Download - Hypertension Visual Aid
HYPERTENSION
Ano ang hypertension?
Ito ang pagkakaroon ng systolic blood pressure na mas
mataas pa sa 140 mmHg at diastolic blood pressure na
mas mataas pa sa 90 mmHg.
Mga Sintomas ng Hypertension
Panlalabo ng mata
Pagkahilo Panghihina
Pagsakit ng ulo
Pagsakit ng batok
Mga maaaring idulot ng hypertension
Atake sa puso Stroke
Pagkasira ng bato
Pagkaroon ng problema sa
paningin
PAGKABULAG
BAKIT?
Stroke
Atake sa puso
Masustansyang pagkain
DASH DietAng DASH Diet ay isang paraan na kadalasang nirerekomenda ng mga doctor para sa may mga altapresyon o sa mga maaring magkaroon pa lamang.
Ito ay binubuo ng: Mababang lebel ng asin sa mga kinakain (2000mg/day) (1 kutsarita) pagkain ng maraming gulay at prutas pag-iwas sa mga matatabang pagkain pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber, potassium, calcium at magnesium
BAWAS ASIN, BAWAS PRESYON!
Ano ang Plate Method?
Plate MethodAng PLATE METHOD ay isang pamamaaraan
ng pagkain na inirerekomenda sa mga pasyenteng may DIABETES.
Exercise
EHERSISYOKailangan upang matunaw ang sobrang
TABA at ASUKAL sa katawan
Ano ang FIT Principle?
FIT PrincipleF-Frequency
(dami ng beses na nag-eehersisyo sa isang linggo)
Isang beses sa isang araw
FIT PrincipleI-Intensity
(gaano napabibilis ng ehersisyo ang tibok ng puso)
Light, Moderate, Vigorous
FIT Principle
LIGHT MODERATE VIGOROUS
• Pagdadrive ng kotse
• Pangingisda• Magaan na
gawaing bahay (paghuhugas ng plato)
• Paglalakad
• Paglilinis ng bahay (pagwawalis, paglalampaso, pagpupunas ng sahig, paglalaba)
• Mabilis na paglalakad
• Paghahalaman• Pagsasayaw
• Aerobics• pagtakbo
Talk Test
Hinihingal at di makapagsalita ng
tuluy-tuloy
SOBRA
Nakakakanta pa KULANGNakakapagsalita TAMA
FIT PrincipleT-Time
(tagal ng ehersisyo isang araw)
Pagpapaganda ng mekanismo ng puso: 20-30 minutos/sesyon
Nagpapapayat: 30 minutos/sesyonNagsisimula pa lamang: 10-15 minutos/sesyon
Pagpawala ng StressRelaxation techniqueDeep-breathing exercise
Uminom ng gamot