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CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL
JOSE FIDEL ROS MADRID 1º BACHILLERATO A
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FASES DEL CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE VOLEIBOL
1º Movilidad Articular 2º Estiramientos Enfocados al Voleibol 3º Ejercicios con Intensidad Enfocados al Voleibol 4º Ejercicios con Material Específico
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MOVILIDAD ARTICULAR
Rotación de Tobillo Flexión y Extensión de Rodillas Rotación de Cadera (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)
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Rotación de muñeca Rotación de hombros Rotación muy leve del cuello (10-15 seg.) (10-15 seg.) (10-15 seg.)
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2º ESTIRAMINETOS ENFOCADOS AL VOLEIBOL
Gemelos Aductores Pectorales (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-20 seg.)
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Isquiotibiales Cuadriceps Tríceps y Deltoides (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)
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Bíceps General Esternocleidomastoideo (15-20 seg.) (15-20 seg.) (15-21 seg.)
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EJERCICIOS CON INTENSIDAD ENFOCADOS AL VOLEIBOL
Carrera suave (trote) Sentadillas Flexiones (5-10 min.) (3x 10) (2x10)
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Abdominales Tabla (3x15) (2x10’’)
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4º EJERCICIOS CON MATERIAL ESPECÍFICO
Pasarse el balón por parejas con una mano Hacerse toques con el antebrazo
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Pasar el balón por parejas con el antebrazo Pasar el balón por parejas con toque de dedos