Download - cwiczenia ikf w semestrze letnim
![Page 1: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/1.jpg)
BUDOWA LEKCJI PIŁKI NOŻNEJ
Miłosz Stępiński
Uniwersytet Szczeciński
KS Widzew Łódź SA
![Page 2: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/2.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA
• Część wstępna (30% objętości lekcji)
• Część główna (60% objętości lekcji)
• Część końcowa (10% objętości lekcji)
![Page 3: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/3.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść wstępna
1. Ćwiczenia organizacyjno-porządkowe związane z rozpoczęciem lekcji
• Sprawdzenie obecności na zajęciach
• Kontrola przedlekcyjna samopoczucia i przygotowania do zajęć
• Umotywowanie
• Zapoznanie z tematem lekcji• Zapoznanie z tematem lekcji
• Wyznaczenie dyżurnych
• Sprawy organizacyjne z innych dziedzin
2. Rozgrzewka ogólna
• Zabawy lub gry ogólnorozwojowe (bez przyboru kierunkowego)
• Ćwiczenia kształtujące (bez przyboru kierunkowego)
3. Rozgrzewka specjalna
• Ćwiczenia z przyborem kierunkowych w dowolnej formie (może zastąpić pkt. 2)
• Stretching lub rozciąganie
![Page 4: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/4.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść główna
1. Nauka wybranego elementu lub elementów techniki i / lub taktyki.elementów techniki i / lub taktyki.
2. Dowolna forma gry (szkolna, uproszczona, zadaniowa, właściwa, małe gry, lub fragmenty gry)
![Page 5: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/5.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść końcowa
1. Ćwiczenia uspokajające, korekcyjne, kompensacyjne,
oddechowe, techniki użytkowej, stretchingowe lub
rozciąganie.
2. Ćwiczenia organizacyjno-porządkowe związane z
zakończeniem lekcji
• Podsumowanie zajęć
• Ocena
• Zadanie domowe
• Kontrola polekcyjna samopoczucia
![Page 6: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/6.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść wstępna – zasady ogólne
• Rozgrzewka to osiągnięcia optymalnego stanu psychofizycznego przed
treningiem lub meczem poprzez poprawę ogólnej wydolności organizmu,
poprawy koordynacji ruchów, nastawienia psychicznego i zmniejszenia ryzyka
kontuzji.
• Rozgrzewka nie jest nigdy wynikiem spontanicznego doboru ćwiczeń czy gier, a
zawsze przemyślanym i odpowiednio dobranym ciągiem środków zawsze przemyślanym i odpowiednio dobranym ciągiem środków
wprowadzających do tematu głównego danej lekcji.
• W czasie rozgrzewki unikamy nauczania nowych umiejętności
• W rozgrzewkę wpleść tzw. akcenty kształtujące wybraną zdolność motoryczną
(koordynację, szybkość, siłę lub wytrzymałość).
• Jak najczęściej przeprowadzać w formie gier i zabaw, szczególnie w młodszych
grupach wiekowych.
• Dbać o krzywą natężenia wysiłku - w miarę upływu czasu intensywność rozgrzewki powinna wzrastać tak, aby ostatnie zadania były wykonywane w
tempie zbliżonym do warunków gry właściwej (ok. 80-90%).
![Page 7: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/7.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA
część wstępna – rozgrzewka ogólna
• Rozgrzewka ogólna (ok. 5 min. dla lekcji 45 min i 10 min dla 90 min.)
• Cel - podniesienie temperatury ciała, rozgrzanie dużych partii mięśni i
przygotowanie psychiczne.
• Można ją przeprowadzić w formie ścisłej lub zabawowej.
• W rozgrzewce wystąpić powinny ćwiczenia ogólne – wszechstronne (ćwiczenia
gimnastyczne - kształtujące całego ciała, ćwiczenia kształtujące zdolności gimnastyczne - kształtujące całego ciała, ćwiczenia kształtujące zdolności
kondycyjne i KOORDYNACYJNE oraz gibkość) i ukierunkowane obejmujące
formy ruchu charakteryzujące piłkarza podczas gry bez piłki tj. różne formy biegu
ze zmianą tempa i kierunku biegu oraz skoki obunóż i jednonóż.
• Intensywność rozgrzewki powinna wynosić ok. 50% max.
• U dzieci i młodzieży można ją przeprowadzić w formie gry lub zabawy z lub bez
przyboru (oprócz piłek nożnych).
• Zamiast części ogólnej - całą rozgrzewkę w części specjalnej zakończona
rozciąganiem lub stretchingiem.
• Kwestia zabaw ożywiających.
![Page 8: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/8.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA
część wstępna – rozgrzewka specjalna
• Rozgrzewka specjalna (ok. 8 min. dla lekcji 45 min i 15 min. Dla 90 min.)
• Cel - przygotowanie układu mięśniowego i nerwowego do specyficznych wymagań dyscypliny.
• Obejmuje ćwiczenia poprawiające technikę i taktykę oraz • Obejmuje ćwiczenia poprawiające technikę i taktykę oraz specyficzne zdolności motoryczne (głównie wzmocnienie mięśni, kształtowanie szybkości biegowej, zwinności oraz ćwiczenia koordynacji nerwowo-mięśniowej).
• Intensywność dochodząca do 80% max.
• Można ją przeprowadzić w formie ścisłej lub w formie gry lub zabawy, jednakże zawsze z przyborem kierunkowym.
• Stosować różne ustawienia miejsca ćwiczeń.
![Page 9: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/9.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA
część wstępna – rozciąganie / stretching
• Stretching lub rozciąganie (ok. 3 min dla lekcji 45 min i do 10 min w 90 min.)
• Cel - osiągniecie i utrzymanie OPTYMALNEGO (nie za małego ani za dużego) poziomu gibkości
danego zawodnika.
• ROZCIĄGANIE LUB STRETCHING WYKONUJEMY ZAWSZE NA ROZGRZANYM MIĘŚNIU!
• Proponuje się stosowanie umownego cyklu:
– 10 sek. - napięcie mięśnia lub danej partii mięśni– 10 sek. - napięcie mięśnia lub danej partii mięśni
– 5 sek. - rozluźnienie
– 10 sek. - naciągniecie mięśnia lub danej partii mięśni
• Ćwiczenia wykonywane są z bardzo niską intensywnością.
• Mięśnie rozciągamy zawsze tylko do momentu odczucia delikatnego bólu i w tym położeniu
przytrzymujemy bez wykonywania żadnych dociągnięć czy pogłębień.
• Podczas rozciągania należy swobodnie oddychać nie wstrzymując powietrza oraz starać się
myśleć o rozciąganym mięśniu.
• Inną opcja jest rozciąganie dynamiczne, polegające na naprzemiennym wykonywaniu różnego
rodzaju symetrycznych i asymetrycznych wymachów, odmachów lub krążeń części ciała o różnej
intensywności.
• Sugeruje się by rozciąganie następowało od głowy w kierunku stóp. W piłce nożnej natomiast
istnieje wiele przykładów, odwrotnej tendencji, czyli rozpoczynania rozciągania od stóp postępując
w kierunku górnych partii ciała.
![Page 10: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/10.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść główna
• Nauczanie wybranego elementu lub
elementów techniki i / lub taktyki elementów techniki i / lub taktyki
• Gra (w dowolnej formie)
![Page 11: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/11.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA
Nauczanie wybranego elementu lub elementów techniki i / lub taktyki
• W zależności od stopnia trudności danego elementu oraz poziomu umiejętności i
zdolności motorycznych (szczególnie koordynacyjnych) uczniów na pojedynczej
lekcji piłki nożnej zaleca się stosowanie od 1 do 3-4 pkt. metodyki nauczania
danego elementu techniki specjalnej.
• Do kolejnego pkt. metodyki można przejść dopiero wtedy, gdy uprzedni został
opanowany przez ćwiczących w stopniu dostatecznym. opanowany przez ćwiczących w stopniu dostatecznym.
• Jeżeli dany pkt. metodyki jest za trudny dla ćwiczących (nie są w stanie
poprawnie go wykonać) pozostajemy w jego obrębie dobierając w dalszym ciągu
ćwiczenia o mniejszym stopniu trudności lub cofamy się do pkt. poprzedniego.
• Nauczając taktyki należy zawsze pamiętać, że jest ona uzależniona od poziomu
sprawności technicznej zawodników.
• Żadna, nawet najprostsza kombinacja taktyczna jest niewykonalna dla ucznia,
który nie posiada choćby minimalnego poziomu sprawności technicznej.
• Ćwiczenia nauczające taktykę prawie zawsze doskonalą jednocześnie technikę.
![Page 12: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/12.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAgra
• „Gra jest najlepszym nauczycielem”
• W KAŻDEJ lekcji piłki nożnej gra powinna się pojawiać.
• Najlepsze są:• Najlepsze są:
1. Małe gry (od 1x1 do 4x4 włącznie)
2. Gry zadaniowe
3. Fragmenty gry
• Lekcje treningową należy ułożyć w ten sposób, by połowa częścigłównej (10-15 min) poświęcona była właśnie na różnegorodzaju gry lub fragmenty gier.
![Page 13: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/13.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAczęść końcowa
Składa się z:
• Ćwiczeń uspokajających / korekcyjnych /
kompensacyjnych / oddechowych / techniki
użytkowej / stretchingu lub rozciąganiem
(COOL DOWN)
• Formy organizacyjno - porządkowe
![Page 14: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/14.jpg)
LEKCJA TRENINGOWA„cool down”
• W praktyce nie rzadko się zdarza, że gra kończy lekcję czytrening. Jest to z wielu względów niedopuszczalne.
• część końcowa lekcji poświęcona na uspokojenie organizmućwiczącego (tzw. cool down) jest istotnym czynnikiemwpływającym na zdrowie (zapobiega kontuzjom i napięciomwpływającym na zdrowie (zapobiega kontuzjom i napięciommięśni, redukuje ilość kwasu mlekowego w mięśniach izmęczenie) i stopień wytrenowania ucznia.
• Należy w tej części lekcji zastosować wybrane ćwiczeniakorekcyjne, kompensacyjne, oddechowe, techniki użytkowej(żonglerka lub zabawa z piłką), stretching lub rozciąganie
![Page 15: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/15.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAbudowa lekcji treningowej
• Temat główny i dodatkowy
• Motoryczność
• Umiejętności
• Wiadomości• Wiadomości
• Nazwisko prowadzącego
• Data
• Miejsce
• Ilość ćwiczących
• Sprzęt
• Wiek ćwiczących
• Czas trwania
![Page 16: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/16.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (IKF US)
![Page 17: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/17.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (IKF US)
![Page 18: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/18.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (DFB)
![Page 19: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/19.jpg)
LEKCJA TRENINGOWAprzykładowe konspekty (DFB)
![Page 20: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/20.jpg)
Jak będą wyglądać zajęcia
w tym semestrze?
• Zajęcia trwają 90 min.
• Po sprawdzeniu obecności – jedna osoba prowadzi rozgrzewkę na ocenę (13-15 min.
• Podsumowanie i ocena rozgrzewki – 3 min.
• Każdy z ćwiczących przygotowuje 3 ćwiczenia lub jedną grę nakierowaną na temat
zajęć (czas dla jednego ćwiczącego 3 min.) Każdy otrzymuje ocenę za swoje
ćwiczenia. ćwiczenia.
• Oceniane będą: pomysłowość, stopień realizacji tematu zajęć, organizacja placu
ćwiczeń i prowadzenie.
• Organizacyjnie jeden ćwiczący prowadzi zajęcia z grupą na połówce sali, a drugi
ćwiczący w tym czasie przygotowuje sobie plac zajęć na drugiej połówce.
![Page 21: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/21.jpg)
Jak będą wyglądać zajęcia
w tym semestrze?
• Ostatnie 30 minut zajęć poświęcone będzie na grę w której 2 ćwiczących – każdy po
15 minut bezie sędziowało zawody na ocenę.
• W sędziowaniu oceniane będą – praktyczne zastosowanie wiedzy o przepisach gry,
postawa sędziowska i prowadzenia zawodów.
• W SUMIE BĘDZIE 5 ZAJĘĆ.• W SUMIE BĘDZIE 5 ZAJĘĆ.
• W maju zaczynamy zaliczenia!
• 8 i 15 Maja – zaliczenia praktyczne
• 22 Maja i 5 Czerwca – zaliczenia teoretyczne
• 6 Czerwca wpisy do indeksów na obozie sportowym.
![Page 22: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/22.jpg)
Jak przygotować się do
ćwiczeń?
• Wybierz jedno ustawienie wyjściowe w obrębie którego
będziesz zmieniał ćwiczenia lub gry.
• Ewentualne zmiany ustawienia muszą być „kosmetyczne” i trwać max 10 sek.
• Pomyśl czy wybrane przez ciebie ćwiczenie lub gra • Pomyśl czy wybrane przez ciebie ćwiczenie lub gra
spełnia wymogi zadanego tematu, tj. czy w temacie
„prowadzenie piłki” w Twoich ćwiczeniach zawodnicy
prowadzą piłkę.
• Układając ćwiczenia lub gry weź pod uwagę liczbę
ćwiczących i dostępny sprzęt!
![Page 23: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/23.jpg)
Jak przygotować się do
ćwiczeń?
• Narysuj sobie prosty konspekt-ściągawkę.
• Wyobraź sobie przebieg ćwiczenia i „zobacz” czy wszystko idzie dobrze, czy też warto coś zmienić.
• Ogranicz przerwy do minimum.
• Zastanów się czy wybrane ćwiczenia lub gry nie będą dla ćwiczących za trudne lub
zbyt łatwe.
• Przy wyborze ćwiczeń lub gier skorzystaj z następujących źródeł:
• Biblioteka PWSZ za halą sportową.
• Internet – wpisz hasło – trening piłki nożnej lub podobne. Na angielskiej witrynie
wpisz – soccer drills.
• Własna wyobraźnia – nieocenione źródło inspiracji.
• Książki na www.sporty.pl / www.maraton.home.pl / www.ksiazki-awf.pl - zakładka
piłka nożna.
![Page 24: cwiczenia ikf w semestrze letnim](https://reader033.vdocuments.site/reader033/viewer/2022042714/5571f37b49795947648e1909/html5/thumbnails/24.jpg)
W razie pytań…
• Pytać za pośrednictwem maila, ew. gg:
[email protected]@widzew.lodz.pl
lub gg 104 440 08