JULIO 2021
BIENVENIDOS MENÚ
MENU 19 AL 25 JULIO 2021
Día/Platillo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Crema / SopaSopa de pasta y verduras
170 kcal
Caldo de pollo con verduras
90 kcal
Sopa campesina 110 kcal
Caldo de pescado170 kcal
Sopa de pescado110 kcal
Fideo al guajillo70 kcal
Sopa secaArroz a la jardinera
170 kcal Arroz rojo 170 kcal
Arroz poblano 175 kcal
Arroz ala mexicana190 kcal
Nopalitos em pico de gallo
160 kcal
Arroz canario 170 kcal
GuarniciónVerduras a la mantequilla
170 kcal Verduras al vapor
170 kcal Tepanyaki170 kcal
Nopalitos al guajillo 170 kcal
Variedad de ensaladas 170 kcal
Salteado de vegetales170 kcal
Fruta y Verdura Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día Ensalada / fruta del día
O
P
C
I
O
N
E
S
Guisado 1Cochinita pibil con xnipec
285 kcalChamorro adobado
395 Kcal
Deshebrada en salsa 490 kcal
Milanesa de pollo 275 kcal
Carne asada al grill300 kcal
Cazuelada550 kcal
Guisado 2Albóndigas al chipotle
300 kcal
Bistec de res en salsa ranchera350 kcal
Croquetas de atún420 kcal
Ensalada rusa de pollo310 kcal
Pollo asado300 kcal
AntojitoHuaraches clásicos
540 kcalTacos mineros
415 kcalGorditas 300 kcal
Tacos rojos 285 kcal
Papas rellenas300 kcal
Tacos sudados
550 kcal
GourmetLomo relleno con queso
& tocinoArma tu baguette
Hamburguesa especial hawaiana
Baguete Cuernito460 kcal
Baguet 460 kcal
Cuernito 460 kcal
Baguete 460 kcal
Chapata 460 kcal
EnsaladaMixta
Proteína huevoMixta
Proteína atúnMixta
Proteína jamónMixta
Proteína polloMixta
Proteína quesoMIXTA
OpciónHot dog con papas a la
francesa Hamburguesa con
papas gajo
Pechuga asada con cebollitas y chiles
toreadosPescado empapelado Bistec ala plancha
PostreGelatina 26 Kcal Gelatina 26 kcal Gelatina 26 kcal Gelatina 26 kcal gelatina 26 Kcal
gelatina 26 Kcal
Natilla de vainilla65 kcal
Pan de elote110 kcal
Postre brasileño 90 kcal
Ensalada dulce de manzana y nuez
120 kcal
Galletas de avena130 kcal
Gelatina de mosaico 130 kcal
Postre gourmetBrazo gitano
150 kcalPastel de zanahoria 130
kcal
Evita dejar pasar mucho tiempo entre comidas, lo que disminuye
la ansiedad
Un buen desayuno aumenta el rendimiento físico e intelectual.
1COMO 5 VECES AL DIA
2Mejor cocinar al vapor, al horno o a la plancha. Si es posible, debemos
disminuir los platos con grasas saturadas (presentes en embutidos
y productos de pastelería)
OPTA POR LA COCINA SALUDABLE.
2 FEBRERO 2021
3Si no lo podemos evitar, conviene tener a mano fruta de temporada, que nos hidratará y saciará. También podemos tomar frutos secos como las almendras, muy típicas en esta época y ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes
SI TE TOCA COCINAR, NO PIQUES MIENTRAS LO HACES.
DEJA LA SAL EN EL SALERO. 4La sal provoca retención de líquidos, además de aumentar el riesgo de hipertensión.
Para no restar sabor a las comidas, podemos sustituirla por apio, especias o hierbas aromáticas.
2 FEBRERO 2021
5Se trata de un hábito muy beneficioso que debemos mantener, pues el agua
facilita tránsito intestinal e hidrata nuestro organismo.
BEBE AL MENOS OCHO VASOS DE AGUA AL DÍA.
No debemos obsesionarnos ni pesarnos todos los días, pero sí controlar nuestro peso de manera periódica. Un aumento demasiado repentino debe servirnos de señal de alarma.
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7EL MEJOR REGALO ES UN PODÓMETRO.
La Organización mundial de la Salud recomienda practicar al menos treinta minutos diarios de ejercicio físico.
Para controlar el número de pasos, podemos usar un podómetro, que puede ser un útil regalo para pedir a los reyes o a papá Noel.
Si caminamos 5.000 pasos al día, dejaremos de ser sedentarios.
Retoma tu estilo de vida saludable y continua
haciendo cambios paulatinos en pro de tu
salud y bienestar.
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Los Pequeños cambios en tus hábitos alimenticios se verán reflejados en varios
beneficios a tu salud.Divierte y cuídate.