Condição Condição FísicaFísica
Professor João Pedro Salvador
Aptidão FísicaAptidão Física
Processo de Elevação da Condição FísiProcesso de Elevação da Condição Físicaca
Desenvolvimento das Capacidades Desenvolvimento das Capacidades MotorasMotoras
1. Resistência aeróbia1. Resistência aeróbia
Processo de Elevação e Processo de Elevação e manutenção da Condição manutenção da Condição
FísicaFísica
O treino é um processo que visa O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa,
aumentando o rendimento de um aumentando o rendimento de um indivíduo.indivíduo.
Através de que processo uma pessoa pode elevar a Condição Física?
TREINO
Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
Capacidade FuncionalFase
Super-compensação
O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional
Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
1. Princípio da Super-compensação
Princípios do Treino
2. Princípio da Continuidade
3. Princípio da Progressividade
Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
1. Princípio da Super-compensação
Princípios do Treino
Princípio da Super-Compensação:
Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional.
Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
2. Princípio da Continuidade
Princípios do Treino
Princípio da Continuidade:
A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.
Sem Continuidade Com Continuidade
Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
3. Princípio da Progressividade
Princípios do Treino
Princípio da Progressividade:
Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade dos exercícios.
Sem Progressão Com Progressão
ResistênciaResistência
Capacidade MotoraCapacidade Motora que permite efectuar que permite efectuar um esforço durante um um esforço durante um tempo tempo considerávelconsiderável e suportar a fadiga dele e suportar a fadiga dele resultante.resultante.
Definição:Definição:
Qual é o melhor indicador da Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço? intensidade de esforço?
Frequência CardíacaFrequência Cardíaca
Locais mais indicados para medir a Locais mais indicados para medir a F.C.? F.C.?
• Pulso (artéria radial)
• Pescoço (carótida)
• Coração
Frequência Cardíaca MáximaFrequência Cardíaca Máxima
220 - Idade
Exemplo:Exemplo:
Aluno: 15 anos
220 – 15 = 205 bat./min.
Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência
50% Intensidade de Esforço para perder Peso
Frequência Cardíaca de Repouso
Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço
100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
50%
Exemplo: Pessoa - 15 anos
Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade
220 – 15 = 205 Bat./min.
100% 205 bat./min
80% X
F.C.E.= 205 x 80 / 100
= 165 bat./min
Frequência Cardíaca Esforço (80%)
Frequência Cardíaca Esforço (70%)
100% 205 bat./min
70% X
F.C.E.= 205 x 70 / 100
= 143 bat./min
165 bat./min
143 bat./min
Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço
100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
50%
Exemplo: Pessoa - 15 anos
Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade
220 – 15 = 205 Bat./min.
100% 205 bat./min
50% X
F.C.E.= 205 x 50 / 100
= 102,5 bat./min
Frequência Cardíaca Perder Peso (50%)165 bat./min
143 bat./min
Frequência Perder Peso
102 bat./min
Tipo de ExercíciosTipo de Exercícios
► Ritmo regularRitmo regular
► Duração da corrida elevadaDuração da corrida elevada20 – 30 minutos20 – 30 minutos
► Percurso PlanoPercurso Plano
Exercício PráticoExercício Prático
15 segundos 43 bat./15 seg. X 4 =
172 bat./min.
Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos
Perante este resultado o que Perante este resultado o que deve fazer a atleta para deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de desenvolver a capacidade de resistência:resistência:
A- Manter a velocidadeA- Manter a velocidade
B- Aumentar o ritmoB- Aumentar o ritmo
C- Diminuir o ritmoC- Diminuir o ritmo165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min
Medir a F.C.Medir a F.C.
Exercício PráticoExercício PráticoCorrida de 20 minutos Idade = 15 anos
165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min
Frequencia cardíaca de esforço (bat./min)
165 165/4= 41 bat/15 segundos
143/4= 36 bat/15 segundos
143
41 - 36
Tipo de Esforço %Esforço Ritmo óptimo para:
Muito Fácil50-60%
Duração:20-60 min
Em níveis de intensidade baixos, o corpo escolhe a gordura como combustível para os músculos em actividade.
1. Iniciantes; 2. Sessões de recuperação; 3. Pessoas que querem perder peso. (30 min.)
Fácil60 -70%
Duração:>30 min.
Intensidade de treino mais importante; a gordura continua sendo a fonte energética principal nessa intensidade.
1. Aperfeiçoa a habilidade do coração de bombear sangue; 2. Aumenta a nossa resistência.
Mediano70-80%
Duração:30 min.
Este é o ritmo mais rápido que podemos manter e, ainda assim, nos sentirmos confortáveis e “sem dor”.
1. Hidratos de carbono como combustível; 2. Aumenta a resistência.
Difícil 80-90% Ritmo para competição
Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço
Equação de Karvonen
F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.
Como os atletas de Alta Competição Controlam a Frequência cardíaca?
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