Download - Douleurs et activité physique
Gestion de ses douleurs et adaptation de son activité
physique quotidienne.
DDééfinition de la douleurfinition de la douleur
sensation ressentie par un organisme dont le système nerveux détecte un stimulus nociceptif
peut également désigner des souffrances d'ordre sentimentales, par exemple, suite à un décès ou une rupture amoureuse.
expérience sensorielle et émotionnelle désagréable, liée à une lésion tissulaire réelle ou potentielle,
signal d'alarme de l'organisme pour signifier une remise en cause de son intégritéphysique
ACTIVITACTIVITÉÉS PHYSIQUESS PHYSIQUES
ActivitActivitééss
LoisirsMénagèresProfessionnellesSportives (compétition)– Physiques générales– Physiques spécifiques
Adaptation aux stimulationsAdaptation aux stimulations
fatigue
récupération
surcompensation
temps
niveau
progression
Pourquoi avoir une activitPourquoi avoir une activitéé??
Le sport peut-il être considéré comme un médicament?Le sport peut-il être bio?Le sport permet-il de rajeunir?Le sport contribue-t-il à prolonger la vie?Le sport est –il dangereux?
PeutPeut--on prescrire le sport?on prescrire le sport?
Le sport sur ordonnance?« Se bouger la santé » pour se soulager ?Ou même guérir?Alors :– Comment faire?– Que faire?– Quand faire?
AVANT DE RAVANT DE RÉÉPONDREPONDRE…………COMPRENONS CE QUI SE PASSE!COMPRENONS CE QUI SE PASSE!
«« LL’’unitunitéé corpscorps--espritesprit »»
Le cerveau et ses deux hémisphères
Le système nerveux autonome
L’axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien
Le système endocrinien
Le cerveauLe cerveauTrois étages:– Tronc cérébral
Primitif
– Système limbiqueÉmotionnel
– Néo cortexIntelligent , de la pensée
Reptilien: archaïque, réflexe
Mammifère
Grands primates et hommes
Traitement de lTraitement de l’’informationinformation
Réactions automatiqueset réflexes
Emotions
DOULEUR
Info du corps
Fuites ou retrait
Sentiment: douleur
physique
émotionnelle
Les deux hLes deux héémisphmisphèèresres
Rôles différents dans la gestion des émotionsDécalage dans la maturationSchématiquement:– Cerveau droit des deux ans:
Poète, vision globale, imagine, émotion…
– Cerveau gauche plus tard: Mathématicien, logique, décrypte, analyse…
Les voies de lLes voies de l’’informationinformation
Le Yin et le yang neurologique– C’est le système nerveux autonome– Transmet l’info du cerveau au corps– Stimulant : sympathique– Apaisant: parasympathique
Les hormones du stress– Axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien– Cascade de production d’hormone jusqu’au cortisol– Régulation immunitaire
Rôle du parasympathiqueRôle du parasympathique
Ralentir le rythme cardiaqueDétendre les musclesCalmer la respirationDilater les vaisseauxRéchauffer la peauPréparer la réparation
Rôle du sympathiqueRôle du sympathiqueFaire réagir la surrénale (adrénaline et cortisol)
Activer le cœurAnimer la respirationFermer les vaisseaux périphériquesRedistribuer le sang vers les musclesMonter la températurePréparer la contraction des muscles
LL’é’émotionmotionLongtemps considérée comme perturbatriceInformation essentielle à notre équilibreDu latin: é-movere qui met en mouvementForme de communication préalable aux motsNégative déclenche des réactions physiques– Évolution immédiate (protection, fuite, défense)
Positive « ouvre l’esprit »– Évolution à distance (construction, personnalité)
La douleur:La douleur:éévvèènement nement éémotionnelmotionnel
Engendre des mouvements caractéristiquesProvoque des postures spécifiquesInstalle des tensions et des déséquilibresEntraîne l’activation du système nerveux sympathiqueDéclenche la contraction et la tension de certains muscles
Le rôle et place des muscles?Le rôle et place des muscles?
600 muscles pour le mouvement 170 pour bouger la têteUn trentaine pour un simple sourire
CC’’est tellement dure de sourire quand on est tellement dure de sourire quand on souffre!!!souffre!!!
Protection visProtection vis--àà--vis des vis des éémotionsmotions
Le stress entraîne l’activation sympathiqueLa réaction musculaire est préparéeL’émotion qui va naître sera amortieAu niveau cérébral le sentiment est atténuéLa réaction de défense ou de fuite est possible
Risques du stress chroniqueRisques du stress chronique
Tensions musculaires multiples et permanentesEntrave respiratoire et circulatoireAccumulation de toxinesPerturbation cellulaireFragilitéFausse protection par la raideur physique et psychologique
BBÉÉNNÉÉFICES DE LFICES DE L’’ACTIVITACTIVITÉÉPOUR LA SANTPOUR LA SANTÉÉ
La courbe dose/rLa courbe dose/rééponseponse
ActivitActivitéé et pathologieet pathologieDiminution de la mortalité de 30% pour 30mn quotidienne d’activité modéréeDiminution du risque de cancers du colon et du seinDiminution du risque d’obésité, stabilité du diabète Diminution du risque cardiovasculaire:– Pression artérielle plus basse– Bon cholestérol plus élevé
Réductions des infections respiratoiresAmélioration du bien être psychologique et meilleure tolérance des contraintes socio-professionnelles
RECOMMANDATIONSRECOMMANDATIONS
Evolution des recommandationsEvolution des recommandations
Années 80Entraînement= FormeFréquence 3 à 5 fois /semIntensité élevéeDurée de 20 à 60 mn en 1
foisType: course, vélo,
natation,…
Aujourd’huiActivité=SantéFréquence: tous les joursIntensité modérée> À 30 mn/j en 1 à
plusieurs foisType : toute activité
d’intensité comparable à la marche
Exemples simplesExemples simples
Marche soutenue pendant 30 mn chaque j.Vélo comme moyen de transportNatation (hors compétition)JardinageActivités domestiquesPlus si possible ! (Plaisir, goût, …)
EN PRATIQUEEN PRATIQUE……
Les Les éétapestapes
1. Lutter contre la sédentarité, encourager le mouvement
2. 30 mn/ jour d’intensité modérée (vie de tous les jours
3. Endurance, musculation, souplesse 3/sem4. Activité supplémentaire voir sport
Evaluer les obstaclesEvaluer les obstacles
PhysiquePsychologiquePersonnelSocialFamilial
*** il y à toujours une solution!!
La motivationLa motivation
Stade de changementPré contemplatifs
Contemplatifs
Actifs
Les risquesLes risques
Lésions de l’appareil de locomotion
Accidents cardio-vasculaires
DDééfinir les objectifsfinir les objectifs
Individuels
Adaptés
Objectifs simplesObjectifs simples
Action positive +++Progression individuelle par étapesImportance de l’aspect ludiqueRé évaluer
*** 1er objectif : COMMENCER
En pratiqueEn pratique
Se déplacer à piedPrendre l’ascenceur:– faire le premier ou le dernier étage à pied
En bus, s’arrêter un station plus tôtChanger de position et se déplacer si l’on est longtemps assisDiminuer TV et ordinateur
Exemples dExemples d’’activitactivitééIntensité faible:– Marche lente, laver la voiture, pétanque, billard,
bowling, golf…Intensité modérée:– Marche rapide, jardinage léger, danse de salon,
vélo plaisir, aquagym,…Intensité élevée:– Marche en côte, randonnée, bêcher, jogging,
VTT, tennis, …
Sens de lSens de l’’observationobservation
« Bien avant les mots, le corps est un vecteur de langage »« les contractions et les rigidités musculaires permettent d’identifier de véritables armures caractérielles qui contiennent les émotions non exprimées »Le traitement repose sur le relâchement des tensions