Günter Ernst
• Rennleiter Sparkasse-Marathon
• Sportservice Vorarlberg
• natural- running Trainer
• Ausbildung an der Fachhochschule für Orthopädie in Hannover (Currex)
• staatlich geprüfter Tennislehrer
• Inhaber des Geschäftes Laufart
• Marathonbestzeit 02:32.14 Paris 2006
Fit für Bludenz 2009 Bludenz
Nr. Name Vorname Prognose nach der ersten Untersuchung Endzeit
1 Ernst Günter 01:13:50
2 Blaser Sandra 2:20:00 2:08:26
3 Drexel Harald 2:23:00 2:17:47
4 Hehle Manuel 2:16:00 1:54:37
5 Huber Elisabeth 1:50:00 1:52:44
6 ILL Bernhard 1:54:00 1:35:06
7 Kartnaller Jürgen 2:09:00 2:10:477 Kartnaller Jürgen 2:09:00 2:10:47
8 Marte Gabriela 1:51:00 1:47:11
9 Moosbrugger Georg 1:55:00 1:51:31
10 Nitz Ursula 1:59:00 1:51:00
11 Schwendinger Robert 2:58:00 1:57:48
12 Troy Andreas 2:04:00 1:50:48
13 Winter Karin 2:20:00 2:17:47
14 Rehberger Maria 2:00:00 1:52:09
15 Zimmermann Sonja 2:03:00 2:02:13
16 Eugster Verena 2:07:00 1:52:22
2:08:36 1:58:13
Was brauche ich zum Laufen?
Zumindest eine Stunde ZeitZumindest eine Stunde ZeitLaufschuhe
Funktionelle Kleidung
Laufstrecke
MotivationMotivation
realistisch , messbar, fordernd, zeitlich fixiert,
Lauf-BewegungsanalyseBewegungsanalyse
(Ausrüstung)
TechnikTechnik
Landephase
Das Knie ist in der Aufsatzphase gestreckt –Stechschritt
Die Zehen werden Richtung Die Zehen werden Richtung Nasenspitze gezogen
Der Schritt wird weit vor dem Körperschwerpunkt aufgesetzt.
Das Knie ist in der Aufsatzphase etwas angehoben und leicht gebeugt
Der Unterschenkel steht in der Aufsatzphase senkrecht zum
Landephase
Aufsatzphase senkrecht zum Boden
Der Fuß wird flach auf den Boden aufgesetzt
Der Fußaufsatz erfolgt dicht am Körperschwerpunkt.
unausgebildeter
Läufer
versierter Läufer
Kopf vor dem Schwerelot auf der Wirbelsäule im Lot
Arme
Ellenbogenwinkel
vor dem Körper
>90°
kein Läuferdreieck
parallel zum Körper
<90°
deutliches Läuferdreieck
Rumpf vorgeneigt aufrecht/leicht vorgeneigt
LWS Rundrücken geradeLWS Rundrücken gerade
Becken verkippt seitlich steht stabil
Hüftstreckung schlecht, Läufer sitzt gut,effektiver Vortrieb
Kniehub kaum bis mangelhaft guter Kniehub
Unterschenkel Vorschwung Rückschwung
Fußaufsatz spitz auf die Ferse flach
Mobilisation Kräftigung und Kräftigung und Stabilisations-
Training
BeweglichkeitKoordinationKoordination
(Lauf ABC)
Ernährung
Leistungsdiagnostische
UntersuchungUntersuchung
Originalwerte: Herzschlagfrequenz und Laktat in Abhän gigkeit von der Belastung
TrainingsplanungBelastung - ErholungBelastung - Erholung
Trainingsmethoden
IntervalltrainingIntervalltrainingWiederholungsläufe usw..
Trainingsplan
Regeneration
BelohnungBelohnung
HerzlichenDank!