![Page 1: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/1.jpg)
SNACKSPARA TODOS
Beneficios de los snacks
Para niños
Un boost de energía
Snacks con proteína
Cuida tu peso
Snacks con fibra
Snacks para compartir
con amigos
Referencias
![Page 2: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/2.jpg)
Consumir snacks ayuda a que los niños cubran sus necesidades de vitaminas y minerales, así como que se mantengan con energía para que permanezcan concentrados y alerta durante el día.
Para los adultos, el consumo de snacks ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, así como a permanecer por más tiempo con una sensación de saciedad. En palabras sencillas un snack nos ayudará a mantenernos en forma.
Los snacks son importantes para todos y en Kellogg’s® creemos que también son parte de una alimentación saludable.
El refrigerio no sustituye al desayuno, es un tiempo de comida adicional, debe aportar del 10-15% de la energía (Calorías) de un día.
Se recomienda que incluya por lo menos 2 de los 3 grupos de alimentos (Plato del Bien Comer) y se acompañe siempre con agua simple.
Beneficiosde los snacks
¡Cuida las porciones! Recuerda que el snack es una comida
más pequeña que las principales.
![Page 3: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/3.jpg)
PARA NIÑOS
Para los niños, el snack más importante es el escolar ya que esto les permitirá recuperar energía y mantenerse atentos en clase, un refrigerio saludable se puede armar considerando los siguientes puntos:
Incluir por lo menos 2 grupos de alimentos del Plato del Bien ComerAl menos una porción de fruta o verdura(Una taza o una pieza)Se acompañe de agua simple a libre demanda
Para el snack de media mañana se pueden incluir frutas o barras de cereal y para de media tarde se pueden consumir verduras, frutas o palomitas de maíz con poca grasa.
Yogurt de fresa con cuadritos de manzana y una barra Rice Krispies Treats®
Ensalada de atún, tostada horneada y durazno.
Quesadilla con jamón, melón picado y una barra Zucaritas®
Sándwich de frijoles y queso, acompañado de palitos de pepino.
Mollete con pico de gallo, pera y una barra Choco Krispis®
Sándwich de mantequilla de maní y uvas.
Cuadritos de jamón y queso, mango picado y una barra Froot-Loops®
Rollitos de jamón y queso, galletas saladas y guayaba.
Dip de pepino con yogurt, palitos de zanahoria y plátanos dominicos.
Leche descremada, barra Kellogg’s® Krunchy Granola y papaya picada.
![Page 4: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/4.jpg)
UN BOOST DE ENERGÍA
Estos snacks son excelentes para reponer energía en el trabajo o después de haber realizado una sesión de ejercicio.
Además de ser altos en energía, contienen alimentos ricos en vitaminas y complejo B, que participan en el metabolismo de los carbohidratos y grasas para producir energía.
Barra Kellogg’s® Krunchy Granola con mantequilla de maní y manzana.
Rollo de espinacas con jamón y requesón, un plátano.
Leche de almendras, una barra Kellogg’s® Nutri-Grain® Frutela® sabor fresa y melón picado.
Yogurt griego con granola y barra All-Bran® Pasas.
Licuado de manzana con avena y una barra Special K® sabor Peaches & Berries.
Té chai con leche descremada, uvas y Barra Kellogg’s® Nutri-Grain® Frutela® sabor mora azul.
Medio sándwich de mermelada con mantequilla de maní y leche.
Smoothie de fresa con plátano y barra Kellogg’s® Nutri-Grain® Frutela® sabor piña.
Coctel de frutas (sandía, melón y papaya) con granola.
Un puñado de nueces combinadas (pistaches, nueces de la india y almendras) y una pera.
![Page 5: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/5.jpg)
SNACKS CON PROTEÍNA
Consumir proteína en tu refrigerio es ideal para reponer tejidos después de haber realizado ejercicio, son ideales para deportistas o personas que buscan ganar masa muscular y estar más saludables.
Los siguientes snacks te aportan al menos 5 gramos de proteína.
Rodajas de manzana con una cucharada de mantequilla de maní y 10 almendras.
Una bebida All-Bran® sabor nuez y una quesadilla con champiñones.
Barra Kellogg’s® Krunchy Granola con mantequilla de maní y un vaso de leche descremada.
3 rollitos de jamón y queso rellenos de verduras.
1 taza de yogurt griego con almendras y manzana.
Pepinos rellenos de 1/3 de taza de atún y galletas integrales.
Una bebida All-Bran® sabor chocolate y una barra Special K® sabor Peaches & Berries.
Licuado de leche con avena, almendras y frutos rojos (1 vaso).
Cuadritos de mango con ¼ de taza de queso cottage y una cucharada de nueces picadas.
Mini-sándwich de jamón y queso panela (1 rebanada de jamón y 1 de queso).
![Page 6: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/6.jpg)
Consumir un snack ligero, te ayudará a activar tu metabolismo y a mantener los nieveles de glucosa para no llegar con tanta hambre a tu siguiente comida.
Dip de yogurt con pepino y palitos de verdura.
Capucchino con leche descremada y barra Special K® Crisp de Moras.
Manzana y barra Special K® Sabor Galleta con Chispas de Chocolate.
Yogurt bajo en grasa, cuadritos de papaya y una barra Special K® sabor Vainilla.
Cuadritos de mango y queso cottage.
Té verde con leche baja en grasa y una barra Special K® Sabor Galleta con Chispas de chocolate.
Dip de yogurt con especias y palitos de verdura.
Quesadilla con champiñones.
5 Almendras y barra Special K® Crisp Fresa.
Palitos de apio y zanahoria con hummus (1 cucharada).
CUIDA TU PESO
Snacks ligeros(menos de 150 Calorías)
![Page 7: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/7.jpg)
SNACKS CON FIBRA
Consumir un snack que contenga fibra te puede ayudar a cumplir los requerimientos diarios de fibra que requiere tu organismo y con esto contribuir a la regularidad intestinal. Se recomienda que una persona consuma 30 gramos de fibra al día, los siguientes snacks te aportan al menos 6 gramos de fibra.
Una bebida All-Bran® sabor nuez y una manzana.
Papaya picada con yogurt y una barra All-Bran® Pasas.
Té chai y una barra All-Bran® Rellena de Fresa.
Capuchino light y una barra All-Bran® Chocolate.
Una bebida All-Bran® sabor vainilla y una pera.
Palomitas de maíz bajas en grasa y soda italiana de limón.
Avena cocida y pasas.
Té de frambuesa y una barra All-Bran® Linaza.
Yogurt con manzana y una porción de All-Bran® Original.
Una bebida All-Bran® sabor nuez y una barra Kellogg’s® Krunchy Granola.
![Page 8: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/8.jpg)
Es posible disfrutar y cuidar tu peso también en reuniones, aprovecha para consumir más verduras y prueba nuevas combinaciones.
Pringles® sabor chile y limón combinadas con rodajas de pepino
Mezcla de cacahuates y Pringles® Queso
Dip de pepino con yogurt y Pringles® Tortilla Chips Para hacer este delicioso dip, solo licúa medio pepino con un yogurt natural sin azúcar, sazona con sal y pimienta.
Hummus con Pringles® Originales
Salsa mexicana y Pringles® Jalapeño. Para preparar la salsa mexicana pica jitomate, cebolla y jalapeños y mezcla con el jugo de un limón.
SNACKS PARA COMPARTIR CON AMIGOS
![Page 9: SNACKS PARA TODOS - Instituto de Nutrición y Salud ... · PDF fileGil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana. 2. Pérez Lizaur,](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022052515/5a7a0b167f8b9a5e438bb759/html5/thumbnails/9.jpg)
1. Gil, Ángel (2010) Tratado de Nutrición. Tomo I. 2da Edición, Editorial Médica Panamericana.
2. Pérez Lizaur, A., Marvan Laborde,L., Palacios González, B. (2008) Sistema mexicano de alimentos equivalentes. 2 edición. Editorial: Cuadernos de Nutrición. Fomento de Nutrición y Salud.
REFERENCIAS