Download - Pts Weigt Watchers
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Calcul quotidien des points.
Afin de calculer son nombre de points quotidien, il suffit de répondre aux six questions suivantes et de faire le total des points.
** Vous êtes : a) Une femme = 7 pointsb) Un homme = 15 points
** Quel âge avez-vous ?a) 18-20 ans = 5 pointsb) 21-35 ans = 4 pointsc) 36-50 ans = 3 pointsd) 51-65 ans = 2 pointse) Plus de 65 ans = 1 point
** Combien pesez-vous ?Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids.Exemples : si vous pesez de 70 à 79 kilos, comptez 7 points; si vous pesez 94 kilos comptez 9 points
** Combien mesurez-vous ?a) Moins de 1,60 m = 1 pointb) 1,60 m et plus = 2 points
** Votre activité quotidienne est a) Un travail effectué presque exclusivement assis = 0 pointb) Le plus souvent assis mais parfois debout ou avec quelques déplacements = 2 pointsc) Une activité pratiquée
essentiellement debout = 4 pointsd) Un travail très physique = 6 points
** Vous voulez .... a) Perdre du poids = 0 pointb) Commencer la stabilisation de votre poids = 4 points
** Au final :
Additionner les résultats. Ce total donne les unités points pour la journée : le capital POINTS
Le capital POINTS minimum doit être de 17 (si on arrive à un total inférieur à 17 il faut se mettre à 17 malgré tout pour garantir un apport nutritionnel suffisant.) Le capital POINTS évolue à mesure que l'on perd du poids. Il est conseillé de reprendre le questionnaire de temps à autre et particulièrement au moment du passage à une dizaine inférieure (ex: de 70 à 69kg)
Ce système vous permet de gérer au mieux votre régime.
VOUS POUVEZ:
- économiser des points (POINTS FETE)
- gagner des points par l’activité physique (POINTS BONUS : max 12 par semaine)
Attention les points économisés ne peuvent se reporter d’une semaine à l’autre! Max 24 points économiser par semaine !
5 portions de fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes apportent des vitamines, des minéraux et des anti-oxydants. Il est recommandé de consommer 2 portions de fruits (min 200g) et 3 portions de légumes (min 300g) par jour. La plupart des fruits et des légumes peuvent être consommés sans compter de POINT.
* 1,5 à 2l de liquide dont au moins 1l d'eau chaque jour
L'eau est indispensable à l'organisme. Elle régule la température corporelle, véhicule les nutriments, élimine les déchets, apaise la soif et la faim.N'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà un signe de déshydratation. A l'exception du potage, des boissons sans alcool et sans sucre ou sucrée à l'aspartam, la plupart des boissons apportent un nombre de calorie non négligeable et sont à comptabiliser.
Le café, le thé et l'alcool doivent être consommé en quantité raisonnables (l'alcool favorise le stockage des graisses).
Abréviations
Pc = pièceC à s = cuillère à soupe Cc = cuillère à caféLibre = portion librePt v = petit verreB = boitePt rav = petit ravierBar = barrePort= portionTran = trancheT = tasseCo= coupeBo = bouleGrd = grandSach = sachetMorc = morceau(x)
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A
PRODUIT QUANT
POINTS
* Alcool comme exhausteur de goût
4 c à s
0.5
* Alcool ou vin, pour flamber ou pour cuire
2 c à s
0
Abbaye d´Aulne
330ml
3.5
Abricots libre
0
Abricots, conserve au naturel
libre
0
Abricots, conserve au sirop
100g
1.5
Abricots, secs
2 ps, 20g
1
Affligem (fromage)
30g 2.5
After eight mint
1 pc, 15g
1.5
Agneau, côtelette
60g 3.5
Agneau, épaule
60g 4.5
Agneau, 60g 3
gigotAgneau, morceaux à braiser
60g 4
Agneau, morceaux gras
60g 4,5
Agneau, morceaux maigres
60g 3
Agneau, roulade
60g 3
Agneau, tranche
60g 3
Ail libre
0
Aïoli 1 cc, 5g
1
Airelles libre
0
Alfalfa 50g 0.5Algues de mer
libre
0
Alose 120g
2.5
Amandes 7 pc, 10g
1,5
Amaretto 1 pt v, 30ml
2
Américain préparé
30g 2
Amsoi libre
0
Ananas libre
0
Ananas, conserve au naturel
libre
0
Ananas, conserve au sirop
100g
1.5
Anchois, à l'huile
4 pc, 12g
0.5
Anchois, salés
5 pc, 15g
0.5
Aneth libre
0
Anguille 60g 4Anguille de mer
120g
2.5
Anguille de rivière
60g 4
Anguille fumée
50g 4.5
Appenzell 30g 3Armagnac 50
ml2
Aromates, toutes sortes
libre
0
Artichaut de Jérusalem
100g
1.5
Asperges libre
0
Atjar Tjampour
libre
0
Aubergine libr 0
eAutruche, filet / steak
100g
2
Avocat (boisson)
1 pt v, 50ml
2
Avocat (légume)
30g 2
Avoine 30g 2Avoine et blé complet + miel
1 b, 25g
1.5
BPRODUIT QU
ANT
POINTS
* Blanc d'oeuf, cru
1 pièce
0
* Blanc d'oeuf, cru
2 pièces
0.5
Babeurre de gruau
1 pt rav, 125g
1
Bacardi Breezer
1 pc 3
Bacardi Coca
200ml
3.5
Bacon bits 1 c à s, 15g
1
Bacon, fumé
40g 1
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Baguette 50g 2Baies de genévrier
libre
0
Baklava 30g 3Banane 1
pt, 90g
1
Banane des Canaries
110g
1.5
Banane plantain
100g
2
Banane rouge
110g
1.5
Banane, séchée
20g 1
Bar 120g
2.5
Bar Victoria
120g
2.5
Bardane libre
0
Barre chocolatée glacée (type Mars Icecream)
1 bar, 55g
4
Barre chocolatée glacée (type Milky Way Icecream)
1 bar, 30g
2
Barre de céréales au chocolat
1 bar, 20g
2
Barre de céréales
1 bar,
1.5
aux fruits 20gBarre de céréales aux noix
1 bar, 20g
2
Barre énergétique (pour sportifs)
1 bar, 30g
3
Barre énergétique au muesli (pour sportifs)
1 bar, 30g
2
Basilic, déshydraté
libre
0
Bass Pale Ale (bière)
250ml
2
Bass Stout Old
330ml
3.5
Batida de coco
50ml
1.5
Bâtonnet glacé à la fraise / au citron
1 pc, 40ml
1
Bâtonnet glacé, à la vanille / aux noisettes / au chocolat / mokka
1 pc, 60ml
3
Bâtonnets au fromage
2 pc, 20g
1.5
Bavarois 80g 4.5Beaufort 30g 3
(fromage)Bécasse 100
g2
Beignet aux fruits / nature
50g 4.5
Bel Paese, 30% MG
30g 2.5
Bette (blette)
libre
0
Betterave libre
0
Betterave potagère / rouge
libre
0
Beurre 1 c à s, 15g
3
Beurre de cacahuète
2 cc, 10g
1.5
Beurre de cacahuète avec morceaux de noisettes
1 c à s, 15g
2.5
Beurre, demi-gras, jusqu'à 41% MG
1 c à s, 15g
1.5
Biche 100g
2.5
Bière + limonade (panaché)
250ml
2
Bière 250 2
blanche / brune
ml
Bière de table Artois
250ml
0.5
Bière sans alcool
250ml
1.5
Bière, Catégorie I - 5,5 % VOL. (Jupiler, Maes,...)
250ml
2
Bière, Catégorie II - 4,25 % VOL.
250ml
2
Bière, Catégorie III - 1,43 % VOL.
250ml
1.5
Bière, Catégorie S - 7,6 % VOL.
330ml
3.5
Bigorneaux, sans coquilles
1 port
2.5
Birell 250ml
1.5
Biscotte 10g 0.5Biscotte, au froment
10g 0.5
Biscuit à la cuillère
2 pc, 10g
0.5
Biscuit à la noix de
1 pc,
8.5
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coco 70gBiscuit à l'avoine
1 pc, 60g
4
Biscuit au chocolat
10g 1.5
Biscuit au muesli
10g 1
Biscuit complet
10g 1
Biscuit d'apéritif au fromage
1 pc, 10g
1.5
Biscuit d'apéritif, salés / sucré
1 pc, 10g
1
Biscuit double, chocolat, fourré crème (Bokkenpoot)
1 pc, 11g
1
Biscuit sec aux raisins (type Evergreen)
1 pc, 20g
1.5
Biscuit sec, salé
10g 1
Biscuit sec, toutes sortes
10g 1
Biscuits pour enfants
2 pc, 25g
2
Bison 120 2.5
gBisque de homard
250ml
3
Bitter Lemon
250ml
2
Blanc de poulet
50g 1
Blé dur précuit (type Ebly)
4 c à s, 120g
2
Bleu d´Auvergne
30g 2.5
Bleu danois, 45% MG
30g 2.5
Blini 1 port, 70g
5
Bloody Mary
200ml
2.5
Blue fort, 60% MG
30g 3
Boeuf, américain nature
120g
3
Boeuf, bifstek
120g
3
Boeuf, bouilli
120g
5
Boeuf, entrecôte
120g
5.5
Boeuf, (faux) filet
120g
3
Boeuf, foie 100g
3
Boeuf, haché
100g
7
Boeuf, hamburger
120g
6
Boeuf, jarret
120g
5
Boeuf, langue
100g
6.5
Boeuf, longe
120g
3
Boeuf, morceaux à bouillir / à braiser / à étuver
120g
5
Boeuf, morceaux à mijoter
120g
5
Boeuf, morceaux gras
120g
5.5
Boeuf, morceaux maigres
120g
3
Boeuf, queue
120g
5
Boeuf, romstek
120g
3
Boeuf, rosbif, sans barde
120g
3
Boeuf, roulade, maigre
120g
3
Boeuf, steak / tournedos
120g
3
Boeuf, viande fumée
50g 1
Boisson à la framboise
200ml
2
Boisson au riz
200ml
2
Boisson au soja, Ca+, aromatisée ( par ex. ALPRO)
125ml
1.5
Boisson au soja, Ca+, nature
125ml
1
Boisson au soja, chocolat / fruits
125ml
1.5
Boisson au soja, nature
125ml
1
Boisson au soja, sans sel, sans sucre
125ml
1
Boisson au soja, vanille
125ml
1
Boisson au soja, vit+, min+
125ml
1
Boisson au sureau
200ml
1.5
Boisson au yaourt,
150ml
2
19
tous parfumsBoisson aux mûres
125ml
1.5
Boisson énergétique, pour sportifs
200ml
5.5
Boisson fermentée au lait + jus de fruit
250ml
3
Boisson lactée fermentée + M.O. spécifiques
250ml
3.5
Boisson lyophilisée, non sucrée : café, chicorée, …
libre
0
Boisson multi-céréales
200ml
1.5
Boisson rafraîchissante
250ml
2
Boisson rafraîchissante, light (max. 18 kcal / litre)
250ml
0
Boisson rafraîchissante, pour
200ml
1
sportifsBoisson riche en glucides, pour sportifs
200ml
2
Boisson riche en protéines, pour sportifs
200ml
4
Bonbel 30g 2.5Bonbon 1
pc, 10g
1
Bonbon à la liqueur
1 pc, 15g
1.5
Bonbons acidulés
10g 0.5
Bonbons Fruitella
2 pc, 20g
0.5
Bonbons pour la toux
4 pc, 20g
1.5
Bou d´Fagnes
30g 3
Boudin, blanc
1 pc, 100g
6.5
Boudin, noire
1 pc, 100g
11
Boudoir 1 0.5
pc, 7g
Bouillabaisse, sans rouille
250ml
6
Bouillon déshydraté
libre
0
Bouillon-cube, dégraissé / légumes / poisson / viande / volaille
1 morc
0
Boule de Berlin
1 pc, 105g
6.5
Boulettes de pommes de terre, maison, passées à la friteuse
100g
8.5
Boulettes de pommes de terre, surgelées, réchauffées au four
100g
4
Boulghour, cru
40g 2
Boulghour, cuit
120g
2
Boursin 30g 2.5Brème 120
g1.5
Bressot 30g 3Bretzel 1
pc, 15g
2
Brie, 45% MG
30g 2.5
Broiche 40g 3.5Brochet 120
g2
Brocoli libre
0
Brousse, jusqu'à 35% MG
30g 1
Brownie 50g 3.5Brugnon 100
g1
Bûche de Noël
100g
5.5
Bûche glacée
100ml
4
Burger végétarien, au fromage
100g
6
Burger végétarien, aux légumes
100g
5.5
Byrrh (boisson)
50ml
1
CPRODUIT QU
ANT
POINTS
* Cacao en poudre, sans sucre
1 c à s, 15g
1
19
* Cacao en poudre, sans sucre
1 cc 0
* Cassonade, blonde / brune
1 c à s, 15g
1
* Cassonade, blonde / brune
1 cc 0
* Chewing gum, sans sucre / sucré
1 pc 0
* Chewing gum, sans sucre / sucré
5 pc 0.5
* Concentré de tomate
2 c à s
0.5
* Confiture 1 c à s
1
* Confiture, allégée
1 c à s
0.5
* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 15% MG
1 cc 0
* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 15% MG
2 cc 0.5
* Crème, allégée en matières grasses, jusqu'à 8% MG
2 cc 0
Cabillaud 120g
2
Cacahuètes (rôties et salées)
15 pc, 10g
1.5
Cacao en poudre, sucré
1 c à s, 15g
1
Café 1 T 0Café au lait 1 T,
150ml
0.5
Café liégeois
1 pt pot, 125g
3
Café viennois
1 T, 150ml
2.5
Caille 1 pc, 100g
2
Cake 1 pt tran, 30g
3
Cake, fourré au chocolat
1 p tran, 35g
3.5
Cake, fourré aux fruits
1 pt tran, 35g
2.5
Calamars, encornets, poulpe, seiche
120g
2
Calamars, frits
100g
11
Calvados 30ml
1.5
Camembert, 30% MG, light
30g 1.5
Camembert, 45% MG
30g 2
Camembert, 50% MG
30g 3
Campari 50ml
1.5
Campari Orange
200ml
3
Campbell´s Scotch
330ml
3.5
Campbell´s X´Mas
330ml
3.5
Canada dry 250ml
2
Canard, cuisse / magret, sans peau
120g
5
Candybar, grande
1 bar, 50g
5.5
Candybar, 1 2.5
mini bar, 25g
Canneberge
libre 0
Cannelle libre 0Canneloni, cuits
150g
6
Cantal 30g 3Cappuccino 100
ml1
Cappuccino, lyophilisé
1 c à s, 15g
1
Câpres libre 0Capucins 4 c
à s, 100g
1.5
Carambole libre 0Caramel 1
pc, 10g
1
Carbonades au filet
120g
3.5
Carbonades, collet
120g
5.5
Carbonades, côtes
120g
4
Cardamome
libre 0
Cardon libre 0Carlsberg (bière)
250ml
2
Carolus d´Or
330ml
3.5
Carotte libre 0Carottes, libre 0
19
conserveCarpe 120
g3
Carré aux pommes
110g
8.5
Carré de l´Est
30g 2.5
Carré frais 2 pt pc, 50g
2.5
Cassata 100g
5.5
Cassave/Manioc
120g
2.5
Cassis libre 0Cavaillon libre 0Caviar 10g 0.5Céleri (blanc et vert)
libre 0
Céleri-branche / Céleri-rave / Céleri-rave, conserve
libre 0
Céréales de petit déjeuner au son
20g 1
Céréales de petit déjeuner, complet
20g 1
Céréales de petit déjeuner,
25g 1.5
flocons de blé + son (miel)Céréales de petit déjeuner, flocons de blé complet (fruits)
25g 1.5
Céréales de petit déjeuner, flocons de blé complet (graines, noix)
25g 2
Céréales de petit déjeuner, flocons de blé, croquants (chocolat)
25g 1.5
Céréales de petit déjeuner, flocons de maïs (sucrés, glacés)
25g 1.5
Céréales de petit déjeuner, grains de maïs soufflés (au miel)
25g 1.5
Céréales de 25g 1.5
petit déjeuner, grains de maïs soufflés (chocolat)Céréales de petit déjeuner, grains de riz soufflés
30g 2
Céréales de petit déjeuner, grains de riz soufflés (chocolat)
30g 2
Céréales de petit déjeuner, pétales de blé soufflés (caramel)
25g 1.5
Cerf 100g
2.5
Cerfeuil libre 0Cerises 100
g1
Cerises du Nord, conserve au sirop
100g
1
Cervelas 30g 2.5Cervelle 100
g3
Cervia 250ml
0.5
Chamois d´Or
30g 3
Champagne 125ml
1.5
Champignons
libre 0
Chanterelles
libre 0
Chantilly 15g 1Chataignes du Brésil
2 pc, 10g
2
Châtaignes 6 pc, 50g
1.5
Chaumes 30g 3Chausson aux pommes (gosette)
110g
9
Chavroux, Ligne & Plaisir
18g 0.5
Cheddar, 48% MG
30g 3
Cherimoya 100g
1.5
Cheval, bifstek / escalope / rosbif / roulade / steak
120g
3
Chevreuil 100g
2
Chèvre 100g
3.5
19
Chianti 1 pt v, 125ml
1.5
Chicon libre 0Chili en poudre
libre 0
Chimay (fromage)
30g 2.5
Chimay, bleue / rouge (bière)
330ml
3.5
Chips 15g 2Chips Light 15g 1.5Chocolat 30g 3.5Chocolat au lait / noisettes entières
30g 3.5
Chocolat blanc
30g 3.5
Chocolat fourré, au caramel
30g 3
Chocolat fourré, cacahuète/nougat/caramel
30g 3.5
Chocolat fourré, garniture allégée
30g 3
Chocolat fourré, noix de coco
30g 3
Chocolat liégeois
125g
3
Chocolat pur
30g 3.5
Chocotoff 1 pc, 10g
1
Chorizo 20g 2.5Chou (toutes sortes)
libre 0
Chou à la crème
115g
8.5
Chou au chocolat
110g
6
Chou rouge aux pommes, conserve / surgelé
100g
1
Chou rouge, conserve
100g
1
Choucroute, nature
libre 0
Chouquette 1 pc, 10g
1
Choux de Bruxelles (surgelés)
libre 0
Chutney libre 0Ciboulette libre 0Cidre 150
ml1
Cinzano 60ml
1
Citron libre 0Citronnelle libre 0Citrouille libre 0Clafoutis, maison
100g
5
Clémentine libre 0Clous de girofle
libre 0
Cocktail de fruits, conserve, au sirop
100g
1.5
Coeur 100g
2.5
Coeurs de palmier
libre 0
Cognac 30ml
1
Coing libre 0Cointreau 20
ml1
Cola 330ml
2.5
Cola light 330ml
0
Colin 120g
1.5
Colin d'Alaska
120g
2
Compote d'airelles, sucrée
100g
3.5
Compote de cerises, conserve
100g
2.5
Compote de fruits,
100g
1
non sucréeCompote de fruits, sucrée
100g
2
Compote de myrtilles, conserve
100g
3.5
Compote de pêches, conserve
100g
1.5
Compote de pomme, allégée en sucre (bocal)
100g
1
Compote de pomme, sucrée (bocal)
100g
2
Compote de prunes
100g
2
Compote de rhubarbe, conserve
100g
1.5
Comté 30g 3Concombre libre 0Congolais 1
pt, 13g
1.5
Consommé clair à la viande
250ml
1
Consommé clair aux légumes
250ml
0
19
Coquelet 150g
4.5
Coquillages 200g
1
Coquilles St. Jacques
5 pc, 100g
1.5
Cordon Bleu
90g 5.5
Coriandre libre 0Corned Beef
30g 1.5
Cornetto à la fraise
1 pc 4.5
Cornetto au chocolat
1 pc 6
Cornetto aux noisettes
1 pc 7.5
Cornflakes, nature
30g 2
Cornichons à l'aigre-doux / au vinaigre
libre 0
Côte Cassler
50g 3
Côte d´Or bonbonblok
10g 1
Cottage cheese
25g 0.5
Coulis de tomate, nature, maison
libre 0
Coulommie 30g 2.5
rsCoupe Banana Split, chantilly
1 co, 105g
10
Coupe Dame Blanche, chantilly
1 co, 150g
9
Couque à la crème
1 pc, 100g
5.5
Couque au beurre
1 pc, 60g
5
Couque au chocolat
1 pc, 60g
5.5
Couque aux raisins
1 pc, 75g
4.5
Couque de Bastogne
1 pc,12g
1.5
Couque suisse, longue
1 pc, 75g
5
Couque suisse, ronde
1 pc, 90g
5.5
Couque, fourré à l'abricot
1 pc, 100g
6
Courge(tte) libre 0Couscous, 30g 2
cruCouscous, cuit
100g
2
Crabe 120g
2
Crabe, chair, pinces
120g
2
Crabe, conserve au naturel
100g
1.5
Crackers, nature
1 pc, 5g
0.5
Cracottes 3 pc, 15g
1
Cramique 100g
5.5
Craquelin 25g 1.5Crème 5g 1Crème anglaise (sauce dessert)
100ml
2.5
Crème brûlée
125g
5.5
Crème caramel
125g
3.5
Crème d'asperge
250ml
2
Crème de cassis
1 pt v, 20ml
0.5
Crème de champigno
250ml
2
nsCrème de légumes
300ml
2.5
Crème de poireau
250ml
2
Crème dessert au lait entier, chocolat
125g
4
Crème dessert au lait entier, vanille
25g 3.5
Crème dessert fouettée, chocolat
1 pt pot, 125g
2
Crème dessert fouettée, moka / vanille
125g
1.5
Crème dessert, écrémée, toutes sortes
125g
1.5
Crème fouettée (bombe)
15g 1
Crème fouettée, allégée
15g 0.5
Crème fraîche
1 c à s, 15g
1
Crème 1 2
19
glacée, tous parfums
bo, 50ml
Crème pâtissière
3 c à s, 100g
3.5
Crème, aigre
5ml 0.5
Crêpe suzette
1 pc 5.5
Crêpe, nature
1 pc, 60g
2.5
Cresson libre 0Cresson alénois
libre 0
Cressonnette
libre 0
Crevettes, grises / roses, épluchées
120g
2
Cristal Alken (bière)
250ml
2
Croissant 1 pc, 47g
4
Croissant au chocolat
60g 5.5
Croissant aux amandes
50g 5
Croquette de pommes de terre
1 pc, 25g
1.5
Crotte de chocolat, au rhum
15g 1.5
Croustillon 1 pc, 50g
3
Crudités, portion moyenne
libre 0
Cuisses de grenouille, nature
120g
1.5
Cumin libre 0Curry en poudre
libre 0
Cuvée Hermitage
330ml
3.5
DPRODUIT QU
ANT
POINTS
Daikon (long radis blanc)
libre
0
Daiquiri 200ml
5
Dattes, confites, avec ou sans noyau
3 pc, 15g
1
Dattes, fraîches
3 pc, 40g
1
Dattes, sèches
3 pc, 20g
1
Dés de 100 1.5
melon, conserve au sirop
g
Dessert, soja, aromatisé
125g
2
Dessert, soja, céréales et fruits / chocolat
125g
2.5
Dessert, soja, vanille
125g
2
Dinde, cuisse, sans la peau
120g
4
Dinde, escalope
100g
2
Dinde, rôti au filet, sans barde
1 pt tran, 50g
1
Diplomate 1 pc, 40g
4
Donut 1 pc, 57g
5.5
Dorade 120g
1.5
Dortmunder
250ml
2
Douillon 100g
4
Dragée 1 0.5
pc, 5g
Dressing au yaourt
10g 1
Dressing sans huile
10g 1
Dressing, light, max. 40% MG
10g 1
Duvel 330ml
3.5
EPRODUIT QU
ANT
POINTS
Eau de vie 20ml
1
Eau minérale, toutes sortes (Evian, Spa, Vichy, Vittel, Chaudfontaine)
libre
0
Eau pétillante, toutes sortes (Appolinaris, Chaudfontaine, Perrier, Spa, Vichy, …)
libre
0
19
Echalote libre
0
Eclair 1 pc, 110g
6
Ecrevisse 120g
1.5
Edam, 30% MG, light
30g 2
Edam, 45% MG
30g 3
Edulcorant, toutes sortes
libre
0
Eglefin 120g
1.5
Eglefin, fumé
50g 1
Emmenthal, 30% MG, light
30g 2
Emmenthal, 48% MG
30g 3
Endive libre
0
Endives à la crème, surgelées
100g
1
Epeautre 20g 1Epeautre, brûlée
30g 1
Epeautre, grains
30g 1.5
Epices, toutes sortes
libre
0
Epinards libre
0
Epinards à la crème, surgelés
100g
1
Epinards, conserve / surgelés
libre
0
Escargots de Bourgogne
120g
2
Escargots de mer
6 pc, 60g
1
Espadon 120g
3
Essence / Extraits (rhum, vanille, amande, ...)
libre
0
Estragon libre
0
FPRODUIT QU
ANTI
POINTS
* Farine de blé intégrale
1 c à s
1
* Farine de froment pour fines préparations
1 c à s
1
* Farine de 1 c 1
froment pour pain blanc / pain de campagne
à s
* Farine ( toutes sortes)
1 c à s
1
* Fécule de maïs
1 c à s
1
* Fécule de pomme de terre
1 c à s
1
* Flan en poudre, non sucré
1 c à s
0.5
* Fleur de farine (de qualité)
1 c à s
1
* Fond de poisson
1 por, 100ml
0.5
* Fromage râpé suisse
1 c à s
0.5
* Fromage râpé, 48% MG, toutes sortes
1 c à s
2
* Fromage, jusqu'à 30% MG, râpé, toutes sortes
1 c à s
1.5
* Fructose 1 c à s
1
* Fructose 1 cc 0Faisan 100
g2
Falafel 100g
7.5
Fanes de moutarde
libre 0
Farine de soja, dégraissée / entière
5g 0.5
Fenouil libre 0Feta, nature (fromage)
30g 2
Feuille de riz (pour la préparation de rouleaux de printemps, nems, ..
18g 1
Feuille de vigne
20g 0.5
Feuilles de lasagne
3 pc, 60g
3.5
Fèves fraîches
libre 0
Figue cactus
libre 0
Figues, confites
15g 1
Figues, fraîches
2 pc, 100g
1
19
Figues, sèches
2 pc, 20g
1
Filet américain, préparé
30g 2
Filet d´Anvers
100g
3.5
Filet de Saxe
100g
4.5
Fish stick, frit
1 pc, 30g
2
Flageolets 120g
2
Flan de France, tous parfums, préparé au lait écrémé
200ml
1
Flan en poudre, sucré
50g 2.5
Flan, caramel / chocolat
125g
3
Flétan (elbot)
120g
2.5
Flétan (elbot), fumé
50g 2.5
Flocons d'avoine
30g 2
Flocons de pommes de terre, crus
30g 1
Flocons de riz
30g 2
Flocons de seigle
25g 1.5
Foie d'oie 50g 5Foie gras d'oie
50g 5
Foie, toutes sortes
100g
3
Fond blanc / brun
50ml
0.5
Fond d'artichaut
libre 0
Fond de gibier / de veau / de volaille
50ml
0.5
Fondant à la crème
15g 2
Fondant à l'eau
15g 1
Fondant au chocolat
30g 3.5
Fonds de gibier
50g 0.5
Fraises portion libre
0
Fraises au sirop
100g
1.5
Framboises portion libre
0
Framboises, conserve
100g
1.5
au siropFrangipane 1
pièce, 55g
5.5
Fricandeau 40g 3Frisko 60
ml3
Frites, maison, passées à la friteuse
100g
8.5
Frites, surgelées, réchauffées au four
100g
4
Fromage à la crème, 60% MG
30g 3.5
Fromage à pâte dure, 40+
30g 2.5
Fromage à pâte dure, allégé
30g 1.5
Fromage à tartiner au cumin, 40% MG
20g 1.5
Fromage à tartiner au Gruyère, 48% MG
15g 1.5
Fromage à tartiner au Gruyère, light, 20%
15g 1
MGFromage à tartiner au jambon, 40% MG
20g 1.5
Fromage à tartiner aux herbes, 40% MG
20g 1.5
Fromage à tartiner maigre, 20% MG
20g 1.5
Fromage à tartiner, 40% / 60% MG
20g 1.5
Fromage au cumin, 20% MG
30g 2
Fromage au cumin, 40% MG
30g 2.5
Fromage blanc, 0% MG, aux fruits / nature
200g
1.5
Fromage blanc, demi-gras, aux fruits / nature
100g
2
Fromage blanc, entier, aux fruits /
100g
3
19
natureFromage d'abbaye
30g 3
Fromage de brebis turc, gras, 45% MG
15g 1.5
Fromage de brebis turc, maigre, 20% MG
15g 1
Fromage de Bruxelles
30g 0.5
Fromage de chèvre frais, 45% MG
30g 1.5
Fromage de chèvre, light
30g 1
Fromage de Leide, campagnard, 20% MG
30g 1.5
Fromage de Leide, jeune / vieux, 20% MG
30g 2
Fromage des Pyrénées
30g 3
Fromage du Limbourg,
30g 2.5
45% MGFromage fondu
17g 1.5
Fromage fondu écroûté, 40% MG
30g 3
Fromage fondu, écroûté
30g 2.5
Fromage fondu, écroûté, 20% MG
30g 1
Fromage fondu, light
17g 0.5
Fromage frais à la crème
30g 4
Fromage fumé, 45% MG
30g 2
Fruit de la passion
libre 0
Fruits à la liqueur
100ml
2
Fruits confits / secs
15g 1
GPRODUIT QU
ANT
POINTS
* Gelée 1 c à s
1
* Gelée light
1 c à s
0.5
Galantine de volaille
50g 3
Galette de riz
2 pc, 15g
1
Galette de riz, au chocolat
15g 1.5
Galette de riz, multi-céréales
15g 1
Galette de riz, sans sel
15g 1
Galette de sarrasin
50g 2
Galette des rois
100g
12
Galettes 20g 2Gambas, décortiqués
120g
2
Gancia 50ml
1.5
Gâteau à la crème
100g
6
Gâteau au chocolat
100g
11.5
Gâteau au fromage
100g
8.5
Gâteau aux oeufs
1 pc, 35g
2
Gâteau basque au beurre
100g
6
Gâteau 50g 4.5
crème au beurre, mokaGâteau de semoule
125g
2
Gâteau Forêt Noire
100g
11.5
Gâteau glacé
100ml
4
Gaufre à la vanille
35g 3.5
Gaufre au chocolat
45g 4.5
Gaufre au sirop
30g 2.5
Gaufre de Bruxelles
35g 3.5
Gaufre de Liège
55g 5.5
Gaufre Penny
25g 2.5
Gaufre nature
35g 3
Gélatine, poudre ou feuilles
libre
0
Gelée pour tarte, sans sucre
libre
0
Genièvre, au citron
35ml
1
Genièvre, aux fruits (pomme, baies, …)
35ml
1.5
Genièvre, jeune /
35ml
1
19
vieuxGermes de blé
15g 1
Gibier 100g
2.5
Gin 30ml
1
Gin Fizz / Gin Tonic
200ml
3
Gingembre libre
0
Glace à l'eau (orange, citron, cola, …)
50g 0.5
Glace au yaourt, toutes sortes
50ml
1.5
Glace aux fruits
50ml
1.5
Glühwein 100ml
2
Gommes au vin
10g 0.5
Gommes aux fruits
15g 0.5
Gordon Scotch / Gordon X'mas
330ml
3.5
Gorgonzola, 48% MG
30g 3
Gouda 30g 3Gouda jeune /
30g 3
vieux, 48% MGGousse de vanille
libre
0
Goyave libre
0
Graines de lin / de pavot / de potiron / de sésame / de tournesol
10g 1.5
Grains de blé, crus
30g 2
Grains de blé, cuits
100g
2
Grand Marnier
50ml
2
Granulés de chocolat (au lait)
15g 1.5
Grappa 20ml
1
Grenande 100g
1.5
Gressin 30g 2Griottes libr
e0
Grog, sucré 100ml
2.5
Groseilles (toutes sortes)
libre
0
Gruau de sarrasin
30g 2
Gruyère, 30g 3
48% MGGruyère, light, 20% MG
30g 2
Guacamole 30g 1.5Gueuze 250
ml2
Guiness 330ml
3.5
HPRODUIT QU
ANT
POINTS
Haagse Hopjes
10g 0.5
Haché boeuf/porc
100g
7
Haché de volaille
100g
4
Hareng 120g
6
Hareng, fumé
50g 2.5
Haricots à couper (+ conserve / surgelés)
libre 0
Haricots blancs, conserve
120g
2
Haricots blancs, conserve à la sauce tomate
120g
2
Haricots blancs,
120g
2
cuitsHaricots blancs, secs, crus
30g 1.5
Haricots princesse (+ conserve / surgelés)
libre 0
Haricots rouges, cuits
120g
2
Haricots, fins
libre 0
Harissa libre 0Hasseltse koffie
125ml
3
Herve, doux
30g 2
Homard 120g
2
Huile d'arachide - carthame - maïs - noix - soja - tournesol
4ml 1
Huile d'olive extra-vierge
4ml 1
Huile pour crudités
5ml 1
Huîtres 6 pc, 90g
1
Hüttenkäse 25g 0.5
19
, 4,5% MGI
PRODUIT QUANT
POINTS
Ile flottante
150g
4
Irish coffee 150ml
3
Izarra 50ml
2.5
JPRODUIT QU
ANT
POINTS
* Jus de carotte
1 v 0
* Jus de légumes
1 v, 250ml
1
* Jus de tomates
1 v, 250ml
1
Jägermeister
35ml
1.5
Jambon de dinde
50g 1
Jambon de Parme
50g 2.5
Jambon de poulet
50g 1
Jambon Ganda
50g 2.5
Jambon, cru ou fumé
50g 2.5
Jambon, 50g 1.5
cuitJambon, cuit, dégraissé / maigre
50g 1
Jaune d'oeuf
1 pc 2
Jets de soja 50g 0.5Jupiler 250
ml2
Jus d'ananas, non sucré
200ml
1
Jus de betterave rouge
200ml
1.5
Jus de cassis, non sucré
200ml
1.5
Jus de citron
libre 0
Jus de fruit, non sucré
200ml
1
Jus de fruit, sucré
200ml
2
Jus de myrtilles Betuwe, non sucré
125ml
0.5
Jus de myrtilles Reforma, non sucré
200ml
1
Jus de pamplemousse blanc / rose
200ml
1
Jus de raisin
200ml
2
Jus de raisin, non sucré
200ml
1
Jus d'orange, concentré
15ml
0.5
Jus d'orange, non sucré
200ml
1
KPRODUIT QU
ANTPOINTS
* Ketchup 1 c à s
0.5
* Ketchup au curry
1 c à s
0.5
Kamut, cru 10g 0.5Kanterbrau 250
ml2
Kefir 200ml
2
Kernheimer (fromage)
30g 3.5
Ketjap libre 0Ketje 330
ml3.5
Kir (royal) 125ml
3.5
Kirsch 20ml
1
Kiwi libre 0Kiwi Zespri Gold
1 pc, 100
1
gKnäckebröd, blanc / gris
25g 2
Knäckebröd, light
25g 1
Knäckebröd, sésame
25g 2
Knakworst 60g 5Kriek 250
ml2
Kronenburg
250ml
2
Kumquat libre 0L
PRODUIT QUANT
POINTS
Lait battu, non sucré
200ml
1
Lait battu, sucré
200ml
2
Lait chocolaté, demi-écrémé
200ml
3
Lait chocolaté, écrémé
200ml
2
Lait chocolaté, entier
200ml
3.5
Lait de brebis
200ml
4.5
Lait de chèvre
200ml
3
Lait de 50 2.5
19
coco (pour cuisiner)
ml
Lait de jument
200ml
2
Lait de noix de coco, frais
150ml
0.5
Lait de soja 200ml
1.5
Lait en poudre, demi-écrémé
5g 0.5
Lait en poudre, écrémé
10g 0.5
Lait en poudre, entier
5g 0.5
Lait pour le café, entier
5ml 0.5
Lait russe 150ml
0.5
Lait, concentré, demi-écrémé, non sucré
80ml
2
Lait, concentré, écrémé, sucré
15ml
0.5
Lait, concentré, entier, non sucré
15ml
1.5
Lait, 15 1
concentré, entier, sucré
ml
Lait, demi-écrémé
200ml
2
Lait, écrémé
200ml
1
Lait, entier 200ml
3
Lait, un quart-écrémé
200ml
1.5
Laitance de poisson
10g 0.5
Langoustine
5 pc, 120g
2
Lapin d'élevage / sauvage
120g
3.5
Lard de petit déjeuner
20g 3
Lard de petit déjeuner, maigre
100g
11
Lard, frais, maigre
20g 2
Lard, grand 1 bar, 15g
1
Lard, petit 1 bar, 5g
0.5
Lardons, 20g 3
fumésLaurier libr
e0
Leerdammer
30g 3
Leerdammer, Ligne
30g 2
Leffe 330ml
3.5
Légumes pour hochepot / potages
libre
0
Lentilles, cuites
120g
2
Lentilles, sèches
30g 2
Leo 1 pc, 30g
3
Levure chimique / de bière / de boulager / fraîche / sèche
libre
0
Lieu 120g
2
Lièvre 100g
2
Limande 120g
2
Lime libre
0
Limonade 250ml
2
Limonade, light (max. 18 kcal / litre)
330ml
0
Lingue 100g
1.5
Liqueur 20ml
1
Liqueur (Passoa, Safari etc.) au jus de fruit frais
200ml
3.5
Liquide, protéiné, pour sportifs
50ml
2
Litchis 10 pc, 100g
1
Litchis, conserve au sirop
100g
1
Livarot 30g 2.5Loo véritable
30g 2.5
Loo, light 30g 1.5Lotte 120
g1.5
Loukoum 20g 1.5Loup de mer
120g
2.5
MPRODUIT QU
ANT
POINTS
19
* Maïzena 1 c à s
1
* Marmelade
1 c à s
1
Maatje 60g 3.5Macédoine de fruits, conserve au sirop
100g
1.5
Macédoine de légumes
200g
1.5
Madeleine 1 pc, 15g
1.5
Madère 1 pt v, 50ml
1
Maes (bière)
250ml
2
Maïs à éclater
20g 1
Maïs, cuit 100g
1.5
Maïs, épi (environ 250 g)
1 pc 2.5
Maitrank 50ml
0.5
Mandarine libre 0Mandarines, conserve au sirop
100g
1.5
Mange-tout libre 0Mangoustan
libre 0
Mangue 1de 1
mi, 100g
Maquereau 120g
5
Maquereau, conserve à la tomate
100g
5.5
Maquereau, conserve à l'huile, égoutté
100g
6.5
Maquereau, conserve au naturel
100g
4
Maquereau, conserve au vin blanc
100g
5.5
Maquereau, fumé
50g 4
Marcassin 100g
2
Margarine, 60% MG
15g 2.5
Margarine, 75% MG
15g 3
Margarine, 80% MG
15g 3
Margarine, liquide / végétale
15g 3
Marjolaine libre 0Marron glacé
10g 0.5
Marshmallow
2 pc,
1
15gMartin´s Pale Ale
330ml
3.5
Martinas Ginder Ale
250ml
2
Martini (rouge et blanc)
60ml
1.5
Martini extra dry
60ml
1
Mascarpone
30g 4
Massepain 10g 1Mayonnaise
1 cc, 5g
1
Mayonnaise, light, max. 40% MG
2 cc, 10g
1
Mélange de noix
10g 1.5
Melon libre 0Mendiants 15g 1.5Menthe libre 0Merci, chocolat
20g 2
Merguez 70g 5Merguez de volaille
70g 4
Meringue (petite)
5 pc, 20g
1
Meringue au citron
60g 6.5
Meringue aux fruits
60g 6.5
Meringue, nature
30g 2
Merlan 120g
2
Merveilleux 95g 9.5Miel 2
cc, 10g
0.5
Milkshake 150ml
3.5
Mimolette 30g 2.5Minarine de soja, 100% soja
5g 0.5
Minarine, 100% soja
15g 1.5
Minarine, 25% MG
10g 0.5
Minarine, 35% - 40% MG
15g 1.5
Minarine, végétale
15g 1.5
Minestrone 250ml
2
Mini-épis de maïs
Libre
0
Mirabelle 100g
1
Mirabelle, conserve au sirop
100g
1.5
Moelle 15g 2.5Moka 100
g7
Mon Chéri, praline
1 prali
1
19
ne, 10g
Monchou, 50% MG
30g 3
Morille libre 0Mortadelle 35g 3Moscatelle 50
ml1
Moules, cuites (avec coquilles)
300g
1
Moules, cuites (sans coquilles)
100g
1
Mousse au chocolat
125g
7.5
Mousse de canard
50g 5.5
Mousse de saumon
50g 4.5
Mousse dessert, toutes sortes
125g
7.5
Moussy Cereal
250ml
1.5
Moutarde libre 0Mouton, gigot
100g
6
Mouton, morceaux gras
60g 4.5
Mouton, morceaux maigres
60g 3
Mozzarella 30g 2Mozzarella, light
30g 1
Muesli, au chocolat / aux fruits
20g 2
Muesli, sans sucre
20g 1.5
Muesli, sucré
20g 2
Muffin 50g 4Munster, 48% MG
30g 2.5
Mûres libre 0Muscat 1 pt
v, 50ml
1.5
Myrtilles libre 0Myrtilles, conserve au sirop
100g
1.5
NPRODUIT QU
ANT
POINTS
Navet Libre
0
Nazareth (fromage)
30g 2.5
Nazareth light
30g 2
Nectar de fruit, sucré
200ml
1.5
Nectarine libre
0
Nèfle libr 0
eNoisettes 7
pc, 7g
7
Noix 4 pc, 10g
2
Noix d'apéritif
10g 1.5
Noix de cajou
7 pc, 10g
1.5
Noix de coco, fraîche
20g 2
Noix de coco, râpée, sechèe
15g 2.5
Noix de Grenoble
15g 3
Noix de muscade
libre
0
Noix de pécan
4 pc, 15g
3
Noix du Brésil
4 pc, 15g
2.5
Nougat 10g 1Nouilles chinoises, crues
30g 2
Nouilles chinoises, cuites
120g
2
O
PRODUIT QUANT
POINTS
* Olives, vertes
5 pc 0.5
Obernai 250ml
1.5
Œuf 1 œuf, 60g
2
Œuf de caille
15g 0.5
Œuf de cane
90g 4
Œuf de cane, blanc
1 pièce
0.5
Œuf de cane, jaune
1 pièce
3.5
Œuf de poule, toutes sortes (de ferme, Eko, …)
60g 2
Œuf en poudre
25g 3.5
Œufs de Pâques
1 grd, 45g
4.5
Œufs de Pâques
1 pt, 10g
1
Oeufs de poisson (lompe, saumon)
10g 0.5
Oie, rôtie 100g 6.5
19
Oignon libre 0Oignons à l'aigre-doux
100g 1.5
Oignons au vinaigre
libre 0
Oiseau sans tête
100g 6
Okra libre 0Olives, noires
2 pièces
0.5
Orange libre 0Orange ou citron, givré
100ml
2
Orange Premium
125ml
1
Orge mondé / perlé
30g 1.5
Orge, crue 40g 2.5Origan libre 0Orties libre 0Orval 250
ml2
Oseille libre 0Ouzo 50ml 2
PPRODUIT QUA
NTPOINTS
* Poudre instantanée pour la préparation de
1 c à s
0.5
boissons, non sucréePaderborner
250ml
2
Paillardin 30g 3Pain 7 céréales
100g 4
Pain à la noix de coco
30g 3
Pain à toast
1 pt tran, 25g
1
Pain au froment
100g 4
Pain au soja
25g 1.5
pain au son
100g 4
Pain au sucre
25g 1.5
Pain aux amandes
60g 6
Pain aux corinthes / Pain aux raisins
100g 5.5
Pain aux noix
25g 2
Pain azyme
30g 1.5
Pain blanc 100g 5Pain blanc, au lait
100g 4.5
Pain 20g 1
briochéPain complet
100g 4.5
Pain de campagne
100g 4
Pain de régime, avec ou sans gluten / de seigle
100g 4
Pain de seigle, gris
100g 4
Pain de viande
100g 7.5
Pain d'épice
20g 1
Pain froment/seigle
100g 4
Pain grillé 100g 5.5Pain gris 100g 4.5Pain pitta 65g 2.5Pain turc 50g 2Pain, toutes sortes
100g 4
Palmier 10g 1Pamplemousse blanc / rose
libre 0
Panais libre 0Papaye libre 0Paprika en poudre
libre 0
Parmesan, 30g 3
32 % MGPaschka 5g 0.5Passendale
30g 3
Pastèque libre 0Pastille chocolatée colorée (type M&M's)
20g 2
Pastille chocolatée colorée, fourrée cacahuète (type M&M's)
20g 2.5
Pastille de menthe
4 pc, 20g
1.5
Pastis 40ml 2Patate douce
120g 2
Pâte à brick
15g 1
Pâte à pain
20g 1
Pâte à pizza
20g 1.5
Pâte à tartiner (spread) au sésame
1 c à s, 15g
2.5
Pâte à tartiner (spread) aux légumes
20g 1
19
Pâte à tartiner au chocolat, aux / sans noisettes
15g 2
Pâte à tartiner au concombre
15g 0.5
Pâte brisée
20g 2
Pâté de campagne
50g 4
Pâté de foie
50g 4.5
Pâté de volaille
30g 3
Pâte feuilletée
20g 2
Pâte sablée
20g 1.5
Pâtes (complètes), crues / cuites
libre 3
Pâtes (fraîches), crues / cuites
libre 4
Pâtes (nature, non farcies), crues
30g 2
Pâtes libre 4
(nature, non farcies), cruesPâtes (nature, non farcies), cuites
100g 2
Pâtes (nature, non farcies), cuites
libre 4
Paturain, 40% MG
30g 2.5
Pêche libre 0Pêches, conserve au sirop
100g 1.5
Peignes 25 pc, 100g
1.5
Pepsi Cola 250ml
2
Pepsi Cola, light
250ml
0
Perche 120g 2Perche de rivière
120g 2
Perdrix, poêlée
100g 4.5
Père Joseph
30g 2.5
Persil libre 0Petit four 15g 1.5Petit 100g 3.5
jambonPetit pain à la saucisse
1 pt pain
9
Petit pain au chocolat
60g 5.5
Petit pain au lait
35g 1.5
Petit pain de luxe, blanc
50g 2.5
Petit pain pour hamburger
50g 3
Petit Suisse, 0% MG
60g 0.5
Petit Suisse, 30% MG
60g 1.5
Petit Suisse, 40% MG
60g 2
Petits pains suédois
20g 1.5
Petits pois et carottes, conserve / surgelés
150g 1
Petits pois, conserve / cuits /
150g 2
surgelésPétoncles 100g 1.5Petrus (fromage)
30g 2
Physalis libre 0Picallili 45g 0.5Piccolo 50g 2Pickels 50g 0.5Picon 50ml 1.5Piedboeuf blonde
250ml
2
Piedboeuf brune
250ml
1.5
Pigeoan 100g 2Pignons de pin
10g 1.5
Pilchard, conserve à la sauce tomate
100g 2.5
Pils 250ml
2
Piment (espagnol) / vert
libre 0
Pintade 120g 4Pippermint Get 27
50ml 2.5
Pisang 50ml 2Pisang Orange
200ml
3.5
Pistaches 12 pc, 10g
1.5
Pistaches, grillées, salées
12 pc, 10g
1.5
19
Pistolet 50g 2Pitahaya libre 0Pithiviers 110g 12.5Plie 120g 2Poire libre 0Poire, conserve au sirop
100g 1.5
Poireau libre 0Poireaux à la crème, surgelés
100g 1
Pois cassés, cuits
100g 2
Pois chiches, cuits
100g 2
Poisson pané, précuit
100g 4
Poivre libre 0Poivron, toutes couleurs
libre 0
Polenta, crue
30g 1.5
Polenta, nature, cuite
100g 2
Pollen 15g 0.5Pomelo libre 0Pomme libre 0Pomme, séchée
15g 0.5
Pommes de terre,
libre 2
naturePommes de terre, nature
100g 1
Pommes de terre, rissolées
100g 3
Pommes noisettes, surgelées
16 pc, 100g
4
Pont l´Evêque, 45% MG
30g 2.5
Popcorn, salé, éclaté à l'huilE
50g 5.5
Popcorn, salé, éclaté sans huile
50g 3
Popcorn, sucré
50 4.5
Porc, carbonades
120g 5.5
Porc, côtelette
80g 4.5
Porc, escalope / filet
100g 3
Porc, fricandeau
40g 3
Porc, fromage de tête
50g 2
Porc, 100g 7
hachéPorc, langue
100g 6.5
Porc, médaillon
120g 3
Porc, mignonnette
100g 3
Porc, morceaux gras
100g 6.5
Porc, morceaux maigres
100g 3
Porc, pané 120g 6.5Porc, pâté, toutes sortes
50g 4.5
Porc, poitrine fumée / nature
15g 1
Porc, rôti 60g 3.5Porc, rôti d'échine
60g 5.5
Porc, saucisse
100g 7
Port Salut 30g 2.5Porto 60ml 1.5Pot au feu 140g 4.5Potage à la crème, toutes sortes
250ml
2
Potage à la queue
250ml
3
de boeufPotage au basilic
300ml
2
Potage au poulet
250ml
2
Potage aux ailerons de requin
250ml
1
Potage de légumes, maison
portion libre
0
Potage instantané, toutes sortes
1 sach, 50g
2
Potage instantané, toutes sortes
250ml
2
Potage miso
250ml
3
Potage Wonton
250ml
3
Potiron libre 0Poudre instantanée pour pudding, sucré, toutes sortes
5g 0.5
Poudre pour custard
5g 0.5
Poudre, protéinée,
30g 2
19
pour sportifsPoule à bouillir
100g 6
Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, avec la peau
120G 5.5
Poulet à la broche, cuisse ou poitrine, sans la peau
120g 4
Poulet, bouilli
100g 2
Poulet, filet
100g 2
Poulpe (calamar)
120g 2
Pourpier libre 0Pousses de bambou
libre 0
Pousses de navet / de soja/taugé
libre 0
Poussin, sans la peau
150g 5
Praline 1 b, 250g
28
Primus 250ml
2
Produit pour lier
libre 0
Pruneaux 3 pc, 30g
1
Prune-mirabelle
100g 1
Prunes libre 0Prunes au vinaigre, conserve
100g 1.5
Prunes, conserve au sirop
100g 1
Pudding, caramel / chocolat
125g 3
Pudding, instantané, au lait écrémé
125g 1
Pudding, vanille
125g 2.5
Punch 125ml
2
Purée de marrons
4 c à s, 60g
2
Purée de pommes de terre
100g 2
Purée de pommes de terre instantanée, préparée
100g 1
Q
PRODUIT QUANT
Points
Queue de bœuf
100g 2.5
Quinoa 10g 0.5R
PRODUIT QUANT
Points
* Raisins secs
10g 0.5
Raclette, 45% MG
30g 2.5
Radis (+noir)
libre 0
Raie 120g 1.5Raifort libre 0Raisin, blanc / noir
15 pc, 100g
1
Rambol aux noix, 40% MG
30g 2.5
Ravioli, conserve
200g 4
Reblochon 30g 2.5Redbull 250
ml2
Réglisse, toutes sortes
2 pc, 20g
1
Religieuse 120g 6.5Relish 30g 0.5Rhubarbe libre 0Rhum 30ml 1Rhumtopf 100
ml4.5
Ricotta 30g 1Rillettes, oie
50g 5.5
Rillettes, porc
50g 5
Ris de veau
100g 2
Riz au lait 100g 2Riz, toutes sortes, cru
30g 2
Riz, toutes sortes, cuit
100g 2
Rochefort 330ml
3.5
Rocher à la cacahuète
15g 2
Rocher/Macaron à la noix de coco
13g 1.5
Rodenbach
250ml
2
Rognons (d'agneau)
100g 3.5
Rolmops 120g 6Romarin libre 0Roquefort, 52% MG
30g 3
Rosbif 40g 1Rösti 60g 2Rouget 120g 2.5
19
Rouille 5g 1Roussette 120g 3.5Rubens 30g 2.5Rucola (roquette)
libre 0
SPRODUIT QUA
NTPoints
* Sirop à tartiner
1 c à s
1
* Sirop de céréales
1 c à s
1
* Sirop de fruit (citron, grenadine, menthe...)
1 c à s
0.5
* Sirop de Liège
1 c à s
1
* Sirop de mélasse
1 c à s
1
* Sirop de pomme
1 c à s
1
* Sirop d'érable / Sirop de canne à sucre
1 c à s
1
* Sirop maison
1 c à s
1
* Sucre brun
1 c à s
1
* Sucre candi / vanillé / semoule
1 c à s
1
* Sucre cristallisé
1 c à s
1
* Sucre de betterave
1 c à s
1
* Sucre de canne
1 c à s
1
* Sucre de raisin
1 c à s
1
* Sucre en morceaux
1 morc3 morc
0 1
* Sucre glace
1 c à s
1
* Sucre (non) raffiné
1 c à s
1
Safran libre 0Saindoux 15g 4Saint Albray
30g 3
Saint Môret
18g 1
Saint Môret Ligne & Plaisir
18g 0.5
Saint Nectaire
30g 2.5
Saint Paulin
30g 2
Saint-Pierre
120g 2
Salade (toutes sortes)
libre 0
Salade de libre 0
blé (mâche)Salade de fruits de mer
30g 3.5
Salade de fruits, non sucrée
100g 1
Salade de poisson
30g 3
Salade de pommes de terre à la mayonnaise
100g 2.5
Salade de poulet au curry
50g 4
Salade de viande
50g 4.5
Salami 20g 2Salami, pur porc
20g 2
Salsa hot chili
15g 0.5
Salsifis libre 0Salsifis à la crème, surgelés
100g 1.5
Salsifis, conserve
libre 0
Sambal oelek
libre 0
Sandre 120g 2Sandwich 30g 2Sandwich 20g 1
spreadSangria 125
ml2
Sardines 120g 3.5Sardines, conserve à la sauce tomate
100g 4.5
Sardines, conserve à l'huile, égouttées
100g 4.5
Sarrasin 30g 2Sarriette libre 0Sauce à base de soja fermenté
libre 0
Sauce à la crème
1 c à s, 15g
0.5
Sauce à l'ail
1 c à s, 15g
0.5
Sauce aigre-douce
15g 1
Sauce andalouse
5g 1
Sauce au beurre
15g 2
Sauce au fromage
15g 0.5
Sauce au Madère
30g 0.5
Sauce au paprika
15g 0.5
19
Sauce au poivre
30ml 0.5
Sauce au raifort
15g 1
Sauce au vin rouge
15g 0.5
Sauce aux câpres
15g 0.5
Sauce aux fruits
15g 0.5
Sauce barbecue
30g 0.5
Sauce béarnaise
5g 1
Sauce béchamel
15g 0.5
Sauce béchamel, maison
45g 1
Sauce bourguignonne
15g 1.5
Sauce caramel
15g 0.5
Sauce champignons à la crème
15g 0.5
Sauce chasseur
30g 0.5
Sauce chili
30g 0.5
Sauce chocolat
15g 0.5
Sauce cocktail
15g 1
Sauce 15g 0.5
curry, chaudeSauce curry, froide
15g 1
Sauce de viande
15g 1
Sauce hollandaise
10g 1
Sauce mangue
15g 0.5
Sauce Mornay
45g 1
Sauce mousseline
15g 2
Sauce moutarde
15g 1
Sauce poivre vert à la crème
15g 0.5
Sauce pour fricadelles
15g 1
Sauce pour frites, 25% MG
10g 1
Sauce pour frites, 40% MG
15g 2
Sauce pour gibier
15g 1
Sauce pour poisson
15g 0.5
Sauce Pousta
30g 0.5
Sauce provençale
15g 0.5
Sauce rémoulade
5g 1
Sauce salade (au yaourt)
15g 1
Sauce saté
15g 1
Sauce shaslik
30g 0.5
Sauce soja
libre 0
Sauce spaghetti
15g 0.5
Sauce Stroganoff
15g 0.5
Sauce tartare
5g 1
Sauce tomate, aux tomates fraîches
libre 0
Sauce tomate, industrielle
15g 0.5
Sauce tsigane-
30g 0.5
grillSauce vanille crème
15g 0.5
Sauce Whisky
15g 1.5
Sauce Worcestershire
libre 0
Saucisse Bifi
1 pc, 30g
2
Saucisse chipolata
100g 7
Saucisse de Francfort
60g 5
Saucisse de Francfort, allégée
60g 4
Saucisse de Strasbourg
60g 5
Saucisse de Strasbourg, allégée
60g 4
Saucisse de Toulouse
60g 3.5
Saucisse de volaille
100g 4
Saucisse sèche, toutes sortes
50g 5
19
Saucisse viennoise
60g 4
Saucisse, porc ou veau
100g 7
Saucisse, pour tartines
30g 2.5
Saucisses cocktail
2 pc, 20g
1.5
Saucisson à l'ail
20g 1.5
Saucisson de foie
30g 2.5
Saucisson de foie, pour tartiner
50g 4
Saucisson de jambon
30g 2.5
Saucisson espagnol
20g 2.5
Sauge libre 0Saumon 120g 5Saumon, conserve au naturel
100g 3.5
Saumon, fumé
50g 2
Scampis, décortiqués
100g 1.5
Sébaste 120g 2.5Seigle 30g 1.5Seitan 100g 2Sel libre 0Semoule, 20g 1
toutes sortes, crueSharon 100g 1Sherry, doux
50ml 1.5
Sherry, sec
50ml 1
Slank-o-naise, 40% MG
15g 1.5
Soft ice 70g 3Soja en dés
45g 2
Soja, cru 30g 3Soja, cuit 120g 3.5Sole 120g 1.5Son 10g 0.5Son d'avoine
30g 2
Sopropo/concombre amer
libre 0
Sorbet 50ml 1Soupe à l'oignon, gratinée
250ml
4.5
Soupe à l'oignon, maison
libre 0
Soupe au cerfeuil
libre 0
Soupe aux haricots rouges avec lard
250ml
3.5
Soupe aux 250 2
pois mlSoupe aux pois avec saucisse
250ml
5
Soupe aux tomates avec boulettes
250ml
2
Soupe aux tomates avec boulettes et vermicelles
250ml
2.5
Soupe de légumes à la viande
250ml
2
Soupe de légumes aux vermicelles
250ml
0.5
Soupe de légumes, allégée en matières grasses
portion libre
0
Soupe de poisson, sans garniture
200ml
2
Soupe goulash
250ml
4.5
Soupe thai
250ml
6
Spaten 250 2
Gold mlSpéculoos au blé complet / au sucre candi
1 pc, 10g
1
Spéculoos 1 pc, 10g
1
Spéculoos fourré
25g 2.5
Sprat 120g 4Sprat, fumé
50g 2.5
Spread sandwich
15g 1
Stella 250ml
2
Stella, light
250ml
1.5
Stevia libre 0Strawberry hill
125ml
1
Sucette 1 pc, 12g
1
Surimi 4 pc, 70g
2
Suze 50ml 1.5Sweetie libre 0
TPRODUIT QUA
NTPoints
Tabasco libre 0Tahin 5g 1Taillefine (Gervais)
30g 1
Tamarillo libre 0
19
Tamarin (épices)
5g 0.5
Tamarin (fruit)
libre 0
Tanche 120g 1.5Tangerine libre 0Tapioca, cru
20g 1.5
Tarama 20g 3.5Tartare Ligne & Plaisir
1 pt from, 18g
0.5
Tarte à la confiture
100g 9
Tarte au flan
100g 5
Tarte au fromage frais
100g 7
Tarte au maton
100g 9
Tarte au riz
100g 5
Tarte au riz limbourgeoise
100g 6
Tarte aux fruits
100g 5.5
Tarte casave
100g 5
Tarte limbourgeoise
100g 7
Tarte Mon Chou
100g 8
Tarte 100g 12.
sablée 5Tartufo 880g 4.5Tempeh 60g 2Terrine de foie de canard
30g 3
Tête de Maure
80g 6.5
Texelaar 30g 3Thé glacé 330
ml2.5
Thé, toutes sortes
libre 0
Thon 120g 4.5Thon, conserve à l'huile, égouttée
100g 4
Thon, conserve au naturel
100g 2
Thym, déshydraté
portion libre
0
TI´light 3 mor, 4g
0.5
Tilsit, 30% MG
30g 2
Tilsit, 45% MG
30g 3
Tiramisu 50g 4Toast Melba
8 pc, 25g
2
Toast, apéritif
10g 1
Toffée 1 pc, 10g
1
Tofu (Tahoe-fromage de soja)
80g 2
Tom Pouce
1 pc, 125g
8.5
Tomate libre 0Tomates, conserve
libre 0
Tomme, 25% MG, light
30g 1.5
Tomme, 30% MG
30g 2.5
Tonic 250ml
2
Topinambour
100g 1.5
Tortilla / Wrap (crèpe de maïs)
1 pt, 45g
2.5
Tortilla chips
6 pc, 10g
1
Tranche au jambon
60g 4
Tranche de porc
100g 2.5
Truffe libre 0Truffe au chocolat
1 pc, 15g
2
Truite 120g 3.5Truite saumonée
120g 4
Truite, 50g 2
fuméeTurbot 120g 2
UPRODUIT QUA
NTPOINTS
Ugli libre 0Union Special Dort
250ml
2
VPRODUIT QUA
NTPOINTS
* Vin pour la cuisson
2 c à s
0
Vacherin 30g 2Veau, bifstek
100g 3
Veau, côte / côtelette
80g 4.5
Veau, entrecôte
100g 5.5
Veau, épaule, sans gras
60g 2
Veau, escalope / filet / foie
100g 3
Veau, fricandeau
40g 3
Veau, fromage de tête
50g 2
Veau, 100g 7
19
hachéVeau, jarret
100g 3
Veau, jarret
120g 5
Veau, médaillon
100g 3
Veau, morceaux gras
100g 5.5
Veau, morceaux maigres
100g 3
Veau, paupiette
100g 6
Veau, poulet / rôti
100g 3
Veau, roulade
90g 5
Veau, schnitzel
100g 5.5
Veau, steak
100g 3
Vermicelles, alphabets, …, crus
20g 1.5
Vetsin libre 0Viande fumée
50g 1
Viande pour potages
60g 3
Vidée 1 pc, 25g
3.5
Vieux 30g 3
PanéVieux-Temps
250ml
2
Vin mousseux
125ml
1.5
Vin, blanc, doux
125ml
2.5
Vin, blanc, sec
125ml
1.5
Vin, rosé / rouge
125ml
1.5
Vinaigre balsamique
portion libre
0
Vinaigre, toutes sortes
portion libre
0
Vinaigrette
5g 1
Vinaigrette, light, max. 40% MG
10g 1
Vodka 30ml 1Vodka Orange
200ml
2.5
WPRODUIT QUA
NTPoints
Westmalle, double / triple
330ml
3.5
Whisky 30ml 1Whitbread 250
ml2
Wiels 250ml
2
Wijnendale
30g 2.5
Worcestershire sauce
libre 0
YPRODUIT QUA
NTIPOINTS
Yam 120g 2Yaourt à boire
150ml
2
Yaourt à la grecque
125g 4
Yaourt de chèvre
125g 2
Yaourt, 0% MG
1 pt pot
1
Yaourt, 0% MG, à la vanille / avec fruits
125g 1
Yaourt, aromatisé et sucré
125g 2
Yaourt, demi-écrémé
125g 1.5
Yaourt, demi-écrémé, aux fruits et céréales
125g 2
Yaourt, entier
125g 2
Yaourt, entier, à la vanille / au muesli
125g 2.5
Yaourt, entier,
aux céréales / au fruits
125g 2.5
Yaourt, entier, aux fruits et aux céréales
125g 3
Yaourt, entier, sucré
125g 2.5
Yaourt, fouetté, aux fruits
125g 2
Yaourt, fouetté, nature
125g 2
Yogonaise 15g 1Z
PRODUIT QUANTI
POINTS
Zeste d'agrumes
libre 0
Zip 1 bar, 30g
3
Quick
19
PRODUIT QUANT
POINTS
Beignet fraise
1 pc 2.5
Brownie chocolat
1 pc 8
Cheeseburger
1 pc 6
Cheesy kids
4 pc 4
Club chèvre
1 pc 9
Club poulet/curry
1 pc 9
Club tomate / mozarella
1 pc 8.5
Crumble pomme
1 pc 6
Dips 4 pc 3.5Donuts chocolat au lait
1 pc 6
Double effect chessy cheddar
3 pc 4.5
Double effect chicken
1 pc 18.5
Double effect dips
4 pc 4
Frites normale
1 pc 5
Maxi frite 1 pc 9Grande assiette
1 pc 6.5
fraîcheur hiverLong bacon 1 pc 19Long fish 1 pc 13.5Sauce Barbecue
1 pc 1
ketchup 1 pc 0.5Mayonnaise
1 pc 4
Milkshake chocolat
30 cl / 1 pc
5.5
Milkshake vanille/ fraise
30 cl / 1 pc
5
Mixte (crudités)
1 pc 1
Moelleux double chocolat
1 pc 8.5
Mousse au chocolat
1 pc 4
Multi-box finger food
1 pc 18
Quick’N toast
1 pc 17.5
Salade de fruits
1 pc 1
Salade marine
1 pc 1.5
Salade Paysane
1 pc 3.5
Giant 1 pc 13Sprème cheese
1 pc 16
Yop 1 pc 3
MC DonaldsPRODUIT QUA POIN
NT TSHamburger 1 pc 6Cheeseburger
1 pc 7
Chicken Deluxe
1 pc 10
Grilled Chicken Deluxe
1 pc 6
Crispy Chicken Deluxe
1 pc 11
Big Mac 1 pc 13McChicken 1 pc 12Mc D.L.T 1 pc 14
McLean Deluxe
1 pc 7
Fish Filet Deluxe
1 pc 13
19
Table des matières
Page 2 Calcul quotidien des points.Page 3 Lettres A & B Page 4 Lettre BPage 5 Lettre B & CPage 6 Lettre CPage 7 Lettre C & DPage 8 Lettre D E & FPage 9 Lettre F & GPage 10 Lettre G, H, I, J & KPage 11 Lettre K, L & MPage 12 Lettre M, N & OPage 13 Lettre P & OPage 14 Lettre PPage 15 Lettres P,Q, R & SPage 16 Lettre SPage 17 Lettres T, U & VPage 18 Lettres W, Y, Z &
Page 18 Quick et Mc DonaldPage 19 Table des matières
LexiqueA 2
B 3, 4
C 4, 5, 6
D 6, 7
E 7
F 7, 8
G 8, 9
H 9
I 9
J 9
K 9, 10
L 10
M 10, 11
N 11
O 11, 12
P 12, 13, 14
Q 14
R 14
S 14, 15
T 16
U 16
V 16
W 17
Y 17
Z 17
Quick 17
Mc Donald 17