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Università degli studi di Udine
Dipartimento di scienze mediche e biologiche
Corso di laurea in Scienza dello Sport
Effetti dell’allenamento
mentale nell’arrampicata
sportiva
Relatore:
Davide Anchisi
Laurenando:
Giulia Vidali
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Arrampicata sportiva
Preparazione fisica
Preparazione mentale paura di cadere,
ansia da prestazione
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Mindfulness Consapevolezza che emerge attraverso un’attenzione
mantenuta su un obiettivo in modo non giudicante:
meditazione
The liverpool mindfulness model
Malinowski 2013
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Meditazione ed emozioni
Esercizio di attenzione
↑concentrazione
Miglioramento dei processi cognitivi
↓ tempi di risposta
Gestione delle emozioni
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Obiettivi
Osservazione degli effetti a lungo termine
della pratica quotidiana della meditazione:
Piano emotivo
Piano prestativo
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Materiale e Metodi
Raccolta dati:
Questionari Stai-Y
Questionari TCI
Tacogramma
Diari meditazione
Diari allenamento
Cardiofrequenzimetro
Durata dello studio: 6 mesi
Test in partenza, a tre mesi e a sei mesi.
19 Soggetti :10 controlli e 9 meditatori,
range abilità 6c-8a
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Valutazione dell’ansia
Questionari Sta-Y
Composto da 40 item: 20 misurano l’ansia di stato e 20 l’ansia di tratto, con diversi tempi di somministrazione
Risultati
Analisi punteggi ansia di tratto:
Tre mesi: T-test P=0,03 nel gruppo dei meditatori
Analisi punteggi ansia di stato:
Meditatori aumento dei punteggi
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Valutazione personalità
Ricerca della dimensione
del temperamento:
NOVELTY SEEKING
(punteggi Z)
Questionario TCI
Studio della personalità su
temperamento e carattere
Risultati
Effettiva predisposizione
da parte di questi
soggetti, a impegnarsi in
attività con intensa
attivazione emotiva
T-Test P= 2,3x10
Bayes probabilità = 100%
-7
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Attività sistema nervoso autonomo
Tacogramma
Rappresentazione della variabilità della frequenza cardiaca
(HRV), in risposta a fattori quali ritmo del respiro, stati
emozionali (ansia, stress, ecc.)
HRV è correlata alla
interazione fra il sistema
nervoso simpatico e
parasimpatico
Simpatico: situazione d’allarme,
lotta, stress. Incremento della Fc,
segnale di conduttanza cutanea a
bassa frequenza (LF)
Parasimpatico: situazione di calma,
rallentamento Fc, rilassamento
muscolare, segnale di conduttanza
cutanea ad alta frequenza (HF)
Rapporto LF/HF
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Rapporto LF/HF
Analisi bayesiana:
Cambiamento (a 3 mesi):
Meditatori: 9 % (con prob. 87%)
Controlli: 4 % (con prob. 75,8 %)
Risultati
La meditazione stimola l’attivazione del
sistema parasimpatico
Controlli
Meditatori
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Conclusioni LF/HF
La variabilità cardiaca evidenzia delle
variazioni tra i sistemi simpatico e
parasimpatico
• Differenza tra meditatori e controlli piccola
• Cambiamento pre-post 9% meditatori, 4% controlli
• Necessarie indagini più approfondite
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Conclusioni Ansia
• Diminuzione dell’ansia di tratto
• Aumento dell’ansia di stato
Sensation seekers: ridotta
capacità di percepire emozioni
Perché?
La meditazione aumenta la
consapevolezza delle emozioni
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Conclusioni
Modificazioni dell’equilibrio autonomico
(rapporto LF/HF)
Modificazione dell’ansia e della percezione delle
emozioni
Gli effetti si sono osservati già a 3 mesi
dall’inizio della pratica.
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GRAZIE PER L’ATTENZIONE