![Page 1: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/1.jpg)
Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizle
İlişkisi
+
+
![Page 2: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/2.jpg)
Stres Konusuna Bakış
Olumsuz Olumlu
![Page 3: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/3.jpg)
AmaçSizleri, strese bakış açınızı değiştirmeye davet
•Stresin yaşam kalitemizi arttırmak için bir işaret olarak kullanılabileceği
•Yaşadığımız streste zihnimizin oynadığı önemli rolün dikkate alınması gerektiği
•Olaylara bakış açımızı, verdiğimiz anlamları değiştirerek, stresimizin yönetilebileceği
![Page 4: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/4.jpg)
Hedef•İnsan doğada bedeniyle ve zihniyle birlikte, hem birey hem de tür olarak varolmak üzere yaratılan bir canlı sistemdir.
•Varoluşunu sürdürebilmesi, içinde yaşadığı sistemde (doğa/çevre) oluşagelen değişimlere uyum yapması ve gerektiğinde bazı değişimleri gerçekleştirebilmesi için bedeninde ve zihninde doğuştan getirilen belirli programları vardır.
•İnsanın, insan zihnine özgü farkındalık yeteneğini kullanarak kendi yarattığı çevrede oluşan değişimlere uyum yapması için, varolan bedensel ve zihinsel otomatik “başa çıkma programları” yetmemektedir.
•Beden ve ruh sağlığımız için bilinçli müdahalelerin (stres yönetimi yöntemlerinin) devreye sokulması gerekmektedir.
![Page 5: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/5.jpg)
Temel Bilgiler•İnsan doğada bedeniyle ve zihniyle birlikte, hem birey hem de tür olarak varolmak üzere yaratılan bir canlı sistemdir.
•Varoluşunu sürdürebilmesi, içinde yaşadığı sistemde (doğa/çevre) oluşagelen değişimlere uyum yapması ve gerektiğinde bazı değişimleri gerçekleştirebilmesi için bedeninde ve zihninde doğuştan getirilen belirli programları vardır.
•İnsanın, insan zihnine özgü farkındalık yeteneğini kullanarak kendi yarattığı çevrede oluşan değişimlere uyum yapması için, varolan bedensel ve zihinsel otomatik “başa çıkma programları” yetmemektedir.
•Beden ve ruh sağlığımız için bilinçli müdahalelerin (stres yönetimi yöntemlerinin) devreye sokulması gerekmektedir.
![Page 6: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/6.jpg)
Sıkıntı
Baskılar
Trafik
Ağlama isteğiTembel/inatçı insanlar
Gürültü
Boğazda bir yumru hissi
UykusuzlukAğlama isteği
Dedikoducular
Ekonomik zorluklar
Gerginlik
İş yükü Aile sorumlulukları
SınavlarEmeklilik
Yağmurlu havalarHaketmediği şeylere sahip olmak isteyenler
“Stres” Denilince Akla Gelenler
Uzun kuyruklar İştahsızlık
Sevilen birinin hastalığı
Umutsuzluk
Duygu sömürücüleri Politikacılar
![Page 7: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/7.jpg)
“Stres” Denilince Akla GelenlerBelirtiler
Sıkıntı
Baskılar
Ağlama isteği
Boğazda yumru hissi
Umutsuzluk
İştahsızlık
Uykusuzluk
Durumlar/Olaylar
Trafik
Gürültü
Uzunkuyruklar
Yağmurlu havalar
Aile sorumlulukları
Emeklilik
Sevilen birinin hastalığı
Ekonomik zorluklar
İnsanlar
Dedikoducular
Tembeller
İnatçılar
Haketmedikleri şeylere sahip
olmak isteyenler
Politikacılar
Duygu sömürücüleri
![Page 8: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/8.jpg)
“Stres” Denilince Akla Gelmeyenler
Tiroid’imin/Kortizol’ümün/Endorfinlerimin artması
Gözbebeğimin genişlemesi
Memurlarımla/Eşimle/Çocuklarımla daha iyi iletişimim
Kazancımın artması
Daha verimli çalışmam
Erozyonu azaltmak için TEMA’ya bağış yapmam
İnsanlığın teknolojide ilerlemesi
![Page 9: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/9.jpg)
Geleneksel “Stres” Tanımları
Kurtulunması
Yokedilmesi
Başaçıkılması gereken
Bir illet, Bir sorun, Bir problem
![Page 10: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/10.jpg)
StresRahatlık düzeyimizdeolmadığımızı gösterenfizyolojik, duygusal vedavranışsal bir işaret
©Prof. Dr. Nesrin Şahin and Türk Psikologlar Derneği
![Page 11: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/11.jpg)
Bedeni ve Zihni Harekete Geçiren
Bir Enerji
Yeni Tanım
![Page 12: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/12.jpg)
Enerjinin
Ne yapıldığı
Nasıl kullanıldığı
Nasıl yönetildiği
![Page 13: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/13.jpg)
“Stres”in iyi yönetilememesiBedenselBaşağrısı
Uykusuzluk
Kalp/Damar Hastalıkları Kanserler
Ölüm
Zihinsel/Ruhsalİç sıkıntısı Gerginlik
Alkol/Madde Bağımlılığı
Psikozlar
İntihar
SosyalYürüyüşler
Grevler
Toplumsal kaos İç savaşlar
![Page 14: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/14.jpg)
Stres’in iyi yönetilmesi
![Page 15: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/15.jpg)
Bu enerji
Neden?
Nereden?
Nasıl?
Niçin ortaya çıkar?
Onunla neler yapılabilir?
![Page 16: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/16.jpg)
Organizmanın Varlığını
Koruyabilmesi
Gelişebilmesi
![Page 17: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/17.jpg)
Temel Program
DENGE
![Page 18: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/19.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
STRES YÖNETİMİ
AŞIRI STRESLE
BAŞA ÇIKMA
YAŞAM KALİTESİNİ ARTTIRMA
![Page 20: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/20.jpg)
Stres MekanizmasıBedenin savaşmak/kaçmak için
hazırlanması
Her iki iş için de gerekli olan enerji
Dağıtımı Üretimi
Kalp/damar sistemi Hormon sistemi
Pompalayarak/sıkıştırıp iterek
Kimyasal değişimlerle
1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar
![Page 21: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/21.jpg)
STRES TEPKİSİSerebral uyarılma
Hipotalamus
Sempatik s.s.Pitüiter bezi
Anlık etkiler
(5-10 Dk..)
Adrenal bezi
Ara etkiler
(1-2 Saat)
Hormon yolları
BezlerHormonlar
Uzun süreli etkiler
(6-7 Hafta)
![Page 22: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/23.jpg)
Otomatik Sinir Sistemi
Enerjisini savaş/kaç davranışları korku/depresyon/öfke duyguları
için harcarrGözbebeği genişler
Tükürükleme ketlenirBronşlar gevşer
Kalp hızlanırGlikoz salgılanır
Sindirim sistemi yavaşlarİdrar torbası gevşer
Cinsel organlar ketlenir
Gevşeyerek, yemek yiyerek ve olumlu duygularla yeniden enerji üretirGözbebeği küçülürTükürük salgılanırBronşlar kasılırKalp yavaşlarSafra kesesi uyarılırSindirim sistemi uyarılırİdrar torbası kasılırCinsel organlar uyarılır
Sempatik S.S. Parasempatik S.S.
©Prof. Dr. Nesrin Şahin and Türk Psikologlar Derneği
![Page 24: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/24.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
STRESE GÖSTERİLEN ANLIK TEPKİLER
❧ Farkında olduklarımız❧ Kalp atışlarının hızlanması❧ Ellerin ve ayakların soğuması❧ Kesik ve hızlı soluklar❧ Ellerin titremesi❧ İskelet kaslarının kasılması❧ Tuvalete gitme ihtiyacı
❧ Farkında olmadıklarımız
❧ Gözbebeğinin genişlemesi❧ Kortizon ve kolesterol artışı❧ Tiroid artışı❧ Sex hormonlarında azalma❧ Sindirim sisteminin yavaşlaması❧ Kan şekerinde artış❧ Oksijen tüketiminde artış❧ Kanın kalınlaşması❧ Terleme, tüylerin kabarması
![Page 25: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/25.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
CANLI SİSTEMLERDE STRES
❧ Organizmanin varlığını sürdürebilmesi amacıyla işleyen ve doğa tarafından“verilmiş” bir fizyolojik tepki
❧ Biyolojik, psikolojik ya da sosyal denge bozulduğu zaman farkedilir
![Page 26: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/26.jpg)
STRES YAŞANTISI
❧ Normal Yaşantı ❧ Kronik YaşantıUYARICI
SİSTEMİN UYARILMASI
SAVAŞ/KAÇ TEPKİSİ
DENGE DURUMUNA DÖNMEK İÇİN
FİZİKSEL HAREKET
Fiziksel hareket gerçekleşmediğinde
Bedenin uyarılmışlık durumunun sürmesi
Biyolojik dengede bozulmalar
YENİ AMA PATALOJİK DENGE DURUMLARI
(Psikosomatik problemler)
![Page 27: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/27.jpg)
SELYE’NİN ARAŞTIRMALARI❧ Uyarıcılar
❧ Çeşitli hormonlar❧ Isı, Basınç, Acı❧ Yiyecek, uyarıcı, hareket yoksunluğu
❧ Sonuçlar❧ Timus bezlerinin küçülmesi❧ İlişkili lenf nodülerinde bozulmalar❧ Adrenal bezlerinde büyüme❧ Mide ve barsaklarda ülserler
©Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
![Page 28: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/28.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
Duyumların keskinleşmesi
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Bedene en üst düzeyde veri sağlama
Zihinsel performansın artması
“Dumura uğrama”
Hatalarda artış
Duyu organların yetersizliği
![Page 29: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/29.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
Kalp atışlarının hızlanması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Kaslara ve ciğerlere daha fazla oksijen ve enerji gönderilebilir
Yüksek tansiyon
Kalp krizleri
Anörizma
![Page 30: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/30.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
Solunum sisteminin hızlanması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorunHızlanan kan akımı için daha fazla oksijen sağlar
Çevreden daha fazla karsinojen madde alınmasına yol açar
![Page 31: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/31.jpg)
Sindirim sisteminin yavaşlaması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Kanın daha yeterli dağılımı
Beden sıvılarının daha yeterli kullanımı
Beden ağırlığının azalması
Hazımsızlık, bulantı, sıkıntı, kramp, ishal/kabızlık
Ağzın kuruması
![Page 32: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/32.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
Kanın kalınlaşması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Oksijen taşıma kapasitesinin artması
Enfeksiyonlarla savaşma
Olası bir yaradan kan kaybının önlenmesi
Felçler
Kalp krizleri
Damar tıkanması
![Page 33: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/33.jpg)
Kolesterol ve kortizol artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Bedene uzun süreli enerji sağlar
Damar sertliği
Kalp-damar hastalıkları
Protein kaybı
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
©Prof. Dr. Nesrin Şahin and Türk Psikologlar Derneği
![Page 34: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/34.jpg)
Şeker ve insülin artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Kısa sürede hızlı enerji sağlanması
Şeker hastalığının başlaması ya da artışı
Hipoglisemi
![Page 35: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/35.jpg)
Kortizon artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorunBir kavga sırasındaki olası alerjik reaksiyonlara karşı koruyucu
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Lenf bezlerinin büzülmesi
![Page 36: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/36.jpg)
Tiroid artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Ekstra enerji için metabolizmanın hızlanması
Isıya toleransta düşme
Sinirlilik hali
Kilo kaybı
Uykusuzluk
Tükenme
![Page 37: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/37.jpg)
Endorfin artışı
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorun
Fiziksel zorlanma ya da yaralanma sırasında acı/ağrı duyumunu azaltır
Endorfin düzeyinin azalması ile sırt ağrıları, artirit ve migren ağrıları daha yoğun hissedilir
![Page 38: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/38.jpg)
Terleme, sararma, tüylerin kabarması
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorunKasların soğuması
Dokunma duyumunun artışı
Rakibi korkutma
Kanın ihtiyacı olan yerlere gitmesi, olası bir yaralanmada daha az kan kaybı
Dernin elektriğe direncinin azalması
Sosyal itilme
![Page 39: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/39.jpg)
Doğacak yavruların fiziksel yetersizliği olasılığına karşı üretkenliğin azalması
Sınırlı kaynakları paylaşan nüfusun sayısını çoğaltmayarak varolanların yaşamını garantiye almak
Sex hormonlarında azalma
❧ Orjinal yararı ❧ Günümüzdeki sorunNedenlerin yanlış algılanıp, fobilere, obsesif-kompulsif davranışlara yol açması
Eşler arasında yanlış algılamalara bağlı evlilik sorunları, boşanmalar
![Page 40: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/40.jpg)
Hayati Tehlike
Alışılmışın Dışında Zor Bir Durum...!!!
![Page 41: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/41.jpg)
STRES TEPKİSİ İÇİN ÜÇ KOŞUL
❧ BEKLENTİ
❧ BELİRSİZLİK
❧ ÖNEM
![Page 42: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/42.jpg)
© Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
STRES YÖNETİMİ
❧ DURUMU DEĞİŞTİRME
❧ DURUMA GÖSTERİLEN TEPKİLERİ
DEĞİŞTİRME
![Page 43: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/43.jpg)
NEOKORTEKS
LİMBİK SİSTEM
TALAMUS
HİPOTALAMUS
ARKA BEYİN
OMURİLİK
BEDEN
PİTÜİTER BEZİ
DUYUSAL UYARICI
©Prof. Dr. Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
![Page 44: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/44.jpg)
Stres TepkisiOlay
Anlık Denge Durumu
Denge durumunda değişmeZihin
Anlam vermeye çalışma
Olay KendiAnlam vermede başarısızlık
BelirsizlikAnksiyete
Anlam vermede başarı
Tehlike değil Tehlike
Olumlu/Olumsuz
Anlam vermede başarı Anlam vermede başarısızlıkBelirsizlikAnksiyete
Başaçıkılamaz
KaçSavaş
Başaçıkılabilir
©Prof.Dr.Nesrin Şahin ve Türk Psikologlar Derneği
![Page 45: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/45.jpg)
Hayatta yaşadığımız stresin….
Çok büyük bir kısmı….
Olayda değil….
O olaya bizim verdiğimiz anlamdadır…...
![Page 46: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/46.jpg)
Kalite bedavadır, ama armağan değildir!
![Page 47: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/47.jpg)
SempatikSempatik//Parasempatik Sistemlerin Parasempatik Sistemlerin İşleyişini Dengelemekİşleyişini Dengelemek
Spor AracılığıylaParasempatik Sistemi Spor AracılığıylaParasempatik Sistemi Kısa Sürede Devreye SokmakKısa Sürede Devreye Sokmak
Doğru NefesDoğru Nefes//Meditasyon Aracılığıyla Meditasyon Aracılığıyla Parasempatik Sistemi Parasempatik Sistemi Daha Sık ÇalıştırmakDaha Sık Çalıştırmak
![Page 48: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/48.jpg)
Bakış AçımızBakış Açımız
Düşünme AlışkanlıklarımızDüşünme Alışkanlıklarımız
ÖnyargılarımızÖnyargılarımız
İletişim Tarzımızİletişim Tarzımız
KişiliğimizKişiliğimiz
![Page 49: Stres Yönetiminin Önemi Yaşam Kalitemizleembk.mmoizmir.org/wp-content/uploads/2016/04/embk2002-007.pdf · Kimyasal de ğişimlerle 1-2 saat kadar 6-8 Hafta kadar ... DENGE DURUMLARI](https://reader030.vdocuments.site/reader030/viewer/2022041223/5e0e51216164d00390760385/html5/thumbnails/49.jpg)
Stres yönetiminde 12 altın anahtar
•Bedeninize iyi bakın•Değişmelere aşılanın•Ani değişmelerden uzak durmaya çalışın, değişme hızınızı ayarlayın•Değişmeleri önceden tahmin edin, hazır olun•Kendinize “aralar” verin, arada sırada “başınızı dinleyin”•Daha “geniş mercekli gözlükler” kullanın•Esnek olun•İnsan davranışları hakkında bilgilenin•Değişmelere nasıl tepkiler verdiğinizi öğrenin•Sizin yaşadıklarınızı yaşayanlardan öneriler alın•Stresin genellikle, yaşadığınız olayda değil, o olaya verdiğiniz anlamdaolduğunu unutmayın
•“Kayıplarınız” için kendinize yas tutma hakkı ve imkanı tanıyın
©Prof. Dr. Nesrin Şahin and Türk Psikologlar Derneği