CÁLCULO DO TRABALHO MECÂNICO (TM)
TM = Séries x Repetições x Carga(kg) x Deslocamento(m)
Exemplos:
3 x 10 x 20kg x 0,5m = 300 kgm
3 x 12 x 15kg x 0,5m = 270 kgm
3 x 8 x 25kg x 0,5m = 300 kgm
Gasto Calórico na Musculação
Kcal =((Pesox Deslocamento(m)) + (Pesox 0,667 x Deslocamento(m)) xSériex Repetiçãox 0,01
Peso= 90 kgDeslocamento = 0,4 metrosSérie = 3Repetição = 10
Exemplo: Supino
Kcal = ((90x 0,4)) + (90x 0,667 x 0,4) x 3 x 10x 0,01
Gasto Calórico = 43,2 kcal
Gasto Calórico na Musculação
Kcal =((Pesox Deslocamento(m)) + (Pesox 0,667 x Deslocamento(m)) xSériex Repetiçãox 0,01
Peso= 60 kgDeslocamento = 0,5 metrosSérie = 3Repetição = 10
Exemplo: Supino
Kcal = ((60 x 0,5)) + (60 x 0,667 x 0,5) x 3 x 10x 0,01
Gasto Calórico = 15 kcal
SISTEMA DE ALAVANCASSISTEMA DE ALAVANCAS
PA PA -- Ponto de Apoio, Eixo ou FulcroPonto de Apoio, Eixo ou FulcroP P -- Potência ou ForPotência ou Forçças Motrizas MotrizR R -- ResistênciaResistênciaBF BF -- BraBraçço de Foro de Forçça, Potência ou Alavancaa, Potência ou AlavancaBR BR -- BraBraçço de Resistênciao de Resistência
Componentes Básicos:
SISTEMA DE ALAVANCASSISTEMA DE ALAVANCASPONTO DE APOIO (PA):é o ponto onde se apóia a alavanca para realizar um trabalho.
POTÊNCIA OU FORÇA MOTRIZ (P):é a força que aplicamos à alavanca, para mover ou equilibrar.
RESISTÊNCIA OU FORÇA QUE RESISTE (R):é a força que deve ser vencida.
BRAÇO DE POTÊNCIA OU BRAÇO DE FORÇA (bf):é a distância que vai do ponto de apoio até o ponto deaplicação da força.
BRAÇO DE RESISTÊNCIA (br):é a distância que vai do ponto de apoio até o ponto de aplicacão da resistência.
1) 1) ALAVANCA INTERFIXAALAVANCA INTERFIXA ::
RR
PP AA
{
bfbf
{
brbrbf = brabf = braçço de foro de forççaa
br = brabr = braçço de resistênciao de resistência
AA RR
FF
bf > br =bf > br = VANTAGEM MECÂNICAVANTAGEM MECÂNICA
bfbfbrbr
PRIMEIRAPRIMEIRACLASSECLASSE
AA
RR
PP
bf < brbf < br
bfbf
brbr
“É“É necessnecessáário mais rio mais ForForççaa paraparamover a mesma mover a mesma ResistênciaResistência..””
DESVANTAGEM MECÂNICADESVANTAGEM MECÂNICA ALAVANCA INTERFIXA
R
P
PPA
Bf
Br
ALAVANCA INTERFIXA
R
P
A
BfBrRosca FrancesaRosca Francesa
2) 2) AL. INTERAL. INTER--RESISTENTERESISTENTE::
RR
PP AA
{
bfbf
brbr
“ Este é tipo de alavanca é a que possibilita menor gasto energético, devido ao maior braço de força.”
SEGUNDASEGUNDACLASSECLASSE
RR
AA
PP {
Braquiorradial
P
R = Peso do Antebraço
A
“Para o músculo Braquiorradial, alavanca é inter-resistente
devido à sua inserção estar na base do processo estilóide do
rádio, e o centro da força, na diáfise do antebraço.”
3) 3) AL. INTERAL. INTER--POTENTEPOTENTE::
RRPPAA
{ bfbf
brbr
““ Este Este éé tipo de alavanca mais tipo de alavanca mais encontrado no corpo humano.encontrado no corpo humano.””
Ex: Flexão do JoelhoEx: Flexão do Joelho
TERCEIRATERCEIRACLASSECLASSE
P
R
A
600N 600N600N
PA5cm 10cm 15cm
600N 1200N 1800N
posiposiposiposiposiposiposiposiççççççççãoãoãoãoãoãoãoão
O braço de alavancada força gravitacionalé três vezes maior queo braço de alavanca
do músculo.
posiposiposiposiposiposiposiposiççççççççãoãoãoãoãoãoãoão
100kg
“ Quanto maior for o graude agachamento, tantomaior será também o braço de resistência.
Br
POLIA OU ROLDANAPOLIA OU ROLDANAPOLIA OU ROLDANAPOLIA OU ROLDANAÉ UMA RODA PRESA A UM EIXO, NA QUAL A CIRCUNFERÊNCIA APRESENTA UM ENTALHE, ONDE CORRE UMA CORDA OU UMA CORRENTE
QUE SUSTENTA, NUMA EXTREMIDADE, UM PESO E,NA OUTRA, É APLICADA A FORÇA.
“Permite aplicar a força no sentido contrário ao movimento da resistência.”
RP
torquetorquetorquetorqueTorque ou Momento de uma Força,
é o produto desta força multiplicado peladistância perpendicular de sua linha de ação
ao eixo do movimento. Efeito rotatório de uma força.
T = F x D
60cm
30cm50cm
Elevação Sagital
T = F x D = 5kg x 30cm=150cm.kg 5kg
T = F x D = 5kg x 50cm=250cm.kg
T = F x D = 5kg x 60cm=300cm.kg
Cadeia Cadeia Cadeia Cadeia Cadeia Cadeia Cadeia Cadeia CinCinCinCinCinCinCinCinééééééééticaticaticaticaticaticaticatica
ÉÉÉÉ uma combinauma combinauma combinauma combinaçççção de vão de vão de vão de váááárias rias rias rias articulaarticulaarticulaarticulaçççções, envolvidas no ões, envolvidas no ões, envolvidas no ões, envolvidas no
movimento proposto.movimento proposto.movimento proposto.movimento proposto.
Cadeia CinCadeia CinCadeia CinCadeia Cinéééética tica tica tica Aberta:Aberta:Aberta:Aberta:
ÉÉÉÉ uma suma suma suma séééérie de rie de rie de rie de articulaarticulaarticulaarticulaçççções ões ões ões
sucessivas entre sucessivas entre sucessivas entre sucessivas entre cadeias cadeias cadeias cadeias óóóósseas,sseas,sseas,sseas,
cujo ultimo segmento cujo ultimo segmento cujo ultimo segmento cujo ultimo segmento estestestestáááá livre livre livre livre
no espano espano espano espaçççço, ou seja, o, ou seja, o, ou seja, o, ou seja, o segmento distal o segmento distal o segmento distal o segmento distal éééé
mmmmóóóóvel.vel.vel.vel.
Flexora
Extensora
MESA FLEXORA
Ação Cinesiológica:
Músculos Atuantes:
Cadeia Cinética:
BÍCEPS FEMORAL(longa)BÍCEPS FEMORAL(curta)SEMITENDÍNEOSEMIMEMBRANÁCEO
Flexão do Joelho
ABERTA
Gastrocnêmio
Isquiotibiais(Hamstrings)
FLEXORA EM PÉ
Ação Cinesiológica:
Músculos Atuantes:
Cadeia Cinética:
BÍCEPS FEMORAL(longa)BÍCEPS FEMORAL(curta)SEMITENDÍNEOSEMIMEMBRANÁCEO
Flexão do Joelho
ABERTA
Gastrocnêmio
Isquiotibiais(Hamstrings)
Leg Press 45o
Ação Cinesiológica:
Músculos Atuantes:
Cadeia Cinética:
Quadríceps
Glúteo Máximo
Extensão do QuadrilExtensão do Joelho
ABERTA
Cadeia CinCadeia CinCadeia CinCadeia Cinéééética tica tica tica Fechada:Fechada:Fechada:Fechada:
ÉÉÉÉ uma suma suma suma séééérie de rie de rie de rie de articulaarticulaarticulaarticulaçççções ões ões ões sucessivas sucessivas sucessivas sucessivas cujo cujo cujo cujo úúúúltimo ltimo ltimo ltimo elemento do elemento do elemento do elemento do segmento estsegmento estsegmento estsegmento estáááá
fixofixofixofixoou tem que vencer ou tem que vencer ou tem que vencer ou tem que vencer
uma grande uma grande uma grande uma grande resistência que resistência que resistência que resistência que
impede a liberdade impede a liberdade impede a liberdade impede a liberdade do movimento.do movimento.do movimento.do movimento. Agachamento 90o
avanço
Ação Cinesiológica:
Músculos Atuantes:
Cadeia Cinética:
Extensão do QuadrilExtensão do Joelho
FECHADA
QuadrícepsGlúteo MédioGlúteo MáximoAdutor Magno
Cadeia Cinética Fechada