7/21/2019 Pilates Programa Corredores

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Programas para Corredores

Practique los ejercicios Pilates dos veces por semana durante la pre-

temporada y durante la temporada, y tres días por semana cuando esté

fuera de temporada, con un día de reposo entre cada entrenamiento.

Siga el Entrenamiento 1 dos veces por semana, y el Entrenamiento 2

una vez por semana.

ENTRENAMIENTO 1

Pilates.Guía para la mejora del rendimiento250

EL CIEN EL RODILLO CÍRCULOS CON UNA PIERNA RODAR COMO UNA PELOTA

ESTIRAMIENTO

DE UNA PIERNA

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS UNA PIERNA EXTENDIDA DOS PIERNAS EXTENDIDAS

ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA

HACIA DELANTE

EL SACACORCHOS LA SIERRA PATADAS CON UNA PIERNA

PATADAS CON LAS DOS PIERNAS ESTIRAMIENTO DEL CUELLO PATADAS LATERALES:ADELANTE / ATRÁS

PATADAS LATERALES:ELEVACIÓN DE PIERNAS