Download - KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA
![Page 1: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/1.jpg)
KODEKSZDROWEGO
ŻYCIA
Od Autora. .
![Page 2: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/2.jpg)
Każdy z nas ma wpływ na swoje zdrowie. Wiąże się to ze stylem życia,
jaki prowadzimy ,czyli ze sposobem ,w jaki żyjemy. Często nie zdajemy sobie
sprawy, że poprzez postępowanie oraz wybory podejmowane każdego dnia,
jesteśmy w stanie kształtować stan swojego zdrowia.
Wyobraźmy sobie, że ciało człowieka przypomina mechanizm zbudowany z
wielu elementów, które są ze sobą połączone. Wszystkie te części muszą ze sobą
współpracować, aby ten złożony mechanizm, jakim jest nasz organizm, mógł
prawidłowo funkcjonować. Z kolei dobra praca poszczególnych elementów zależy
już od nas samych. Oznacza to, że jeśli będziemy prowadzić odpowiedni styl życia,
to ta praca będzie korzystna dla naszego zdrowia.
![Page 3: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/3.jpg)
Odpowiedni styl życia to taki, który pozwala nam cieszyć się dobrym zdrowiem.
Daje nam dużo siły do działania i wpływa na nasze lepsze samopoczucie.
Zdrowy styl życia to chociażby praca nad kondycją fizyczna czy urozmaicone
codzienne posiłki. Ruch na świeżym powietrzu, warzywa i owoce w naszej diecie
sprawiają, że lepiej się czujemy i rzadziej chorujemy. Chronią nas one przed
chorobami, tak samo jak parasol chroni nas przed deszczem.
![Page 4: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/4.jpg)
Europejski kodeks walki z rakiem
A . Prowadząc zdrowy styl życia, można poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec
wielu zgonom z powodu nowotworów złośliwych.
![Page 5: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/5.jpg)
1. Nie pal. Jeśli palisz, rzuć ! Jeśli jeszcze nie rzuciłeś, nie pal przy niepalących
Mówiłem, NIE PAL !
![Page 6: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/6.jpg)
Rzucanie palenia - “Dekalog”
![Page 7: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/7.jpg)
1. Należy dostrzec swoje uzależnienie i zrozumieć,
jak bardzo szkodzi się sobie i innym
![Page 8: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/8.jpg)
2. Nawet niewielka liczba wypalanych dziennie papierosów to też uzależnienie
![Page 9: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/9.jpg)
3. Rzucanie palenia wymaga motywacji, a więc chęci poprawy stanu zdrowia, zwiększenia
aktywności życiowej, zadbania o przyszłość dzieci itp.
![Page 10: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/10.jpg)
4.Rzucenie palenia przyniesie “czysty zysk”. Nie tylko nie trzeba będzie kupować papierosów, ale
może nie trzeba będzie leczyć skutków palenia. Dodatkowo mieszkanie nie będzie
wymagać tak częstego malowania
![Page 11: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/11.jpg)
5. Teraz można udać się do lekarza specjalisty, który poprowadzi rzucanie palenia i pomoże
osiągnąć sukces
![Page 12: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/12.jpg)
6. Warto skorzystać z pomocy klubów, organizacji wspomagających rzucanie palenia. Wydrukowano wiele broszur i książek z cennymi wskazówkami.
Warto po nie sięgnąć
![Page 13: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/13.jpg)
7. Nie każdy potrafi rzucić palenie od razu. Najlepiej wtedy robić to stopniowo, zmniejszając
liczbę wypalanych papierosów
![Page 14: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/14.jpg)
8. Pamiętaj, że twój palący kolega to wróg twoich starań! Naucz się mówić NIE w taki sposób, by
nie zrażać tym przyjaciół, a jednak dobitnie
![Page 15: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/15.jpg)
9. CIERPLIWOŚCI! Rzucanie palenia jest bardzo mozolnym procesem. Często palacze po początkowym sukcesie wracają do nałogu. Nie należy się zniechęcać, trzeba próbować dalej
![Page 16: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/16.jpg)
10. Osiągnięcie zamierzonego sukcesu to nie wszystko! Aby zdrowo żyć, należy jeszcze stosować
dietę i właściwy wysiłek fizyczny
![Page 17: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/17.jpg)
Ile pieniędzy spalasz z każdym papierosem?
Gdy w rodzinie pali jedna osoba:
Gdy w rodzinie palą dwie osoby:
1 dzień palenia 1 paczka papierosów = 12zł
2 paczki papierosów = 24zł
1 tydzień palenia 7 paczek papierosów = 84zł
14 paczek papierosów = 168zł
1 rok palenia 365 paczek papierosów = 4380 zł
730 paczek papierosów =8760 zł
10 lat palenia 3650 paczek papierosów = 43800 zł
7300 paczek papierosów = 87600 zł
50 lat palenia 18 250 paczek papierosów = 219000 zł
36500 paczek papierosów = 438000 zł
![Page 18: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/18.jpg)
Rzucanie palenia - gdzie szukać pomocy?
• Bezpłatna Infolinia ,,Zawsze Bez Nikotyny” – 0 800 300 600 czynna od 9:00 do
21:00 siedem dni w tygodniu.
• Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym ,,PPP” czyli Przestań Palić Papierosy.
Specjaliści wspomagający rzucanie palenia dyżurują we wtorki od 14:00 do 18:00
pod numerem telefonu (022) 643 92 863.
![Page 19: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/19.jpg)
2.Wystrzegaj się otyłości
![Page 20: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/21.jpg)
Wizyta u dietetyka może bardzo pomóc osobie, która cierpi na otyłość lub po prostu
ma nadwagę i chce powrócić do sylwetki sprzed lat. Dieta odpowiednio dobrana
sprawi, że łatwiej zrzucimy zbędne kilogramy. Takie sytuacje na pewno nie są miłe i
mogą prowadzić do tragedii – samookaleczeń czy nawet
samobójstwa. Odchudzanie to dla takiej osoby jedyna szansa na normalne życie bez
stresu i bez ciągłego ukrywania się przed innymi
![Page 22: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/22.jpg)
Każdy człowiek powinien znać granicę dobrego smaku i nie dokuczać ludziom,
którzy są chorzy – bo otyłość to choroba.
Osoby otyłe bardzo źle się czują we własnym ciele. Często się zdarza, że są
wyśmiewane i pokazywane palcami na ulicy
![Page 23: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/23.jpg)
Dieta jest dla takiej osoby jedyną szansą na wybawienie – zdrowie, szczęśliwsze
życie czy znalezienie partnera. Otyłość to choroba i duży problem dlatego należy
za wszelką cenę wspierać te osoby, które dla swojego dobra chcą z tą chorobą
walczyć
![Page 24: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/24.jpg)
3.Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne
![Page 25: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/25.jpg)
4. Spożywaj więcej warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie. Ogranicz spożycie
produktów zawierające tłuszcze zwierzęce
![Page 26: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/26.jpg)
Jemy wszyscy witaminki
To jest lepsze niż te dymki
Jemy marchew soki pijem
No i zdrowo sobie żyjem
![Page 27: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/27.jpg)
Zdrowie mamy jak biegamy
I zadyszki już nie mamy.
A palacze wciąż kaszlają
I na zdrowie narzekają.
![Page 28: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/28.jpg)
Może kogoś to przekona
Że palenie szkodzi nam.
No i rzuca to nareszcie,
Bo to życie niszczy nam.
![Page 29: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/29.jpg)
5. Nie pij; jeśli pijesz alkohol-piwo, wino lub napoje wysokoprocentowe- ogranicz jego
spożycie: mężczyźni do dwóch porcji* dziennie, kobiety do jednej porcji dziennie
![Page 30: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/30.jpg)
6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne. Szczególnie chroń dzieci i młodzież.
Osoby mające skłonność do oparzeń słonecznych powinny przez całe życie stosować środki chroniące
przed słońcem
![Page 31: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/31.jpg)
Chcesz mieć zmarszczki w młodym wieku?
Czy patrząc się w lustro, chcesz widzieć objawy wczesnego
starzenia się skóry?
Jest na to sposób; korzystaj z solarium!
Korzystanie z solarium
przed 35. rokiem życia
podnosi ryzyko
wystąpienia nowotworu
nawet o 75%
![Page 32: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/32.jpg)
7. Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze. Przestrzegaj zaleceń krajowych
ośrodków ochrony radiologicznej
![Page 33: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/33.jpg)
8.Bierz udział w programach szczepień ochrony przeciwko wirusowi zapaleniu wątroby typu B
![Page 34: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/34.jpg)
II. Programy ochrony zdrowia publicznego, mogącego zapobiegać rozwojowi nowotworów
lub zwiększyć szanse ich wyleczenia
![Page 35: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/35.jpg)
9. Kobiety po 25 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych
w kierunku raka szyjki macicy
![Page 36: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/36.jpg)
10. Kobiety po 50 roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych
w kierunku raka piersi
![Page 37: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/37.jpg)
11. Kobiety i mężczyźni po 50 roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w
kierunku raka jelita grubego
![Page 38: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/38.jpg)
10 pomysłów na ruch w szkole oraz po szkole
![Page 39: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/39.jpg)
1. Chodź na piechotę
![Page 40: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/40.jpg)
2. Poruszaj się na rolkach
![Page 41: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/41.jpg)
3. Bierz aktywny udział w zajęciach z W-F
![Page 42: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/42.jpg)
4. Bierz udział w szkolnych zawodach i olimpiadach
![Page 43: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/43.jpg)
5.Biegaj przez park
![Page 44: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/44.jpg)
6.Wyjdź na basen
![Page 45: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/45.jpg)
8.Uprawiaj sporty zimowe
![Page 46: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/46.jpg)
7.Wstań wcześniej aby poćwiczyć lub pobiegać
![Page 47: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/47.jpg)
9.Zagraj w kręgle
![Page 48: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/48.jpg)
10. Korzystaj z ośrodków sportu
![Page 49: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/49.jpg)
PAMIĘTAJ !
! Około 45-60 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej dziennie jest niezbędne by zapobiec nadwadze i otyłości.
! Aktywność fizyczna może przybierać różne formy.Począwszy od spacerów do uprawiania sportów zespołowych.
! Jednym z głównych celów aktywności fizycznej jest samodoskonalenie. Nie kładź nacisku na bycie najlepszym czy wygrywanie.
! Młodzież potrzebuje więcej ruchu. Określ sobie realistyczne cele związane z aktywnością ruchową ,które są dla Ciebie odpowiednie i które możesz osiągnąć.
![Page 50: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/50.jpg)
BibliografiaGRAFIKA:
1. http://www.zdrowojemynietyjemy.pl2. http://taniec-dance-tanzen.blog.onet.pl3. http://boskiateista.files.wordpress.com4. http://strefamamy.pl5. http://szamotuly.naszemiasto.pl6. http://wroclaw.naszemiasto.pl7. http://www.silaodruchu.pl
TREŚCI ŹRÓDŁOWE:Ministerstwo Zdrowia „Europejski kodeks walki z rakiem 2011”, polskie wydanie pod redakcją prof. dr hab. n. med. Witolda Zatońskiego.
![Page 51: KODEKS ZDROWEGO ŻYCIA](https://reader037.vdocuments.site/reader037/viewer/2022102910/56814230550346895dae485b/html5/thumbnails/51.jpg)
Autor: Kamil Kwoka
Klasa: II Technikum Informatycznego
Szkoła: Zespół Szkół Licealnych i Technicznych im. Juliusza Słowackiego w Jarosławiu
Opiekun: mgr inż. Dorota Kamińska
http://kamilkwoka.pl/?page_id=65