Download - SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI
![Page 1: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/1.jpg)
SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI
![Page 2: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/2.jpg)
SINAV KAYGISI
Kişinin sınav sonucunda elde edeceğini düşündüğü akademik başarısızlığı genelleyerek bunu kişiliğinin başarısızlığı olarak algılamasından kaynaklanan, dolayısıyla öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engelleyen ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı durumudur.
![Page 3: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/3.jpg)
Sınav kaygısı aslında gerekli ve faydalıdır. Öğrenciyi öğrenmeye, bir amaç edinmeye motive eder. Faydalı olmayan yüksek ve aşırı kaygıdır. Aşırı sınav kaygısı başarısızlığa neden olur.
![Page 4: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/4.jpg)
KAYGI DÜZEYİ GRAFİGİ
İSTENİLEN KAYGI ORTA DÜZEY KAYGIDIR.
Düşük kaygı
Orta düzey kaygı
Yüksek kaygı
-1
-1 0 +1
![Page 5: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/5.jpg)
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİYapamayacağım…. Başarısız
olacağım…. Kötü not alacağım…
1- Felaket yorumları içeren düşünceler, unutkanlık, dikkati toplayamama, konuları hatırlamakta güçlük gibi zihinsel belirtiler.
![Page 6: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/6.jpg)
2- Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık korku hali, panik, kontrolü yitirme hissi, güvensizlik, çaresizlik ve heyecan gibi duygusal belirtiler.
Sınavım var … asabiyim.
![Page 7: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/7.jpg)
DERS ÇALIŞMAK İSTEMİYORUM…..
3- Kaçma (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma) kaçınma (ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme..)….. gibi davranışsal belirtiler.
![Page 8: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/8.jpg)
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
1- Zamanı Etkin Kullanamama;
Sınava çalışmaya geç başlama konuların yetiştirilememesi veya erken başlanmasına karşın zamanı etkin kullanılması nedeniyle konuların yetiştirilememesi, konu tekrarın yapılamaması kaygıyı artırır.
![Page 9: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/9.jpg)
2- Yanlış Ders Çalışma Alışkanlıkları;Plansız ve programsız ders çalışmak başarısızlığın en önemli kaynağıdır. Kişinin motivasyonunun düşmesine neden olur.
Çok çalışıyorum ama soruları yapamıyorum…..
![Page 10: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/10.jpg)
3- Mükemmeliyetçilik Düşüncesi;
Yaptıklarının, en iyisi ve hiç hatasız olması gerektiğine inanan kişinin kaygı düzeyi yükselir.
![Page 11: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/11.jpg)
4- Başarısızlık Korkusu;
Başarısız olma korkusunu yoğun yaşayan bireylerin, kendilerine olan güvenleri azalır ve kaygı düzeyi yükselir.
Offfff….Sınavda ya
başarılı olamazsam…
![Page 12: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/12.jpg)
5- Sınava Çok Fazla Anlam Yüklenmesi;
Kişinin potansiyellerine uygun olmayan amaç belirlemesi ya da sınavı kendini kanıtlayacağı bir platforma dönüştürmesi de kaygı düzeyini yükseltir.
Bende 90net yapmalıyım
Sınavda başarılı olursam
kendimi kanıtlamış olurum
![Page 13: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/13.jpg)
6- Aile Baskısı;
Ailelerin çocuklarından çok fazla beklentisinin olması ve çocuğun bunları gerçekleştiremeyeceği düşüncesi de kaygı düzeyini yükseltir.
Fen lisesini kazanmalısın
.
![Page 14: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/14.jpg)
SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI
1;) Sınava planlı programlı çalışma; Planlı ve programlı ders çalışma sınava
yeterince ve zamanında çalışmamızı sağlar.
![Page 15: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/15.jpg)
2;) Sınav Zamanına Kadar Ders Çalışma;
Son ana kadar ders
çalışmak öğrenilenlerin karışmasına neden olacağından sınavdan bir iki gün önce ders çalışmayı bırakmak gerekir.
![Page 16: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/16.jpg)
3;) Uyku, Dinlenme ve Beslenme
Sınav gecesi yeterince uyumaya çalışın.
Sınavdan önce iyice dinlenin ve sınavı düşünmemeye çalışın.
Sınavdan önce fazla ve dokunacak yiyeceklerden uzak durun.
![Page 17: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/17.jpg)
4;) Düşünce ve İnançlar;
Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim
Bu sınavda başarılı olamayacağım….
Ellerim titriyor. Ne yapacağım…
Ben yetersizim. Aptalın tekiyim…
Olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun. Olumlu ve gerçekçi düşünceler oluşturmaya çalışın.
![Page 18: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/18.jpg)
5;) Doğru Nefes Alma ve Gevşeme
Sınav girmeden yada sınav sırasında kaygı düzeyinizin artarsa, birkaç kez derin nefes alın. Ayrıca birkaç dakika gözlerinizi kapatarak sizi mutlu eden bir anı yada bir yeri hayal edin . Bu sizin rahatlamanıza ve düşünce odağınızın değişmesine yardımcı olacaktır.
![Page 19: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/19.jpg)
Son Olarak;
Sınava en iyi yapabildiğiniz bölümden başlayın.
Yapamadığınız sorulara çok zaman ayırmayın. Onları sona bırakın.
Soruları dikkatlice okuyun.
Üst üste birkaç soruyu yapamıyorsanız yada dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsanız, biraz mola verin.
![Page 20: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/20.jpg)
SINAVDA BAŞARILAR
DİLERİM.
HEDEFLERİNİZE ULAŞMAK KENDİ
ELİNİZDE……
![Page 21: SINAV KAYGISI VE BAŞETME YOLLARI](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012400/5681411e550346895dacee9e/html5/thumbnails/21.jpg)
KAYNAKLAR
1. NLP İLE SINAV SERÜVENİ
Bülent Şenyürek
Zeynep Müge Kasaroğlu
2. Uzm. Psk. Sibel Yargıcı’nın http://www.mc.metu.edu.tr/~pdrm/pdfs/brochure9.pdf adresindeki yazısı