![Page 1: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/1.jpg)
10 Recomanacions bàsiques
de la Dieta Mediterrània
![Page 2: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/2.jpg)
Estil de vida equilibrat Formada pels pobles de la conca del Mediterrani
Transmesa de generació en generació
Patrimoni de la Humanitat
Què es la Dieta Mediterrània?
![Page 3: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/3.jpg)
Ensenyar a menjar és ensenyar a créixer!
De generació en generació
![Page 4: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/4.jpg)
Trilogia mediterrània
pasta arròs verdures llegums fruites
fruits secs peix marisc aus
corral productes làctics ous carn
![Page 5: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/6.jpg)
Preferible en cru Més resistent a la temperatura
De 3 a 6 cullerades al dia
Recomanació 1: Oli d’oliva
!
![Page 7: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/7.jpg)
5 racions de fruita y verdura al día
2 racions de llegums a la setmana
De 3 a 7racions de fruits secs
Recomanació 2: Aliments vegetals
!
![Page 8: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/8.jpg)
Pa, pasta, arròs… cada dia
Millor si són integrals
De 4 a 6 racions al dia
Recomanació 3: Pa i cereals
!
![Page 9: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/9.jpg)
Recomanació 4: Frescos i de temporada
De quina estació de l’any
són?
![Page 10: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/10.jpg)
Recomanació 4: Frescos i de temporada
![Page 11: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/11.jpg)
Principalment iogurt i formatge
Millor si són desnatats
De 2 a 4 racions al dia
Recomanació 5: Làctics
!
![Page 12: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/12.jpg)
Màxim 2 racions a la setmana
Recomanació 6: Carn vermella
!
![Page 13: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/13.jpg)
Peix en abundància i ous amb moderació
4 racions de peix a la setmana 2 peix blau
De 3 a 4 ous a la setmana
Recomanació 7: Peix i ous
!
![Page 14: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/14.jpg)
Recomanació 8: Fruita i dolços
De postres habitualment fruita fresca i
dolços de forma
ocasional
millor casolans !
![Page 15: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/15.jpg)
Recomanació 9: Aigua i vi
L’aigua és fonamental en la nostra dieta
Un 63% del nostre pes és aigua
![Page 16: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/16.jpg)
Recomanació 10: Activitat física
30 minuts al día
és salut arreglar el jardí treballar a l’hort
nadar caminar
jugar amb els nens …
![Page 17: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/17.jpg)
i per acabar d’una forma dolça
Pa amb oli i xocolata
![Page 18: 10 Recomanacions bàsiques de la Dieta Mediterrània](https://reader034.vdocuments.site/reader034/viewer/2022042504/5587454fd8b42a730f8b4644/html5/thumbnails/18.jpg)
Moltes gràcies!
@yolandaanfrons
Documentació: Fundació Dieta Mediterrània, Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya