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João Costa João Costa Setembro.2012Setembro.2012
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Resumo Este documento resume os princípios
essenciais de propulsão e hidrodinâmica que devem ser tidos em conta na prática do mergulho livre.
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PropulsãoDefinição:
A propulsão é definida pela forma de propulsão utilizada para a deslocação dentro de água:
Sem barbatanas (adaptação da técnica de bruços)
Com barbatanas (adaptação da pernada da técnica de croll)
Com monofin (adaptação da pernada da técnica de mariposa)
Objectivos:
Obter a máxima deslocação no meio líquido com o menor consumo de energia por unidade de tempo.
Determinar o estilo pessoal.
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BiomecânicaAnatomia:
Pé
Tornozelo
Perna
Joelho
Coxa
Pélvis
Tronco
Ombro
Braço
Pulso
Mão
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BiomecânicaFactores:
Dimensões anatómicas
peso, altura, relação entre os membros e o tronco
Qualidades funcionais
força, resistência e flexibilidade
Tipo de barbatana
comprimento, rigidez, material
Meio Líquido
água doce, água salgada
Objectivo da propulsão
distância, profundidade
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BiomecânicaParâmetros:
Amplitude
distância entre o ponto de partida e final da pernada
Frequência
nº de pernadas executadas por unidade de tempo
Velocidade
distância percorrida por unidade de tempo.
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BiomecânicaFinalidade:
Distância: Apneia Dinâmica (com e sem barbatanas)
Piscina
Água doce
Ambiente controlado
Profundidade: Peso Constante (com e sem barbatanas)
Mar
Água salgada
Sujeito a correntes
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BiomecânicaDistância (Apneia Dinâmica)
Velocidade constante durante a distância percorrida.
Amplitude e frequência são constantes.
Profundidade (Peso Constante)
Velocidade constante durante todo o mergulho.
Durante a descida, a amplitude e frequência diminuem com a profundidade até ser possível descer em queda livre.
Durante a subida, a amplitude e frequência diminuem até perto da chegada à superfície até ser possível ascender apenas com a impulsão da água.
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Técnica com barbatanasPreparação da Pernada
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Técnica com barbatanasPreparação da Pernada
Flexão dorsal do pé
Flexão da perna
Extensão da coxa
Rotação da pélvis para trás
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Técnica com barbatanasPernada
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Técnica com barbatanasPernada
Extensão dorsal do pé
Extensão da perna
Flexão da coxa
Rotação da pélvis para a frente
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Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta
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Propulsão – erros comunsPernada demasiado curta e rápida
Definição:
A frequência da pernada é demasiado elevada.
Efeitos:
Consumo elevado de energia.
Falta de relaxamento.
Correcção:
Visualizar uma execução da pernada mais lenta.
Controlar a frequência da pernada através da contagem.
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Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta
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Propulsão – erros comunsPernada demasiado ampla e lenta
Definição:
A amplitude da pernada é demasiado elevada.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Velocidade de deslocação desequilibrada.
Correcção:
Aumentar a frequência da pernada, reduzindo a amplitude.
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Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente
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Propulsão – erros comunsFlexão da coxa para a frente
Definição:
Durante a pernada, a coxa é trazida para a frente.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Pernada ineficaz.
Correcção:
Treino muscular através da pernada vertical.
Colocar as mãos sobre as ancas para sentir a flexão da coxa.
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Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás
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Propulsão – erros comunsFlexão da perna para trás
Definição:
Durante a recuperação da pernada, a perna é trazida para trás.
Efeitos:
Maior resistência durante o movimento.
Preparação da pernada ineficaz.
Correcção:
Treino muscular através da pernada vertical.
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Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça
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Propulsão – erros comunsHiperextensão da cabeça
Definição:
Tendência para olhar na direcção do movimento.
Efeitos:
Tensão muscular no pescoço.
Maior resistência durante o movimento.
Correcção:
Manter o queixo junto ao peito.
Olhar em frente: na piscina para o fundo, no mar para o cabo-guia.
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Propulsão – erros comunsArqueamento das costas
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Propulsão – erros comunsArqueamento das costas
Definição:
As costas arqueadas para facilitar o olhar na direcção do movimento.
Efeitos:
Tensão muscular nas costas.
Elevada resistência durante o movimento.
Correcção:
Treino muscular através da pernada à superfície com os braços esticados para a frente.
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Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça
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Propulsão – erros comunsRetracção da cabeça
Definição:
Os ombros estão elevados e a cabeça parece retraída.
Efeitos:
Tensão muscular nos ombros.
Correcção:
Manter os braços relaxados ao longo do corpo.
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Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada
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![Page 28: 4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062319/55847284d8b42af90b8b4713/html5/thumbnails/28.jpg)
Propulsão – erros comunsDeslocação do braço com a pernada
Definição:
Durante a pernada, o braço do mesmo lado, acompanha o movimento.
Efeitos:
Rotação excessiva do tronco durante o movimento.
Oscilação contínua da esquerda para a direita.
Correcção:
Treino muscular através de pernada vertical.
Manter os braços relaxados ao longo do corpo.www.dbs-freediving.comwww.dbs-freediving.com 2828
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Exercícios complementaresPernada Vertical
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Exercícios complementaresPernada Vertical
Posição erecta.
Amplitude média e frequência lenta.
Desenvolver a pernada para a frente e para trás.
Mover os braços em oposição às pernas.
Adicionar lastro para tornar o exercício mais exigente.
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Exercícios complementaresPernada à Superfície
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Exercícios complementaresPernada à Superfície
Posição de barriga para baixo.
Desenvolver a pernada para a frente.
Manter os braços esticados para a frente, com as palmas das mãos para baixo.
Manter a cabeça submersa, olhando para o fundo.
Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
Se possível utilizar um snorkel de finswiming.
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Exercícios complementaresPernada de Costas
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![Page 34: 4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062319/55847284d8b42af90b8b4713/html5/thumbnails/34.jpg)
Exercícios complementaresPernada de Costas
Posição de barriga para cima.
Desenvolver a pernada para trás.
Manter os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo.
Manter a cabeça a flutuar, olhando para cima.
Evitar que as barbatanas cheguem à superfície.
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![Page 35: 4. Mergulho Livre - Propulsão e Hidrodinâmica (v5.9.5)](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062319/55847284d8b42af90b8b4713/html5/thumbnails/35.jpg)
Livros recomendados
“Manual of Freediving – Underwater on a single breath”by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri(ISBN: 1928649270)
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Nota Final Para colocar os conhecimentos expressos
neste documento em prática é recomendado participar num curso de mergulho livre com um instrutor devidamente qualificado.
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