![Page 1: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/1.jpg)
LUUKUDOS ELÄÄ!
vanhaa luuta
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
luu hajoaa
kuoppa
luu rakentuu
uusiutunutluukudos
![Page 2: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/2.jpg)
VAHVA LUUSTO RAKENTUU
kalsium + D-vitamiini + l i ikunta
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama
![Page 3: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/3.jpg)
LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
50 vuotta
60 vuotta70 vuotta
![Page 4: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/4.jpg)
NORMAALI LUU JAOSTEOPOROOTTINEN LUU
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
![Page 5: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/5.jpg)
LUISSA ONKILO KALSIUMIA
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
n.1 kg Ca
n.400 g Ca
n.200 g Ca
![Page 6: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/6.jpg)
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositukset, 2014.
1 gramma = 1000 milligrammaa (mg)
Maito ja Terveys ry, 2019
aikuiset 18− 800
![Page 7: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/7.jpg)
LUUSTON ELÄMÄNKAARI
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisönosittain rahoittama
![Page 8: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/8.jpg)
Maito ja Terveys ry, 2019
![Page 9: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/9.jpg)
MAITO JA JUUSTOVAHVEMPI LUUSTO
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
![Page 10: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/10.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
EETU 5 v. tai IIDA 7 v.
lasillinen (2 dl) maitokaakaotajogurttipurkki (1,5 dl)jäätelöannos (1,5 dl)sulatejuustoa 2 rkl
yhteensä n. 700 mg kalsiumia
KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA
VIIPALE JUUSTOA
LOTTA 13 v. laktovegetaari taiLASSE 15 v.
lasillinen (2 dl) maitoaannos marjarahkaa (2 dl)2 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) pirtelöä
yhteensä n. 900 mg kalsiumia
![Page 11: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/11.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
ANNELI 30 v. taiANTTI 40 v. vähälaktoosinen ruokavalio
lasillinen vähälaktoosista piimää 2 dlvähälaktoosista maitoa kahviin 1 dl3 viipaletta kypsytettyä juustoaannos kirjolohta 190 g
yhteensä noin 800 mg kalsiumia
KOLME LASILLISTA MAITOAJA MUUTAMA
VIIPALE JUUSTOA
VILMA 60 v. tai VEIKKO 70 v.
Suositus 800 mg kalsiumia päivässä. Kunruokavaliota täydennetään vielä 500 – 1000mg:lla kalsiumia päivässä voidaanmahdollisesti torjua osteoporoosia.
purkillinen viiliä ( 2 dl)lasi piimää (2 dl)4 viipaletta juustoalasillinen (2 dl) maitoa tai kalsiummaitoa
yhteensä n. 1100 – 1250 mg kalsiumia
![Page 12: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/12.jpg)
D-VITAMIINIAAURINGOSTA JA RUOASTA
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
Vitaminoidut maidot, ravintorasvat ja kala ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä
![Page 13: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/13.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
OSTEOPOROOSINVAARATEKIJÄT
Lähisukulaisilla osteoporoosia
Ikääntyminen
Alipaino ja hento ruumiinrakenne
NaissukupuoliAikaiset vaihdevuodetKuukautishäiriöt
Vähäinen liikuntaLiikkumattomuus
Kalsiumin ja D-vitamiinin puute
Tupakointi
Runsas alkoholinkäyttö
Osteoporoosia edistävä sairaustai lääkitysSuoliston imeytymishäiriöt
![Page 14: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/14.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEoman kunnon huomiointisäännöllisyysluuston kuormitusmonipuolisuusaktiivinen elämäntapaliikunnan ilo
![Page 15: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/15.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEEetu 7 v. ja Iida 5 v.
![Page 16: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/16.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLELasse 15 v. ja Lotta 13 v.
![Page 17: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/17.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEAnneli 30 v. ja Antti 40 v.
![Page 18: Kalsium ja kuntoilu - luusto lujaksi · kalsium + D-vitamiini + liikunta Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosi liitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ry Euroopan yhteisön osittain](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022041714/5e4a04600ce85f47fb26bc44/html5/thumbnails/18.jpg)
Maito ja Terveys ry Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Kuntourheiluliitto ryEuroopan yhteisönosittain rahoittama
LIIKETTÄ LUILLEVilma 60 v. ja Veikko 70 v.