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EL POTASIO Y MAGNESIO COMO AYUDA PARA LA PREVENCIÓN DE CALAMBRES
Los calambres son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien. Normalmente los calambres son provocados por una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales.
Por eso los alimentos ricos en potasio y magnesio van a prevenir los calambres, al asegurarnos que su aporte en la dieta es adecuado. Alimentos como son las verduras y hortalizas van a asegurarnos ese magnesio y potasio que necesitamos y la correcta hidratación antes, durante y después del deporte también ayudará.
ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO
Pepitas de girasol
Almendras sin cáscara
Avellana sin cáscara
Germen de trigo Soya Cacahuete Garbanzos Pistaches
Trigo Arroz integral Pan Integral
ALIMENTOS RICOS EN POTASIO
POTASIO
Es el mineral que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano después del calcio, y del fósforo y que siempre aparece asociado con el sodio. Este macromineral mantiene la presión normal en el interior y el exterior de las células, regula el balance de agua en el organismo, disminuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contracción y
FUNCIONES
En la hipertensión, el aumento de la presión arterial por exceso de sodio y bajos niveles de potasio.
En la retención de líquidos el potasio puede disminuir la hinchazón.
FRIJOLES: Constituyen las legumbres con mas
contenido de potasio. Tienen niveles bajos de grasa
GERMEN DE TRIGO SOYA NUECES PLÁTANOS
ACELGAS CALABAZAS BERROS ZANAHORIAS REPOLLO PAPAS AGUACATES
MELONES FRESAS TOMATES NARANJAS KIWIS LENTEJAS PAPAYA FRAMBUESAS
• MANZANAS• UVAS
NOTA: El consumo excesivo de café, té, alcohol y/o azúcar aumenta la pérdida de este a través de la orina.
El resultado de efectuar dietas estrictas en calorías, de los vómitos, diarreas, transpiración aumentada, pérdidas excesivas por uso de diuréticos y quemaduras originan la deficiencia del mineral en el organismo.
Los síntomas que indican su ausencia son inmediatos, y se muestran como: debilidad muscular, nauseas, vómitos, irritabilidad y hasta irregularidad cardíaca.
Contrariamente, la falla renal y la no ingestión de líquidos, genera excesos de presencia de este macromineral en la sangre.