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Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
- Graduado em educação física – Graduado em educação física – UNIVERSO-RJUNIVERSO-RJ
- Especialista em educação física – Especialista em educação física – MMRJMMRJ
- Pós graduado em treinamento Pós graduado em treinamento desportivo – UFRJdesportivo – UFRJ
- Pós graduado em ciências e Pós graduado em ciências e medicina do esporte - UFMAmedicina do esporte - UFMA
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QUALIDADE DE QUALIDADE DE VIDA:VIDA:
VIVER BEM e MELHOR VIVER BEM e MELHOR ATRAVÉS DOS HÁBITOS ATRAVÉS DOS HÁBITOS
SAUDÁVEISSAUDÁVEIS
Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
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SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos DINÂMICA 1: Levantem uma das mãos
todos os que querem ter vida longa com todos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência?saúde e boa aparência?
Mas permaneçam com a mão levantada somente Mas permaneçam com a mão levantada somente aqueles que:aqueles que:
- Tomam pelo menos 2 a 3l de água/diaTomam pelo menos 2 a 3l de água/dia- Alimentam-se de 3 em 3h Alimentam-se de 3 em 3h - Exercitam-se pelo menos 3x/semana, Exercitam-se pelo menos 3x/semana,
regularmenteregularmente- Costumam dormir de 6 a 8h por diaCostumam dormir de 6 a 8h por dia- Costumam fazer exames de rotinas e consultas Costumam fazer exames de rotinas e consultas
médicasmédicas Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
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SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 2: Levante uma das DINÂMICA 2: Levante uma das mãos quem sente algum desses mãos quem sente algum desses sintomas, frequentemente?sintomas, frequentemente?– Dor de cabeçaDor de cabeça– TonturaTontura– CansaçoCansaço– Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia– Memória fraca ou problema de Memória fraca ou problema de
concentraçãoconcentração– Problemas com pesoProblemas com peso Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
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Saibam que estes são os Saibam que estes são os sintomas mais comuns da sintomas mais comuns da humanidade e que todos humanidade e que todos são causados ou são causados ou agravados, principalmente, agravados, principalmente, por por Hábitos de Vida RUINSHábitos de Vida RUINS..
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Qualidade de VidaQualidade de Vida““Condição humana resultante Condição humana resultante de um conjunto de de um conjunto de parâmetros parâmetros
individuaisindividuais e e sócio - sócio - ambientaisambientais, modificáveis ou , modificáveis ou
não, que caracterizam as não, que caracterizam as condiçõescondições em que em que vive vive o ser o ser
humanohumano.”.”(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
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SaúdeSaúde
Um completo Um completo estado de bem estarestado de bem estar físicofísico e e mentalmental, e não apenas à , e não apenas à
ausênciaausência de doenças ou de doenças ou enfermidades. enfermidades.
(OMS,1983).(OMS,1983).
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Estilo de vidaEstilo de vida
““Conjunto de ações habituais que Conjunto de ações habituais que refletem as refletem as atitudesatitudes, os , os valoresvalores e as e as oportunidadesoportunidades na vida das na vida das
pessoas.”pessoas.”
(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
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SAÚDE E ESTILO DE VIDA
Fatores que influenciam na capacidade de estar saudável
30%
15%5%
40%
10%
Carga genética ou heranças gestacionais Circunstâncias sociaisCondições ambientais Escolhas comportamentaisCuidados Médicos
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GENÉTICAGENÉTICA
– Apesar de que somente cerca de 2% das mortes sejam consequente à doenças puramente genéticas, mais de 60% dos problemas tardios (diabetes, doenças cardiovasculares, câncer) tem componente genético.
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ANTECEDENTES FAMILIARES
• Diabetes--------------------------30,48%
• Doenças do Coração---------32,64%
• Hipertensão Arterial----------47,70%
• Colesterol Elevado------------25,86%
• Excesso de Peso---------------16,16%
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CIRCUNSTÂNCIAS SOCIAISCIRCUNSTÂNCIAS SOCIAIS
– Saúde é fortemente influenciada por educação, emprego, renda, pobreza, e coesão social
– Pessoas entre 45 e 64 anos com altos níveis de educação tem taxa de morte 2,5% menor que os com baixo níveis.
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CONDIÇÕES AMBIENTAISCONDIÇÕES AMBIENTAIS
– O local onde vivemos e trabalhamos pode ter riscos na forma de agentes tóxicos, microbianos, e estruturais.
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ESCOLHAS ESCOLHAS COMPORTAMENTAISCOMPORTAMENTAIS
– As escolhas diárias que fazemos em relação à alimentação, à atividade física, ao abuso de substâncias, nossas estratégias perante o estresse, todas são importantes e determinantes para saúde.
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ASSISTÊNCIA MÉDICAASSISTÊNCIA MÉDICA
– A melhora da qualidade e do uso da assistência médica tem uma capacidade limitada na melhora da saúde.
– Durante o século XX cerca de 05 dos 30 anos do aumento do expectativa de vida podem ser atribuídos à melhor assistência médica.
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Declínio na mortalidadeDeclínio na mortalidade
Medicina
1900
Estilo de vida
Ambiente
1950 2000
Fatores preponderantes
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A SITUAÇÃO ATUAL DO BRASILA SITUAÇÃO ATUAL DO BRASIL
90% dos adultos brasileiros não atingem a 90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividade recomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.
25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.
A vida ativa praticamente desapareceu do A vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.
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A SITUAÇÃO ATUALA SITUAÇÃO ATUAL
90% dos adultos brasileiros não atingem a 90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividade recomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.
25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.
A vida ativa praticamente desapareceu do A vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.
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MorteMorte ComportamentosComportamentosde riscode risco
ComportamentosComportamentospositivospositivos
SaúdeSaúdepositivapositivaDoençasDoenças
SAÚDE: O CONTÍNUOSAÚDE: O CONTÍNUO
(-)(-) (+)(+)
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ESTILO DE VIDA & SAÚDE:ESTILO DE VIDA & SAÚDE:Para a maioria uma questão de escolha!Para a maioria uma questão de escolha!
5%5% 5%5%90 %90 %
Saúde e longevidade muitoafetadas pelo estilo de vida
Vida longa e saúde:Vida longa e saúde:pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida
Adoecem ou morrem cedo:Adoecem ou morrem cedo:pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida
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Estilo de Vida Ativo!!!!Estilo de Vida Ativo!!!!Exercício Físico;Exercício Físico;Nutrição;Nutrição;Lazer;Lazer;Controle do Stress;Controle do Stress;Relacionamentos;Relacionamentos;Comportamento Preventivo.Comportamento Preventivo.
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QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO HOJE??HOJE??
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Atividade FísicaAtividade Física
“A atividade física é considerada todo e qualquer movimento
corporal produzido pela musculatura esquelética – portanto voluntário, que resulte num gasto
energético acima dos níveis de repouso.”
(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
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Então, como ter uma Qualidade de Então, como ter uma Qualidade de Vida saudável?? Vida saudável??
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Exercício FísicoExercício Físico• Mais Mais disposiçãodisposição no trabalho e na vida no trabalho e na vida
diária;diária;• Menor risco Menor risco de doenças do coração,de doenças do coração,
osteoporose, obesidade, diabetes,osteoporose, obesidade, diabetes,certos tipos de câncer e depressão;certos tipos de câncer e depressão;
• Ajuda no controle do Ajuda no controle do pesopeso corporal; corporal;• Oportunidade para Oportunidade para encontrarencontrar pessoas; pessoas;
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RecomendaçõesRecomendaçõesPrática de exercício físico regularPrática de exercício físico regular
• Escolha atividades que lhe Escolha atividades que lhe agrade,agrade, caminharcaminhar ou andar de ou andar de bicicletabicicleta • Acima de Acima de 30 minutos30 minutos diários; diários;• 33 à à 55 vezes semanais; vezes semanais;• Atividade Atividade moderadamoderada;;• Caminhe comCaminhe com familiares familiares ou ou amigosamigos; ; procure um local seguro e procure um local seguro e agradável.agradável.
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NutriçãoNutrição
• Tenha uma alimentação Tenha uma alimentação variadavariada;;• Inclua de Inclua de 4 4 a a 6 6 refeições/lanchesrefeições/lanches
diários, diários, evitandoevitando refeições refeições pesadas a noite;pesadas a noite;
• Beba Beba de de 6-8 6-8 copos de água por dia;copos de água por dia;• Evite Evite sal em excesso;sal em excesso;
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NutriçãoNutrição• EviteEvite alimentos ricos em alimentos ricos em gorduragordura
saturada e saturada e colesterolcolesterol;;• Consuma doces com Consuma doces com moderaçãomoderação;;• IncluirIncluir cereais integrais, frutas e cereais integrais, frutas e
verduras;verduras;• Se ingerir bebida alcoólica, faça Se ingerir bebida alcoólica, faça
com com moderaçãomoderação..
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LazerLazer
• Viajar;Viajar;• Dançar;Dançar;• Sair com Sair com amigos amigos e e familiaresfamiliares;;• Contato com a Contato com a naturezanatureza;;• Atividade física.Atividade física.
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Controle do StressControle do Stress
• Meditação;Meditação;• Massagem;Massagem;• Atividade física.Atividade física.
![Page 31: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/31.jpg)
RelacionamentosRelacionamentos• Familiares;Familiares;• Amigos;Amigos;
““Para que uma pessoa Para que uma pessoa sedentáriasedentária ou ou irregularmente ativairregularmente ativa adote um estilo adote um estilo de vida mais ativo é fundamental o de vida mais ativo é fundamental o
apoio da apoio da famíliafamília e dos e dos amigosamigos.”.”
![Page 32: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/32.jpg)
Alta Ingestão de bebidas alcoólica 4.9%
Tabagismo 17.9%
Alta ingestão de cafeína 10.3%
Limitações físicas 8.5%
Sedentarismo 74.7%
Mais de 70% do tempo sentado 56.2%
Má qualidade alimentar 71,5%
Três refeições por dia 47.2%
Café da manhã não saudável 82,3%
Má qualidade de sono 21,30%
Alto nível de estress 40,59%
HÁBITOS DE VIDA NÃO SAUDÁVEIS
![Page 33: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/33.jpg)
Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
Prof. Esp. Valdeilson ramosProf. Esp. Valdeilson ramos
![Page 34: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/34.jpg)
Consolidação do aprendizadoConsolidação do aprendizado
Melhore seus hábitos para o seu Melhore seus hábitos para o seu bem... bem... Após comprovar que funcionam, Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares, para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosamigos e conhecidosConhecimento não foi feito para ser Conhecimento não foi feito para ser restrito mas sim compartilhado para restrito mas sim compartilhado para o bem de todos!o bem de todos!
![Page 35: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/35.jpg)
““Se Se não não arranjarmos tempo para arranjarmos tempo para cuidar cuidar da nossa da nossa saúdesaúde hojehoje, , teremos teremos que arranjar tempo para cuidar da que arranjar tempo para cuidar da
nossa nossa doençadoença amanhãamanhã.”.”
Joseph PilatesJoseph Pilates
![Page 36: Qualidade de vida e saude 4](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022070522/58ee972e1a28ab2a0b8b45e3/html5/thumbnails/36.jpg)
MUITO OBRIGADO PELA MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO !!ATENÇÃO !!
Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos