LOTUS BLANC A PRIMÀRIA
Escoles Puigberenguer, Sant Ignasi, la Flama, la Salle, l’Espill i FEDAC.
Curs 2017-2018
SESSIÓ COS. Objectius
1) Aprendre a regular les fases de la respiració. Inspiració /expiració
a) Mocadorsb) Olorar una flor / bufar una espelmac) Canyes
2) Perquè necessitem descarregar?a) Marxa a llocb) Titella. Tensió distensió
3) Tranquil·litzar-nos amb la respiració. a) Esfera Hobermanb) Respiració de la pedra a la panxa
4) Entrar en l’experiència de relaxacióa) Sacs de llavorsb) Recorregut corporalc) Racó de la tranquil·litat
COS: QUÈ PODEM FER A CASA?
EL MUDRA DE LES MANS.ESFERA HOBERMAN.
TITELLA.TENSIÓ-DISTENSIÓ DE JACOBSON
RESPIRACIÓ ABDOMINAL.
PEDRA, PELUIX O MANS.
DESCÀRREGA.ALLIBERAR TENSIONS.
OLORAR FLOR / BUFAR ESPELMA.REGULAR LA RESPIRACIÓ
RACÓ DE LA TRANQUIL·LITAT. EVOCAR ESTAT DE CALMA
SESSIÓ CAP. Objectius
1) Aprendre a passar d’una ment agitada a una mentfocalitzada.
a) Crear un espaib) Ampolla de la calmac) Estat de presència. Baixar al cos!
2) Desenvolupar les capacitats de la ment. a) Pràctiques d’ancoratge i centramentb) Tècniques d’atenció i concentracióc) Pràctiques de visualitzaciód) Atenció plena als sentits, coreografies cinestèsiques o
atenció als pensaments
3) Pràctiques de respiració equilibrants i energitzantsa) Respiració en coherència cardíaca. App Paced Breathingb) Respiració de l’abellac) Respiració de la manxa
CAP: QUÈ PODEM FER A CASA?
RESPIRACIÓ DE LA MÀ.R. COHERÈNCIA CADÍACA
RESPIRACIÓ DE L’ABELLA.RESPIRACIÓ TRANQUIL·LITZANT
DESPLAÇAR LES PREOCUPACIONS.CREAR UN ESPAI.
COMANDAMENT DE LA MENT.COM APRENC MILLOR?.
MOURE EL COS.BEURE AIGUA
CONNECTAR AMB ELS SENTITS.BAIXAR AL COS, AL PRESENT.
SESSIÓ COR. Objectius
1) Conèixer i identificar les emocions
2) Què és el segrest emocional?
3) Com assolir la regulació emocional
a) Baixar el globusb) Etiquetar l’emocióc) Validar l’emoció i reconduird) L’STOPe) Activar el sistema CALMA (donar un espai de regulació, automassatge, massatge, treball de cohesió de grup, …)
ABRAÇAR L’EMOCIÓ. VALIDACIÓ EMOCIONAL.
STOP. ATURANT LA REACTIVITAT
S stop
T tranquil·litza’t
O observa (dins i fora)
P procedeix
SEGREST EMOCIONAL. BAIXEM EL GLOBUS.BAIXAR LA INTENSITAT
AMPOLLA DE LA CALMA.OFERIR UN ESPAI DE BAIXADA.
COR: QUÈ PODEM FER A CASA?
DIARI DE SENTIMENTS.ETIQUETAR I DESPLAÇAR
SESSIÓ IOGA. Objectius
1) Conèixer postures clau i assentar els seus efectes. Embodiment.
a) Flexibilitzar i enfortirb) Connectar amb el cosc) Embodiment. Encarnar les qualitats de la postura
2) Aprofundir en les tècniques de respiració ja apreses i introduir les de descàrrega
a) Treballar els sons (treballar l’expressió, vibració i expiració)
b) Respiració de l’elefantc) Respiració del drac
3) Assentar i allargar l’experiència en relaxacióa) Recorregut corporal b) Ioga Nidra
4) Aprendre a evocar experiències positives, a gestionar les negatives i a donar gràcies.
1) Recorda un moment bonic del diad’avui?
Reforçar l’experiència positiva
2) Del què no ha anat bé, què has après? Resiliència
3) A què vols donar gràcies avui?Agraïment
LES TRES JOIES
IOGA: QUÈ PODEM FER A CASA?
EL NEN (CALMA)LLEÓ (EMPODERA).
ELS SONS GREUS.LA VIBRACIÓ CALMA.
ACTIVAR EL SISTEMA CALMA.COHESIÓ DE GRUP. LES TRES JOIES.
L’ELEFANT. DESCÀRREGA.
REPÀS ARTICULACIONS.RECORREGUT CORPORAL
App’s: - MindBell- Paced Breathing (4 – 1 – 4 – 1 )
You tube: - GoZen
Música: - Deva Premal- Snatam Kaur
Llibres: - Cervell del nen (Siegel)- La tormenta cerebral: el poder y el propósito del cerebro adolescente (Siegel)
ALTRES EINES