Download - Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
-
8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
1/5
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak ersamal (sepinggan) = !00 kalori
". Nasi goreng ertelur (sepinggan) = 6"# kalori
!. Nasi ri$ani era$am (sepinggan) = %%0 kalori
#. Nasi min$ak kosong (sepinggan) = !!# kalori
6. Nasi a$am kosong (sepinggan) = "00 kalori
&. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
%. Mee sup (semangkuk) = "%0 kalori
'. Mee hoon goreng (sepinggan) = ##0 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 1#6 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. apati tanpa kuah (sekeping) = 1%0 kalori
1". au a$am (sei*i) = 20" kalori
1!. +mping *agung kosong (secawan) = 160kalori
Kategori: ,auk auk
1. -kan kemong kari erkuah (seekor) = %# kalori
2. -kan tenggiri goreng ercili (sepotong) = 1!2 kalori
". -kan kemong goreng (seekor) = 1!0 kalori
!. -kan senangin masam manis erkuah (sepotong) = 210 kalori
#. aging lemu kari erkuah (2 kotak mancis) = 1"0 kalori
6. /$am kari erkuah (sepotong) = 2#0 kalori
&. /$am goreng (sepotong) = 2## kalori
%. /$am tanoori (sepotong) = 220 kalori
'. amal uang (setengah cawan) = &0 kalori
10. amal sotong (setengah cawan) = ## kalori
11. elor goreng (sei*i) = 110 kalori
-
8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
2/5
12. auhu goreng (sekeping) = 110 kalori
1". Kacang panggang alam tin (2 suu makan) = !0 kalori
Kategori: Kuih Muih
1.Kasui erkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 1"0 kalori
". 3ingka ui (sekeping) = 220 kalori
!. ekook isang (sei*i seerhana) = 1%0 kalori
#. opia goreng (satu) = 1"0 kalori
6. opia asah (satu) = '# kalori
&. isang goreng (sekeping) = 1&0 kalori
%. Kek iasa tanpa krim (sepotong) = %& kalori
'. Karipap (sei*i) = 1"0 kalori
10. anwich sarin (sekeping) = &0 kalori
11. 3uur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Makanan egera
1. eha a$am goreng (satu) = 1"0 kalori
2. Nugget a$am (satu) = 60 kalori
". Kentang lecek (satu tu kecil) = '0 kalori
!. a$ur kois hancur (satu tu) = kalori
#. 3urger ke*u (satu) = !2# kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = !0# kalori
&. ate a$am (secucuk) = "# kalori
%. i44a erke*u (sepotong) = 2!0 kalori
Kategori: 3uah5uahan
1. emikai (sepotong) = 20 kalori
-
8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
3/5
2. 3etik (sepotong) = !# kalori
". isang emas (2 i*i) = &6 kalori
!. urian (# ulas) = 6! kalori
#. ,imau (sei*i) = !2 kalori
6. amu atu (sei*i) = 110 kalori
&. Nenas (sepotong) = #' kalori
%. +pal (sei*i) = 6" kalori
'. iku (sei*i) = !! kalori
10. Mangga (sei*i) = 10" kalori
Kategori: Minuman
1. Minuman erkaonat 1 tin 2%#g = 120 kal
2. Minuman kotak 2#0g = 10# kal
". usu tepung penuh krim 1 suu makan = "" kal
!. usu tepung tanpa lemak 1 suu makan = 2# kal
#. /iskrim 2 skop = "'0 kal
6. usu pekat manis 1 suu makan = &1 kal
&. 7ogurt renah lemak 1 cawan = '0 kal
%. Mentega 2 suu teh = kal
Contoh pemakanan yang mengandungi gizi seimbang
antina : ,elaki
8mur : 1! tahun
-
8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
4/5
ahap /kti9 : Normal (melakukan aktiiti $ang ersamaan engan er*alan kaki
se*auh ! km sehari)
uuh 3aan : Normal
Keperluan Kalori eharian : 262'kcal
Makan pagi (3reak9ast)
Nasi lemak ersamal (sepinggan) = !00 kalori
Karipap (2 i*i) = 260 kalori
ecawan teh = "0 kalori
Makan tengahari (,unch)
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
-kan kemong goreng (seekor) = 1!0 kalori
amal uang (setengah cawan) = &0 kalori
a$ur kois hancur (satu tu) = kalori
isang emas (2 i*i) = &6 kalori
Minuman kotak 2#0g = 10# kal
Minum petang (ea 3reak)
3uur kacang (semangkuk) = 100 kalori
ecawan teh = "0 kalori
Makan malam (inner)
Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
/$am kari erkuah (sepotong) = 2#0 kalori
amal sotong (setengah cawan) = ## kalori
Kacang panggang alam tin (2 suu makan) = !0 kalori
Nenas (sepotong) = #' kalori
/ir kosong
-
8/18/2019 Contoh Senarai Makanan Gizi Seimbang F2
5/5
Minum malam (upper)
Roti canai kosong tanpa kuah (2 keping) = !00 kalori
usu tepung tanpa lemak 1 suu makan = 2# kalori
8M,/; = 26"# kalori