerarquía de necesidades de Maslow
Uno de los más conocidos, aunque simplista, modelos de las necesidades humanas es la del
psicólogo, Abraham Maslow. Él
ideado una jerarquía de necesidades que van desde el más básico, que tiene que ser satisfecho
antes de la posterior
necesidades comenzarán a ejercer una influencia significativa en una persona. Esta jerarquía
puede estar dispuesto en forma de una
triángulo con la fisiológica más básica, el concreto necesita en su base y el nivel más alto,
necesidad abstracta para
autorrealización (la necesidad de alcanzar su potencial más alto en una situación específica) en su
ápice. También puede ser
dispuestos para explicar las necesidades del individuo, tanto en una empresa privada o una
capacidad profesional (véase la figura 6.16).
En ocasiones, este modelo puede incluir un estado más allá de la autorrealización, llamada la
trascendencia que es
asociado con estados de conciencia alterado profundamente como ensoñación religiosa o la
meditación trance.
Sin embargo, este estado no es simplemente el coto del asceta o místico, ya que muchos atletas
han informado lograr actuaciones de clase mundial en los estados alterados similares (Murphy &
White, 1978)
Otras teorías de Necesidades
Alderfer identificado las siguientes categorías de necesidades:
• Existencia necesidades, que se refieren nuestros deseos fisiológicos y materiales, como los que el
hambre y la vivienda
• necesidades de relación, que se refieren a las relaciones entre las personas
• Las necesidades de crecimiento, que se refieren el desarrollo personal, el cambio, la evolución y
la creatividad.
McClelland, como el neurofisiólogo, James Olds, sin embargo, sostuvo que hay arc sólo dos
necesidades humanas ~
la necesidad de que el placer y la necesidad de evitar el dolor. Todas las demás necesidades o
motivos se aprenden. Sobre esta base, McClelland
entonces categorizado estas necesidades adquiridas de la siguiente manera:
• Logro. Hay una gran necesidad entre algunas personas de superación. Tienen una necesidad de
logro alto y
querer hacer una tarea bien por sí mismo, en lugar de por sus recompensas materiales.
• Poder. Esto se refiere al deseo de influir, regular y controlar las acciones y el comportamiento de
otras personas.
• Afiliación Esto se refiere a la necesidad de relaciones positivas con los demás y probablemente
se describe mejor
por la palabra "amistad". Un aspecto importante de la necesidad de afiliación es la necesidad de
comunicación.
El modelo de Alderfer difiere significativamente del de de Maslow que reconoce que las
necesidades satisfechas todavía pueden seguir
ser influyente, sobre todo si pueden sustituir a una necesidad insatisfecha. La investigación
realizada por Alderfer también revela que
orden superior (de crecimiento) necesidades pueden surgir o existir simultáneamente con las
necesidades de orden inferior. También surge que
ciertas necesidades se vuelven aún más intensificado si están más satisfechos que los demás. Es
obvio entonces que Maslow
jerarquía, como toda teoría, se tiene que aplicar con cautela.
341Supertraining
Todas las teorías anteriores se superponen en algunos aspectos o tienen fuertes similitudes. Ellos
son aumentados útil o
reemplazado en el análisis de las interacciones de gestión por Esperanza Teoría de Vroom de la
motivación, que puede B:
particularmente valioso para aplicar en el lugar de trabajo o la publicidad reino. Esta teoría postula
que no es más que i
objetivo específico, pero la percepción individual de ese objetivo que motiva a la gente. Vroom
dijo que Motivar
Fuerza depende de dos factores (Tellier, 1978):
• el atractivo percibido (valencia V) de la meta o el resultado
• la probabilidad percibida de alcanzar ese objetivo o resultado (la creencia personal, B, que el
éxito es probable)
Él entonces combinó estos dos factores para que la motivación Fuerza F depende de su producto
aritmético F = VX
B. En otras palabras, si un objetivo es muy atractivo y usted cree firmemente que está a su
alcance, THT
Motivación Fuerza motriz que va a ser muy fuerte. Sin embargo, si un objetivo es muy atractiva,
pero usted cree que
estar muy lejos de su alcance, usted experimentará una pequeña motivación Fuerza y poner en un
mínimo esfuerzo para lograr que
gol. Bajo tales circunstancias, es deseable para romper una meta grande o distante en metas más
pequeñas para ser
lograr en un período o en una tasa que se percibe para ser más adaptado a sus capacidades o
experiencia.
Teoría detallada de Vroom implica la asignación de valores numéricos a los factores que
contribuyen. Percibido
el atractivo tiene una clasificación de -5 (extremadamente indeseable) a 5 (muy deseable),
mientras que la creencia en el éxito tiene
en una escala de 0 (incredulidad total) a 1 (creencia en total) - El general de motivación de la
fuerza es la suma de la motivación
fuerzas calculan a partir de los productos de atractivo percibido y percibidos creencia para todos
los objetivos importantes o
los resultados asociados con la realización de la tarea.
Ejemplos detallados de esta teoría se encuentran fuera del alcance de este libro, por lo que es
suficiente para señalar que un gerente o
líder puede motivar a los atletas de fuerza si aprecia que la motivación depende de la percepción
de atractivo meta
y accesibilidad. Se puede mejorar el rendimiento ya sea modificando en consecuencia la tarea o
alterando el atleta de
percepciones de la tarea y sus resultados.
6 .6.2 Modelos de Gestión
Gestión implica la existencia de la autoridad. Oncken identifica cuatro tipos de autoridad: la
autoridad de la posición o
poder, autoridad de la personalidad, la autoridad de competencia, y la autoridad de la integridad.
El Modelo Tradicional
Tradición decretó que los trabajadores eran de importancia secundaria para la productividad, que
eran posesiones, esclavos o
esclavos contratados. Este enfoque lineal para la gestión se puede resumir en la forma de la
siguiente diagrama (Fig
6,17). Con demasiada frecuencia, este modelo sigue siendo aplicada por los administradores,
dirigentes y entrenadores empapados en el tradicional
formas.
El Gradilla de Gestión
La experiencia y la investigación posterior ha revelado que la productividad aumenta si un
equilibrio adecuado es
establecido entre la preocupación por las personas y la producción. Esto llevó a Blake y Mouton
para elaborar el estado de Ohio
Universidad de modelo, que hace hincapié en la relación entre la productividad y la gente
preocupación (Fig 6.18).
Todos los estilos de gestión pueden identificarse mediante la selección de coordenadas adecuadas
de la red. Por ejemplo, la
autócrata tendría una puntuación de (9,1), mientras que el líder laissez faire tendría una
puntuación de (1,9). coordenadas
(1,1) caracterizar el liderazgo pobre, mientras que (9,9) se refiere a la gestión ideal. La mediana de
la carretera
gerente se encuentra en (5,5).
Liderazgo Situacional
Hersey y Blanchard afirmó que el estilo de liderazgo debe ser implementado de acuerdo a cada
situación que se presente.
Su modelo ilustra cómo el estilo de liderazgo se puede adaptar a una situación dada de acuerdo a
la "madurez"
(educación, experiencia, responsabilidad, auto-motivación, grado de auto-actualización) del
trabajador o seguidor (Fig
6,19).
Figura 6.19 El Modelo de Liderazgo Situacional (Hersey y Blanchard)
Para utilizar este sistema, el entrenador en jugar un papel como líder de las tasas de la madurez
del seguidor como bajo, moderado o alto
(Ml, M2, M3 o M4), entonces lee fuera el estilo de liderazgo apropiado (SI, S2, S3 o S4) en la casilla
correspondiente anteriormente.
Comportamiento Relación incluye la cantidad de tiempo y esfuerzo puesto en la interacción con
los seguidores. Uno pasa más
tiempo en la venta o situaciones participativas que en Telling o delegación de las situaciones, de
ahí la forma de la curva.
El Continuum Liderazgo
Tannenbaum y Schmidt idearon un continuo liderazgo se extiende entre los extremos de Líder-
centrismo
y trabajador-centrismo. Se relaciona bien con las características de liderazgo de los cuatro estilos
de gestión de Likert, como
de la siguiente manera (Fig 6.20).
343
Toma de decisiones y resolución de problemas
La toma de decisiones es una parte vital de todas las situaciones de manejo, por lo que es esencial
que parte de la teoría formal de esta
proceso de ser cubierta. A menudo, los gerentes o comités están llamados a manejar los
problemas por orden de importancia. los
palabra "importancia" es demasiado inespecífico para ser de cualquier valor real en cada
situación; es relativa al individuo
percepciones de todos los interesados en la solución de problemas o el proceso de toma de
decisiones. Es preferible para evaluar cada
problema en términos de:
• Seriedad o el tamaño
• Urgencia
• Potencial de crecimiento o crecimiento tasa
En el uso de un sistema de este tipo, uno asigna H (alto), M (medio) o L (bajo) a cada uno de estos
factores relacionados con todo lo
problemas que deben considerarse en una situación particular. Los problemas identificados por H
triples o dobles de entonces se manejan
antes de los que tienen menos o ningún de H, con triple de L's problemas calificados reciben
menor prioridad. En el intento de resolver
ningún problema, es útil para reconocer los principales seis pasos en la resolución de problemas:
1. Identificación y definición del problema
2. Generación de soluciones alternativas
3. Evaluación de las soluciones alternativas
4. Decisión -Hacer: la selección de la solución
5. Aplicación de la decisión
6. Prueba de la solución.
En caso de que el paso final verificar el valor de la solución elegida, el proceso finalizará. Si no, se
puede volver a
pasos 1, 2 o 3 y repetir el proceso hasta que una solución adecuada emerge. Limitaciones que
implican factores tales como el tiempo,
información, experiencia, dinero y materiales pueden obstaculizar o detener este proceso. En
consecuencia, se podría hacer
decisiones inadecuadas o poco meditadas. Una mejor comprensión de la naturaleza de la
resolución de problemas y
la toma de decisiones se convierte entonces aconsejable.
Maier (1963) identificó dos factores fundamentales en el proceso de toma de decisiones: la
calidad objetiva de la
decisión, y la aceptación de que la decisión de los interesados, que involucra sus sentimientos
subjetivos.
Dependiendo de la estilo individual de toma de decisiones, tenderá a concentrarse por separado
en la calidad o la aceptación,
independientemente de la situación del problema. Roskin, por lo tanto, se desarrolló un inventario
de toma de decisiones para hacer una más
consciente de que el estilo de toma de decisiones personales debe ser más flexible y guiada por la
situación de que se trate (Maier. I% 3). En este sistema, hay que identificar el tipo de problema en
términos de su calidad relativa y aceptación, que
decidir sobre uno de los cuatro estilos de toma de decisiones (Figura 6.21). Es esencial recordar
que la aplicación de todas
estilos depende del tiempo disponible para la gestión de las diferentes fases del problema.
Observaciones finales
En esta sección se incluye para que pueda aplicar un poco de el vasto campo de la gestión y la
teoría del liderazgo en el
principales situaciones de comunicación que se encontrarán como profesional. No pretende
ofrecer ninguna exhaustividad.
No sólo es una cobertura completa del tema fuera del ámbito de este libro, pero la gestión es un
proceso dinámico y en rápida
expandir la disciplina, con matices y experiencia están añadiendo regularmente por los gerentes
innovadores y científicos.
Por ejemplo, la estrecha interacción de gerente y el trabajador, la lógica y la emoción, la ciencia y
la intuición están siendo
examinado de cerca. Los investigadores han producido el marco 7-S para definir el alcance de una
gestión más claramente.
Hace hincapié en que la gestión debe tener en cuenta los siguientes factores en cualquier
organización: estructura, personal, sistemas,
estrategia, habilidades, estilo y compartidas valores (Peters y Waterman, 1983). Corresponde a los
lectores interesados en ampliar su
conocimientos mediante la lectura de algunos de los textos de gestión estándar y revistas
profesionales.
6.7 Clasificación de los Deportes
El establecimiento de los principios y normas de la formación de programación requiere
determinar claramente los límites de
generalidad y especificidad en los deportes o grupos de los deportes relacionados individuales.
Para ello es necesario clasificar
deportes científicamente para establecer la programación de criterios.
El deporte se asocia en primer lugar, con la organización espacio-temporal de los movimientos del
atleta, que es
determinado por las reglas y las condiciones de competencia y por el uso efectivo del potencial del
motor de la ejecución
las tareas motoras requeridas. En todos los casos, esto requiere el perfeccionamiento de los
procesos nervioso central que controlan
movimiento, así como elevar el potencial funcional de los músculos y los sistemas metabólicos.
Clasificación de las
deportes en individuales, de equipo, de bolas o los deportes acuáticos, por ejemplo, no es
científicamente útil; es más apropiado
clasificar los deportes sobre la base de la organización particular de los movimientos deportivos y
características de la
sistemas físicos utilizan para producir su efecto de trabajo.
Cuanto más prolongado y menor la intensidad del trabajo muscular, mayor es el papel de los
procesos aeróbicos
y mayor es la especialización funcional de los músculos a utilizar el oxígeno más plenamente. El
papel d e la
mecanismos glicolíticos de la producción de energía crece como la duración de las disminuciones
de trabajo y el poder del musculoso
trabajo aumenta. Los músculos se adaptan a las condiciones de trabajo de un suministro
inadecuado de oxígeno y la rápida
eliminación de lactato durante el ejercicio.
La carga del aparato motor y el poder de aumento esfuerzo explosivo significativamente durante
breve
trabajo acíclica. En condiciones de sobrecarga dinámica pesada, los atletas deben superar
significativa externa
resistencia que deben realizar en un tiempo muy corto (e incluso décimas centésimas de segundo).
Esta
complica significativamente la coordinación del movimiento y requiere el desarrollo de una eficaz
y fiable
estructura biodinámica (ver 2.1.3). En estas condiciones, el aparato neuromuscular mejora
intramuscular
regulación y aumenta el poder de la producción de energía anaeróbica. Este preámbulo muestra
que los deportes pueden ser
dividida en dos grandes grupos, a saber, los deportes acíclicos y cíclicos:
345
• Deportes acíclicos caracterizados por la compleja organización de acciones motoras y una
intensa concentración de
esfuerzo de trabajo, aparece brevemente en condiciones de competencia. Estos deportes tienen
un inherentemente estable
estructura de movimiento biodinámico y definir la especialización estructural-funcional del
neuromuscular
aparato que recluta a sus habilidades para mostrar poderoso esfuerzo explosiva y la potencia
anaeróbica; ante todo
a través de procesos de energía ATP-CP.
• Deportes cíclicas caracterizadas por la repetición prolongada de los ciclos de trabajo
estereotipadas de relativamente simple
organización que no requieren la tensión muscular máxima. La energía adquirida para tal trabajo
viene
principalmente a partir del glucógeno almacenado o ácidos grasos libres se metabolizan en
presencia de oxígeno durante el ejercicio.
Una de las condiciones más importantes para mejorar el rendimiento en este grupo de deportes
es la estructural y
especialización funcional de los músculos para mejorar su capacidad para oxidar metabolitos, así
como para aumentar
la capacidad de los procesos metabólicos y de la economía de la utilización de los sustratos de
energía durante el ejercicio.
Uno debe subdividir aún más los deportes en cada uno de estos grandes grupos en función de las
características específicas de
organización del movimiento y de la producción de energía. Así, el grupo acíclico abraza deportes
que requieren de gran alcance,
breves, los esfuerzos explosivos y otros que involucran el control motor fino y el movimiento
espacial precisa. en el
grupo cíclico hay algunos deportes en los que el trabajo se realiza en condiciones de utilización
extensa de oxígeno
y otros en los que los músculos tienen un suministro inadecuado de oxígeno.
Por último, se debe identificar un tercer grupo de deportes, que se caracteriza por diferentes
demandas de competencia y la
necesario para mantener una salida de trabajo de alta bajo condiciones de fatiga. Estos tipos de
deportes se combinan características de
lo anterior dos grupos. Implican constantes cambios en la intensidad de las actividades de la
competencia, así como
explosiones de movimientos de alta potencia con pausas de descanso periódicas, de manera que
la producción de energía es OFA aerobicanaerobic mixta
carácter, con la parte mayor se deriva de reacciones glucolíticas. Así, podemos clasificar a los
deportes
en tres grupos, como ya esbozados por Farfel (1969):
• deportes acíclicos, en el que el perfeccionamiento del sistema neuromuscular para la regulación
precisa de los movimientos y de la
capacidad de producir gran juego de poder los papeles dominantes
• deportes cíclicos (por lo general de submáximo y de potencia moderada), asociadas
principalmente con la producción de
trabajo muscular a través de procesos aeróbicos
• Complejas (combinados) Deportes, donde característicamente hay una alta variabilidad de las
acciones motrices bajo
condiciones de avanzar en la fatiga y variando la intensidad del trabajo, tipificados por los
deportes de equipo, y uno a uno los eventos
(boxeo y la esgrima por ejemplo).
En la clasificación de los deportes, es necesario tener en cuenta la competencia, así como las
actividades de capacitación. Esto es importante,
porque en algunos casos los ejercicios de entrenamiento son muy diferentes de las acciones
competitivas, a menudo debido a la
necesidad para la reproducción repetida de los movimientos de la competencia en materia de
formación. En la práctica, nos referimos a la especial
resistencia (por ejemplo, velocidad jumping-, y la fuerza-resistencia) en estos casos. Por ejemplo,
la distancia más corta del sprint
en pista y campo (100 metros) que se cubre en aproximadamente 10 segundos. El esfuerzo
realizado para lograr que esto hace
no depende de la eficiencia oxidativo. Sin embargo, para que un velocista para prepararse para
mostrar efectivamente tales
esfuerzo, se debe ejecutar cargas de entrenamiento que desarrollan su potencial aeróbico y
anaeróbico, en particular este último.
Los principios generales de la formación de programación para cada uno de los grupos anteriores
del deporte se examinarán más adelante.
6.8 Características de los Procesos de Formación d e
Formulación de teorías y métodos prácticos de la formación de programación, como se dijo antes,
es posible sólo a través de
la comprensión del proceso de formación. Por lo tanto, es relevante para volver a la esquema
presentado en la Figura 6.8 a
examinar las características de largo plazo de adaptación a un intenso trabajo muscular. A
continuación, se examinará la
características de la especialización funcional y estructural del cuerpo como una expresión externa
específica de largo plazo
la adaptación a un intenso trabajo muscular. Por último, vamos a investigar algunas de las
características del desarrollo
capacidad técnica en los diferentes deportes para entender cómo el atleta domina la destreza
para utilizar el potencial del motor
de manera eficiente en la competencia.
6.8.1 Adaptación al trabajo muscular intenso
Datos experimentales extensa que se ha recogido en relación con los procesos de restauración y la
reacción del cuerpo después
breves estímulos de entrenamiento en el deporte (el efecto de formación inmediata). Se ha
demostrado que el efecto después de gran
docs carga no simplemente restaurar la energía gastada, pero conduce a la super-restauración que
excede el nivel inicial (ver 1.14). Este fenómeno (la ley de Weigert de supercompensación) primero
fue descrito formalmente por Folbrot
(1941, 1952, 1958), mientras que su relación con los procesos de agotamiento-restauración bajo
diferentes tipos de carga tiene
sido estudiado por varios otros especialistas (Yakovlev, 1955, 1975; Gorkin et al, 1973; Volkov,
1975; Monogarova
Y Platonov, 1975; Sergeyev, 1981). La aplicación de las estos hallazgos sobre la naturaleza de la
adaptación y la
supercompensación condujo a la rápida aceptación de las siguientes recomendaciones prácticas:
• Es necesario para el atleta para mantener un estado de adaptación durante el entrenamiento, de
modo que es posible
ejecutar con eficacia las acciones fundamentales deportivos durante un período prolongado
• La repetición de las cargas de entrenamiento cuando el cuerpo está en un estado de
restauración insuficiente es generalmente indeseable,
Aunque esto es permisible en ciertos casos
• Capacidad de trabajo especial debería aumentar de manera constante durante el curso de
capacitación; cualquier disminución en las etapas dadas de
formación indicaría que la formación se organiza de forma incorrecta.
Sin duda, todos estos locales eran progresivo en su tiempo y en cierta medida siguen siendo
válidas hoy.
Sin embargo, los requisitos deportivos módem revelan la necesidad de modificar el enfoque
principal para la formación y estructuración
obedecer el sentido común, lo que indica que la unidad fundamental de la formación debe ser el
mesociclo y no el
microciclo. Se requiere un amplio estudio de las características de adaptación a largo plazo para
ello. La práctica
valor de este estudio será apreciada si se puede observar el efecto específico de las cargas de
entrenamiento dados en la
dinámica del estado del deportista y determinar las características cuantitativas del proceso de
adaptación.
Los resultados iniciales de esta investigación ya han demostrado de forma convincente su valor
científico y práctico,
especialmente en el caso de los deportes que requieren esfuerzo explosivo. Conceptos generales
sobre el desarrollo de largo plazo
adaptación son el resultado de la observación de la dinámica de los indicadores de preparación
físicas especiales de un atleta
durante muchos años o f entrenamiento. Una amplia investigación nos permite llegar a las
siguientes conclusiones:
1. El nivel absoluto y la media de la preparación especial de la fuerza aumenta anualmente.
2. El nivel inicial de la fuerza velocidad en cada ciclo anual es inferior al nivel al final de la
precedente
año de, pero mayor que en su comienzo.
3. El aumento de la velocidad-fuerza año tras año es más grande para los atletas de la calificación
media que en el altamente
atletas calificados.
4. Hay una tendencia definida en la dinámica de la preparación especial fuerza en el ciclo anual,
que es
determinado por la periodización tradicional de la formación para el deporte y la competencia
natural determinado. uno puede
trazar claramente un pico doble en la dinámica de velocidad-fuerza con dos etapas de la
competencia, ya que el nivel
de la preparación fuerza especial es mayor en la segunda etapa de la competencia que en el
primero. En los tipos d e los deportes
con una temporada de competencia, velocidad-fuerza se eleva regularmente y de manera
uniforme.
Dibujo tales conclusiones sobre algunas de las características de adaptación a largo plazo a intenso
trabajo muscular en
deporte tiene un significado práctico importante para la formación de programación.
Los resultados de rendimiento del proceso de adaptación, expresadas por la dinámica de la
capacidad de trabajo especial, de mayo
ser presentado esquemáticamente en la forma de varios gráficos concurrentes (Fig 6.22). Gráficos
B y C reflejan el
dinámica de la capacidad de trabajo especial del atleta en ciclos anuales (por periodización bi-
cíclica y mono-cíclico,
respectivamente). El gráfico A muestra la dinámica de relativa estabilidad, adaptación a largo plazo
durante muchos años.
Los changcs en los indicadores funcionales (gráficos B y C) durante el ciclo anual son temporales,
inestables y de
En cierta medida, reversible. La base de estos cambios arco los llamados mecanismos de
compensación, es decir,
reacciones diseñados para mantener el nivel necesario de funcionamiento durante breves
períodos en condiciones exigentes
que en última instancia conducir a la adaptación estable. Los mecanismos compensatorios son
medios fisiológicos dinámicos de
la reparación del cuerpo durante condiciones extremas y se desvanecen gradualmente a medida
que la adaptación se lleva a cabo. La medida en que
mecanismos preceden fenómenos pre-adaptación de adaptación, deben ser designados
(Kuznyetsov, 1979).
Por lo tanto, la adaptación compensatoria es una condición previa para el desarrollo de largo
plazo, estables
adaptación (gráfico A). Este último puede aumentar progresivamente si la reconstrucción
funcional durante el curso de
adaptación compensatoria es suficiente para producir una cffcct notable en las interacciones
externas del cuerpo y
aumentar su capacidad de trabajo especial. Cabe destacar que la adaptación en el deporte
consiste no sólo en el aumento de
potencial del motor, sino también la mejora de las habilidades del atleta para utilizar más
eficazmente este potencial para hacer frente
con tareas motoras específicas (gráfico D).
A la luz de la investigación científica, la adaptación no puede considerarse un proceso de
equilibrio. La adaptación es la
mantenimiento dinámico OFA determinado nivel de desequilibrio entre el cuerpo y el medio
ambiente en un momento dado,
que es la razón fundamental para el origen y desarrollo de la reconstrucción acomodaticia (Bauer,
1935;
Bernstein, 1966).
Figura 6.22 ilustra los cambios brutos en la preparación especial con el tiempo y, por lo tanto,
refleja sólo el
aspectos generales de la adaptación a largo plazo. En realidad, los cambios en la capacidad de
trabajo especial se producen por una extensa
complejo de procesos de adaptación que implican a todos los sistemas de supervivencia del
organismo. La tasa o f mejorar la
rendimiento de estos sistemas y las etapas de desarrollo físico acceleratcd puede ser diferente.
Esta
heterochronicity se determina por:
• la acción de determinados sistemas fisiológicos en el establecimiento a largo plazo OFA
adaptación énfasis específico
• diferencias en su reactividad (o la inercia de adaptación)
• cambios en el papel de estos sistemas en diferentes etapas de adaptación a largo plazo.
Una imagen clara de la evolución de adaptación a largo plazo en los deportes de resistencia no se
ha observado ya que tiene
estado en deportes explosivc-strcngth. En este caso, no es una cuestión de algunas diferencias
específicas en la adaptación
proceso, sino en la capacidad de observar en los factores utilizados para el análisis. Las medidas de
aeróbica y anaeróbica
salida refleja el nivel general de la capacidad de trabajo especial (es decir, la resistencia), pero que
no expresan lo interno
cambios asociados con la adaptación al intenso trabajo cíclico o acíclico. Un gran f acuerdo
funcione o todavía tiene que hacerse en
la comprensión de la adaptación como el resultado de la suma de las respuestas fisiológicas a
diferentes tensiones de formación,
en particular, en relación con el sistema endocrino, procesos neurohormonales, el sistema
neuromuscular y la totalidad
sistema nervioso. La investigación realizada por Folbrot (1941), Selyc (véase 1.16) y otros hay que
tener mucho más
en su aplicación al desarrollo de la maestría deportiva, sobre todo en los deportes de resistencia.
Hasta entonces uno puede
Suponemos que la adaptación a largo plazo para el trabajo de resistencia es desarrollado por el
mismo jefe, antes mencionado
mecanismos, aunque a otro nivel de los sistemas fisiológicos.
Adaptación compensatoria a largo plazo no puede continuar indefinidamente. El cffcct de
adaptación compensatoria en
capacidad de trabajo especial disminuye con cada repetición; con la adaptación que se describe
por una parábola cuyo
pico se alcanzó eventual con el tiempo (Figura 6.22, el gráfico A). Esto indica que la adaptación
general de un atleta
las reservas tienen un límite que está predeterminada genéticamente. Uno puede juzgar a los
límites de la adaptación compensatoria por
la presencia de las ondas en la dinámica de la capacidad de trabajo especial (gráficos B y C). Uno o
f las razones de la
appearancc de estas ondas es el uso de periodización tradicional de formación (mono- o bi-cíclico
periodización), pero
una razón más importante es el agotamiento de los llamados reservas de adaptación actuales
(CAR) del cuerpo (ver
1,16).
En cualquier instante, el cuerpo tiene un potencial de reservas definida, es decir una capacidad de
responder a adaptarse a externa
influencias y elevarse a un nuevo nivel funcional. La capacidad de adaptación de estas reservas
está limitado por definida
mecanismos fisiológicos que determinan el nivel absoluto de la capacidad de adaptación del
cuerpo. Por lo tanto, la
intensidad, volumen y duración de las influencias de formación determinan el desarrollo óptimo
de los CAR del cuerpo.
Si la magnitud de estos son por debajo de ciertos umbrales, el cuerpo no va a utilizar plenamente
su CAR, mientras que, si se
excederlo, agotamiento del potencial de reservas se producirá y el efecto del entrenamiento será
bajo o negativo.
El proccss adaptación ha sido dividido por diferentes investigadores en tres fases, con base en las
observaciones de
cambios fisiológicos y las dinámicas correspondientes de logros deportivos, a saber: (a) el
crecimiento de las
capacidad de entrenamiento, (b) la forma deportiva, (c) la pérdida de la capacidad de formación
(Letunov, 1952), o como el esquema similar: (a) la adaptación, (b)
el más alto del deporte con el trabajo de capacidad, (c) la readaptación (Prokor, 1959). En este
último caso, la readaptación se refiere a la disminución de la capacidad de trabajo como de los
límites de la capacidad de adaptación se superan, es decir, se reduce la energía de adaptación.
Trabajadores posteriores han designado estas fases simplemente como la adquisición,
conservación y pérdida breve de actividades deportivas
forma (Matveyev, 1964).
Por lo tanto, se puede considerar organización de formación para ser eficaz cuando se produce el
crecimiento máximo de la
CAR de cuerpo por medio de el volumen apropiado de carga. Por lo tanto, formas útiles o f
programación y organización
formación emerger si ideamos medios para evaluar CAR del cuerpo en cada caso, junto con los
criterios para
determinar el contenido y el volumen de las cargas de entrenamiento que son necesarios para la
construcción de la CAR. los
posibilidad de elaborar un enfoque cuantitativo para determinar la capacidad de reserva del
cuerpo ya ha sido
discutido en la literatura durante varias décadas. Se basa, en particular, en la evaluación de una
serie de bioquímica
indicadores de procesos de intercambio de energía (Beckman et al, 1961; Yakovlev, 1977).
Dos formas de adaptación compensatorio, asociados a la mejora de la CAR por la formación
sistemática, que
difieren en el volumen y la organización de las cargas de entrenamiento, han sido identificados y
estudiados en los deportes explosivos (Fig
623). La primera forma de adaptación, producido por distribuida de carga (A), se caracteriza por
un aumento gradual de
los indicadores funcionales y se asocia con un volumen moderado de carga continua. En este caso,
periódica
breves alteraciones de la homeostasis del cuerpo se producen y el gasto corriente de los recursos
energéticos es
compensado durante el entrenamiento. Esta forma de adaptación compensatoria sigue los
conceptos tradicionales para el desarrollo
capacidad de entrenamiento y es típico para los atletas de la clasificación medio en condiciones de
formación contemporáneos.
La segunda forma de adaptación compensatoria, producido por concentrado de carga (B), está
asociada con el
uso de un gran volumen, concentrado de medios especiales de preparación física, se concentró en
la primera mitad del
fase de entrenamiento. Estas grandes volúmenes provocan una perturbación profunda y
prolongada de la homeostasis del cuerpo,
que se refleja por la disminución de los indicadores funcionales. Entonces, después de que el
volumen de carga se reduce, su
aumento acelera y supera el nivel logrado con la primera forma de adaptación. De esta manera d e
la organización
de carga en los mesociclos preparatorias fue ideado para los atletas altamente calificados y se ha
demostrado por la investigación
para ser eficaz para todo tipo de deporte (Verkhoshansky, 1977).
Los aspectos prácticos de la utilización de esta forma de adaptación compensatorio en las
condiciones reales de formación será
tratará más adelante. Es relevante aquí hacer hincapié en los resultados de las investigaciones que
estudian la adaptación compensatoria y
métodos para mejorar al máximo el coche del cuerpo durante el mesociclo de entrenamiento.
En primer lugar, se determinó la duración óptima de las influencias de formación, ya que es vital
para maximal
mejora de la CAR del cuerpo. Se supo que la duración adecuada de la formación continua es de 5-6
semanas,
y con la carga concentrada, la duración es de 3-4 semanas, después de lo cual es necesario un
período de recuperación de
la activación de los procesos de compensación.
También se reveló que el atleta entrenado es capaz de tolerar tres de tales bloques secuenciales
de carga,
separados por pausas de recuperación cortos (7-10 días). Después de esto, un período de
recuperación más largo es necesario
facilitar la estabilización en el nuevo nivel de adaptación. Por lo tanto, el intervalo necesario el
tiempo para agotar el cuerpo de
CAR es entre 18-22 semanas (véase la figura 6.23). Este período coincide con las observaciones de
los atletas altamente cualificados
formación en diferentes deportes, incluyendo tipos cíclicos (Zhikharevich, 1976; Sirenko, 1980).
Con el fin de aplicar esta información, es necesario apreciar que el cuerpo no puede continuar
indefinidamente para
adaptarse sucesivamente a las cargas de entrenamiento. Hay límites de tiempo definido durante el
cual el cuerpo es capaz de reaccionar
positivamente a las cargas de entrenamiento continuas de gran volumen, y éstas deben ser
tomadas en cuenta en la programación
entrenamiento. Sea cual sea la formación régimen está concebido, siempre hay que recordar que
no es apropiado para someter
el cuerpo de agotamiento extremo de sus reservas de energía. Esto requiere un período de
recuperación más largo y tiene una
efecto negativo en las etapas posteriores de la adaptación.
Las declaraciones de precaución anteriores, aparentemente, no han sido plenamente apreciado
por la crítica (como
Komarova, 1984) del sistema de carga concentrada. Komarova reconoce correctamente que
prematuro o
aplicación prolongada de la carga concentrada puede conducir a exceso de entrenamiento, el
estancamiento o lesiones, como ha sido
enfatizado con regularidad en este libro de texto. Sin embargo, se equivoca en la extrapolación de
este análisis para descartar por completo la
uso periódico de carga concentrada por los atletas calificados. Esto pone de relieve lo importante
que es para el entrenador para ser
capaz de seleccionar la forma apropiada de periodización para adaptarse a la atleta durante todas
las etapas del proceso de formación.
Investigaciones destinadas a revelar formas eficaces de desarrollar al máximo CAR del cuerpo, ha
revelado uno de
las características más importantes de adaptación asociados a la extensa perturbación de la
homeostasis del organismo
I Verkhoshansky, 1977). Se encontró que el más extenso y más largo es el agotamiento de la
energía del cuerpo
recursos por carga concentrada durante mesociclos específicos de formación (obviamente dentro
de límites razonables), el
mayor su posterior super-restauración y cuanto más tiempo se mantenga el nuevo nivel funcional.
La cuestión clave, por volúmenes de un programa de formación idéntica en un grupo de
lanzadores de martillo. Él encontró que un aumento del 50% en
volumen de carga no tuvo ningún efecto significativo en la duración de mantenimiento del efecto
de entrenamiento y deportivos
actuación. Aunque Bondarchuk subraya que este hallazgo se aplica estrictamente a un grupo
particular de los atletas,
tiende a confirmar que los grandes cambios en la intensidad de tener un efecto más profundo en
el estado atlético que comparables
cambios en el volumen. También implica que los cálculos de volumen no son tan críticos como los
de intensidad, por lo tanto
corroborando la importancia de prestar especial atención a las zonas de intensidad de carga, como
se destacó anteriormente en
6.2.2 (véase también el cuadro 6.1).
Organización de la formación que provoca perturbación extensa y relativamente prolongada de la
homeostasis
requiere la inclusión de etapas de restauración adecuados para desencadenar una reacción
compensatoria, por lo tanto la eliminación
inapropiadamente por etapas alcanzando un máximo de los diversos indicadores funcionales y
estabilizar el cuerpo en el nuevo funcional
nivel. El volumen general de la carga debe reducirse en este momento y el general Preparación
física significa
debe ser introducido en la formación con el fin de intensificar la reacción compensatoria. El más
extenso y
prolongado la perturbación de la homeostasis, la más larga sea la etapa de restauración debe ser.
El concepto de la CAR y
las características de adaptación compensatoria tienen gran importancia para la formación de
programación y, especialmente,
para la periodización efectiva anual.
6.8.2 Especialización estructural-funcional en el entrenamiento
Especialización estructural-funcional se refiere a aquellos, cambios adaptativos estables que se
producen por la forma específica
del condicionamiento impuesto por un deporte determinado. Todos los sistemas de supervivencia
del cuerpo se someten adaptativo
reconstrucción en respuesta a factores estresantes externos. Sin embargo, no es difícil de observar
que los sistemas que
son de gran importancia para el éxito en el deporte se someten a un ritmo acelerado de
crecimiento funcional.
Se ha señalado ya que las características específicas de adaptación se determinan principalmente
por dos factores, a saber, la
trabajar régimen en el deporte, y la gradual, pero constante aumento en la complejidad de las
interacciones externas del cuerpo
asociada con el crecimiento de la competencia deportiva.
Por ejemplo, la mejora de la triple salto requiere el desarrollo de la capacidad del aparato motor
para
producir un gran poder. Aumento de la distancia de salto, que se lleva a cabo principalmente
mediante el aumento de funcionamiento
velocidad, se asocia con un aumento significativo en la complejidad de la interacción de los pies
con el apoyo en cada
despegue, una situación que requiere una mejora significativa en la capacidad reactiva.
Locomoción cíclica, en gran medida, requiere el aumento de la potencia y la capacidad de los
sistemas del cuerpo
que son cruciales para la producción de energía de trabajo muscular. El gasto de energía aumenta
considerablemente con aumento de la
velocidad de movimiento. Por ejemplo, las necesidades de oxígeno aumentan considerablemente
con la velocidad de carrera, la energía
gasto siendo casi proporcional a la cuarta potencia de la velocidad de carrera (Sargent, 1926). Este
aumento del costo de
la velocidad de carrera está asociada con una mayor dependencia de ser colocado en procesos
anaeróbicos para generar la
necesaria la energía del trabajo (Henry, 1951; Margaria, 1963).
Como se discutió anteriormente (véase 2.2.3, 5.4.3). dos formas de perfeccionamiento funcional
del cuerpo pueden ser
distinguido en el proceso de formación, a saber, la especialización por sistema fisiológico y
especialización por el motor
capacidad (Verkhoshansky, 1971). La prueba más evidente de la especialización aparece al
comparar el
desarrollo funcional del cuerpo en diferentes deportes. Si nos referimos al sistema de clasificación
de 6.5,
especialización por el sistema fisiológico significa que los deportes acíclicos se basan
predominantemente en los procesos anaeróbicos y
hipertrofia funcional del aparato motor, mientras que los deportes cíclicos lugar importante
dependencia de los procesos aeróbicos.
En complejos (combinados) deportes, hay un desarrollo funcional intensa tanto del aparato motor
y el
los sistemas de producción de energía. Especialización por la capacidad del motor se refiere al
programa exacto de neuromuscular
el control que se desarrolla por la ejecución repetitiva de las habilidades motoras necesarias en un
deporte determinado (véase 2.2.3).
Sin embargo, es importante hacer hincapié en que la especialización en los dos primeros casos no
implica que
desarrollo es ya sea estrictamente aeróbico o anaeróbico, sino más bien que hay un énfasis
particular de primaria
especialización funcional. Uno puede desarrollar con éxito un alto nivel de fuerza explosiva en la
locomoción acíclico
sólo cuando uno posee lo suficientemente alta eficiencia aeróbica. Al mismo tiempo, la mejora de
la eficiencia de la
sistemas de locomoción cíclica producción de energía debe basarse en la fuerza muscular muy
desarrollada y locales
endurecimiento muscular.
Los patrones de kinesiología de la actividad motora en varios tipos de deportes son
aproximadamente equivalentes,
aunque hay algunas diferencias cualitativas y cuantitativas asociadas a determinados tipos de
deportes. Por lo tanto,
nadadores de velocidad tienen tasas más altas y niveles de desarrollo de la productividad
anaeróbica que los nadadores distancia,
mientras que la productividad aeróbico es superior para los nadadores de distancia. Esto se
determina por el énfasis o el f
entrenamiento.
En el entrenamiento de varios años de velocistas, hasta la clase I-CMS (Clase I - Candidato a
Maestro del Deporte), el jefe
se hace hincapié en el desarrollo general (aeróbico) resistencia y velocidad, mientras que en MS-
MSIC (Maestro del Deporte -
Maestro del Deporte, Clase Internacional) nivelar el énfasis está en el desarrollo de la velocidad
(anaeróbico) resistencia. en el
entrenamiento de atletas de distancia de todos los niveles de cualificación, el principal énfasis está
en el desarrollo de la productividad aeróbico,
mientras que a nivel de MS-MSIC, se hace hincapié en la mejora de la productividad anaeróbico
(Vankov, 1978).
En los deportes cíclicos, la preparación para la fuerza, sobre todo en forma de strcngth-endurancc,
juega un papel importante.
La investigación muestra que, con un aumento relativamente moderado de la fuerza muscular,
junto con un aumento en el atleta de
calificación, las cualidades de fuerza-resistencia y el poder dinámico acelerar el aumento de la
fuerza funcional
(Zhurbinoi, 1978).
El proceso de la especialización funcional se caracteriza por el hecho de que hay una secuencia
definida (conocida
como hcterochronicity, como se detalla en 2.2.3) en el desarrollo de la adaptación. Esto significa
que el cuerpo se adapta a
influencias externas sólo cuando bccome necesario para el mayor crecimiento de la competencia
deportiva, y esto
implica sólo aquellos sistemas cuyas funciones satisfacer todos los requisitos necesarios para la
mejora específica del deporte
gimnasio.
La especialización funcional multianual del cuerpo está estrechamente relacionada con su
correspondiente físico
la adaptación. Esta adaptación deja rastros de las influencias de capacitación sobre el cuerpo
durante largos períodos y sirve como el
bases para su perfeccionamiento funcional. Estas trazas se han estudiado ampliamente en
términos generales en el nivel de
el tejido muscular, el músculo cardíaco, esquelético estructura, mecanismos cardiovasculares y
otros sistemas. Continuando el estudio de
las características de varios años de especialización estructural-funcional en determinados tipos de
deporte es importante en
la formulación de los principios de la formación de programación.
351
6 0.8 0.3 La estructura de la Preparación Física Especial
Las características antes mencionadas de la especialización funcional en la formación de varios
años se asocian con
cambios adaptativos específicos en los sistemas respiratorio y cardiovascular neuromusculares, así
como en el
eficiencia de los mecanismos nerviosos central que regulan sus actividades. Durante muchos años,
no fue apreciado
que cada tipo de deporte no sólo requiere un tipo distinto de habilidad motora, sino también otro
tipo de fisiológica
gimnasio. Incluso hoy en día, el papel y la naturaleza de la formación complementaria no se
entiende claramente. Por ejemplo, gran
el mismo tipo de entrenamiento de resistencia puede ser recetado para muchos atletas diferentes
en varios deportes, simplemente
porque los deportes parecen ser superficialmente similar. Debe tenerse en cuenta que la
formación complementaria o 'cruz'
no puede simplemente ser utilizados de una manera muy general en la creencia de que la fuerza,
velocidad o resistencia adquiridos en una
situación será de beneficio directo para el desempeño en otra situación.
Por ejemplo, la resistencia muscular adquirida a través de la formación complementaria en
marcha no significa que lo hará
mejorar directamente el desempeño de un remero competitivo o ciclista. La preparación física
especial (SPP) depende
en el desarrollo de las cualidades fisiológicas necesarias con los mismos músculos y mecanismos
neuromusculares que
se encuentran en el deporte dado. Por lo tanto, la formación para la preparación física especial
debe basarse en un
conocimiento profundo de los diferentes tipos de especificidad discutidos en 1.3 y las
características de la
interacción entre los diversos órganos y el sistema neuromuscular, lo que determina el cambio en
especial
la capacidad de trabajo.
También se supone que uno podría desarrollar cada calidad de fitness separado con alguna u otra
forma de generales
formación, a continuación, montar todos ellos para producir la aptitud deportiva específica
necesaria de ellos. El surgimiento de
especificidad de una serie de cualidades de fitness no específicos, sin embargo, no es apoyada por
fisiológica actual y
la investigación bioquímica, por lo que es claro que la gestión de la formación debe tener en
cuenta los efectos de la
entrenamiento concurrente y secuencial significa. Por lo tanto, el problema de la formación de
programación se examinó a partir de
varias posiciones diferentes en capítulos anteriores (véase especialmente 3.2.1 respecto a la
velocidad y rapidez, y 4.4
con respecto a la resistencia general).
6.9 Preparación y d e Cargar Formación
La conexión entre el estado físico del deportista y un régimen de carga dada es el tema central en
la teoría y la
la práctica de la formación de programación (sec 6.3). También es el eslabón más débil de la
gestión de la formación, que
requiere la atención especial de los científicos y entrenadores. Antes de examinar los aspectos
prácticos de la conexión
entre la carga y el estado físico del deportista, los conceptos de la carga de entrenamiento y efecto
de entrenamiento deben ser definidos
más a fondo (ver Fig 6.12).
En sentido estricto, la carga de entrenamiento no existe como una entidad independiente.
Terminológicamente, debe ser
distinguen de la carga utilizada en el entrenamiento con pesas, que se refiere a la resistencia o la
fuerza impuesta sobre el cuerpo
por un peso o machinc. Carga de entrenamiento está relacionado con el trabajo muscular que el
cuerpo debe producir para llevar a cabo
un régimen determinado de ejercicio en el entrenamiento o la competición. Más precisamente, el
trabajo muscular es que el potencial de la formación
que provoca un efecto de una formación adecuada del cuerpo. Por lo tanto, el potencial de
formación del trabajo muscular, y
en consecuencia, su efecto de entrenamiento es en gran medida determinada por el estado actual
de la aptitud del atleta.
Debe quedar claro que la interrelación entre el estado físico del atleta y la carga de entrenamiento
es extremadamente
compleja, depende de muchos factores y está determinada por numerosas variables (véase la
figura 6.12). Desafortunadamente,
la investigación relativa a esta conexión es limitada ya menudo contradictorias. Por lo tanto, este
capítulo intenta
sistematizar y analizar la relación entre el estado físico del atleta y la carga de entrenamiento,
dibujo en gran medida
en los resultados de una amplia investigación por Verkhoshansky y sus compañeros de trabajo.
6.9.1 La carga de entrenamiento y su efecto
La carga de entrenamiento se refiere al cálculo cuantitativo de la labor formativa realizada. Es
costumbre
reconocer los conceptos de carga externo, interno y psicológica, es decir, la cantidad de trabajo
hecho, su efecto sobre la
el cuerpo y el efecto psicológico sobre la percepción de atleta, respectivamente (Matveyev, 1964;
Volkov, 1969;
Ozolin, 1970; Tumanyan, 1974). Volumen y la intensidad se utilizan como las características más
generales de la formación
de carga, tal como se define en el punto 6.2.2 (Ozolin, 1949; Matveyev, 1956; Khomenkov, 1970;
Nabatnikova, 1972).
Hay otras clasificaciones de la carga de entrenamiento en base a las características del motor de
este deporte, el poder
de trabajo muscular ^ las tareas pedagógicas de la formación, el efecto sobre la restauración, el
efecto sobre el trabajo posterior,
la interacción de los regímenes de trabajo de diferente importancia (por ejemplo, la interacción de
principalmente trabajo de fuerza y velocidad-trabajo de fuerza) y otros criterios (Farfel, 1958;
Volkov, 1969, 1974; Zimkin, 1963; Monogarova y Platonov,
1.975; Suslov, 1978; Scherrer, 1962, 1969).
Sin embargo, cada una de estas clasificaciones, aplicado por separado, no son muy adecuados
para la resolución de la tarea de la
la programación de la formación. Un enfoque algo diferente se requiere aquí, que proporciona
requisitos especiales
para la evaluación preliminar de la carga y tiene en cuenta los criterios de clasificación anteriores.
El concepto de carga sugiere en primer lugar una medida fisiológica del efecto del trabajo
muscular especializada en
el cuerpo, que se refleja en la forma de reacciones funcionales específicos. En consecuencia surgió
la necesidad, en el desarrollo de
los conceptos de carga externa e interna, para la introducción de los conceptos de las
posibilidades de formación de la carga
y su efecto de entrenamiento para permitir una para describir con mayor precisión la relación
entre causa y efecto (ver 6.3,
especialmente la Fig 6.12).
La influencia de la carga se expresa por su efecto de entrenamiento (TE), evaluada, en primer
lugar, por la magnitud de
el cambio en el estado físico del atleta. La investigación acerca de las formas en que se produce el
TE es muy
contradictoria, por lo general asciende a la siguiente representación de los acontecimientos en el
proceso de formación (Zatsiorsky,
1964; Volkov, 1966; Matveyev, 1977):
Agudo TE> Retraso TE> TE acumulativa.
Las dos primeras formas están asociados con la sesión de entrenamiento individual: el TE aguda es
la reacción actual del cuerpo para
la carga física, mientras que el retraso TE es la alteración en el estado del atleta observó algún
tiempo después de la
ejercitarse. El TE acumulativo es el resultado de la posterior acumulación de todos los TEs que se
suscitó durante
entrenamiento.
Sin embargo, el esquema anterior es unilateral y no toma en cuenta los cambios cualitativos en la
TE
cuando son producidos por las cargas de entrenamiento de diferente énfasis principal (por
ejemplo, en fuerza, velocidad-fuerza o
resistencia muscular). El hecho es que la acumulación de los efectos del entrenamiento no es una
simple suma de separada
efectos, pero en su conjunto sinérgico (es decir, la suma de las partes es mayor que el conjunto).
El mecanismo de adaptación generalizada como un sistema biológico OFA cualidad universal
establece el plan de
entre sus condiciones de estado y externos, está determinada principalmente por la selección
automática de un acomodaticia
estrategia que es la más apropiada en esa situación. Esto implica la respuesta selectiva a las
influencias formativas de
diferente énfasis principal y su integración estable en un sistema bien adaptado. Como ya se ha
mencionó, el propio TE acumulativa puede tener una expresión cuantitativa y cualitativa diferente,
dependiendo de
factores que incluyen el estado actual de la aptitud, el orden en que los regímenes de
entrenamiento de diferente énfasis se suceden
otra, las secuelas de la carga anterior, y la duración de los medios de formación impartidas
(Verkhoshansky, 1970).
Por ejemplo, durante mucho tiempo se ha sabido que el entrenamiento OFA resultado depende
de la secuencia de ejercicios (por ejemplo,
con énfasis principal en velocidad, fuerza o resistencia). Muchas investigaciones han demostrado
claramente el efecto de una
particular, la secuencia de las cargas de entrenamiento de diferente énfasis durante el
entrenamiento a largo plazo en el cuerpo, por ejemplo, "aeróbico"
y carga glucolítica 'anaeróbico' para el desarrollo de la resistencia especial (Nabatnikova, 1972;
Volkov, 1975; Platonov,
1980) o ejercicios de fuerza y de salto para la fuerza explosiva (Tatyan, 1975; Khodykin, 1976;
Chemousov,
1978; Levchenko, 1980).
Basado en una investigación similar, se ha sugerido que se haga una distinción entre los conceptos
de parcial
TE (el resultado del efecto de carga de un énfasis primario o medios) y TE acumulativo (el
resultado de la
efecto generalizado sobre el cuerpo de la carga de diferente énfasis principal, aplicada
simultáneamente o secuencialmente). En
este último caso hay dos aspectos cuantitativos y cualitativos de la TE. La distinción entre estos
conceptos que mejor se pueden explicar mediante ejemplos.
En un experimento (figura 6.24), el grupo 1 se inició mediante el uso de ejercicios de barra,
seguido de profundidad saltos (una
método pliométrico de desarrollo de la fuerza explosiva). Grupo 2 utiliza la secuencia inversa d e
los medios. Cada grupo
de los medios se utilizaron para tres meses cada uno. Grupo 3 utiliza los ejercicios de barra y la
profundidad-salta simultáneamente
a lo largo de ambas etapas 3 meses. El volumen total de la carga equivalente en todos los grupos.
Los resultados de los estudios nos permitieron en primer lugar para comparar el TE parcial de la
utilización de sólo ejercicios de barra
y profundidad saltos (la primera etapa para los grupos 1 y 2), así como el TE acumulativa obtienen
como resultado de dos
diferentes formas de organización de la carga: concurrente (grupo 3) y secuencial (la segunda
etapa de los grupos 1 y
2). Las siguientes conclusiones se obtuvieron a partir de este experimento:
1. El TE parcial de la profundidad de salto es mayor que la de los ejercicios de barra.
2. El efecto final de la capacitación se altera sustancialmente volviendo a disposición de la carga de
diferente primaria
énfasis. La secuencia de la utilización de ejercicios de barra seguida de profundidad saltos (grupo
1) produjo un mayor
nivel de preparación de velocidad-fuerza (un TE acumulado positivo), que la secuencia inversa
(grupo 2). Id
grupo 2 la TE era esencialmente más baja al final de la segunda etapa que después de la primera
(un negativo
TE acumulativo).
3. El uso concurrente de los medios anteriores en la primera etapa (grupo 3) produjo un efecto
acumulativo mayor que en
los grupos 1 y 2. Sin embargo, el TE notablemente disminuida para el grupo 3 durante la segunda
etapa debido a que el
prolongado uso de un único medio disminuye el potencial de formación de la carga.
Figura 6.24 El efecto del entrenamiento de diferentes secuencias de velocidad-fuerza significa para
altas enebros de mediana calificación. Gráfico I
muestra el aumento en la fuerza absoluta de los flexores plantares; el gráfico 2, el aumento del
esfuerzo explosiva máxima en un salto vertical; gráfico
3, el aumento de la altura después de un salto de profundidad. Todos los valores de% de aumento
sobre los valores iniciales. Las barras blancas = 3 primeros meses; barras sombreadas = próximo
3 meses de entrenamiento. (Siff y Verkhoshansky, 1999).
En otro experimento (Fig 6.25), durante un período de 7-semanas, el grupo 1 utiliza ejercicios de
pesas con 30-50% de IRM;
grupo 2 utiliza 70-90% de IRM y el grupo 3 utiliza pesos de 30-90% de IRM al mismo tiempo (es
decir, utilizando el 30-50%
y 70-90% regímenes juntos). La carga general en todos los grupos fue equivalente en términos del
costo metabólico
del trabajo. Una vez más, es fácil ver la TE parcial de la utilización de diferentes pesos (grupos 1 y
2) y el acumulativa
TE del uso conjunto de estas y otras formas de formas resistido de carga (grupo 3).
Se debe prestar especial atención a cómo el fenómeno acumulativo aparece como resultado de la
combinación de trabajo
con pesos de 30 a 90% de IRM con respecto al poder alcanzados en el grupo 3, y cuánto más alta
es en relación con
el TE parciales obtenidos con medios de énfasis sola (grupos 1 y 2). Al mismo tiempo, debe tenerse
en cuenta que
el mayor incremento en la velocidad fue producido por el entrenamiento con cargas de 30 a 50%
de 1 RM (Grupo 1, gráfico 2).
Los datos muestran claramente cuánto preparación especial del deportista depende de la
organización de la formación
cargas, lo que debe hacerse hincapié en la organización de la formación, ¿qué tipo de TE se
requiere en cada caso y lo que uno
tiene que hacer para lograrlo.
Figura 6.25 El efecto de entrenamiento (en% de aumento) de los diferentes esquemas de carga en
puentes altamente calificados para los musclcs extensores de
ambas piernas (Nedobyvailov). Los detalles se encuentran en el texto. (Siff y Verkhoshansky,
1999).
Desde un punto de vista práctico, es conveniente evaluar la TE con respecto a dos criterios: la
temporal (aguda y
retraso) y la cualitativa (parcial y acumulada). El TE aguda es el efecto observado durante o
inmediatamente
inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, mientras que el retraso TE aparece un
tiempo relativamente corto después de la carga, por
ejemplo, en un número de sesiones mixtos o durante un corto período de tiempo (corto plazo TE),
o conservarse durante un tiempo más largo después de que la carga impuesta sobre las etapas de
formación prolongados (el largo plazo TE). La última de estas se analiza más
minuciosamente después (sec 6.8).
Un número de formas cualitativas de la TE acumulativa (aguda o retardada) se distinguen, en
función de la
organización de las cargas de entrenamiento (Figura 6.26). Por lo tanto, la acumulación puede ser
transitoria (el cuerpo de inmediato
reacción a un complejo de influencias formativas de diferente énfasis, impuestas en uno o mixtos
entrenamientos, así como
el prolongado uso paralelo de carga de diferentes énfasis), acumulada (la estratificación de los
rastros de la
la formación de cargas de diferente énfasis, siguiendo un cierto orden en las etapas de formación
prolongados), y finalmente,
positivo o negativo (si las huellas de algunas cargas crear o, por el contrario, no crean condiciones
favorables para
adaptación a otra carga).
Figura 6.26 La relación entre los diferentes tipos de efecto de entrenamiento. (Siff y
Verkhoshansky, 1999).
A primera vista, esta clasificación de la TE puede parecer un poco tedioso. Sin embargo, su base es
la
la dependencia del estado del atleta de la aptitud en las cargas de entrenamiento en condiciones
deportivas actuales y es
imposible no tomar su complejidad a la hora de programar el entrenamiento.
La naturaleza fisiológica del TE es tan complejo y las formas en que se produce tan diversas que
exhaustiva
análisis de sus características sólo es posible sobre la base de los criterios identificados
anteriormente. Esto tiene un gran práctico
importancia, ya que la programación de las cargas de entrenamiento debe basarse principalmente
en el objetivo de lograr un
TE definido. Por lo tanto, una comprensión clara de la TE requerida y las condiciones necesarias
para su consecución
es esencial para determinar el contenido y la organización de la formación.
6.9.2 Factores que determinan el efecto de entrenamiento
Con el fin de seleccionar las cargas de entrenamiento óptimas de las muchas variaciones posibles,
es necesario llevar a cabo una
evaluación preliminar de su eficacia. Para ello, es útil para analizar los efectos físicos de la carga
en términos de características, tales como su contenido, el volumen y la organización (Fig 6.27). El
grado de fiabilidad
proporcionar el efecto generado por cada una de estas características tiene una gran importancia
para el éxito de la
entrenamiento.
Figura 6.27 Factores relacionados con la producción del efecto de entrenamiento. (Siff y
Verkhoshansky, 1999).
Vamos a examinar con mayor detalle la base de una selección particular asociado con cada
característica. Al hacerlo,
nos vamos a centrar nuestra atención en la carga destinada a desarrollar la fuerza explosiva y la
resistencia específica.
La programación de la formación comienza con la determinación de su contenido, es decir, la
composición de los medios,
seleccionados sobre la base de las evaluaciones preliminares utilizando dos criterios, a saber, la
especificidad de la carga de entrenamiento y
el potencial de formación (ver figura 6.27).
La especificidad de la carga
La especificidad de los medios de formación se refiere a su similitud con las actividades de
competencia con respecto a la estructura del motor
(incluyendo los patrones de movimiento), el régimen de trabajo y el mecanismo de producción de
energía. Este criterio particular es
utilizado para distinguir entre los medios de la preparación física especial y general (SPP y GPP).
Los medios SPP
principalmente son para aumentar la capacidad de trabajo específico, mientras que el GPP arco de
medio utilizado para su desarrollo físico general,
el desarrollo, para la activación de los procesos de restauración después de la carga prolongada o
intensa, o para facilitar cambios
de un tipo de trabajo a otro (Ozolin, 1949; Khomenko, 1957; Matveyev, 1964).
Los medios SPP deben corresponder lo más fielmente posible a la dinámica y el régimen de trabajo
de los deportes
actividad. Este requisito es el principio de la correspondencia dinámica (discutido en 4.3), que
estipula el
importancia de la similitud entre los medios de formación y el deporte ejerce fundamental con
respecto a la
siguientes indicadores (ver 4.3):
• La amplitud y dirección del movimiento
• La región acentuado de la producción de fuerza
• La dinámica del esfuerzo (incluyendo máximo forcc)
• La tasa y el tiempo de la producción de fuerza máxima
• El régimen de trabajo muscular.
Uno debe, sin embargo, tener en cuenta que en la práctica la similitud externa de la formación
significa para el
deporte, ejercicio fundamental es a menudo exagerada, mientras que la importancia de la
similitud de los medios a la
régimen de trabajo muscular y el mecanismo de su producción de energía está subestimada. Se
debería notar
que la similitud literal de la formación significa que las actividades deportivas fundamentales en la
estructura del motor es adecuada
sólo si se mejora directamente el nivel del atleta de la preparación física y técnica (Dyachkov,
1968, 1975).
Sin embargo, para SPP sea eficaz, no es tan importante que la formación significa imitar con
precisión la espacial
características del ejercicio dado. El principal criterio de la conformidad en este caso es el régimen
de trabajo muscular
como un todo. Por ejemplo, ejercicios de fuerza como sentadillas tienen poca semejanza con el
atleta de
movimiento en correr, lanzar o jugar al baloncesto. Sin embargo, el uso de okupas se justifica
porque
contribuir activamente a elevar la capacidad de trabajo especial del atleta de los músculos
apropiados en estos deportes.
Un número adecuado de SPP significa que aquéllas satisfagan las acciones fundamentales se
encuentra disponible para la formación en
todos los deportes. Sin embargo, es importante señalar que la necesidad de preservar el potencial
de formación de la carga
(especialmente para los atletas altamente cualificados) requiere el uso de medios que no sólo se
ajustan a, pero superan, la competencia
condiciones, en relación con la máxima fuerza, momento de máximo desarrollo la fuerza y el
poder del metabolismo
procesos que determinan el trabajo a la capacidad. Sobre esta base, es fácil concluir que la
satisfacción de esta
requisito debe estar asociado a la mejora de la componente de fuerza del movimiento. Este
énfasis en la
fuerza o, más precisamente, el uso de ejercicios de resistencia especializados en el régimen de SPP
significa hace
necesario examinar esta cuestión con más detalle.
En primer lugar, hay que destacar que el papel de los ejercicios de fuerza en el entrenamiento
deportivo no se limita a
la mejora de la fuerza por sí sola, como se piensa a veces. Es, sin duda, importante para aumentar
la fuerza, pero esto es
No la tarea fundamental y única de entrenamiento de fuerza. Por sí mismo, el valor de la fuerza
máxima, en particular,
disminuye y puede no ser suficientemente utilizado en la práctica para mejorar el efecto y la
especificidad de la carga
bajo condiciones deportivas reales. Sin embargo, su papel en los deportes de resistencia spced es
evidente y alcanzó con éxito,
pero en muchos otros tipos de deporte (en particular, las que requieren de resistencia), que
todavía no se entiende adecuadamente.
El desarrollo de la resistencia se asocia principalmente con el uso de larga duración o la formación
a distancia a
mejorar la capacidad aeróbica. Sin embargo, la importancia de la adaptación muscular para el
trabajo intenso y prolongado
invariablemente se subestima. También parece ser olvidado que la especialización de los
músculos, como el directo
ejecutor de la obra, es de mayor importancia que el desarrollo del componente cardiovascular-
respiratoria de
resistencia. Un estímulo más intenso es necesario para promover la adaptación de los músculos
para el trabajo de resistencia de
para la producción de acondicionamiento cardiovascular y respiratorio. Por lo tanto, cuando se
utiliza solamente la larga duración
método para desarrollar resistencia, un desequilibrio definido puede surgir entre el nivel funcional
de la sistemas cardiovascular-respiratorios y el potencial de trabajo de los músculos. En este caso,
el deportivo anticipada
no dará lugar a la competencia.
Esta situación es muy típico de la preparación de los corredores de media distancia. Lógica
elemental decreta que en
Para ejecutar 800m en 1: 45: 0, es necesario ser capaz de lograr un tiempo de 10,6-10,7 segundos
en los 100 metros. Uno
debe poseer un gran potencial fuerza para hacer esto, por ejemplo, la capacidad de ejecutar de
tres de pie consecutiva larga
saltos cubriendo una distancia total de al menos 9 millones, o diez consecutivos saltos de longitud
de pie por un total de 33-34m, para lo cual
corredores de media distancia por lo general no tienen la fuerza. Eliminación de esta insuficiencia
sólo es posible
a través de la fuerza especializada y la formación salto que ejerce una influencia más fuerte sobre
los músculos que la distancia
formación, intensificando así su adaptación al trabajo de resistencia y la activación de las reservas
orgánicas pertinentes del
el cuerpo. Como resultado, el poder y la capacidad de los procesos metabólicos se han mejorado,
incluyendo 'anaeróbico'
la producción de energía, que proporciona un alto nivel de resistencia muscular local y
complementa alreadyacquired del cuerpo
capacidad "aeróbico". Al mismo tiempo, es posible reducir el volumen de trabajo agotador en la
resistencia
el "anaeróbico" zona glucolítica (Zhdanovich, 1980; Verkhoshansky y Sirenko, 1982).
Métodos de ejecución de la fuerza especializada y ejercicios de salto en deportes de resistencia
debe aumentar en primer lugar
la fuerza hasta un óptimo definido, y en segundo lugar, explotan los procesos específicos de
energía cruciales para la producción de
acciones motoras repetidas. Las características de este deporte, la experiencia práctica y la
experimentación deberían
determinar los regímenes óptimos de entrenamiento de la fuerza especializada en cada caso. Lo
principal es superar la
punto de vista arcaico que considera el entrenamiento de fuerza como un medio para aumentar la
fuerza absoluta solo.
El GPP significa jugar nada menos un papel importante en la organización de la formación. Además
de mejorar tradicional
coordinación motora multifacética y la creación de una fundación para la formación de habilidades
motoras especializadas posterior, algunos
Medios GPP pueden activar los procesos de restauración. Esto tiene especial importancia en
aquellos deportes en los que hay
pocas formación complementaria significa y la formación es inherentemente monótona, es decir,
donde la competencia ejerce arco
los medios de formación básica (gimnasia, levantamiento de pesas y deportes cíclicos).
Por ejemplo, la investigación mostró que el uso único y sistemático de los procedimientos de
restauración durante la natación
la ejecución de carga voluminosa produjo un incremento del 24,2% en la fuerza absoluta y el
18,9% en strengthendurancc,
mientras que los nadadores que no utilizaron los procedimientos de restauración aumentaron
estos indicadores sólo 7,7%
y el 4,9% respectivamente. Al mismo tiempo, el volumen de la carga de entrenamiento se
incrementó en un promedio de 15%
(Kuchnyev, 1977; Platonov, 1980). En la preparación previa a la competición de la altamente
cualificada media distancia
corredores, el complejo uso de vibromasaje baja frecuencia y la formación psico-regulatorio
contribuyeron a un
aumento en la velocidad de las distancias de formación por 2-4% y un aumento del 12-20% en
volumen de entrenamiento, ejecutado en
velocidad de la competencia (Potapchenko, 1979).
Por lo tanto, la combinación organizada de las cargas de entrenamiento y procedimientos de
restauración es un requisito importante para
intensificar y aumentar la eficacia de la formación. Sin embargo, hay que subrayar que la
restauración después
el trabajo es un proceso natural que se produce en una secuencia definida durante un período
determinado. Este proceso se produce a través
la adaptación de interactuar sistemas fisiológicos de estrés generado por la carga sistemática
(Yakovlev, 1971).
Artificialmente acelerar el proceso de restauración como una rutina puede alterar el curso natural
de largo plazo del cuerpo
adaptación a la intensa actividad muscular y por lo tanto sólo puede justificarse en casos claros de
sobreesfuerzo (Siff y
Yessis, 1992).
Aplicación frecuente y regular de los medios no específicos de la restauración puede dificultar el
proceso de adaptación,
especialmente cuando se utilizan grandes cargas de entrenamiento. El aumento del volumen y la
intensidad de los disturbios de carga
homeostasis como condición básica para la promoción de la adaptación a la carga y la mejora de la
restauración
procesos. Al mismo tiempo, la intervención prematura durante el curso de la restauración puede
obstaculizar el cuerpo de
capacidad supercompensatory para mejorar este proceso por medios naturales (Yevgenyev et al,
1975). El interconectado
proceso de carga-restauración dentro del esquema general de la formación deportiva debe ser
estrictamente regulado en el
base de la evaluación científica del estado físico del atleta.
Potencial de Formación de la Carga
El potencial de la formación asociada a la carga caracteriza a la extensión de su influencia en la
aptitud del atleta.
Cuanto mayor sea la formación de potencial en relación con el estado actual de la aptitud, mayor
es la probabilidad de elevar el
capacidad de trabajo especial de atleta. El potencial de formación de los medios empleados
disminuye a medida que el trabajo especial
aumento de la capacidad; por lo tanto, es importante para preservarla mediante la introducción
de medios más eficaces en la formación.
Este importante principio de organización de la formación se presenta en la figura 6.28 (véase
también 5.4.4). El gráfico muestra la
posibilidad práctica de alterar el estado del atleta mediante el uso de medios con diferente
potencial de formación (A, B, C).
Sin embargo, es inapropiado utilizar medios altamente estimulante antes de tiempo, porque el
cuerpo es funcionalmente preparados para ellos, una situación que puede causar la intensificación
excesiva de la formación y la perturbación de la nación!
curso de adaptación.
Figura 6.28 La secuencia OFA efecto del entrenamiento significa con diferentes efectos de
formación. Las líneas discontinuas muestran dónde significar una formación
se sustituye por una sucesiva con diferente potencial de formación.
Los medios de SPP se introducen en la formación en una secuencia definida, el llamado método de
secuencia conjugado
se señaló anteriormente (véase 5.3.3 y 5.4.4). La intensidad absoluta de las influencias de
capacitación sobre el cuerpo es gradual
aumentado y se observa una continuidad lógica, de modo que los medios anteriores proporcionan
condiciones favorables para
la utilización de los medios siguientes. Figura 5.15 dio un ejemplo práctico de un sistema de fuerza
especial tal
formación significa en el deporte de pista y campo. Vamos a examinar con más detalle las
cuestiones prácticas relacionadas con el
aplicación de este sistema.
6.9.4 El volumen d e la carga de entrenamiento
El volumen de la carga de entrenamiento se refiere principalmente a los aspectos cuantitativos de
la formación y juega un papel importante
en la adaptación a largo plazo del cuerpo a un intenso trabajo muscular.
La función del volumen de la carga consiste principalmente de la alteración sistemática y
prolongada del
homeostasis del cuerpo, lo que estimula la movilización de sus recursos energéticos y de las
reservas de plástico. Este es el
condición fundamental para la conmutación de la reacción aguda (específico) provocado por
componentes individuales de la
la formación, a la reacción de adaptación general (no específica), y luego al desarrollo de la
adaptación a largo plazo de
el cuerpo. Por lo tanto, en cada uno de los sucesivos atletas ciclo anual debe ejecutar grandes
volúmenes de carga (a menos de
límites óptimos) para elevar y mantener la capacidad de trabajo especial.
En tipos de deportes que requieren esfuerzos breves, muy concentrados, el volumen de carga
tiene otro
significado importante. Como se señaló anteriormente, la integridad mecánica del aparato
ligamentoso articulación posible
convertido en el factor limitante para el progreso de rendimiento deportivo (ver 1.6 y 1.7.2). Si
estos tejidos conectivos
No se preparan mediante un extenso trabajo de intensidad moderada, entonces la gran
sobrecarga dinámica encontró en el
nivel de rendimiento máximo puede provocar lesiones graves en las articulaciones. Esto ocurre
con frecuencia en la gimnasia, levantamiento de pesas,
salto de altura y el triple salto.
El volumen en sí mismo no determina la especificidad de la influencia de formación de la carga en
el cuerpo
y las características de reacciones de adaptación del cuerpo. Por lo tanto, cuando se programa la
formación, la influencia de
el volumen se puede determinar correctamente sólo si también se tiene en cuenta la magnitud de
la carga, su
duración e intensidad. La magnitud del volumen es la medida cuantitativa de la formación real o
previsto
carga de un cierto énfasis primaria calculada durante cada microciclo específica, etapa o ciclo
anual en su conjunto
(seg 6.2.2).
La magnitud del volumen se determina, en primer lugar, sobre la base de la calificación del atleta.
Cuanto más alto
la calificación, mayor será el volumen de la carga durante el año y cada etapa de la preparación.
Como del atleta
cualificación se eleva (también dentro de un ciclo de cuatro años), por lo que la magnitud y, por
consiguiente, la relación de la carga
volumen de diferente énfasis principal se desplaza hacia un aumento en la parte dedicada a la
carga especializada
(Panov, 1975; Zhikharevich, 1976; Vankov, 1977; Matveyev, 1977; Gilyazova, 1978).
La magnitud de la carga de volumen anual se establece individualmente mediante el examen de
las características de
la preparación de los atletas durante las etapas anteriores de la formación. Un entrenamiento de
programación f más grave o tarea es
el cálculo del volumen óptimo de la carga en los segmentos de tiempo distintos (mes, etapa o
fase). Esta
magnitud debe ser determinada sobre la base de los objetivos de capacitación durante cada etapa
del ciclo anual y
de acuerdo con los principios de organización eficaz de las cargas de entrenamiento de diferente
énfasis principal, como se discute
en este capítulo.
358
La intensidad de la carga determina la fuerza y la especificidad de su efecto sobre el cuerpo o la
dificultad
de la formación. La intensidad se regula el potencial de formación de los medios dados, la
frecuencia de su uso y
los intervalos entre las medias repetidas o sesiones de entrenamiento con gran potencial de la
formación, así como la relación de la
volumen de la carga dividido por el tiempo necesario para alcanzar la carga máxima en una etapa
dada. Esta última medida
tiene un significado muy importante para la formación de programación durante períodos
prolongados, ya que toma en cuenta
la concentración de carga en relación con el tiempo. Se permite la intensificación de la carga
durante las etapas específicas en el
ciclo anual y sólo después de la preparación preliminar con una amplia carga de baja intensidad
(ver figura 6.1).
La duración de la carga de entrenamiento es una medida vital del volumen y debe ser discutido
con más detalle, ya
tiene un efecto significativo en la dinámica del estado físico del deportista y puede ser fácilmente
calculado mal por la
entrenador de la media.
Ya se ha mencionado que el período de tiempo durante el cual se emplean regímenes de
entrenamiento sistemáticos
(el volumen general de carga) tiene un límite máximo definido, dependiendo de las reservas de
adaptación actuales
(CAR) del cuerpo (véase 1.16). Al mismo tiempo, la investigación considerable ha establecido que
hay también un límite superior
límite a la duración de la utilización de ningún tipo de formación especializada significa con un
énfasis principal, la superación de los cuales es
perjudicial para el desarrollo de la fuerza máxima y explosiva, así como al crecimiento de aeróbicos
y
la capacidad anaeróbica. Si se supera este límite no mejora la aptitud y los desechos mueren
tiempo de atleta y la energía. En
la programación de la formación, es importante para determinar la duración óptima de la carga de
cualquier énfasis principal, como se
así como una tasa adecuada de aumento de los indicadores de resultados pertinentes.
Por desgracia no hay ninguna investigación especial dirigido a determinar la duración óptima de
tiempo para la aplicación de
cargar d e un énfasis primario específico. Sin embargo, los datos indirectos se ha recopilado la que
arroja algo de luz sobre este
problema. Por lo tanto, hay un aumento lineal en la fuerza absoluta en respuesta a un régimen
dado de la carga, la cual
ralentiza como el límite de este lapso de tiempo óptimo de formación que se alcanza, un punto
que define el agotamiento del
energía adaptación actual del cuerpo (ver 1.16). Observación de los atletas altamente cualificados
indica que absoluta
fuerza aumenta con poca variación, en constante aumento durante el entrenamiento del año.
Cuando la fuerza explosiva es el propósito de un entrenamiento especial, hay una clara tendencia
a la subida de los explosivos
fuerza para frenar; la más aguda de su crecimiento, cuanto antes se mesetas. Cuando uno está
haciendo hincapié en el desarrollo
de fuerza explosiva en exclusiva, la meseta aparece dentro de 3-4 meses. En aquellos casos en los
que la fuerza explosiva
no es la característica clave (por ejemplo, en un ciclo de mono de periodización en la formación
anual de decathletes), el aumento de
fuerza explosiva puede continuar (con algunas fluctuaciones) durante un máximo de 10 meses.
Cargando que es principalmente aeróbico producirá un aumento significativo en la eficiencia
aeróbica incluso dentro de una
mes de entrenamiento (Borisov, 1979; Sirenko, 1980). La dinámica del nivel de aptitud aeróbica y
los indicadores
de carga aeróbica ejecutada dentro de la zona aeróbica (a una HR de 120 a 170 latidos / minuto)
paralelas entre sí.
Su tasa de crecimiento es aproximadamente el mismo y es lineal en un período de 2-3 meses. A
pesar del aumento de carga
volumen, los indicadores de la aptitud aeróbicas no aumentan significativamente más adelante,
pero fluctúan alrededor del máximo
nivel alcanzado (Zatsiorsky et al, 1974; Skorodymova, 1974; Suslov, 1977; Ustkachkintsev, 1979;
Sirenko, 1980).
Cerca de 4 meses son necesarios para alcanzar los más altos resultados en la productividad-
anaeróbica glucolítica (Zatsiorsky
ct al, 1974; Serafimova, 1974; Doroshchenko, 1976; Ustkachkintsev, 1979). Aumentar el volumen d
e anaeróbico
trabajo produce un efecto positivo sólo si precede a un importante volumen de trabajo aeróbico,
estimulando así la
reacción aeróbica (Scrafimova, 1974; Naumenko, 1978).
Tenga en cuenta que los datos anteriores se aplica a las condiciones naturales de la preparación de
un atleta, donde el desarrollo de un
capacidad motora dado se logra junto con la ejecución de otras tareas y carga de otra énfasis
principal.
Se ajustan a los volúmenes reales de carga que los atletas altamente calificados utilizan de
acuerdo a lo contemporáneo
principios de organización de la formación. Desde estos principios se están perfeccionando
constantemente, la duración de la carga
citado más arriba no es definitivo. Sin embargo, ofrecen una guía preliminar para la programación
de la formación.
6.9.5 La Organización d e las cargas de entrenamiento
La organización de la formación se refiere a su regulación durante un período definido para
garantizar la consecución del previsto
nivel de SPP y la condición física. La base de esa regulación debe ser el logro de los terminales
positivo
efecto de entrenamiento acumulado de la carga de los diferentes énfasis principal (ver figura
6.26). Aquí, es necesario
observar el principal requisito de mantener el potencial de formación de la carga. La organización
básica
principios de entrenamiento de la fuerza especial, que se discuten en las siguientes secciones, se
encuentran:
• La especificidad d e trabajo muscular
359
• La concentración de la carga a través del tiempo
• La separación de la carga de la fuerza, la velocidad de desarrollo y perfección de la técnica
• Utilización del efecto de entrenamiento a largo plazo
La organización de la carga se define por dos criterios, a saber, la naturaleza de su distribución en
el tiempo y de la
interrelación entre las cargas de diferente énfasis principal.
La distribución de la carga de entrenamiento con el tiempo se refiere a la forma en que se organiza
en etapas separadas,
ciclos y fases del ciclo anual. La distribución del volumen general de la carga y su dinámica en los
ciclo anual están determinados por la periodización tradicional de formación y las características
de largo plazo del cuerpo
adaptación al entrenamiento. Si se habla de carga de un énfasis principal, a continuación, se debe
distinguir entre
dos formas de organizar, a saber distribuyen la carga y la carga concentrada (véase 6.6.1 y Figura
6.23). El primero
asume una distribución relativamente uniforme de los medios durante una cycic anual; la
segunda, la concentración de
significa más de las etapas de formación definidos.
La eficacia de los métodos de distribución y concentración de la organización de las cargas de
entrenamiento debe basarse
en el nivel de los atletas de la calificación. Las investigaciones indican que ambos métodos ARC
éxito en el entrenamiento de atletas de
cualificación medio. El método de carga concentrada es apropiado para la formación de
profesionales altamente calificados
atletas. En este sentido, se ha demostrado que la distribución del trabajo glucolítica durante el
ciclo anual de altamente
velocistas cualificados eleva el volumen de carga, pero no aumenta la eficacia de la carga. Sin
embargo, por
concentrando el volumen de trabajo glucolítica en ciertas etapas, el trabajo puede ser ejecutado
en un volumen más pequeño pero
con una mejora más significativa en la velocidad-resistencia (Kornelyuk, 1980). Se han obtenido
resultados similares
concentrando el volumen de trabajo de fuerza especial de velocistas (Levchenko, 1986),
corredores de media distancia
(Sirenko y Zhdanovich, 1982), los boxeadores (Filimonov, 1979) y los puentes (Mironenko y
Antonova, 1981).
La investigación anterior ha demostrado que la concentración del volumen de carga uni-
direccional produce más
cambios funcionales extensas y mayor mejoría en la condición física del atleta. El uso regular de
entrenamiento con carga distribuida que se dispersa durante un período prolongado evoca
solamente un funcional transitoria
reacción que no mejoran el desarrollo de adaptación a largo plazo. Carga distribuida inicialmente
puede producir
algunos aumento en el nivel funcional, pero su potencial de formación pronto cae debido a la
rápida adaptación del cuerpo a la
estímulos de entrenamiento.
El uso de cargas de diferente énfasis primario produce el efecto del entrenamiento acumulada
requiere, siempre
que combinan lógicamente arco con el tiempo, ya que la carga acumulada con medios de
diferente primaria
énfasis puede tener efectos positivos o negativos. Por lo tanto, para desarrollar la fuerza explosiva,
un efecto acumulativo positivo
en el cuerpo se puede lograr mediante el uso de las siguientes breves combinaciones de medios
de formación:
• ejercicios de salto corto y largo plazo
• ejercicios de barra y ejercicios de salto
• barra ejerce con 30% y 90% del máximo
• ejercicios de barra y el método plyomctric de desarrollar explosivc resistencia
• saltando con hervidor de gimnasia y ejercicios de salto
• ejercicios de barra y saltando con hervidor-bclls.
En una sola sesión de entrenamiento el orden de los medios anteriores, se combinan en un
complejo sistemática es bastante poco importante,
ya que la longitud de tiempo durante el cual el cuerpo mantiene la post-efecto del estrés de
formación excede de la duración de la
ejercitarse. Durante este período de sesiones y el período posterior restauración, un resumen
generalizado de las secuelas
de todo el complejo de influencias de formación de diferente énfasis principal se produce, lo que
produce el mismo
efecto acumulativo, en general, independientemente de su secuencia. Sin embargo, todavía es
razonable aplicar la recomendada
esquema de la Figura 1.7 para reducir al mínimo el riesgo de reducir la habilidad y la seguridad.
Por lo tanto, en relación con el desarrollo de la fuerza explosiva, el orden de los medios no es
fundamentalmente como
importante como el volumen de la carga y el grado de contraste entre los diferentes medios de
formación.
Sin embargo, todavía se debe preservar el orden anterior de medios de combinación en cada caso,
ya que este proporciona la
efecto favorable de una breve subida, en el estado físico, que el primer ejercicio produce a medida
que se ejecuta el segundo
(v 5.3). La mejor manera de utilizar la combinación anterior de ejercicios especiales de resistencia
es emplearlos
secuencialmente con descanso activo entre cada serie. Cuando la repetición de una serie tal, es
deseable variar los ejercicios
para evitar la monotonía y para mantener el intervalo de descanso óptimo para facilitar la
recuperación.
No se puede hablar con certeza similar sobre el efecto de la interacción de la carga de diferente
primaria
énfasis en el desarrollo de la resistencia. Resultados de la investigación ARC inadecuada y ARC
menudo tan contradictorio que es muy difícil de discernir tendencias definidas. Se cree que la
razón principal de esta situación es la
intento fallido en el análisis definitivo de menos conceptos populares acerca de los mecanismos de
la energía
la producción de intenso trabajo muscular (Margaria et al, 1964). Los modelos actuales clasifican
las cargas de entrenamiento aeróbico como
(glicólisis oxidativa), aláctica-anaeróbicas (procesos ATP-CP),-anaeróbica glucolítica (oxígeno
independiente
glucólisis), mezclado y así sucesivamente. Dado que las definiciones de estas categorías son tan
condicionado que permiten muy
interpretación amplia, que no puede aplicarse estrictamente analizar el énfasis principal de
diferentes cargas y
en consecuencia, a la evaluación objetiva de su efecto de entrenamiento.
Cabe señalar que poca investigación ha investigado la contribución precisa de la energía diferente
procesos durante la corta duración de la actividad de la fuerza, la fuerza-velocidad y deportes de
fuerza resistencia. Por otra parte,
ninguna investigación ha analizado los procesos energéticos que ocurren mientras que la actividad
general es, sin duda, aeróbico, pero el
músculos posturales están fuertemente contratados, situación que sugiere que los procesos
aeróbicos pueden ser muy activo
a nivel general, mientras que los procesos anaeróbicos también pueden ser muy evidente en el
ámbito local. Esto plantea obviamente una
principal problema para la prescripción de la formación específica del deporte.
Es de esperar que en un futuro próximo se eliminarán las consecuencias negativas de tales
interpretaciones,
pero hasta entonces hay que señalar que los datos experimental actual indica que una interacción
positiva de resistencia
carga se produce cuando:
• Ejercicios aeróbicos se realizan después de la formación de ATP-CP
• ejercicios aeróbicos se realizan después del entrenamiento glucolítica-anaeróbico (en pequeño
volumen)
• Ejercicios glucolítica-anaerobias se realizan después de la formación de ATP-CP.
En estas condiciones la carga anterior crea condiciones favorables para la ejecución de la carga
posterior
y aumenta el efecto de la sesión de entrenamiento en su conjunto.
Hay una interacción negativa cuando (Volkov, 1975):
Ejercicios • ATP-CP se realizan después de una gran cantidad de cualquier trabajo glucolítica
• Ejercicios glucolítica-anaeróbicas siguen grandes volúmenes de trabajo aeróbico.
Se ha establecido que la restauración de los recursos energéticos y perturbación del equilibrio
dentro de la endocrinc
el cuerpo se prolonga por 2-3 días después de un gran volumen de trabajo aeróbico. Durante este
período es apropiado
emplear un pequeño volumen de carga anacrobic que no influir negativamente en la restauración
de aeróbico
capacidad y estimulará el desarrollo de la capacidad anaeróbica.
Restauración después de volúmenes moderados de carga anaeróbica suele tardar 3-8 horas. Sin
embargo, muy grande
volúmenes de carga anaeróbica retrasarán restauración. El efecto del entrenamiento de
entrenamientos ATP-CP se deteriora si el
las sesiones se llevan a cabo sin permitir la restauración completa de la carga anterior
(Nabatnikova, 1972; Volkov,
1.975; Platonov, 1980).
Acumulación secuencial del efecto del entrenamiento de carga de diferentes énfasis principal
tiene un lugar en largo plazo
preparación y se consigue por la acción del anterior trabajo sobre el trabajo posterior. En este
caso, si el
trabajo anterior crea condiciones favorables para el trabajo posterior, hay una acumulación
positiva de
sus efectos de formación.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva, la acumulación positivo se logra por medio de una
secuencia que
se aplica una amplia formación (es decir, alto volumen) con la resistencia submáxima primero,
seguido por la formación explosiva. En
este caso la acumulación positiva se logra mediante la primera régimen de carga produciendo un
aumento en la energía general
potencial del sistema neuromuscular. Esto crea condiciones favorables para una mayor
adaptación, facilitadas por el
carga posterior y el énfasis en el desarrollo de la habilidad del atleta para mostrar gran poder
explosivo. La reversa
secuencia de este esquema de carga conduce a un efecto acumulativo negativo.
El mecanismo de la acumulación secuencial es adecuada sólo si el efecto del entrenamiento de la
obra anterior tiene
vuelto relativamente estable, que lleva por lo menos 4-6 semanas. Cuando los medios de fuerza de
diferente énfasis son
cambiado en intervalos de tiempo más cortos, por ejemplo después de 2 semanas, el cuerpo no
puede diferenciar entre el
detalles de su influencia individual y la reacción adaptativa del cuerpo como mediadas por la
acumulación transitoria
proceso. Por lo tanto, un cambio después de las etapas 2 semanas de uso en el orden de carga de
los diferentes énfasis altera mínimamente
el efecto del entrenamiento resultante.
Con el desarrollo de la resistencia especial (es decir, el objetivo principal de los deportes cíclicos),
la acumulación secuencial
del cffcct formación de carga de diferentes énfasis principal muestra un personaje más complejo
que el
desarrollo de la fuerza explosiva, lo que lleva a las siguientes conclusiones:
361
Es permisible y habitual para desarrollar habilidades explosivas con medios complementarios que
a veces
desviarse mucho de la estructura del motor del ejercicio fundamental del deporte; sin embargo, el
deporte fundamental
la actividad es tradicionalmente el principal medio de desarrollo de la resistencia especial en
deportes cíclicos. Aquí el
desarrollo de la resistencia especial depende de la selección óptima de los volúmenes relativos de
trabajo de
diferente intensidad y duración.
• El entrenamiento de resistencia provoca cambios más profundos que el entrenamiento explosivo
dentro del cuerpo y requiere más
tiempo para la restauración. Por lo tanto, la selección de la formación posterior es muy
importante. Sincc es apropiado
hacer trabajo OFA diferente tipo, que, en particular, se intensifica la restauración o mejora de
otras habilidades, esto
complica el mantenimiento de el énfasis principal del régimen de entrenamiento y conduce a un
uso concurrente de
medios, que no siempre pueden ser apropiados para atletas altamente cualificados (Platonov,
1980) la capacitación.
Los métodos de la resistencia en desarrollo se establecieron hace mucho tiempo y todavía hay dos
puntos de vista opuestos. Uno
de éstos se basa en el valor de desarrollo simultáneo de la resistencia general y especial
(Matveyev, 1970;
Ogoltsov, 1971; Nabatnikova, 1972). Esta variante introduce la carga de resistencia especial desde
el principio
del período preparatorio, durante el cual también se está desarrollando resistencia general. Se
supone que esta formación
será más especializada, creando condiciones más favorables para la adaptación específica a las
actividades competitivas.
Este punto de vista ha sido corroborada experimentalmente, mucha de la investigación después
de haber sido hecho con los atletas
que aún no había llegado a los más altos niveles de la maestría deportiva, en particular, con los
corredores de media distancia júnior
(Baranov, 1969), los nadadores (Kuzovenkov, 1969) y los esquiadores (Malikov, 1974).
El punto de vista enfatiza el desarrollo secuencial de resistencia, donde se comienza por mejorar
la capacidad cardiovascular, seguida de la resistencia-anaeróbica glucolítica, y finalmente, la
resistencia a corto plazo (el
proceso de fosfato de creatina). La introducción del trabajo aeróbico en esta secuencia promueve
la formación-eftect de
trabajo anaeróbico (Ozolin, 1959, 1970; Volkov, 1963; Yakovlev, 1957; Borisov, 1979; Loktev,
1978). Una gradual
aumento de la duración de la carga cardiovascular conduce a una acumulación de sustratos de
energía y un aumento de
potencial de la energía del cuerpo (Yakovlev, ct al, 1960). Aquí, la intensidad de carga, en lugar de
su volumen es de
importancia capital (Astrand y Rodahl, 1970). Cuando la propia capacidad cardiovascular es
insuficiente, una excesiva
aumento en el volumen de los medios anaerobios provoca una disminución en el rendimiento
deportivo (Naumenko, 1.978;
Vavilov, 1977; Scrafimova, 1974; Morzhevikov, 1980).
Un tercer punto de vista sobre el desarrollo de resistencia se ha formulado y verificado
experimentalmente. Básicamente,
implica el aumento del volumen de los medios concurrentes entrenamiento aeróbico y
anaeróbico, pero con un cambio secuencial
en el énfasis de lo general a la resistencia especial. La eficacia de este tipo de construcción de
formación en el
ciclo anual se ha demostrado, en particular, para los corredores de media distancia altamente
cualificados (Doroshchenko,
1976; Loktev, 1.978; Borisov, 1979), así como para la formación de varios años (Linyets, 1979). Se
puede suponer que este
sistema representa un compromiso que combina los beneficios de concurrente y secuencial de
resistencia especial
entrenamiento.
La organización de la carga está estrechamente asociado con la selección del intervalo de
descanso óptimo entre repeticiones
en una sola sesión de entrenamiento y entre sesiones succcssive. Es vital recordar que la esencia
del entrenamiento
se compone no sólo de trabajo muscular, sino también del efecto de la reacción adaptativa
provocada por ella. Por lo tanto, IHE
pausa de descanso es en realidad una formación significa que es tan importante como el trabajo
muscular, por lo que debería ser
empleada hábilmente. Se ha enfatizado en repetidas ocasiones que el arte de la gestión de la
formación consiste en la
combinación sistemática de la carga específica y no específica, junto con la regulación cuidadosa
de trabajo y de descanso
etapas (Hippenreitor, 1955; Petrovsky, 1969; Ozolin, 1949, 1966). El intervalo de descanso es uno
d e los más importantes
componentes o f metodología de capacitación. La elaboración de la pausa óptimo entre
repeticiones y otras etapas de la formación
el trabajo requiere una amplia competencia metodológica y habilidades prácticas en la utilización
de esta pausa efectiva.
Estos resultados destacan la extremadamente compleja relación entre el estado del atleta y la
carga de entrenamiento,
y junto con esto, la dificultad de seleccionar el método óptimo de organización de formación para
lograr el
capacidad de trabajo especial deseado. Sin embargo, a pesar de la escasez de datos, lo que no
permite una para prescribir
recomendaciones exactas para cada deporte, algunas pautas principales para la organización de
las cargas anuales de capacitación pueden ser
identificados, como se da en distintas secciones de este texto.
6.10 El Largo Plazo Retraso Training Effect
La conexión particular entre la dinámica del estado del atleta y el régimen de carga en largo plazo
formación será ahora examinado en detalle.
362
Muchas investigaciones (Nikitin, 1977; Mironenko, 1979; Antonova, 1982; Levchenko, 1982) ha
puesto de manifiesto una
disminución constante en la preparación para la velocidad-fuerza durante las etapas de formación
individuales de diferente longitud (5-12
semanas). Esta disminución es el resultado de la fuerza de carga voluminosa (Figura 6.29,
rectángulo sombreado), después de lo cual
velocidad-fuerza vuelve a su nivel inicial y supera significativamente ella. Dado que este fenómeno
no está de acuerdo con
ideas establecidas que estipulan un aumento continuo en la preparación física especial como una
condición esencial para
organización eficaz de la formación, y ya que no se acompaña de signos marcados de
sobreentrenamiento, se ha convertido
un tema de estudio especial. Los resultados de este estudio ocupan el resto de esta sección.
El volumen de la carga de entrenamiento tiene un nivel óptimo definido para cada atleta, encima o
debajo de la cual el cuerpo
reacciona con disminución de la respuesta. Hay una conexión característicamente simple entre la
cantidad de trabajo y
la dinámica del estado físico del atleta.
Figura 6.29 El efecto de la carga de la fuerza concentrada en los indicadores de velocidad-
resistencia de los velocistas (Siff y Verkhoshansky, 1999).
Un aumento en el volumen de carga aumenta especial el trabajo a la capacidad del atleta,
mientras que una disminución lo baja. Si el
volumen de carga es menor que el nivel óptimo, especial capacidad de trabajo disminuye después
de un aumento inicial. Si el
volumen de carga excede significativamente este nivel, una disminución constante en especial el
trabajo a la capacidad que se produce,
Sin embargo, se eleva intensamente durante la reducción cuidadosamente cronometrada en el
volumen. Esta intensa subida de workcapacity especial
es el fenómeno conocido como el largo plazo retrasado efecto de entrenamiento (LDTE) que
acompaña a uno de
las formas de adaptación al volumen d e carga.
Este fenómeno ha sido conocido durante algún tiempo en la práctica, donde se ha observado
como un aumento en
el rendimiento en varios deportes después de una disminución en el volumen de la carga de
entrenamiento durante la etapa de pre-competencia
(Ozolin, 1949, 1967; Dyachkov, 1953; Matveyev, 1970; Charycv, 1975). Sin embargo, esto sólo
refleja el externo
la evidencia de este tipo de adaptación, y la fisiológicos condiciones, mecanismos y características
de la
LDTE hasta hace poco no han sido objeto de mucha investigación. Esencialmente, nadie esperaba
que la existencia de
el LDTE ofreció ninguna gran promesa para la sistematización de la formación, especialmente para
los atletas altamente cualificados.
El fenómeno de la carga LDTE fuerza concentrada también se ha observado en varios deportes
cíclicos,
incluyendo carreras de media distancia (Zhdanovich, 1980), natación (Rudokenc, 1981) y el
patinaje sobre hielo
(Kabachkova et al, 1982). Por lo tanto, un aumento constante de la fuerza-resistencia de los
corredores de media distancia fue
verificado, que se refleja en un aumento de la longitud de zancada y los resultados en diez de pie
saltos de longitud (Fig 6.30) mejorado
siguiendo un bloque de carga fuerza concentrada. Es interesante que hay un aumento en la
capacidad de estos
corredores para producir un solo esfuerzo explosiva (por ejemplo, en el salto vertical) durante la
carga de fuerza concentrada
etapa, pero esta capacidad disminuye durante la etapa de competencia. Uno puede asumir que la
razón de esto
fenómeno es el aumento en el volumen de trabajo a distancia intensa, lo que deteriora la
capacidad para producir explosivo
fuerza, ya que este último tiene un papel no específica en deportes cíclicos. Sobre la base de la
investigación y la experiencia, el
LDTE fenómeno puede caracterizarse de la siguiente manera (Fig sec 6.31):
1. Concentración del volumen de la carga de fuerza (A) durante un período de tiempo limitado
ejerce una extensa, unidireccional
formación influencia sobre el cuerpo. Concentración de la fuerza de carga es la condición básica
para el comienzo de
el LDTE.
2. El menor de los niveles de velocidad-fuerza caen (dentro de un rango óptimo) durante la
concentración de la fuerza de carga
etapa, la más alta que se elevan en la fase LDTE posterior (gráficos de Fl y F2). La excesiva
concentración de
la fuerza de carga conduce a una caída más significativo en la velocidad-fuerza y la interrupción de
la adaptación (F3 gráfico).
3. Cuando se utiliza la fuerza de carga concentrada para provocar una LDTE, los medios
seleccionados no debe ser intensivo.
La concentración de la carga unidireccional ya se intensifica el proceso de formación, y uno no
debería intensificar
que además de medios de alta intensidad.
4. Un volumen moderado posterior del trabajo en general del desarrollo, combinado con el trabajo
especial de forma gradual
aumento de la intensidad contribuye a la obtención de la LDTE iniciado por la fuerza concentrada
de carga (B).
5. La longitud de tiempo durante el cual se muestra el LDTE está determinado por el volumen y la
duración de la
loading fuerza concentrada. En principio, la duración de la LDTE (T2) es aproximadamente igual a
la
duración de la etapa de entrenamiento de fuerza (T 1). Bajo las condiciones reales de formación
de atletas altamente cualificados,
la LDTE se observó a durar de 4-12 semanas durante las etapas a largo plazo de la preparación de
la fuerza.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que el aspecto del LDTE es individualizado y en gran
medida,
depende del volumen del atleta de la carga y la capacidad de recuperación individual. Un volumen
equivalente de
de carga para dos atletas de la misma titulación puede producir efectos significativamente
diferentes.
Hay una serie de circunstancias importantes asociados con la producción y el uso de la fuerza de
LDTE
carga durante el ciclo anual. Atletas invariablemente no permiten o no tienen tiempo suficiente
para la recuperación
después de una amplia carga de fuerza. En consecuencia, minimizan la posibilidad de estimular
una LDTE de la fuerza
cargar y de ese modo mantener las condiciones que son muy estresante para el cuerpo. Además
de esto, el cuerpo es
regularmente obligado a agotar injustificadamente su energía adaptación actual y, a veces recurrir
a su profunda
energía de adaptación para restaurar su potencial energético. En consecuencia, la eficacia de la
preparación es bastante baja
bajo tales condiciones y especial de trabajo de la capacidad no es muy alta durante la etapa de la
competencia.
Durante el período de aparición de la LDTE extensa de carga de fuerza, es relativamente fácil y sin
dolor
para el cuerpo para cambiar a la carga intensiva, pero va a reaccionar negativamente a un extenso
trabajo. Esto se manifiesta en
la ralentizado o incluso disminución del crecimiento de la resistencia spced. El volumen de trabajo
de formación, por lo tanto, no debe ser
aumentó durante el período de emergencia de la LDTE. Hay que tener especial cuidado con la
fuerza de carga
durante el período de competición. En este momento, la fuerza de trabajo intensivo y corto plazo
se puede utilizar en una pequeña
volumen para tonificar el sistema neuromuscular durante la preparación de la competencia, así
como para mantener la logró nivel de preparación de velocidad-fuerza si la longitud del período de
la competencia excede la duración de la fecha de
loading fuerza.
En este punto, es pertinente comentar sobre la relación entre el entrenamiento de fuerza y la
capacitación técnica,
sobre todo porque a menudo se ha hecho hincapié en que no parece haber ninguna conexión
lógica entre estos tipos de
entrenamiento. Cabe señalar que la acción competitiva ejecutado con el esfuerzo físico máximo
representa el
más específica d e implica todo el entrenamiento especial. Por lo tanto, este medios especiales de
formación deben ser vistos
al mismo tiempo como una gran intensidad a través de entrenamiento de la fuerza y debe ocupar
un lugar de importancia central en
el programa de formación. En otras palabras, una resistencia a programa de entrenamiento
primero debe construirse de acuerdo
con el principio de aumento gradual en la intensidad y en segundo lugar, ser combinado con
entrenamiento de la técnica de manera que se
su punto máximo al mismo tiempo que el acto competitivo, realizado con un esfuerzo máximo.
En el más alto nivel de dominio deportes, mejora en el rendimiento se determina principalmente
por el aumento de la
capacidad de trabajo especial de atleta, que es esencial para la mejora de la competencia en
cualquier evento competitivo. Técnico
dominio es la capacidad de realizar con eficacia su potencial del motor en condiciones
competitivas. El aumento de la
nivel de la capacidad de trabajo especial, en el potencial de la fuerza especial de uno, a su vez,
promueve la mejora de la técnica.
Esto es en gran parte resultado de la atleta convertirse capaz de concentrar su esfuerzo de manera
más eficaz, aumentar la gama de
movimiento, disminuir el tiempo de ejecución de movimientos, mejorar su estabilidad, mejorar la
fuerza muscular de
el control de todos los movimientos y aumentar su resistencia a la fatiga. Por lo tanto, la
preparación física especial y
capacitación técnica están estrechamente relacionados y son interdependientes. Sin embargo, se
juega el papel dominante en esta interacción
por la preparación física especial, tanto en el ciclo anual y en la formación a largo plazo.
Nunca hay que olvidar que las cargas de fuerza de alto volumen son perjudiciales para de un nivel
actual de speedstrength
fitness y, en consecuencia, a la preparación técnica. Para evitarlo, es recomendable en la
formación de alto nivel
atletas para estructurar el programa para que la fuerza de trabajo precede y no interfiere con la
formación técnica.
La formación técnica debería tener lugar en presencia del efecto de entrenamiento retraso del
volumen de conccntrated
trabajo de fuerza, es decir, cuando hay recuperación de la capacidad de trabajo y un aumento en
el nivel de fuerza-velocidad.
Técnica ajusta rápidamente a un nivel más alto de los atletas de la capacidad de trabajo
especializado y hay mucho menos
probabilidad de errores de refuerzo que pueda surgir en relación con el cuerpo de bajada estado
funcional, causada por
cargas de gran volumen. Este tipo de programación, especialmente como parte del sistema
conjugado de formación,
introduce sucesivamente diferentes modos de carga en la formación en lugar de separarlas en el
tiempo, de manera que
cada modo tiende a reemplazar gradualmente su predecesor.
El efecto de entrenamiento retardado y Trabajo Duración Larga
Con respecto a la productividad aeróbico y anaeróbico, no hay datos experimentales que
documenta claramente
ocurrencia del fenómeno LDTE en la formación a distancia cíclico. Las excepciones son los casos de
entrenamiento intenso
en las condiciones de oxígeno bajos de gran altura. Aquí, características del fenómeno LDTE han
sido
observado en nadadores, con aumentos significativos que se mide en la capacidad aeróbica
máxima, el volumen total
de trabajo que se puede ejecutar en el nivel crítico del poder, VO2 max y el inicio de la
acumulación de sangre lactatc
(Vaitsekhovsky et al, 1974). Estos cambios persistieron durante más de 4 semanas después de 3
semanas de entrenamiento en
una altitud de 1700m sobre el nivel del mar, con un pico de respuesta teniendo PLACC
aproximadamente 1 semana después del entrenamiento en altura.
Todos los atletas en el estudio mejoraron sus resultados inmediatamente después de entrenar en
la altura.
Resultados similares se obtuvieron con los patinadores que se probaron primero con 4 minutos en
cicloergómetro cada
semana durante 3 semanas a una altitud de 2250m, luego con la misma prueba para los próximos
3 semanas a nivel del mar (Ivanov,
1977). En altura, hubo una disminución en la eficiencia mecánica y un aumento en el consumo de
oxígeno, la energía
el gasto y la acumulación de lactato. Después de un retorno al nivel del mar, se encontró que la
eficacia funcional de la
trabajo superó los niveles pre-experimentales como resultado del metabolismo más económico y
un significativamente
cantidad disminuida de ATP producido anaeróbicamente.
La estancia en poco oxígeno condiciones (hipobárica) comunes a ambos experimentos
proporcionó una muy exigente
formación influencia que provocó alteraciones persistentes de la homeostasis del cuerpo y la
posterior activación de
sus procesos de adaptación.
Como ya se ha señalado, el fenómeno LDTE no se observa mediante el uso de las formas
tradicionales de la investigación de la
sistemas cardiovascular-respiratorios en condiciones barométricas normales. Sin embargo, si se
origina a partir de la
procesos biológicos generales de adaptación a las influencias externas, la alteración prolongada de
la homeostasis que
es esencial para producir el LDTE se producirá en el nivel de los sistemas fisiológicos más sutiles y
en changcs
su dinámica no serán detectables por los métodos utilizados para la evaluación de los procesos
aeróbicos y anaeróbicos más brutos (Verkhoshansky, 1977). En este caso, la adaptación al parecer,
se produce a niveles celulares y moleculares más profundas (por ejemplo, en
la mitocondria y el sistema endocrino), como se indica por una considerable investigación
bioquímica (Yakovlev, 1.957,
1.974; Viru, 1969, 1981; Finogenov, 1979). Sin embargo, la perturbación de la homeostasis puede
ser detectado en el
número dinámica ofa de indicadores psicofisiológicos que reflejan el estado funcional de la
nervioso central
y sistemas neuromuscular.
Otro estudio mostró que el uso de grandes cargas de entrenamiento disminuye las capacidades
motoras de los nadadores,
revelado por la ralentización de las reacciones motoras complejas, precisión disminuida en la
producción de los patrones de movimiento y
deterioro de la precisión en el seguimiento de un objeto en movimiento (Susman, 1978). Al mismo
tiempo hubo un notable
disminución en la capacidad de trabajo, en el estado funcional del sistema cardiovascular
(evaluado a partir de datos ECG), en
tono muscular, y en los niveles hormonales en la corteza suprarrenal. Después de las cargas de
entrenamiento se redujeron y la intensidad
de los entrenamientos de natación se alteró, hubo un aumento en los indicadores psico-
fisiológicas como el
surgieron fase supcrcompensation (reconstrucción adaptativa). Al mismo tiempo, la capacidad de
trabajo de la
nadadores aumentaron, el estado funcional del sistema cardiovascular y mejorar el tono muscular
aumentado.
Comentarios finales
Se espera que la investigación en este ámbito en un futuro próximo nos permitirá caracterizar de
forma más completa la LDTE
fenómeno de la extensa carga específica en deportes cíclicos de larga duración y hacer una
contribución significativa a
la formación de programación f ciencia o. Las características del fenómeno LDTE deben
considerarse un
base importante para la elaboración de programas para la formación de atletas altamente
calificados lo largo del ciclo anual,
porque la creación de condiciones para la evocación y la explotación de la LDTE aumenta
significativamente la posibilidad de que
la mejora de la eficacia de la formación para todos los deportes.
Es necesario hacer hincapié en que hay que diferenciar entre el mantenimiento del efecto del
entrenamiento y de la
LDTE d e carga. En el primer caso, la cuestión clave es la retención de adaptación funcional
durante un período determinado después
formación ha cesado, mientras que en el segundo caso, la cuestión vital es el relativamente
prolongado aumento en el
indicadores funcionales como resultado de organizados especialmente, volúmenes concentrados
de la carga.
6.11 La dinámica de la Formación en d e Ciclo Anual
Como ya se ha subrayado, el conocimiento de las características de la interdependencia entre la
dinámica
del estado físico del atleta y las cargas de entrenamiento es de vital importancia en la formación
de programación. Sin embargo, en
practicar, hay muy poca investigación en relación con la dinámica del estado del atleta lo largo del
ciclo anual.
Investigación evaluar el estado del atleta de 3 a 4 veces al año no es muy informativo, ya que el
más interesante
cambios en el estado ocurren entre cada una de estas etapas.
Existe una considerable investigación sobre los cambios en los indicadores funcionales de los
sujetos no entrenados ejercicio
bajo condiciones de laboratorio por períodos de 3-4 meses (Pollock, 1973). Estos estudios son, sin
duda, de interés
para estudiar el mecanismo de adaptación a corto plazo del cuerpo para el trabajo muscular, pero
son de poca utilidad en
programar el entrenamiento de atletas altamente cualificados. Por lo tanto, Verkhoshansky y sus
colegas llevaron a cabo
la investigación de la dinámica de ejercicios y experimentos en las condiciones naturales de los
atletas de entrenamiento de varios niveles
de cualificación, registrando indicadores funcionales dos veces al mes y correlacionar todos los
cambios con los cálculos de la
las cargas de entrenamiento y volúmenes (cuyos resultados se dan a lo largo del capítulo 5 y este
capítulo).
La investigación ha establecido que en los deportes que requieren fuerza explosiva, los aumentos
aleatorios en velocidad strcngth son
observada en los atletas de mediana calificación, junto con los cambios insignificantes en la
velocidad-fuerza durante el
ciclo anual. Por otra parte, estas fluctuaciones a menudo no se ajustan a los esquemas de
periodización del entrenamiento o de la
calendario de competiciones. La razón de esto radica en el uso de entrenamiento complejo (es
decir, el uso concurrente de carga
regímenes de diferente énfasis principal) y la distribución mensual monótona del volumen general
de
cargar lo largo del ciclo anual.
Acompañando el crecimiento de la competencia de los atletas no de élite, el estado físico muestra
una tendencia a la
regularidad que refleja el tipo de periodización de entrenamiento utilizado durante el ciclo anual.
Durante monocíclico
periodización (por ejemplo, en el decatlón) el nivel de preparación spccial resistencia aumenta
generalmente sin ninguna
fluctuaciones significativas durante todo el año. En periodización bi-cíclico, dos grandes olas están
claramente planificadas que
ajustarse a dos mesociclos de preparación, un final en el invierno y el otro en el concurso de
verano.
Sin embargo, en el caso de los atletas altamente cualificados, la dinámica de velocidad-fuerza
durante el ciclo anual
no puede ser regulado de tal manera. La investigación revela una diversidad pronunciado en la
dinámica de la aptitud estado de estos atletas. Las grandes fluctuaciones en la preparación de
velocidad-fuerza pueden ser de diferente duración y
magnitud, se puede producir en diferentes etapas del ciclo anual y, a menudo ni mostrar una
correlación lógica con
periodización tradicional de formación (para el deporte determinado) ni el calendario de
competiciones.
Un fenómeno que tiene una gran importancia para la regulación de la influencia de la carga fue
descubierto por primera vez por
la observación de la dinámica del estado funcional durante el ciclo anual. Se encontró que la
resistencia o la velocidad f muslo
extensión, extensión de la rodilla y la flexión plantar pueden mostrar diferentes tendencias de
cambio en ciertas etapas de formación. los
dinámica de la fuerza explosiva de triplistas sirve como un ejemplo (Verkhoshansky, 1988). Este
fenómeno
se asocia con el énfasis relativamente desigual de las influencias de formación sobre el
funcionamiento de la
músculos que son responsables de movimiento de las extremidades inferiores. El uso concurrente
o f salto y barra
ejercicios ejerce una más intensa influencia local en los flexores plantares que otros músculos de la
extremidad inferior
y, en consecuencia, deprime su estado funcional. Sin embargo, la carga no es tan intensa en los
extensores del muslo,
de manera que sus indicadores funcionales reflejan un valor alto. En este caso, el atleta da cuenta
de que la coordinación de movimientos
es difícil, aunque, en general, se siente perfectamente en forma.
Por lo tanto, cuando se intenta determinar la composición y los medios de entrenamiento especial
fuerza sin
teniendo en cuenta las diferencias en su énfasis principal en los grupos musculares específicos que
producen un deportivo
movimiento, el resultado puede ser que el estado funcional de los músculos implicados no se
ajusta a lo requerido por
el deporte. Esto, a su vez, ejerce un efecto negativo en la calidad de la preparación técnica y su del
atleta
la preparación para la competencia. En consecuencia, en este caso, es necesario regular el énfasis
de la carga
en los flexores plantares, y disminuir periódicamente la carga en ellos, especialmente durante la
técnica y
etapas de formación pre-competición inmediatos.
Estado físico del atleta, como caracteriza por sus capacidades aeróbicas y anaeróbicas, depende
del contenido
y organización d e las cargas de entrenamiento. Un estudio que corrobora esta conclusión
examinó los resultados de dos
grupos de formación corredores de media distancia con diferentes programas de formación más
de un ciclo anual (Sirenko,
1,980). Cada grupo siguió un programa de entrenamiento con el mismo volumen y la distribución
de medios en funcionamiento, pero
Grupo I utiliza una distribución de un solo pico tradicional de fuerza-medias, mientras que el
Grupo 2 usó un doble tocado techo
distribución de los medios con el énfasis se concentró en diciembre y marzo-abril.
Grupo 2 demostró ser superior en todas las pruebas de la capacidad funcional, incluida la
eficiencia aeróbica, "umbral anaeróbico"
(comienzo de la acumulación de lactato en sangre) y los resultados de carreras de control de 400m
y 1200m, así como en su
actuaciones deportivas. Durante la competición de verano Fase de grupos 2 mejoró el tiempo de
800 metros en un promedio de
4,8 segundos y los 1.500 metros dirigido por 6,3 segundos, mientras que en el Grupo 1, las
mejoras fueron 3,4 y 4,6 segundos,
respectivamente.
Este y otros estudios sobre la influencia de las cargas de entrenamiento sobre los indicadores
funcionales muestran que los tres niveles de
cambio en el estado físico de un atleta durante el entrenamiento se puede identificar:
1. A nivel de largo plazo que se caracteriza por el aumento constante en especial el trabajo a la
capacidad del atleta. Este nivel es
asociada con periodos de formación prolongados de uno o más años y sus mentiras básicos en la
adaptación a largo plazo,
promovido principalmente por el volumen de carga.
2. Un nivel de mediano plazo caracteriza por cambios funcionales menos estables y fácilmente
reversibles, la base para
que es la adaptación compensatoria. Estos cambios están asociados con las etapas de formación
largos de hasta 5.6
meses y, junto con el volumen de la carga, se producen por las características de su contenido, en
en particular, la proporción de medios intensivos en el volumen total de la carga.
3. Un nivel a corto plazo que se caracteriza por breves, pero no precisamente medible, los cambios
en los indicadores funcionales,
es decir, cambios que representa reacción aguda del cuerpo para la carga de entrenamiento. Estos
cambios se refieren a la microciclo
y están provocados por la magnitud de la carga, la intensidad de carga, la capacidad individual de
la
atleta para soportar la carga y sus capacidades de restauración. En este nivel, la dinámica de la
funcional
indicadores son en gran medida al azar ya veces impredecible. Este nivel no está determinada por
la adaptación de la
dos primeros niveles y es importante sólo para la organización del microciclo y el logro de lo
inmediato
efecto de la carga de corriente.
Una conclusión práctica que se puede extraer de estos resultados es que la dinámica del estado
físico del deportista
durante el ciclo anual son controlables. La dependencia de la dinámica de la aptitud en el
contenido, el volumen y
organización de la carga se determina por procesos de adaptación definidas. En consecuencia, la
formación debe ser
estructurado por primera de todo teniendo en cuenta la dinámica de la preparación física especial
del atleta (SPP) y
controlar el grado de conformidad de la formación a las dinámicas deportivas reales requeridos en
cada etapa.
Dominar la capacidad de programar eficazmente el contenido de la formación y regular la
dinámica de la atleta de
estado físico durante el entrenamiento consiste en la eliminación de todos los eslabones débiles
en el sistema de gestión de la formación y de ese modo
aumentando significativamente la probabilidad de alcanzar el nivel de rendimiento deportivo.
El arte de controlar la dinámica del estado físico del deportista consiste, en primer lugar, de lograr
el necesario
nivel de acondicionamiento y, en segundo lugar, lograr que en el momento requerido, según lo
dictado por el calendario de competiciones.
La investigación muestra que el logro del segundo requisito no es especialmente compleja. Sin
embargo, la probabilidad
de lograr con éxito el primer requisito es mucho menor.
6.12 Principios de Programación y Capacitación Organizar
La base de programación es el enfoque de programa de objetivo, de conformidad con el cual los
contenidos, volumen
y la organización de las cargas de entrenamiento se determinan por los objetivos de la preparación
(véase la figura 6.8). los
objetivos consisten en tres componentes principales:
• la mejora deseada en el rendimiento
• los changcs apropiados en la preparación técnico-táctico, psicológico y la competencia
• la necesaria modificación de la preparación física especial.
En la práctica, la selección de una estrategia de programación se realiza por medio de un enfoque
lógico 'if-then ", que
se entiende de la siguiente forma: si se establece una meta específica y cuantitativamente
definido, entonces el trabajo preciso
y métodos necesarios para llevar a cabo este objetivo constituyen la estrategia apropiada.
6.12.1 Formas o f Capacitación Construyendo
Construcción de la formación consiste en la regulación de sus contenidos para ofrecer el uso
efectivo de carga de diferentes
énfasis principal, es decir, la organización de los contenidos en el tiempo, de modo que el efecto
del entrenamiento requerido se produce con una
mínimo los gastos d e energía.
En consecuencia, el tiempo y la organización son dos variables estrechamente interdependientes
en la planificación de la formación.
El contenido y la organización de la formación son dictados por los objetivos de formación y las
características de
adaptación al intenso trabajo muscular consideró necesaria para el periodo indicado. La limitación
de tiempo
impuesta por el calendario competencia y la duración del suministro de energía a partir de las
reservas de adaptación actuales
afecta a la selección de los contenidos y organización de la formación. Las condiciones actuales no
siempre satisfacen la
valores óptimos de estas variables. Por lo tanto, la programación de la formación requiere
flexibilidad creativa basada en la
habilidad para anticipar el efecto de cualquier tipo de formación y seleccione su variante óptima.
Conviene ahora examinar las diferentes formas de entrenamiento en un contexto de investigación
sobre la
características de la adaptación al ejercicio intenso y las principales tendencias producidas por la
carga que figura en el
dinámica del estado cxercise del atleta. Dos categorías de construcción de entrenamiento pueden
ser identificados: uno basado en
organización estructural y la otra en la gestión del tiempo. Con respecto a la organización, hay que
considerar la
formas de combinar carga de diferentes énfasis principal como condición básica para lograr una
formación de gran
efecto. Con respecto al tiempo, uno tiene que considerar formas de regulación de la carga dentro
de los ciclos y etapas definidas,
según lo determine la periodización del entrenamiento y el calendario de competiciones.
6 0.1 2 0.2 Aspectos organizativos de Formación Estructuración
Hay esencialmente dos formas diferentes básicas de la formación, a saber, la organización de la
complcx y la conccntrated
métodos de carga. Carga Complejo implica la prescripción de los regímenes de formación de
múltiples facetas para lograr varios
diferentes objetivos de fitness en el mismo período, mientras que el método de carga concentrada
se concentra durante un
determinado periodo en la producción de un solo gran calidad de la aptitud específica a través de
la utilización OFA régimen unidireccional de formación.
El entrenamiento complejo se refiere al uso concurrente de formación diferente significa en el
mismo ejercicio, o microciclo
mesociclo. Por ejemplo, un entrenamiento complejo puede comprender el entrenamiento de
resistencia, ejercicios pliométricos y carreras de velocidad; la
microciclo compleja (normalmente una semana) podría emplear los mismo entrenamiento
significa en diferentes días o durante
diferentes sesiones en el mismo día. Si se van a utilizar los medios complejos, es fundamental para
entender completamente cómo el
diferentes medios y ejercicios interactúan entre sí, tal como se determina por el agudos y
retardados secuelas de
cada uno (discutido anteriormente en este chaptcr). Además, la prescripción de medios complejos
depende de la persona,
el nivel de competencia del atleta, el objetivo específico, y la etapa del programa de capacitación,
especialmente
la proximidad a importantes competiciones
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