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1. Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
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2. Tomar sempre o pequeno-almoço;
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3. Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
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4. Variar o mais possível de alimentos;
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5. Não passar mais de três horas e meia sem comer;
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6. Evitar alimentos com muito sal;
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7. Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
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8. Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
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9. Consumir diariamente leite ou derivados;
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10. Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
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11. Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
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12. Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
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13. Consumir diariamente sopa;
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14. Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);
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15. Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
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16. Evitar consumir bebidas alcoólicas;
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17. Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
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18. Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
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FIM!!!Prof: Elisabete Gomes
Ano lectivo 2009/10