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Dormir é uma perda de tempo
@thum
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8 horas/dia dormindo
16 horas/dia acordado
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Cláudio Stampi
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Dormir é uma perda de tempoCláudio Stampi
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Porto de Massachusetts - 3 Grupos de Velejadores - Testes de Cognição
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Grupo 01 - 3h de sono em sequencia
Grupo 02 - 01h30 de sono em sequencia + 3 cochilos de 30 min
Grupo 03 - 30 minutos de sono a cada 4 horas
Porto de Massachusetts - 3 Grupos de Velejadores - Testes de Cognição
Dormir é uma perda de tempoCláudio Stampi
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Porto de Massachusetts - 1 mês depois
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Grupo 01 - diminuição de 30% no desempenho
Grupo 02 - diminuição de 25% no desempenho
Grupo 03 - diminuição de 12% no desempenho
Porto de Massachusetts - 1 mês depois
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Fases do Sono
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Dormir é uma perda de tempoFases do Sono
REM (Movimento Rápido dos Olhos) - Importante pra memória e aprendizado - Duração aproximada de 20 - 30 minutos
No-REM - Restaura a energia e libera hormônios como o de crescimento - Dívidio em 4 fases - Fase 1 – Sono leve - Fase 2 – Frequência cardiáca e respiração ficam mais lentas - Fase 3 e 4 – Sono profundo com baixa atividade cerebral- Duração aproximada de 90 minutos
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Sono Polifásico
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Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico
- O relógio biológico interno humano ideal é de 31 e não de 24 horas
- 86% dos mamíferos não dormem 8 horas seguidas
- Antepassados não dormiam 8 horas seguidas
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Tipos de Sono
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Dormir é uma perda de tempoTipos de Sono
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Dormir é uma perda de tempoTipos de Sono
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Dormir é uma perda de tempoTipos de Sono
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Dormir é uma perda de tempoTipos de Sono
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Sono PolifásicoQuem pratica?
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Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Quem Pratica?
- bebês - Velejadores solo - Força aérea Italiana - Thomas Edison - Da vinci - Nikola tesla - Churchill - Benjamim Franklin - Thomas Jefferson - Napoleão
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Sono PolifásicoComo Começar?
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Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Como começar?
- Motivação - To-do List - Flexibilidade - Adicione 1 cochilo - O 3º dia - Fique longe de TV, Livros, Filmes e cafeina
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Sono PolifásicoOs Sonhos
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Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Os Sonhos
- Lembrança dos Sonhos - Consciência de que estamos Sonhando - Sonhos intensos e MUITO reais
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Dormir é uma perda de tempo
Links
http://sleep.shadowpuppet.net/research-paper/
http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436797/
http://unlikelysquiggle.com/blog/archives/204
Obrigado @thum