SITI NORAISHAH MOHAMMAD RAMLAN
PEGAWAI PSIKOLOGI
KB03065 PA03215
UNIVERSITI TEKNOLOGI MALAYSIA
TEGANG
SISTEM TIDAK STABIL
PERASAAN RISAU
(Tinjauan Kesihatan Mobiditi & Kesihatan 2011)
Timbalan Pengarah Ketua Kesihatan (Kesihatan Awam)
Utusan Malaysia 25-January-2011
Dr. Mohd. Awang Idris. Kosmo! 21-September-2012
Sharifah Hayaati. Berita Harian 7-April-2012
FIKIRAN
‘Watch your thoughts, for they’ll become your words.
Watch your words, for they’ll become your actions.
Watch your actions, for they’ll become your habits.
Watch your habits, for they’ll become your charactersand watch your characters, for they’ll become yourdestiny’.
Lazarus & Folkman (1984) dalam Baron, 1993
STRESS
Normal
Penyakitemosi
Ancaman
PerubahanBergantung
Jangkaan
Mengawal
RasaTerancam
Arahanuntukmelawantekanan
Keletihan
jika langkahmenghadapi
cabarantidak berkesan
Cuba HadapiCabaran
Menyesuaikandiri dan cubamenentang
tekanan
Kelesuan
Sesak nafas
Sakit dada
Sakit kepala
Berpeluh
Kebas kaki & tangan
Mulut kering
Sakit perut
Berlebihan @ berkuranganberat badan
Sentiasaselsema dansakit tekak
Keteganganotot
Malas
Insomnia
Ulser, gastrik.
KebimbanganKurangfokus
Memorilemah
Mimpi2 buruk
Putus asa
Bosan
MurungRasa
bersalah
Syakwasangka
Cepatmeradang
Moody
Dendam
Hilangharapan
Kecewa
Marah
Syak wasangka
Kurang yakinPutus asa
Tidakbertanggungja
wab
(+-) Seleramakan
Tidak terurus
Kurang aktivitisosial
Kemalangan
KecuaianMerokok
Alkohol
Dadah
Minumanberkafein.
FAKTOR DALAMAN
Kurang Pengalaman/ Ilmu
Kurang Keupayaan/ Kemampuan
Wujudnya Perbandingan
Fikiran yang Negatif
Tingkah Laku akan jadi Negatif
1. Saya cenderung untuk menyiapkan sesuatu tugasan dalam
keadaan tergesa-gesa.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
2. Saya boleh menunggu dengan sabar dalam barisan.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
3. Saya seringkali melihat masa pada jam tangan atau jam
dinding kerana merasakan saya perlu mengejar masa.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
1234
1 2
3
3 4
4 2 1
4. Bila saya bekerja dengan orang lain, saya memberi mereka
ruang untuk memperbaiki tugasan yang telah diberi
sekiranya mereka tidak berupaya menyiapkan tugasan
berkenaan sebaik atau secepat mungkin.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
5. Saya rasa terancam dan tidak mesra semasa berada dalam
situasi persaingan atau pertandingan.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1234
1 2 3 4
6. Saya suka bermain/bersukan untuk persahabatan dan
bukannya untuk bertanding.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
7. Mereka yang cuai dan tidak berhati-hati sungguh
menjengkelkan, menggangu dan membazirkan masa saya.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
8. Saya selalu melakukan pelbagai perkara pada satu masa.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1234
1234
1 2 3 4
9. Semua orang akan datang lambat sekalikala, dan saya rasa
ini bukanlah sesuatu isu yang patut diperbesarkan.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah
10. Semasa saya sedang bercuti, saya cuba melupakan semua
perkara yang berkaitan dengan kerja saya.
Sentiasa Selalu Jarang-jarang Tidak pernah1 2 3 4
1 2 3 4
PERSONALITI A
PERSONALITI B
A
Bercita-citatinggi Persaingan
tinggi
Agresif
Memaksa diri untuk
maju
Pencapaiantinggi
Selalutergesa-
gesa
Tidak sabar menunggu
Bersemangatselesaikan
tugasan
Banyakperkara
dalam satumasa
Laju
Bercakap laju dan
bertenaga
Pentingkanpengiktirafan
Mendesak (diri sendiri dan orang
lain)
Terdedahdenganstress
Penyakitjantung
B
Relaks
Lebih tenang
Tidak tergopoh-gapah
Juga bercita-cita
Bercakap dengan
perlahan dan bersahaja
Tidak pernah tergesa
walaupun di bawah tekanan
Pendengar yang sabar dan baik
Tidak mudah mendapat tekanan
Pencapaiantinggi tanpamenjejaskan
kesihatan
“SYARIKAT TELAH MEMUTUSKAN UNTUK MENGHARGAI SUMBANGAN ANDA”
Positif dan logik
Menenangkanfikiran daripada
diganggu
Senyuman
Petikan, kata-kata, cogankata, peribahasamotivasikan
Memaafkan
BERDOA ELAK TEKANAN
BERSENAM NADA SUARA
REHAT KAWAL