Montage- und Bedienungsanleitung
Crosstrainer EX40Art.-Nr. CST-EX40-2
A 145 cmB 63 cmC 156 cm
68,5 kg
CSTEX40.02.01
EX40
INHALTSVERZEICHNIS
4.4.7 32
25272830
34
3538394143
4.4.6 Recovery-Fitness test
Recovery-Fitness test
44
35
Fehler Ursache Behebung
3.1 Packungsinhalt
2.3 Wartungs- und Inspektionskalender
Teil Wöchentlich Monatlich 2x Jährlich Jährlich
EX40
Rahmen Konsolenmast
Handläufe
N- O-
P-Hinterer Standfuß Q-Vorderer Standfuß
R-Konsole
(U2)
(U1) (U3) (U5)
(U6)(U4)
S- T-
U-Abdeckungen pedalstangenU-Abdeckungen Handläufe U-Pedalen
x 2pcs
W1-Drehknöpfe
W4-Unterlegscheiben M6
W10-Halterungen Werkzeuge
W5-Federscheiben M6 W6-Drehknöpfe
W2-Schrauben M5*8L W3-Schrauben M4*12L
3.2 Montageanleitung
Schritt 1: Montage - hinterer Standfuß
Schritt 2: Montage - vorderer Standfuß
P7P6
P5
P4
P2P
N
N
Q10Q9
Q8
Q
Q7
N
N
P
P
QQQ Q
Q
Q
P P
PPPPPP
EX40
Stabilisierung des Gerätes:
Schritt 3: Montage - Konsolenmast
Achtung: O
O5N15
O13O14
O21
Use tool
P
N
N (W1),(W16) (W12).
Q R
Schritt 4: Montage - Konsole
Schritt 5: Montage - Handläufe
O
N
O
(O).
TT
T
T
O5O6
O
R
R1
T
T4
N43
Use tool
N43
W1
O
O
T
N
EX40
Schritt 6: Montage - Abde-ckungen für Handläufe
Schritt 7:
UT
(W3).
OS
(S3).
SS
O SO
OO
U
W3
W3
U1
U2
T
S3S
S5
Handlebar clip
S3
O6
Use toolO7 O7
O
Schritt 8: Montage - Abdeckungen Pedalarme
Schritt 9: Montage - Pedale
Überprüfen Sie nach dem kompletten Aufbau noch einmal, ob alle Schrauben fest angezogen sind!
U6
U
WW
U
U
W
W
W
W W
U (W2).
U3
W2
U4
W2W8W10
W4W5W6
W9W7
EX40
Schritt 10: Transport
Schritt 11: Netzkabel
Achtung Ge-fahr der Beschädigung.
Das Gerät kann nun in Betrieb genommen werden.
TRANSPORTATION WHEEL
Time (Zeit) 0:00 - 99:00 Minuten
Speed (Geschwindigkeit) 0.0 - 99.9 km/h
RPM (Trittfrequenz;Umdrehungen pro Minute) 0 - 999 RPM
Distance (Strecke) 0.0 - 99.95 km
Calories (Kalorienverbrauch) 0 - 990 Cal
Gender (Geschlecht) Male/Female (m/w)
Pulse (Herzfrequenz;Herzschläge pro Minute) 0 - 220 BPM
Herzfrequenzsymbol An/Aus - blinkend
Programme P1 - P12
Benutzerdaten U0 - U4
Watt/Load(Leistung/Widerstand)
0 - 999 Watt; Wattsteuerung: 10 - 350 Watt
Level (Widerstand) 1 - 16
H.R.C.(Herzfrequenzkontrolle)
55 / 75 / 90% der max. Herzfrequenz; manueller Zielpuls (TAG)
Age (Alter) 10 - 99 Jahre
Height (Größe) 100 - 200 cm
Weight (Gewicht)
20 - 150 kgBitte beachten Sie, dass das maximale Benutzergewicht 136 kg beträgt
EX4020
4.2 Tastenfunktion
STARTSTOP
Mit dieser Taste können Sie das Training starten und anhalten.
RECOVERY Herzfrequenzerholungsstatus prüfen
PLUS Trainingsmodus auswählen oder Funktionswert erhöhen
MINUS Trainingsmodus auswählen oder Funktionswert senken
RESETIm Stopp-Modus Taste drücken, um zum Hauptmenü zurückzu-kehren
QUICK KEYP1 - P12
Schnellauswahl der voreingestell-ten Programme (12 Programme)
MODE Eingabe bestätigen
21
4.3 Einschalten und Einstellung des Gerätes
1. Monitor an den Strom anschließen oder RESET 3 Sekunden gedrückt halten unddas LCD Display zeigt alle Segmente mit einem langen Piep-Ton (1 Sekunde lang) undDisplay, z. B. 78.0 (Software Version) an (siehe (Abbildungen 1 und 2).2. Mit den Tasten +/- kann der Benutzer die Programme User 0~4 auswählen und mitMODE bestätigen (Abbildungen 3~4). Dann die Benutzerdaten einstellen: SEX (Ge-schlecht), AGE (Alter), HEIGHT (Größe) und WEIGHT (Gewicht). Dazu +/- drücken, umdie entsprechenden Werte auszuwählen (Abbildungen 5~8).
Abbildung 1
Abbildung 3
Abbildung 5
Abbildung 7
Abbildung 2
Abbildung 4
Abbildung 6
Abbildung 8
EX4022
4.4 Programme
Nachdem die Benutzerdaten eingegeben wurden, MODE drücken und +/- drücken, um den Modus auszuwählen:
• Manual (manuelles Training): 1• Program (voreingestellte Trainingsprogramme): 12• U• H.R.C. (herzfrequenzgesteuerte Trainingsprogamme): 4• Watt (wattgesteuertes Trainingsprogramm): 1• Recovery (Fitnesstest)
4.4.1 MAN. - Manuelles Programm
(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben odereinfach nur RESET drücken.(2) MANUAL Modus mit +/- auswählen und MODE für Eingabe drücken (Abbildung 9).(3) Belastungsstufe eingeben und mit MODE bestätigen (Abbildung 10).(4) Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE eingeben (Abbildung 11-14).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- wählen (Ab-bildung 15).(6) STOP drücken, um das Training zu stoppen. RESET drücken, um zum gewähltenModus zurückzukehren oder RESET 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Hauptme-nü zurückzukehren (Abbildung 16).
Abbildung 9
Abbildung 11
Abbildung 10
Abbildung 12
23
Abbildung 13
Abbildung 15
Abbildung 14
Abbildung 16
Vorgehensweise der Einstellung des manuellen Trainingsprogramms:
EX4024
4.4.2 PROG - Voreingestellte Programme
(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Alterna-tiv RESET drücken, um zum Hauptmenü zu gelangen.(2) PROGRAM Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 17).+/- drücken, um eines der Programme 1 bis 12 auszuwählen (Abbildung 18) oder Schnell-wahltasten “P1” ~ “P12” benutzen (Abbildung 19).(3) Belastungsstufe mit +/- Tasten anpassen und mit MODE bestätigen (Abbildung 20).(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Werte einstellen (Abbildung 21-24).(5) START drücken und Training beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten einstellen.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Hauptmenüzurückzukehren oder für 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Modus zu ge-langen.
Abbildung 17
Abbildung 21
Abbildung 19
Abbildung 23
Abbildung 18
Abbildung 22
Abbildung 20
Abbildung 24
25
Reset Mode
PRESS RESET 3 SEC TO RESET
PRESS ENTER
USER SELECT U0-U4
Mode
PRESS ENTER
AGE +
AGE -
Mode
PRESS ENTER
HGT +
HGT -
AGE SET
HGT SET
Mode
PRESS ENTER
WGT +
WGT -
WGT SET
Mode
PRESS ENTER
FITNESS
WATT
USER
PROG
MAN
Mode
PRESS ENTER
P1-P12
P12-P1
Mode
PRESS ENTER
TIME +
FUNCTION SELECT
Start/Stop
PROGRAM SELECT P1TO P12
H.R.C
LEVEL SELECT
Mode
PRESS ENTER
CALORIES SELECT
Mode
PRESS ENTER
DISTANCE SELECT
Mode
PRESS ENTER
Mode
PRESS ENTER
PULSE SELECT
P1 P2 P3
P4 P5 P6
P7 P8 P9
P10 P11 P12
Vorgehensweise der Einstellung der voreingestellten Trainingsprogramme:
EX4026
4.4.3 RECOVERY - Fitnesstest
(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurück zu kehren.(2) FITNESS Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung25-26).(3) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten ein-stellen.(4) Nach 12 Minuten zeigt das Display automatisch das Trainingsergebnis an.(5) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzukehren oder für 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Standby Moduszu gelangen.
Vorgehensweise der Einstellung des wattgesteuerten Programmes:
Abbildung 25 Abbildung 26
27
4.4.4 WATT - Wattgesteuertes Programm
(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben; al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzukehren.(2) WATT Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 27).(3) Zielwert in Watt mit +/- Tasten eingeben und mit MODE bestätigen (Abbildung 28).(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 29-32).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Watt kann über +/- Tasten angepasstwerden.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzukehren oder 3 Sekunden gedrückt halten, um zum Standby Modus zugelangen.
Abbildung 27
Abbildung 29
Abbildung 31
Abbildung 28
Abbildung 30
Abbildung 32
EX4028
4.4.5
(1) RESET für 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer wählen und Daten eingeben; al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzukehren.(2) USER Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 33).(3) Jede Belastungsstufe mit +/- Tasten eingeben. MODE drücken, um zur nächstenSpalte zu gelangen (Abbildung 34).Nach allen Eingaben MODE 3 Sekunden zur Bestätigung gedrückt halten.(4) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 35-38).(5) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe mit +/- Tasten an-passen.(6) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzugelangen oder 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Mo-dus zu gelangen.
Abbildung 33
Abbildung 35
Abbildung 37
Abbildung 34
Abbildung 36
Abbildung 38
EX4030
4.4.6 H.R.C. - Herzfrequenz-orientierte Programme
(1) RESET 3 Sekunden gedrückt halten, Benutzer auswählen und Daten eingeben. Al-ternativ RESET drücken, um zum Hauptmenü zurückzugelangen.(2) HRC Modus mit +/- Tasten auswählen und mit MODE bestätigen (Abbildung 39).(3) Verschiedene Herzfrequenzen von 55% / 75% / 90% / oder Ziel HF mit +/- Tasten auswählen (Abbildung 40-43). Der Pulswert ändert sich in Abhängigkeit zur Altersein-gabe.(4) Wenn Sie Ziel HF auswählen, müssen Sie Ihre Ziel HF mit den +/- Tasten eingeben.(5) TIME, DISTANCE, CALORIES und Ziel-PULSE Wert eingeben (Abbildung 44-46).(6) START drücken, um das Training zu beginnen. Belastungsstufe passt sich an Ihre momentane Herzfrequenz an.(7) STOP drücken, um das Training zu unterbrechen. RESET drücken, um zum Haupt-menü zurückzugelangen oder 3 Sekunden gedrückt halten, um in den Standby Mo-dus zu gelangen.
Abbildung 39
Abbildung 41
Abbildung 43
Abbildung 45
Abbildung 40
Abbildung 42
Abbildung 44
Abbildung 46
EX4032
4.4.7 RECOVERY - Fitnesstest
Mit dieser Taste können Sie nach dem Training Ihre Erholungsherzfrequenz messen. Drücken Sie nach Ablauf des Trainings die RECOVERY-Taste und umfassen Sie die Handpulssensoren, falls Sie keinen Brustgurt tragen sollten. Anschließend beginnt ein Countdown von einer Minute. Während dieser Zeit wird nur der Countdown und die Herzfrequenz angezeigt. Nach Ablauf der Minute ermittelt die Konsole basierend auf Ihrer Herzfrequenz eine Fitnessnote zwischen F1-F6.
Ergebnis Fitnesslevel
F1 Sehr Gut
F2 Gut
F3 Durchschnitt
F4 Ausreichend
F5 Schlecht
F6 Sehr Schlecht
Drücken Sie die RECOVERY-Taste erneut, um zum Hauptmenü zurückzukehren.
Allgemeiner Hinweis:Wenn Sie länger als 4 Minuten aufhören zu treten, wechselt die Konsole in den Ener-giesparmodus. Alle Einstellungen und Trainingsdaten werden bis zum nächsten Trai-ningsbeginn gespeichert.
Abbildung 47 Abbildung 48
EX4034
35
5.1 Herzfrequenzmessung
Pulsmessung über Handsensoren
Anmerkung:
Achtung: Ihr Trainingsgerät ist kein medizinisches Gerät. Verschiedenste Fakto-
ren können die Genauigkeit der Herzfrequenzanzeige beeinflussen. Die Herz-
frequenzanzeige dient lediglich als Trainingshilfe.
Telemetrische Herzfrequenzmessung
Positionierung des Brustgurtes und Anfeuchtung der Elektroden:
EX4036
Anmerkung:
Training mit Herzfrequenzorientierung
Fettverbrennung (Gewichtsregulierung):
niedrige Trainingsintensi-tät längere Trainingsdauer
Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining):
mittlerer Trainingsdauer
Anaerobes (maximales) Belastungstraining:
hohe Intensitätkurzer, intensiver Belastung
37
Beispiel:
2080
100
120
140
160
180
200
220
65 7060555045403525 30
200 195 190185 180
175170
180
150
110
146
107
175171 166
162 157153
148143 139 135 131 128 124
105 102 99 96 94 91 88 85 83
113116120
144 139136
150155160
165
Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität
Maximalpuls (220-Alter)
90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining
75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)
55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)
Her
zfre
quen
zsch
läge
Alter
EX408
5.2 10 Tipps für effektives Cross-/Ellipsentraining
1. Ziele setzen
2. Konzentration auf das Training
3. Korrekte Bewegungsausführung
4. Richtige Atmung / Richtige Belastungsstufe
5. Ausreichend Flüssigkeitszufuhr
6. Genügend Regenerationsphasen
7. Übungsvielfalt
8. Richtige Trainingsgestaltung
9
9. Trainingstagebuch
10. Belohnen Sie sich
5.3 Aufbau einer Trainingseinheit
Warm-Up
WOCHE 1 + 2
Anfänger Fortgeschrittene
Tage Dauer Intensität Dauer Intensität
WOCHE 3 + 4
Anfänger Fortgeschrittene
Tage Dauer Intensität Dauer Intensität
EX4040
WOCHE 5 + 6
Anfänger Fortgeschrittene
Tage Dauer Intensität Dauer Intensität
WOCHE 7 + 8
Anfänger Fortgeschrittene
Tage Dauer Intensität Dauer Intensität
Cool-Down
41
5.4 Dehnübungen für Bein- & Brustmuskulatur
1. Übung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite / Beinstrecker (Quadrizeps)
2. Übung: Dehnung der Oberschenkelrückseite / Beinbeuger (Schenkelbizeps)
EX4042
3. Übung: Dehnung der Wadenmuskulatur (Gastrocnemius)
4. Übung: Dehnung der Brustmuskulatur (Großer Brustmuskel)
Alle Empfehlungen dieser Anleitung gelten nur für gesunde Personen und sind
nicht für Herz-/Kreislauf-Patienten geeignet. Alle Hinweise sind nur Anhalts-
punkte für eine Trainingsgestaltung. Für Ihre speziellen, persönlichen Anforde-
rungen gibt Ihnen ggf. Ihr Arzt entsprechende Auskunft.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und Erfolg beim Training!
EX4044
Fehlerbeschreibungen
Ihre gesetzlichen Rechte werden hierdurch nicht eingeschränkt.
Garantieinhaber
Garantiezeiten
Modell Nutzung Vollgarantie Rahmen
-2
Instandsetzungskosten
45
Die Benutzungszeiten werden wie folgt deklariert:
Garantie-Service
Garantiebedingungen
Kaufbeleg und Seriennummer
EX408
9.1 Service-Hotline
Modellbezeichnung, Artikel-Nummer, Seriennummer, Explosionsbezeichnung
und Teileliste
SERVICE-HOTLINE
9.2 Seriennummer und Modellbezeichnung
-2
NL UKDE