![Page 1: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/2.jpg)
PRAVI POČETAK
![Page 3: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/3.jpg)
LEGENDARNI SASTAVI
Beara, Crnković, Stanković…
Šoškić, Jusufi, Vasović…
Katalinić, Đoni, Boljat…
Stojanović, Krmpotić, Jovin…
Vlak, Bračun, Cvetković…
Škrba, Berjan, Baljić…
![Page 4: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/4.jpg)
IDOLI
![Page 5: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/5.jpg)
ŽIVOTNI PROJEKT
![Page 6: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/7.jpg)
TALENT
![Page 8: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/8.jpg)
MOTIV-AMBICIJA
SNAGA
(POWER)
MOĆ PONAVLJANJA
VJEŠTINA
SAMOPOUZDANJE
![Page 9: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/9.jpg)
KPS
TRENAŽNI POTENCIJAL
UČENJE VJEŽBANJE
GENETIKA
![Page 10: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/10.jpg)
Kondicijski trening (fizička priprema sportaša)
prema Keul, 1984.
Primarni cilj je: Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke)
pripremljenosti sportaša
Stanično-strukturalni sustav
Dominantno djeluje na
Energetski sustav
Neuro-mentalni sustav
Primarni efekti kondicijskog treninga su:
Usavršavanje psihofizičkih sposobnosti
Odgađanje reakcija umora
Ubrzavanje procesa oporavka
Smanjenje broja i težine ozljeda
![Page 11: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/11.jpg)
KONDICIJSKA PIRAMIDA
BEA
SNAGA + IZDRŽLJIVOST
STAB/MOB/
KOORD
![Page 12: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/12.jpg)
NEUROMUSKULARNE
SNAGA
BRZINA I AGILNOST
ENERGETSKE
AEROBNE
ANAEROBNE
![Page 13: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/13.jpg)
ŠTO?
ZDRAVLJE
SNAGA
ENERGETIKA
![Page 14: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/14.jpg)
ZDRAVLJE
HOMEOSTAZA
LOKOMOTORNI SUSTAV
IMUNITET
![Page 15: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/15.jpg)
LOKOMOTORNO ZDRAVLJE
TITLE OF PRESENTATION 15
STABILNOST STOPALA
MOBILNOST GLEŽNJA
MOBILNOST KUKA
STABILNOST KOLJENA
LUMBALNASTABILNOST
TORAKALNA MOBILNOST
STABILNOST LOPATICE
MOBILNOST RAMENA
![Page 16: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/16.jpg)
KAKO?
PREVENTIVNI PROTOKOLI
TEMELJEM TESTIRANJA MOBILNOSTI I
STABILNOSTI
SVAKODNEVNO PRIJE ILI POSLIJE
TRENINGA
16
![Page 17: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/17.jpg)
ZAŠTO?
SPRJEČAVA OZLJEDE
SMANJUJE TEŽINU OZLJEDE
OMOGUĆUJE KVALITETNIJE
KRETANJE
PRODUŽUJE KARIJERU
OMOGUĆUJE ZDRAVIJI ŽIVOT
NAKON KARIJERE 17
![Page 18: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/19.jpg)
SNAGA
![Page 20: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/20.jpg)
SNAGA
MAKSIMALNA SNAGA
BRZINSKA SNAGA
EKSPLOZIVNA SNAGA
REAKTIVNA SNAGA
ACC/DEC SNAGA
![Page 21: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/21.jpg)
ZAŠTO?
21
![Page 22: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/22.jpg)
ZAŠTO?
UBRZAVA OPORAVAK (H+ I PUFERSKI
KAPACITET)
UNAPREĐUJE SPS (PRVI SPRINT, UKUPNI
RAD I PAD BRZINE)
EKONOMIČNOST TRČANJA
22
![Page 23: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/23.jpg)
KAKO?
RANOM EDUKACIJOM MLADIH
NOGOMETAŠA
BAZIČNIM TRENINGOM S
OPTEREĆENJEM
RELATIVNO VISOKIM OPTEREĆENJIMA
PRETVARANJEM U SPECIFIČNU
TRENAŽNU FORMU
365 DANA GODIŠNJE
23
![Page 24: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/24.jpg)
Funkcionalne metode Strukturalne metode
METODA MAKSIMALNIH NAPREZANJA
METODA EKSPLOZIVNIH
DINAMIČKIH
NAPREZANJA
REAKTIVNA METODA
METODA PONAVLJANJA
MAKSIMALNE DINAMIČKE
KONTRAKCIJE BRZINSKO-SNAŽNA
METODA PLIOMETRIJA
BODYBUILDING METODA
Standardna metoda Intenzivna
bodybuilding metoda
Ekstenzivna bodybuilding
metoda
MAKSIMALNE KONCENTRIČNE
KONTRAKCIJE BALISTIČKA METODA
KONTRASTNA METODA
IZOKINETIČKA METODA
MAKSIMALNE IZOMETRIČKE
KONTRAKCIJE IZOMETRIČKA METODA
MAKSIMALNE EKSCENTRIČNE
KONTRAKCIJE
SKORO-MAKSIMALNE KONCENTRIČNE
KONTRAKCIJE
KONCENTRIČNO-EKSCENTRIČNE MAKSIMALNE
KONTRAKCIJE
METODE TRENINGA SNAGE
Marković i Peruško, 2003
![Page 25: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/25.jpg)
ENERGETIKA
![Page 26: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/26.jpg)
Krustrup i sur. (2005)
![Page 27: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/27.jpg)
Krustrup i sur. (2005)
![Page 28: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/28.jpg)
Zahtjevi sporta
Kronične adaptacije Periodizacija treninga • mezociklus • mikrociklus • trenažni dan
Profil igrača
Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT
Metaboličko opterećenje
(O2)
Metaboličko + neuro-
muskularno opterećenje
(O2)
Metaboličko (O2 +
anaerobni sustav)
Metaboličko (O2 +
anaerobni sustav) +
neuro-muskularno
Metaboličko (periferna
adaptacija + anaerobni sustav) +
neuro-muskularno
Neuro-muskularno opterećenje
VIIT–kratki intervali (< 60 sekundi)
VIIT-dugi intervali (≥60 s)
RST
SIT Brzina
Buchheit & Laursen (2013)
![Page 29: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/29.jpg)
Koje sposobnosti trebaju nogometašu?
![Page 30: KONDICIJSKI TRENING U NOGOMETU - fss.rs · PDF file• mikrociklus • trenažni dan Profil igrača Poželjno metaboličko i/ili neuromuskularno opterećenje VIIT Metaboličko opterećenje](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022012407/5a8cc40f7f8b9af27f8c5100/html5/thumbnails/30.jpg)
Znanje utemeljeno na
dokazima/ekspertizi