Download - O 2 Таблица
![Page 1: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/1.jpg)
Таблица тренировки статического апноэ.
O2 Таблица.
Для продолжения нажмите пробел. Дальнейшая работа программы
будет происходить автоматически.
Разрешено свободное некоммерческое распространение.
![Page 2: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/2.jpg)
O2 Таблица.Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кроме
первой максимальной задержки, конец которой обозначают нажатием пробела).
Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер) и окончание задержки (колокольчики).
Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня.
Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа после легкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку.
Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на 10-15 секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлекс млекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа, чтобы приблизить условия к реальным.
Для продолжения нажмите пробел.
![Page 3: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/3.jpg)
O2 Таблица.Устройтесь поудобнее. Отключите мобильный телефон, закройте те приложения компьютера, которые могут вам
помешать.
Программа стартует автоматически через 40 секунд.
В течении одного часа вы сделаете 9 задержек дыхания длительность которых будет возрастать. Если вы не в
состоянии задержать дыхание на рекомендованное время, начинайте дышать, когда удержаться от вдоха будет
невозможно.
Если Вы почувствовали недомогание – НЕМЕДЛЕННО прекратите дыхательные упражнения.
![Page 4: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/4.jpg)
O2 Таблица.
Подготовительный этап.Спокойно и глубоко дышите
в течении 5 минут.Важно отвлечься от повседневных забот.
Постарайтесь расслабить мышцы.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
![Page 5: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/5.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута. Постарайтесь почувствовать тепло и
тяжесть в теле.
![Page 6: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/6.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты. Мысленно осмотрите свое тело – проверьте,
может быть где-то напряжено? Расслабьтесь. Думайте о приятном.
![Page 7: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/7.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты. Ваше тело расслаблено.
Постарайтесь успокоить мысли.Вы ощущаете тяжесть и теплоту.
![Page 8: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/8.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4 минуты. Ваше тело расслаблено.
Мысли спокойны.В теле ощущения тяжести и теплоты.
![Page 9: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/9.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд перед задержкой дыхания!
![Page 10: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/10.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 11: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/11.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание столько,сколько сможете.
Или до третьего сокращения диафрагмы.По окончании нажмите пробел.
![Page 12: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/12.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 13: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/13.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 14: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/14.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 15: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/15.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 2 минуты 30 секунд. (1 из 8)
![Page 16: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/16.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 17: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/17.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 18: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/18.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 19: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/19.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 20: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/20.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 21: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/21.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 22: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/22.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 23: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/23.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 24: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/24.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 2 минуты 45 секунд. (2 из 8)
![Page 25: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/25.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 26: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/26.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 27: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/27.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 28: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/28.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 29: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/29.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 30: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/30.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 31: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/31.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 32: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/32.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 33: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/33.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 34: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/34.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 35: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/35.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 3 минуты. (3 из 8)
![Page 36: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/36.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 37: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/37.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 38: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/38.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 39: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/39.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 40: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/40.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 41: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/41.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 42: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/42.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 43: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/43.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 44: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/44.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 45: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/45.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 46: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/46.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 47: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/47.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 3 минуты 15 секунд. (4 из 8)
![Page 48: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/48.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 49: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/49.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 50: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/50.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 51: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/51.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 52: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/52.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 53: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/53.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 54: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/54.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 55: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/55.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 56: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/56.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты.
![Page 57: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/57.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 10 секунд.
![Page 58: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/58.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 59: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/59.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 60: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/60.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 61: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/61.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 3 минуты 30 секунд. (5 из 8)
![Page 62: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/62.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 63: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/63.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 64: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/64.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 65: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/65.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 66: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/66.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 67: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/67.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 68: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/68.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 69: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/69.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 70: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/70.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты.
![Page 71: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/71.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 10 секунд.
![Page 72: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/72.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 20 секунд.
![Page 73: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/73.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 74: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/74.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 75: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/75.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 76: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/76.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 3 минуты 45 секунд. (6 из 8)
![Page 77: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/77.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 78: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/78.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 79: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/79.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 80: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/80.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 81: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/81.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 82: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/82.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 83: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/83.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 84: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/84.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 85: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/85.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты.
![Page 86: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/86.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 10 секунд.
![Page 87: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/87.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 20 секунд.
![Page 88: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/88.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 30 секунд.
![Page 89: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/89.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 35 секунд.
![Page 90: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/90.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 40 секунд.
![Page 91: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/91.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 92: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/92.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 93: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/93.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 94: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/94.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 4 минуты. (7 из 8)
![Page 95: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/95.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 96: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/96.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 97: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/97.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 98: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/98.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 99: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/99.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 100: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/100.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 101: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/101.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 102: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/102.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 103: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/103.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты.
![Page 104: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/104.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 10 секунд.
![Page 105: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/105.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 20 секунд.
![Page 106: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/106.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 30 секунд.
![Page 107: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/107.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 35 секунд.
![Page 108: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/108.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 40 секунд.
![Page 109: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/109.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 45 секунд.
![Page 110: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/110.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 50 секунд.
![Page 111: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/111.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 55 секунд.
![Page 112: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/112.jpg)
O2 Таблица.
Отдохните 2 минуты. Сосредоточьтесь на ритме дыхания.
Оно медленное и глубокое.
![Page 113: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/113.jpg)
O2 Таблица.
Осталось 10 секунд!
![Page 114: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/114.jpg)
O2 Таблица.
Глубокий ВДОХ!
![Page 115: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/115.jpg)
O2 Таблица.
Задержите дыхание на 4 минуты 15 секунд. (8 из 8)
![Page 116: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/116.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута.
![Page 117: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/117.jpg)
O2 Таблица.
Прошла 1 минута 30 секунд.
![Page 118: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/118.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты.
![Page 119: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/119.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 10 секунд.
![Page 120: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/120.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 20 секунд.
![Page 121: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/121.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 30 секунд.
![Page 122: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/122.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 40 секунд.
![Page 123: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/123.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 2 минуты 50 секунд.
![Page 124: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/124.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты.
![Page 125: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/125.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 10 секунд.
![Page 126: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/126.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 20 секунд.
![Page 127: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/127.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 30 секунд.
![Page 128: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/128.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 35 секунд.
![Page 129: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/129.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 40 секунд.
![Page 130: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/130.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 45 секунд.
![Page 131: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/131.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 50 секунд.
![Page 132: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/132.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 3 минуты 55 секунд.
![Page 133: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/133.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:00.
![Page 134: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/134.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:01.
![Page 135: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/135.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:02.
![Page 136: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/136.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:03.
![Page 137: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/137.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:04.
![Page 138: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/138.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:05.
![Page 139: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/139.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:06.
![Page 140: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/140.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:07.
![Page 141: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/141.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:08.
![Page 142: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/142.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:09.
![Page 143: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/143.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:10.
![Page 144: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/144.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:11.
![Page 145: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/145.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:12.
![Page 146: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/146.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:13.
![Page 147: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/147.jpg)
O2 Таблица.
Прошло 4:14.
![Page 148: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/148.jpg)
O2 Таблица.
Ваша тренировка завершена.Сделайте несколько резких выдохов
при обычном вдохе.
ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэ и НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузка
в течении нескольких часов.
![Page 149: O 2 Таблица](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062800/5681409d550346895dac4349/html5/thumbnails/149.jpg)
O2 Таблица.
Таблица разработана по рекомендациям Тани Стритер
(чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007)
и Умберто Пелиццари(академия апноэ)
Доктор Сыч (Александр Юрченко)www.divers.by