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HIDRATACION Y DESHIDRATACION
Hecho por: César Esparza CalderónBlanca López AcostaMaría Landeros Galván
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Hidratación
Consumo suficiente de agua para mantener el grado de humedad normal en los tejidos del cuerpo.
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El agua
El agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua.
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Beneficios
Una adecuada hidratación es esencial para la salud y el bienestar. La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas
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Cerebro
Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
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Células
• La hidratación del cuerpo es importante para transportar hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales, así como oxígeno, a las células.
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Tracto digestivo
La hidratación juega un papel importante en la digestión de la comida y en la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal
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Corazón
Los líquidos son importantes para el funcionamiento del corazón y una buena regulación del balance de agua es esencial para mantener la tensión arterial dentro de unos límites saludables
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Riñones
El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.
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Músculos y articulaciones
El agua actúa como un lubrificante para los músculos y las articulaciones.
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Piel
La piel constituye una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos
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TemperaturaEl agua corporal juega un papel importante como termorregulador, regulando la temperatura global del cuerpo mediante la disipación del calor.
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Deshidratación
Es el proceso que se da cuando un organismo pierde una excesiva cantidad de sus fluidos naturales a partir de factores externos
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SíntomasSignos de deshidratación leve o moderada:•Sed•Boca seca o pegajosa•No orinar mucho•Orina amarilla oscura•Piel seca y fría•Dolor de cabeza•Calambres musculares
Signos de deshidratación grave:•No orinar u orina amarilla muy oscura•Piel seca y arrugada•Irritabilidad o confusión•Mareos o desvanecimiento•Latidos cardíacos rápidos•Respiración rápida•Ojos hundidos•Apatía•Shock (falta de flujo sanguíneo a través del cuerpo)•Inconsciencia o delirio
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CausasUsted puede resultar deshidratado si pierde demasiado líquido, no toma suficiente agua o líquidos o ambos:Su cuerpo puede perder demasiados líquidos a causa de:•Sudoración excesiva, por ejemplo, a causa del ejercicio en clima cálido•Fiebre•Vómitos o diarrea•Orinar demasiado
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Prevención • 1.- Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de
manera continua y en pequeñas cantidades.• 2.- Si se realizan actividades y esfuerzos
físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
• 3.- Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.
• 4.- No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
• 5.- Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
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• 6.- Ingerir alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
• 7.- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
• 8 En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.
• 9.- Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, deportistas, trabajadores al aire libre, etc.)
• 10.- En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).
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Conclusión
• La hidratación en nuestro cuerpo es muy importante para la quema de grasas eficaz.
• Se debe tener en cuenta que al no tomar bebidas hidratantes nuestro cuerpo queda deshidratado y esto impide tener un buen desempeño, causando fatiga y afectando a las habilidades cognitivas.