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Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern
kann,den Mut,
Dinge zu ändern, die ich ändern kann,und die Weisheit,
das eine vom anderen zu unterscheiden.Reinhold Niebuhr
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Gliederung
• Was ist Stress?• Wie entsteht Stress?• Welche Folgen kann Stress haben?• Stress im Studium und Beruf• Wie kann man Stress bewältigen?
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Stress
• Definition; lat. „stringere“ - zusammendrücken, zusammenziehen
• Hans Seyle (1936) – bei starken Umweltbelastungen entsteht eine unspezifische Reaktion des Organismus
➔Die unspezifische Reaktion eines Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung
• Neutrales Stressverständnis
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
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Stress• Stressoren?
● Physisch – Lärm, Hitze, Kälte, Temperaturschwankungen, Luft-druckänderungen, Hunger, Infektionen, Verletzungen, schwere körperliche Arbeit, langes Autofahren, Reizüberflutung usw.
● Psychische – Versagensängste, Überforderung, Unterforderung, Fremdbestimmung, Zeitmangel, Hetze Kontrollverlust usw.
● Sozial – Konflikte, Isolation, ungebetener Besuch, Verlust vertrauter Menschen, Mobbing usw.
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
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Stress• Stress (subjektiv und individuell) = Situation + Person
Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.9
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
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Stress• Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem
Aktivierungsniveau (Yerkes-Dodson-Gesetz, 1908)
Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.12
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
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Stress• Stress (subjektiv und individuell)
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
Auslöser
erste Bewertung:unangenehm,
gefährlich?
Jazweite Bewertung:Kompetenz, Hilfe?
Kein StressNein
Kein Stress
Ja
StressNein
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Stress
• Kognitionen– Abnahme der Konzentration und
Aufmerksamkeit– Keine adäquaten Einschätzungen– Kreativität nimmt ab– Ablenkbarkeit nimmt zu– Kurz- und Langzeitgedächtnis werden
schlechter– Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab– Fehlerhäufigkeit nimmt zu– Wahrnehmung verengt sich
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium undBeruf
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Stress
• Emotionen– Das Gefühl gesund zu sein schwindet– Moralische und emotionale Normen
schwächen sich ab– Selbstwertgefühl sinkt– Depressionen und Hilflosigkeit können
entstehen– Persönlichkeitszüge können sich ändern– Ängste treten auf– Ärger geht in Aggression über
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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Stress
• Verhalten– Sprachprobleme– Interesse und Begeisterungsfähigkeit
verringern sich– Abwesenheit vom Arbeitsplatz– Substanzmissbrauch– Energiemangel und Schlafstörungen– Zynismus und Schuldzuweisungen – Notlösungen und keine dauerhafte Strategien– Seltsames Verhaltensmuster und
Unvorhersehbarkeit
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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Stress• Körper
– Herz-Kreislauf-Störungen, Bluthochdruck, erhöhtes Infarktrisiko;
– Gastritis, Magen- und Darmgeschwüre, Verdauungsbeschwerden;
– Schlafstörungen, chronische Müdigkeit;– Verschiebung des Hormonhaushalts,
Zyklusstörungen, Verminderung der Samenproduktion, sexuelle Funktionsstörungen;
– Hautveränderungen;– Schwindelanfälle, Atembeschwerden, Migräne;– Chronische Verspannungen, Schmerzen
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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Stress
• Studium Fehlerhafte Lernstrategien Leistungsminderung Freizeitmangel Sinkende Motivation Körperliche Beeinträchtigung Prüfungsängste/- versagen Studienabbruch
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Stress
• Beruf Überforderung Keinen Freizeitausgleich Sinkende Motivation Körperliche Beschwerden Funktionsbeeinträchtigung Burnout Berufswechsel
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Stress• Kurzfristige Wirkung: akute Folgen von
Stressreaktionen mildern;– die Ursache nicht veränderbar– akute Stresssituation – Erregung – Vermeidung von Aufschaukelungsprozess.
• Langfristige Wirkung: die Stressursachen beeinflussen, Belastungen verändern, der Organismus wird stressresistenter.– Ursachen veränderbar– Wille und Fähigkeit– Belastung
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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ÜbungBilden Sie bitte zwei Gruppen.
Gruppe 1: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur kurzfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „kurzfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.
Gruppe 2: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur langfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „langfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag.
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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Stress• Kurzfristige Wirkung
● Abreaktion● Ablenkung● Gedanken-Stopp● Zufriedenheitserlebnisse schaffen● Positive Selbstinstruktion● Spontane Entspannung
• Langfristige Wirkung● Opferrolle ablegen● Einstellung ändern ● Verhalten ändern ● Soziale Unterstützung● Zeitmanagement● Systematische Entspannung● Lebensstil
Entstehung
Folgen
Bewältigung
Definition
Studium und Beruf
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Hausaufgabe• Laden Sie bitte die lange Version des Programms
„Progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ von der Seite der TK (Techniker-Krankenkasse) herunter und probieren Sie dieses zu Hause mindestens einmal aus.
• http://www.tk-online.de/tk/broschueren-und-mehr/cd-und-dvd/cd-progressive-muskelentspannung/49432
• Tragen Sie bitte die gemachten Erfahrung im Portfolio zusammen und bringen Sie es zur nächsten Sitzung mit.
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Haben Sie noch Fragen?
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!