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Klink f. PMRPeter K l u g, SporttherapeutDatum01.06.07
Professionelle Prävention
-Gesundheitsförderung durch richtige Ernährung und mehr
Bewegung-
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Lass die Nahrung Deine Medizin undnicht Medizin Deine Nahrung sein“
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Trinkmengen – Wasser – was ist richtig?
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Trinkmengen – Wasser –das ist richtig!
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20 Gramm Wasser
pro Kilogramm Körpergewicht am Tag
Bei Krankheit oder großen sportlichen Anstrengungen bis zur doppelten Menge
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Zusammenhang zwischen Körperfett und Muskelmasse
30kg Musklmasse verbr. ca. 350kcal tägl. In Ruhe im GU! ein antrainiertes KG MM. verbr. im Jahr zusätzl. 500gr Fett i. GU! Muskulatur verbrennt Fett rund um die Uhr auch in Ruhe! Mehr MM. lässt aber auch bei Belastung mehr Fett abschmelzen! BMI ist bei Muskelaufbau irrelevant, Körperfettanteil exakt messen!
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Erhaltung eines aktiven Fettstoffwechsels durch ausgewogene Mischkost und körperliche Belastungen
Kohlenhydrate
Glucose
FetteProteine
Abbau
gering
Nutzung der Fette zur Energiebereitstellung
hohe Mobilisationsfähigkeit
Die Fettverbrennung hemmt
die Kohlenhydratverwertung
Fett
Abbau
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Zunahme der Fettdepots bei extrem fettarmer überkalorischer Ernährung
Kohlenhydrate
Glucose
FetteProteine
Abbau
Keine Nutzung der Fette zur Energiebereitstellung
Rückbildung der Mobilisationsfähigkeit
Die Kohlenhydrate verdrängen die Fette als Energielieferanten!
Fett
Abbau
Fettsynthese
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Ermüdung
Superkompensation
Belastung
Erholung
Zyklus der Superkompensation
Zeit
Leistung
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Bewegung -Motor für die Gesundheit-
•Verbesserung der Herzfunktion
•Senkung des Blutdrucks
•Ökonomisierte Atmung
•Stabilisierung des Bewegungsapparates
•Optimierter Hirnstoffwechsel
•Verbesserung der Lebensqualität
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Posturales propriozeptivesTrainig
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Posturales propriozeptivesTrainig 2
•Segmentale Muskulatur
•Kurze polysegmentale M.
•Lange polysegmentale M.
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Trainingsreiz / Intensität - Spannung ersetzt die Wiederholungszahl
1. der Trainingsreiz für das Kraft-Muskel-Wachstum ist nicht die Bewegung, sondern die Spannung.
2. mit drei bis fünf Kontraktionen (zu ca. 6 Sekunden) pro Training und Muskel schon das Maximum an möglichen Trainingsreizen gesetzt ist.
3. zwar die Spannung die primäre Trainingsursache darstelle, daß aber diese Spannung über die ganze Länge der Bewegungsamplitude appliziert werden müsse, weil sonst eine intramuskuläre Dysbalance erzeugt werde.
Diesem insbesondere für die Rehabilitation bedeutsamen Aspekt des Krafttrainings, wird in der vorliegenden Literatur kaum Rechnung getragen.
FazitAngesichts der Tatsache, daß lediglich die Spannung, nicht aber die Bewegung einen Trainigsreiz auslöst, ergibt sich die Frage nach dem Sinn der Meßeinheit Wiederholung. Sollte man den Messungen nicht eher die Größen "Spannungshöhe' und "Spannungsdauer zugrunde legen? Dies wäre auch mit dynamischen Übungen möglich, sofern sie langsam und unter bewußter Vermeidung von "Ruhephasen im Übungsverlauf ausgeführt würden.
Isometrisches Training
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Isometrisches Training 2
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Primär in der Prävention zu trainierende Motorische Grundeigenschaften
•Ausdauer•Fahrradfahren, Schwimmen, Wandern e.t.c.
•Koordination und Beweglichkeit•Gymnastik, Spiele, Stretching, Posturales Tr.
•Kraft •Krafttraining, Bodybuilding, Gewichtheben
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Resümee
„Eine einfache Ernährung, ausreichend Bewegung und Maßhalten in allen Dingen des Lebens sind das beste Rezept, um in Gesundheit alt zu werden!“
Hippokrates (um 460 bis 370 v. Chr.)